Господа, не беспокойтесь Всё в ваших руках ( в смысле : в вашей голове!) Мысль материальна! Потому спокойно будем уверены, что ваше похудение (естественное: физо + режим питания ) не вызовут никаких генных изменений.

 Риск болезней сохраняется спустя годы после похудения

Евгений Добронравов28 апреля 2026, 12:3

По итогам десятилетнего наблюдения учёные обнаружили, что следы перенесённого ожирения в иммунных клетках могут сохраняться годами после снижения веса. Эта «память» может способствовать хроническому воспалению и потенциально объяснять часть повышенного риска заболеваний, связанных с ожирением.

Известно, что при ожирении нарушается в том числе работа иммунной системы, но остаётся открытым вопрос: почему риск многих болезней (диабета, сердечно-сосудистых патологий, некоторых видов рака) сохраняется высоким даже после похудения? Целью новой работы, опубликованной в журнале EMBO Reports, было выяснить, остаётся ли в иммунных клетках «след» (молекулярная память) ожирения после потери веса и как долго он влияет на здоровье, а также понять, как именно эти изменения нарушают работу иммунной системы.

Чтобы получить максимально детальную картину, эксперты под руководством профессора Клаудио Мауро из Бирмингемского университета разработали сложный дизайн исследования, которое длилось 10 лет. Они взяли иммунные клетки у четырёх групп людей:

у пациентов с ожирением, получавших инъекции для похудения;

у пациентов с редким генетическим синдромом Альстрёма (раннее детское ожирение) и здоровых людей для сравнения;

у участников 10-недельной программы физических упражнений (брали кровь и жировую ткань);

а также у людей с нормальным весом и с ожирением, перенёсших операции по замене тазобедренного или коленного сустава.

Кроме того, учёные изучали мышей на диете с высоким содержанием жиров. Основной упор был сделан на анализ эпигенетических изменений — в частности, метилирования ДНК (процесса, при котором специальные метки присоединяются к молекулам ДНК, меняя активность генов без изменения самой последовательности ДНК).

Основные выводы оказались следующими. Во-первых, ожирение оставляет долговременную метку на ДНК иммунных клеток — Т-хелперов (CD4+ лимфоцитов). Эти метки (маркеры) буквально «прилипают» к ДНК и меняют работу генов.

Во-вторых, эта «память ожирения» сохраняется на несколько лет после того, как человек похудел, то есть даже при достижении нормального веса иммунные клетки продолжают вести себя так, будто ожирение сохраняется.

Что происходит с организмом при лишнем весе: 9 последствий

В-третьих, память влияет на два ключевых клеточных процесса: аутофагию (механизм «самоочистки», при котором клетка перерабатывает свои повреждённые части) — этот процесс нарушается, и иммунное старение — клетки быстрее изнашиваются и хуже работают. Из-за этого люди, похудевшие даже надолго, остаются в группе риска по диабету 2-го типа, раку и другим воспалительным заболеваниям. Авторы предполагают, что при длительном удержании нормального веса эти изменения могут постепенно ослабевать.

Впрочем, есть и обнадёживающая новость. Исследователи предлагают перепрофилировать уже существующие препараты (например, ингибиторы SGLT2), которые показали многообещающие результаты в снижении воспаления. Это может помочь быстрее снять эпигенетическую метку и восстановить нормальную работу иммунитета. Как отметил профессор Мауро, кратковременная потеря веса может не сразу снизить риск некоторых заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет 2-го типа и некоторые виды рака. Вместо этого постоянный контроль веса после потери приведёт к тому, что «память ожирения» будет медленно угасать в течение нескольких лет. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/56371231/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Мне импонирует философия Жизни Умара Саламова

 Боксер, за плечами которого 15–17 лет без единой уличной драки, делится жизненной философией:

«Тренеры с детства учили: бокс — для защиты слабых, не для нападения. Если ко мне докопаются, скажу: “Братан, считай, что ты меня побил — уходи”. Лучше объяснить, чем потом жалеть в тюрьме».  

О кровной мести: «Кровная месть придумана, чтобы убийств не было. Человек 99% не пойдет на преступление, зная, что может прийти месть. Если не найдут виновного — мстят лучшему из рода».  

О предательстве и дружбе: «Предателя целенаправленного нельзя прощать. Ошибки — можно. Настоящие друзья проверяются не чаепитием в ресторане, а трудностями. Потеря брата Хампаша — самая большая потеря в моей жизни».  

