Самый вредный алкАголь - это регулярный алкАголь! Самый полезный алкАголь - это тот который мёртво стоит в магазинах!

 Россиянам назвали самый вредный алкоголь

Lenta.ru06 января 2026, 16:15

Самым опасным вариантом употребления алкоголя является смешение разных видов спиртосодержащих напитков, рассказала «Ленте.ру» врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина. Чтобы сделать алкоголь чуть менее вредным, она рекомендовала употреблять его в умеренных количествах и обязательно с пищей.

«Любая доза алкоголя вредна для организма. Кроме того, у каждого человека своя система детоксикации: скорость и эффективность переработки алкоголя сильно различаются. Для кого-то даже один бокал вина или шампанского становится серьезной нагрузкой для печени», — предупредила врач.

Наибольшую нагрузку на печень и поджелудочную железу, по ее словам, дают сочетания разных алкогольных напитков, особенно если крепкий алкоголь смешивают с газированными напитками. Углекислый газ, как объяснила медик, ускоряет всасывание алкоголя, из-за чего этанол быстрее и в большем количестве попадает в кровь, — это резко усиливает токсическое воздействие на органы детоксикации и сердечно-сосудистую систему.

«Алкоголь различается по содержанию конгенеров — сопутствующих веществ, которые по-разному перерабатываются организмом. При смешивании напитков нагрузка на ферментные системы печени возрастает многократно, и она может не справиться с детоксикацией, — добавила Сережина. — Важно помнить, что слабоалкогольные напитки тоже могут оказывать выраженное токсическое действие, особенно при смешивании или употреблении в больших объемах. Если говорить о сравнительно менее вредных вариантах, то это употребление одного вида алкогольного напитка без смешивания, в умеренном количестве и обязательно с пищей». Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/healthylife/55867952/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

А я бегаю уже 60 зим подряд 2-3-раза в неделю...наверно на 60% реже болею...хотя совсем не помню чтоб болел-тьфу!

 Врач Бурнацкая: люди, регулярно гуляющие зимой, болеют ОРВИ на 30–50% реже

Газета.Ru06 января 2026, 11:44

Регулярные прогулки зимой помогают укрепить иммунитет. Как рассказала «Газете.Ru» врач-терапевт, профпатолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая, люди, регулярно гуляющие зимой, болеют ОРВИ на 30–50% реже, чем те, кто не гуляет или делает это не регулярно.

© РИА Новости

«Зимние прогулки активно стимулируют иммунную систему. Пребывание на свежем воздухе при низких температурах увеличивает число и активность естественных киллеров (NK-клеток), повышает уровень витамина D, активирует термогенез, который требует энергии и усиливает обменные процессы, а также снижает уровень кортизола, уменьшая стресс. Люди, регулярно гуляющие зимой, болеют ОРВИ на 30–50% реже. Кроме того, прогулки в дневное время помогают синхронизировать циркадные ритмы, что положительно сказывается на иммунной функции», – объяснила доктор.

По ее словам, оптимальная продолжительность прогулки составляет 30–60 минут в день.

«Минимум 20–30 минут достаточно для стимуляции иммунной активности и улучшения настроения, 30–45 минут обеспечивают легкую физическую нагрузку, прогулки до 60 минут целесообразны при хорошем самочувствии. В экстремальных условиях (–25 °C и ниже с ветром) прогулки должны быть короче 20–30 минут без перерыва. Разделение прогулки на два подхода по 20–30 минут утром и вечером полезно для поддержания ритма иммунной системы», – рассказала доктор.

При организации прогулок важно соблюдать температурный баланс: не переохлаждаться, но и не перегреваться. Оптимальный диапазон — от –5 °C до –15 °C, при –20 °C и ниже — ограничение до 20–30 минут.

«Закаливание достигается постепенной адаптацией, а не переохлаждением. Если вы не привыкли к холоду, начните с 10–15 минут при –5 °C и постепенно увеличивайте время. Перед выходом на улицу важно подождать после еды 30–40 минут, очистить нос от слизи, надеть шапку и шарф, дышать через нос, регулировать одежду при потении, пить воду. И помните, эффект достигается регулярностью, а не разовыми выходами на улицу», – заключила врач. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/healthylife/55867264/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Это для всех: не только для пожилых!

 

Спорт для золотого возраста: как оставаться активным и здоровым

10 декабря 2025 14:00

              0

С годами наше тело претерпевает естественные изменения, но это не повод отказываться от физической активности. Наоборот, умеренные и правильно подобранные нагрузки могут стать настоящим ключом к долголетию, сохранению бодрости духа и тела, а также профилактике многих возрастных заболеваний. Управляющая пансионатом для пожилых людей Марина Петрова рассказала порталу WomanHit, какие виды спорта идеально подходят для людей в возрасте, почему они так полезны и какие риски стоит учитывать.

