Такое подходит для людей 18-35 лет, т.к. в спринте нагрузка на мышечно-связочный аппарат АИССы является высоким и не годится для людей старше 40 лет. Чем старше, тем меньше скорость бега. Чем старше, тем серьёзней должна быть подготовка (разминка) перед бегом.Возможны растяжения сухожилий, отрывы связок, разрывы мышц, растяжения мышц и разрывы сухожилий (ахиллово сухожилие).

 

Почему бег на короткие дистанции лучше изнурительных тренировок

Замена изнурительных тренировок в спортзале на минутные спринты может стать ключом к продлению жизни, защите от болезней сердца и улучшению здоровья мозга.

Профессор Кэти Хирш, эксперт по физическим упражнениям в Университете Южной Каролины, считает, что бег на короткие дистанции - один из лучших способов защитить свое сердце.

Кроме того, считается, что спринт может привести к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя по сравнению с длительными физическими упражнениями на выносливость.

Ранее было доказано, что подобные тренировки повышают максимальный объем кислорода (VO2).

Высокий показатель V02 связан с лучшей физической подготовкой и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, что свидетельствует о том, что организм эффективно извлекает и использует кислород из крови.

Однако эксперты утверждают, что на этом преимущества не заканчиваются.

"С возрастом мы склонны терять как размер, так и объем мышечных волокон, что является проблемой", - объяснила профессор Хизер Винсент, директор Центра здоровья и спортивных результатов при Университете Флориды.

Со временем это может вызвать серьезные проблемы, такие как боль в пояснице или повышенный риск переломов костей.

Однако, по словам профессора, бег на короткие дистанции может помочь сохранить эти волокна, отвечающие за скорость и силу. Она добавила, что спринт также является одной из немногих кардионагрузок, поддерживающих плотность костей, особенно в таких областях, как позвоночник и бедра.