О женщинах: «Где не уважают женщин — там не вырастут настоящие мужчины. Честь женщины (матери, сестры, дочери) надо беречь и защищать».

О семье: «Без бытовых ссор и компромиссов брак не крепнет. Если люди расходятся при первых трудностях — это не семья».  

Готовим еду дома: вот вам установка на всю Жизнь!

 

MNT: приготовление пищи дома значительно снижает риск развития деменции

Новое исследование предполагает, что приготовление пищи дома — даже всего раз в неделю — может значительно снизить риск развития деменции.

Японские исследователи обнаружили, что у взрослых, которые регулярно готовят еду, риск развития деменции на 67% ниже по сравнению с теми, кто редко готовит дома. Положительные последствия могут быть связаны со здоровыми пищевыми привычками, умственной активностью и повышением ежедневной физической активности, связанной с приготовлением пищи.

В рамках исследования, являющегося частью Японского геронтологического оценочного исследования, были проанализированы данные почти 11 000 взрослых в возрасте 65 лет и старше, изучались частота приготовления пищи и уровень кулинарных навыков.

Согласно изданию Medical News Today, приготовление пищи дома способствует более здоровому питанию, включающему больше фруктов и овощей и меньше обработанных продуктов. Кроме того, это требует планирования, координации и когнитивных усилий.

«Эти результаты показывают, что даже умеренное приготовление пищи с нуля может быть связано со значительным снижением риска развития деменции. Важно отметить, что исследование дает представление не только об известных питательных преимуществах домашней кухни. Это подчеркивает, что домашняя кухня может быть потенциально простым и устойчивым способом поддержания когнитивного здоровья», — объясняет ведущий автор исследования Юкако Тани из Токийского института науки.

Защитный эффект был особенно выражен среди людей с ограниченным опытом в приготовлении пищи: риск развития деменции снижался на целых 67% у начинающих поваров. В целом, приготовление блюд с нуля было связано со снижением риска на 23% у мужчин и на 27% у женщин.

Тани предполагает, что приготовление пищи может обеспечить ценную когнитивную стимуляцию, особенно для начинающих, осваивающих новые навыки.

Тем не менее, эксперты предупреждают о необходимости проведения дополнительных исследований.

«Деменция представляет собой растущую проблему общественного здравоохранения, и у нас до сих пор недостаточно проверенных стратегий для ее полного предотвращения», — сказал доктор Дунг Тринь, главный врач клиники «Здоровый мозг» в Ирвайне, штат Калифорния. «Подобные исследования важны, потому что они изучают, могут ли изменяемые в реальной жизни поведенческие модели помочь сохранить здоровье мозга».

Пожилым людям эксперты рекомендуют развивать базовые кулинарные навыки, начиная с простых блюд, таких как жареные овощи, блюда на противне или овощные омлеты. Использование замороженных или предварительно нарезанных ингредиентов также может упростить и сделать более доступным приготовление пищи дома.

 

Симптомы сердечного приступа у женщин могут возникать за месяц до удара

Симптомы сердечного приступа у женщин могут включать одышку, тошноту или рвоту и даже боль в челюсти.

Специалисты Американской кардиологической ассоциации (AHA) констатировали, что предупреждающие симптомы у женщин могут возникать более чем за месяц до сердечного приступа, но их могут приписать кислотному рефлюксу, простуде или возрастным недомоганиям, а не больному сердцу.

О симптомах сердечного приступа у женщин, которые могут возникать за месяц до удара, сообщило издание «Eat this, not that». При их появлении нужно обратиться к врачу и проконсультироваться с ним.

Боль в груди. Типичным проявлением сердечного приступа у мужчин является боль в груди – она же возникает у женщин, ощущаясь как давление или распирание в центре груди. В то же время статистически женщины чаще, чем мужчины, испытывают сердечный приступ без сильной боли в груди.

Боль в челюсти. Женщины при сердечном приступе могут испытывать боль в горле, руке, спине, животе, шее или челюсти. Это объясняется закупоркой не только крупных магистральных артерий, но и более мелких сосудов, снабжающих кровью сердце. По данным Клиники Майо, на больное сердце у женщин указывают не только боли в других частях тела за пределами грудной клетки, но также боли в состоянии покоя или сна.

Тошнота. Во время инфаркта многие женщины сообщают о расстройствах желудка, тошноте или рвоте. Эти состояния могут сопровождаться холодным потом, дурнотой или головокружением.

Одышка. В случае сердечных нарушений женщины могут испытывать одышку. Она может возникать внезапно, при выполнения простых задач: например, при подъеме по лестнице или во время прогулки.