Почему спорт так важен для пожилых

С возрастом теряется все большем мышечной массы, снижается плотность костей, ухудшается координация и гибкость. Регулярные физические нагрузки помогают противостоять этим процессам. Даже умеренные занятия спортом несут в себе массу пользы:

• Укрепление мышц и костей — это снижает риск падений и переломов, которые могут иметь серьезные последствия для пожилых людей.
• Улучшение сердечно-сосудистой системы — регулярные упражнения тренируют сердце и сосуды, снижая риск инфарктов, инсультов и гипертонии.
• Поддержание гибкости и подвижности суставов — это облегчает выполнение повседневных задач и предотвращает развитие артрита.
• Улучшение координации и равновесия — снижается вероятность падений и травм.
• Стимуляция умственной активности — физические нагрузки улучшают кровообращение мозга, что положительно сказывается на памяти, концентрации и общем когнитивном здоровье.
• Повышение настроения и снижение стресса — физическая активность способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья».
• Социализация — многие виды спорта предполагают групповые занятия, что дает возможность общения и предотвращает чувство одиночества.

«Без движения качество жизни пожилых людей серьезно страдает. Этого нельзя допускать, но и переусердствовать тоже опасно, поскольку немалый возраст требует осторожности», — комментирует наш эксперт.

Какие виды спорта подходят для пожилых людей

Главное правило — выбирать занятия, которые приносят удовольствие и соответствуют текущему состоянию здоровья. Вот несколько безопасных и эффективных вариантов, которые советует эксперт:

1. Ходьба, в том числе скандинавская

Ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног, нормализует давление и обмен веществ. «При этом это щадящая нагрузка с минимальным влиянием на суставы, ее легко адаптировать под индивидуальный уровень выносливости. Важно: на неровной поверхности возможна травматизация, потому необходим выбор безопасного маршрута», — рассказывает наш эксперт.

2. Легкая гимнастика и упражнения на растяжку

Занятие необходимо для поддержания гибкости суставов, кроме того, оно улучшает координацию и равновесие, что снижает риск падений. Марина: «Упражнения легко адаптируются под возможности человека, не вызывают нагрузку на сердце и суставы. Следите за техникой — чрезмерное растяжение может вызвать травмы».

3. Йога и тай-чи

Практики повышают гибкость, улучшают баланс, снижают стресс и способствуют релаксации. «Медленные, плавные движения безопасны для пожилых. А акцент на дыхании успокаивает. Но при наличии острых заболеваний или ограничений нужна консультация специалиста», — советует управляющая пансионатом.

4. Велотренажеры

Занятия на этих снарядах укрепляют сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и дыхательную функцию. Эксперт: «Подходят пожилым, т. к. нагрузку можно контролировать, а также у этого вида низкая травматичность. Но возможны нагрузки на коленные суставы, вследствие чего нельзя переусердствовать».

Наш эксперт также дала рекомендации для всех пожилых людей, которые только начинают путь к оздоровлению через движение.

• Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Начинайте с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.
• Следите за самочувствием: при болях, головокружении, одышке лучше остановиться и обратиться к специалисту.
• Комбинируйте разные виды активности для комплексного оздоровления.

С моими волосами ничего подобного не происходит. Питайтесь по А.Степанову..и занимайтесь регулярно физической нагрузкой (тоже по-моему! См. ранее мой отчёт за декабрь.)

 

Врач объяснила, почему шевелюра редеет с приходом холодов

17 декабря 2025 16:00

              0

С приходом холодов на расческе стало оставаться намного больше выпавших волос, чем раньше? Это не всегда патология, но меры принять все же стоит. Иначе к весне есть риски носить шапку до самого мая, чтобы не показывать истинный масштаб потерь. Врач-трихолог Анастасия Мареева в беседе с WomanHit объяснила, почему в межсезонье выпадение волос кратно усиливается и что с этим делать.

Почему волосы покидают вашу голову

«Такое понятие, как сезонное выпадение волос, существует. Как правило, мы его наблюдаем в весеннее и осеннее время: это март-апрель и сентябрь-октябрь. Связано это с биоциркадными ритмами роста волос, которые в том числе реагируют на изменение длительности светового дня плюс после лета. Это часто может наблюдаться и после зимы», — говорит медик.

Причиной могут являться и дефициты микроэлементов, витаминов, белка, связанные с изменением характера питания. В зимнее время это в большей степени связано с ограничением в рационе продуктов, которые мы в достатке едим летом. К примеру, овощей и фруктов. Главное, что нужно понять, — паника тут бессмысленна. К облысению сезонное выпадение волос вряд ли приведет.