Другие симптомы. Усталость; отек ног (лодыжек и ступней) или живота, сильная тревога, бессонница – взятые по отдельности, такие симптомы могут характеризовать менее опасные для жизни состояния. Но если они возникают вместе, это может указывать на сердечный приступ.

Источник: https://www.medikforum.ru

 

FASEB: Назван фактор, сводящий на нет пользу спорта во время беременности

Медицина активно рекомендует физическую активность во время беременности. Она действительно улучшает обмен веществ у потомства, но данный эффект нередко сглаживается, а то и н нивелируется пренатальным стрессом. Таков вывод ученых из медицинского центра Университета Векснера.

Эксперимент был организован на мышах линии C57BL/6, которые были разделены на четыре группы по уровню физической активности, а также оценивалось воздействие стресса. Выяснилось, что у потомства самцов от активных и позитивных матерей наблюдали лучшую толерантность к глюкозе, а это важный маркер метаболического здоровья.

Но у самцов, матери которых были подвержены стрессу в период беременности, данный позитивный эффект пропадал, даже при сохранении физической активности. У самок потомства такой заметной зависимости не выявлено.

Ученые объяснили эффект действием стрессовых гормонов — кортикостероидов. Они меняют опционал бурой жировой ткани, отвечающий за сжигание энергии и поддержку теплового баланса. Нарушения этих алгоритмов, поясняют авторы, отражаются на так называемом «метаболическом программировании» — формировании обмена веществ еще до рождения.

Исследователи акцентируют: психоэмоциональное состояние матери имеет ключевое значение для будущего здоровья ребенка. Уровень стресса нужно учитывать при оценке пользы физических нагрузок в период вынашивания плода.

Мечта стариков - алмазные зубы до 140 лет! Тогда будем щёлкать орешки, как семечки!

 

Употребление 5 орехов в день усиливают эффект сжигания жира от упражнений

Диета с дефицитом калорий является одним из самых популярных подходов к снижению веса, но некоторые пищевые добавки также могут оказаться полезными. Некоторые орехи, например, улучшают метаболизм из-за их сложного питательного профиля. Новое исследование показало, что употребление всего пяти миндальных орехов в день может помочь в потере веса, повышая уровень полезных жиров в крови.

"Ежедневные перекусы миндалем могут усилить жиросжигающий эффект физических упражнений. Исследование показало, что у участников, которые съели всего 57 граммов ореха, после тренировки в крови было больше полезного жира. Кроме того, ежедневное употребление миндаля изменяет обмен веществ и облегчает воспаление и стресс", - говорит врач-диетолог Василиса Пономарева.

Считается, что за эти эффекты ответственна молекула 12,13-HOME, которая положительно влияет на обмен веществ. Результаты показали, что в группе, которая ела орехи, было на 69 процентов больше молекулы по сравнению с контрольной группой.

У добровольцев, которые ежедневно потребляли 57 граммов миндаля в течение одного месяца перед одной «тренировкой воина выходного дня», сразу после тренировки в крови было больше полезного 12,13-DiHOME, чем у добровольцев из контрольной группы. В исследование была включена группа из 38 мужчин и 26 женщин, ни один из которых не занимался регулярными силовыми тренировками.

У субъектов, которые ели миндаль, уровень умеренно токсичного жира 9,10-ди-HOME в крови был на 40% ниже по сравнению с контрольной группой.

«Они также сообщили о меньшем утомлении и напряжении, большей силе мышц ног и уменьшении повреждения мышц после тренировки, чем у добровольцев из контрольной группы».

Миндаль содержит уникальную и сложную смесь питательных веществ и полифенолов, которая может поддерживать метаболическое восстановление после стрессовых нагрузок.

Источник: https://www.medikforum.ru

А ещё многим не хватает витамина Д и много чего ещё. Почувствуйте запросы своей АИССы. Чутко причувствуйте чего не хватает и тогда у вас будет лучший тип питания: по А.Степанову!

 

Диетолог призвала изменить привычное меню для завтрака

Диетолог Лори Райт рассказала о плюсах завтрака из растительных продуктов.

Райт отметила, что большинство людей не получают необходимые организму 30 граммов клетчатки в сутки. Однако, по ее словам, проведенное исследование доказало, что если на завтрак съедать половину из этого объема, то ситуация изменится в лучшую сторону.

«Повышение содержания клетчатки в рационе также способствует благоприятным изменениям показателей здоровья кишечника», — утверждает врач.

Однако диетолог Саманта Куган предупредила, что резкий переход на растительный завтрак может вызвать серьезные побочные эффекты. Она уточнила, что привычные к клетчатке люди, скорее всего, ничего не почувствуют, но у остальных могут возникнуть серьезные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. По словам диетолога, из-за такого рациона может развиться боль в животе, вздутие, диарея, запор или метеоризм.

Источник: med2.ru

И это закономерно, Т.к. тяжёлые инфекции прямо связаны с недостаточностью иммунного ответа!

 

Тяжелые инфекции повышают риск развития деменции в более позднем возрасте

У людей, перенесших тяжелые инфекции, требующие госпитализации, повышается риск развития деменции в более позднем возрасте, и эта связь действует независимо от других сопутствующих заболеваний. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав обширные электронные медицинские карты населения Финляндии.

Медицинские специалисты уже некоторое время наблюдают связь между инфекционными заболеваниями и снижением когнитивных функций. Предложенные объяснения связаны с взаимодействием иммунной системы с центральной нервной системой. Тяжелая инфекция вызывает обширное воспаление по всему организму. Это стойкое воспаление может поражать гематоэнцефалический барьер — плотный слой клеток, который в норме защищает мозг от токсинов и патогенов, циркулирующих в кровотоке.

Когда гематоэнцефалический барьер нарушается, вредные белки и воспалительные клетки могут проникать в ткани головного мозга. Это проникновение может способствовать нейровоспалению — состоянию хронической активации иммунной системы в головном мозге. Такая среда играет роль в разрушении клеток головного мозга, что является характерным признаком деменции. Инфекции также вызывают сосудистые проблемы по всему организму, которые могут включать изменения в свертываемости крови и потенциальное повреждение тонких кровеносных сосудов, снабжающих головной мозг кислородом и питательными веществами.

Биологические особенности когнитивного снижения усложняют эту картину. Как правило, это состояние проявляется в позднем возрасте, обычно после 80 лет. К этому времени большинство пациентов уже страдают от множества других физических и психических заболеваний. Многие из этих возрастных заболеваний, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, являются известными факторами риска как деменции, так и тяжелых инфекций.

Из-за этих перекрывающихся рисков исследователи хотели проверить, действительно ли инфекция независимо повышает риск развития деменции. Оставалось вполне возможным, что у пациента, у которого деменция развивается после пневмонии, просто имелось ранее существовавшее заболевание сердца, которое фактически вызвало обе проблемы. Чтобы изолировать эти переменные, группа эпидемиологических исследователей начала масштабное исследование данных. Исследование возглавил Пири Н. Сипиля из Хельсинкского университета.

Сипиля и его коллеги использовали данные общенационального регистра здоровья Финляндии. Набор данных включал 62 555 человек в возрасте 65 лет и старше, которым был поставлен диагноз деменции с поздним началом в период с 2017 по 2020 год. Они сравнили эту группу с 312 772 контрольными лицами без деменции. Исследователи подобрали для каждого пациента с деменцией пять контрольных субъектов того же пола, года рождения и с определенным клиническим периодом.

Этот эпидемиологический подход гарантирует, что общие переменные, такие как возраст и естественное течение времени, не будут искусственно завышать результаты. Сопоставление позволяет исследователям выявлять вариации, ограниченные конкретными событиями, связанными со здоровьем. Для проведения анализа исследователи изучили медицинские записи каждого участника за период до 21 года. Они намеренно исключили год, непосредственно предшествовавший постановке диагноза деменции, чтобы убедиться, что само снижение когнитивных функций не стало причиной других медицинских событий.

Затем исследователи составили каталог всех заболеваний или состояний, которые привели этих людей в больницу. Из 170 распространенных заболеваний команда выявила 29 конкретных заболеваний, которые достоверно предшествовали диагнозу деменции. В этот список вошли 27 неинфекционных заболеваний. Примеры варьировались от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт головного мозга, до метаболических нарушений, таких как диабет 2 типа, а также психических расстройств, таких как тяжелая депрессия, и физических травм, таких как черепно-мозговые травмы.

Последние два пункта в списке из 29 заболеваний были инфекционными. В частности, это были цистит, инфекция мочевыделительной системы, и общие бактериальные инфекции без указания конкретного очага поражения. Почти половина всех пациентов с деменцией перенесли хотя бы одно из 29 заболеваний за два десятилетия до начала когнитивных нарушений. Многие пациенты в течение многих лет перенесли ряд этих заболеваний.