Спасаем шевелюру от поредения

Куда правильнее будет помочь волосам восстановиться изнутри. Трихолог отмечает, что большая часть разрекламированных шампуней, масок и бальзамов «не работают» в плане помощи при выпадении. Их компоненты не могут достичь волосяных фолликулов, а потому просто очищают, увлажняют и питают сам волос.

«Поэтому ни шампуни, ни маски никаким стимулирующим эффектом не обладают на рост волос и не снижают выпадение. Это такой рекламный трюк для того, чтобы повышать продажи данных средств», — предостерегает Мареева.

Желательно сдать анализы на дефициты и получить консультацию врача, а не заниматься самодеятельностью. Медик назначит необходимые поливитаминные компексы, даст советы по питанию. Как правило, курс приема препаратов составляет от месяца до трех. И уже как дополнение можно применять сыворотки, лосьоны и другие средства, тоже по рекомендации специалиста.

«Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка, потому что волос сам состоит в основном из белка, и для питания ему нужны аминокислоты, это их строительный материал», — напоминает врач.

Солнышко звереет потихоньку...

 

2025 год стал рекордным по магнитным бурям за десятилетие

В 2025 году число дней с магнитными бурями и геомагнитными возмущениями достигло рекордных значений за последние 10-20 лет.

По данным, за прошедшие с начала года 358 дней магнитные бури фиксировались 69 раз – против 44 случаев в 2024 году. При этом общее число геомагнитно-возмущенных дней, когда индекс Kp достигал значения 4 и выше, выросло до 164. Это на 75 процентов больше показателей прошлого года.

Сравнимые значения по числу магнитных бурь в последний раз наблюдались в 2015 и 2016 годах – 79 и 69 случаев соответственно. Показатель 2016 года может быть превышен уже до конца текущего года, поскольку на Землю продолжает воздействовать крупная корональная дыра на Солнце.

По общему числу геомагнитно-возмущенных дней более высокий уровень фиксировался лишь в 2005 году – тогда их было 169. Основной причиной роста активности называют необычно большое количество корональных дыр, массовое формирование которых началось в первые месяцы 2025 года. Эти структуры в значительной степени определяют текущую солнечную активность, отодвигая на второй план вспышки.

Признаков снижения числа или размеров корональных дыр не видно и не исключают, что повышенная геомагнитная активность сохранится как минимум в первые месяцы 2026 года.

Абсолютным рекордсменом XXI века остается 2003 год, когда было зафиксировано 272 геомагнитно-возмущенных дня, включая 154 дня с магнитными бурями. Самым спокойным годом считается 2009-й – тогда произошло всего четыре магнитные бури. Среди относительно недавних лет минимальная активность наблюдалась также в 2019 и 2020 годах.

Хорошее дело! Интернет - это вам не вольный океан!

 

Нью‑Йорк обязывает соцсети размещать предупреждения о вреде для психики

  29.12.2025 15:58:01  99

---

Фото: SB Arts Media/FOTODOM/Shutterstock

Власти Нью-Йорка приняли новый закон, обязывающий социальные сети размещать предупреждения о потенциальном вреде для психического здоровья молодых пользователей. Требование будет распространяться на платформы с функцией бесконечной прокрутки, автоматического воспроизведения медиаконтента и алгоритмическим показом новостей.

Ранее в этом месяце Австралия ввела запрет на использование социальных сетей для детей младше 16 лет.

«С момента вступления в должность я борюсь за безопасность жителей Нью-Йорка. Мы должны защитить детей от опасного влияния соцсетей, провоцирующих зависимость», — говорится в заявлении губернатора Нью-Йорка Кэти Хокул.

Аналогичные законы уже действуют в ряде штатов, включая Калифорнию и Миннесоту.
Закон будет применяться при использовании платформы в штате Нью-Йорк. Если же доступ к соцсетям осуществляется из другого штата, данные правила действовать не будут.

За несоблюдение закона генеральный прокурор штата сможет в судебном порядке взыскивать с платформ штрафы до 5000 долларов США.

По мнению Хокул, предупреждения в социальных сетях должны стать такой же нормой, как маркировка табачных изделий о риске онкологических заболеваний или пометки на полиэтиленовых пакетах об опасности удушья для малышей.

Фото:  Shutterstoсk/FOTODOM

Физические упражнения и любая двигательная активность оздоравливают АИССу!

 Исследователи из Университета Ньюкасла в Великобритании выяснили, что всего 10 минут интенсивных упражнений могут замедлять рост рака кишечника и активизировать механизмы восстановления повреждённой ДНК. Об этом сообщает Daily Mail.

По данным учёных, даже непродолжительная тренировка запускает быстрые молекулярные изменения в крови, которые препятствуют развитию опухолевых процессов. Хотя точный биологический механизм пока до конца не изучен, специалисты подчёркивают: физическая активность напрямую влияет на процессы, связанные с распространением рака кишечника.

 

В рамках исследования были проанализированы образцы крови 30 мужчин с избыточным весом или ожирением, не имевших других серьёзных проблем со здоровьем. Кровь брали до и сразу после 10-12 минут интенсивной езды на велотренажёре. Затем эти образцы воздействовали на клетки рака кишечника в лабораторных условиях. Результаты показали, что после нагрузки в крови увеличивалась концентрация 13 белков, связанных со снижением воспаления, улучшением работы сосудов и обмена веществ. Эти молекулы усиливали активность генов, отвечающих за восстановление ДНК и выработку энергии, и одновременно подавляли гены, способствующие росту раковых клеток.

 

По словам ведущего автора исследования, доктора Сэма Оранжа, упражнения не только укрепляют здоровые ткани, но и передают через кровоток сигналы, способные воздействовать на тысячи генов внутри опухолевых клеток. Это открывает перспективы для разработки новых методов лечения, которые смогут воспроизводить или усиливать положительный эффект физической активности.

 

Выводы британских учёных подтверждают и результаты масштабного международного клинического исследования, проведённого в шести странах. Оно показало, что регулярные физические нагрузки снижают риск смерти от рака кишечника более чем на треть. Участники, занимавшиеся упражнениями около 20 минут в день, демонстрировали сопоставимый с медикаментозным эффект в снижении смертности и риска рецидива заболевания.

 

Эксперты подчёркивают, что физическая активность остаётся одним из ключевых факторов профилактики рака кишечника. Специалисты рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренным нагрузкам, таким как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, а также сочетать их с правильным питанием, отказом от курения и умеренным потреблением алкоголя.

Сон - в ваших руках! Живите в унисон с АИССой: хочет она спать- спим! Просыпаемся ночью - используем прерывистое дыхание :видели в рилсах 4 сек-Вдох - 6 секунд задержка- 8 секунд выдох. Подышите так 10 минут и спите дольше.

 

Вроде устал, а сна ни в одном глазу! Почему именно сейчас ночи превращаются в мучение

Отдел здоровья

Otkrito.lv

Начало декабря для многих выглядит одинаково: днём клонит в сон, вечером никак не получается «выключить голову», а под утро — пробуждение в 4-5 часов и мучительное ворочание до будильника. Кажется, что организм работает против нас. Но если присмотреться, то, что происходит со сном в первые недели зимы, вполне объяснимо — и связано не только с личными переживаниями, но и с погодой, светом, привычками и фоном, в котором мы живем.

Самое темное время года: когда биологические часы теряют опору

В начале декабря в наших широтах день буквально сжимается до минимума. Утром долго темно, вечером быстро наступает ночь. Организм, привыкший ориентироваться на цикл свет–темнота, в какой-то момент «теряет опору».

Наши биологические часы — циркадные ритмы — управляют почти всем: от температуры тела и гормонов до аппетита и сна. В норме утренний свет даёт организму сигнал: «просыпаемся», а вечерняя темнота помогает включить выработку мелатонина, гормона сна. Но когда дневного света очень мало, а большую часть времени мы проводим в помещении, биочасы начинают работать неточно.

Днем это ощущается как разбитость и сонливость, вечером — как парадоксальная вторая «волна бодрости». В какой-то момент вы, вроде бы уставшие, ложитесь спать — а заснуть не можете. А ближе к рассвету, когда уровень кортизола естественным образом повышается, чтобы разбудить нас, вы просыпаетесь раньше времени и уже не можете вернуться в сон.

Зимняя хандра и сезонные колебания настроения

Короткий день и нехватка естественного света сказываются не только на времени засыпания, но и на настроении. Зимой у части людей обостряется сезонное аффективное расстройство или его более мягкая форма — зимняя хандра. Это не просто «я не люблю зиму», а физиологическая реакция организма.

Свет влияет на уровни серотонина и мелатонина — нейромедиаторов, которые участвуют и в регуляции настроения, и сна. Когда света мало, у одних людей возникает подавленность и постоянная сонливость, у других — тревожность и поверхностный, прерывистый сон. Отсюда знакомые ощущения: уснуть трудно, а если и удается, то сон неглубокий, с частыми пробуждениями, особенно под утро.

Конец года: дедлайны, деньги, планы — и мозг, который не выключается

Декабрь — это не только снег и гирлянды, но и плотный ком из задач. Закрытие проектов, отчеты, годовые итоги, планирование бюджета, покупки подарков, организация поездок и праздников. У кого-то — ещё и подведение личных итогов: что успел, что не получилось, чего боюсь в следующем году.

Формально день тот же самый, что и в ноябре, но нагрузка растет. Вечером хочется «разрядиться»: залипнуть в соцсетях, досмотреть сериал, обсудить с кем-то новости, составить список подарков или проверить цены в интернет-магазине. В результате мозг до самого засыпания остаётся в режиме обработки информации.

Плюс к этому — классический декабрьский набор: поздний ужин, кофе «чтобы дожать рабочий день», бокал алкоголя вечером «для расслабления». Все эти факторы ухудшают качество сна: засыпание затягивается, сон становится поверхностным, а вероятность проснуться в 4–5 утра с ощущением тревоги и прокручиванием задач в голове резко повышается.

Дефицит витамина D и зимний обмен веществ

Зимой мы меньше бываем на улице и практически не подставляем кожу прямому солнцу. Итог предсказуем: у огромного количества людей уровень витамина D снижается. Для настроения и сна это не мелочь.

Витамин D участвует в регуляции работы нервной системы и влияет на обмен серотонина. А серотонин, в свою очередь, — предшественник мелатонина. Когда витамина D мало, цепочка «день — настроение — сон» начинает работать не так ровно, как летом.

К этому добавляется снижение физической активности (чаще хочется завернуться в плед, чем выйти на прогулку), сухой воздух в квартирах, духота в спальнях. Всё это в комплексе делает сон менее глубоким и устойчивым, а ночные пробуждения — более частыми.

Информационная тревога: когда новости приходят в постель

Последние годы мы живем в режиме постоянного информационного напряжения: войны, политические решения, экономические прогнозы, новости о кризисах и катастрофах. Лента новостей не замолкает ни днём, ни ночью, и телефон до последнего лежит под рукой.

Психика реагирует на такой фон вполне предсказуемо: уровень тревоги растет, повышается базовый уровень «боевой готовности» организма. Даже если вам кажется, что вы «просто читаете новости», тело может находиться в состоянии хронического стресса: меняется частота пульса, дыхание, уровень кортизола.

 Это напрямую отражается на ночном отдыхе. Часто именно тревога становится той силой, которая не даёт уснуть вечером и которая будит в пять утра, заставляя прокручивать одни и те же мысли и сценарии: что будет дальше, справлюсь ли, хватит ли денег, как изменится жизнь.

Геомагнитные бури: популярное объяснение, но не главная причина

В периоды активного Солнца в медиа нередко появляется объяснение: «все плохо спят и плохо себя чувствуют из-за геомагнитных бурь». Действительно, в начале декабря 2025 года регистрируется повышенная солнечная активность и прогнозируются сильные бури. Однако на сегодняшний день нет убедительных научных данных, которые бы четко связывали такие явления с массовыми нарушениями сна.

Кто-то может быть чувствителен к изменениям атмосферных и геомагнитных условий, но в подавляющем большинстве случаев проблемы сна зимой объясняются гораздо более земными вещами: свет, стресс, режим, эмоции, образ жизни.

Что можно сделать, чтобы декабрь перестал быть врагом сна

Выправить длину светового дня и отменить зиму мы не можем. Но снизить влияние внешних факторов на сон — вполне.

Помогает простая, но дисциплинирующая стратегия:

• Стабильный режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, не переносить сон «на потом».
• Свет утром: сразу после подъема подходить к окну, по возможности — выходить на 15–30 минут на улицу, даже в пасмурную погоду.
• Меньше экранов вечером: за 1–2 часа до сна снижать яркость света, откладывать телефон, не смотреть новости в постели.
• Бережный вечер: легкий ужин заранее, отказ от позднего кофе и алкоголя, небольшой ритуал «выключения» — душ, книга, спокойная музыка, дыхательные или расслабляющие практики.
• Забота о теле: регулярная физическая активность (прогулки, йога, плавание), проветривание спальни, комфортная температура и увлажнение воздуха.
• Медицинская часть: контроль уровня витамина D и, при необходимости, его корректировка под наблюдением врача; обсуждение с специалистом, если бессонница тянется неделями и заметно ухудшает качество жизни
• Если же, несмотря на изменения образа жизни, сон не налаживается, имеет смысл обратиться к врачу или психотерапевту. С бессонницей можно и нужно работать — так же, как с любым другим состоянием, которое мешает нормально жить..
•