Исследователи составили карту взаимосвязи этих заболеваний. Они обнаружили сеть взаимосвязанных состояний, где первоначальный диагноз инсульта часто приводил к последующему диагнозу инфекции мочевыводящих путей. Большинство из 27 неинфекционных заболеваний также повышали вероятность того, что пациент в конечном итоге заразится одной из тяжелых инфекций, требующих госпитализации. Чтобы ответить на свой главный вопрос, исследователям необходимо было выделить статистический эффект самих инфекций.

Они скорректировали свои математические модели, чтобы учесть все 27 неинфекционных заболеваний. Даже после этой корректировки связь между двумя типами инфекций и последующей деменцией оставалась устойчивой. У человека, госпитализированного с циститом, наблюдалось примерно 19-процентное относительное увеличение вероятности развития деменции по сравнению с тем, кто избежал такой инфекции. Неуточненные бактериальные инфекции показали аналогичное увеличение вероятности.

Лишь примерно от десяти до четырнадцати процентов повышенного риска развития деменции у этих пациентов можно объяснить их другими проблемами со здоровьем, как физическими, так и психическими. Статистическое моделирование показывает, что инфекции действуют как самостоятельные факторы риска. Команда повторила свой анализ для ранней деменции, разновидности, которая поражает людей до 65 лет. Размер выборки для этого вторичного исследования включал 2639 случаев.

Исследователи выявили более широкий спектр инфекций, связанных с повышенным риском раннего снижения когнитивных функций в этой более молодой возрастной группе. В этот список вошли тяжелые желудочно-кишечные заболевания, бактериальная пневмония и тяжелый кариес. Как и в случае со старшей возрастной группой, связь между инфекциями и ранним началом деменции оставалась стабильной после того, как исследователи учли все другие сопутствующие заболевания.

Точные биологические причины различий между деменцией с ранним и поздним началом остаются предметом активных исследований. Две формы заболевания имеют разные генетические и физиологические основы. Общая схема исследования обеспечивает высокую степень достоверности итоговых результатов. Система здравоохранения Финляндии ведет практически полную электронную медицинскую документацию своих граждан, что исключает типичные искажения, встречающиеся в исследованиях, основанных на самоотчетах или памяти.

Тем не менее, поскольку это наблюдательное исследование, оно не позволяет однозначно установить, что инфекции напрямую вызывают деменцию. Полученные результаты имеют дополнительное ограничение, касающееся нетяжелых случаев. В реестре регистрируются только инфекции, достаточно серьезные, чтобы потребовать госпитализации. Легкие респираторные инфекции или простые заболевания, лечившиеся назначенными пероральными антибиотиками на дому, не были включены в основной набор данных.

Исследователи предполагают, что у пожилых людей тяжелые инфекции могут ускорять снижение когнитивных функций, а не инициировать заболевание с нуля. Сильное воспаление может просто ускорить деградацию мозга, уже предрасположенного к развитию деменции. В будущих научных исследованиях необходимо будет проверить, действительно ли лечение или профилактика инфекционных заболеваний активно изменяет траекторию снижения когнитивных функций. Клинические испытания, такие как исследования, анализирующие долгосрочные когнитивные последствия крупномасштабных программ вакцинации, предоставят соответствующие рекомендации в ближайшие годы.

Ну, что ж, человек всегда может выбрать немягкий уход: способов много!

 

Парламент Великобритании отклонил законопроект об эвтаназии Нижняя палата парламента Великобритании в ходе голосования отклонила законопроект о легализации эвтаназии в Англии и Уэльсе. Инициатива, которая вызвала широкие общественные дискуссии и споры по всей стране, не смогла набрать необходимое количество голосов для дальнейшего продвижения. Как сообщило издание Insider Paper, данный документ предполагал предоставление права на добровольный уход из жизни взрослым пациентам, страдающим от неизлечимых заболеваний с прогнозируемым летальным исходом в течение шести месяцев. Противники законопроекта в ходе дебатов выражали опасения, что легализация подобной практики может создать опасный прецедент и усилить давление на уязвимые группы населения. В свою очередь, сторонники реформы настаивали на праве человека на достойную смерть без лишних страданий. На текущий момент статус-кво в отношении ассистированного суицида в этих частях Соединенного Королевства остается прежним: любая помощь в прекращении жизни считается уголовным преступлением. Источник: mignews.com Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору

АИССа - колоссальная по сложности система. Один из главных её принципов гласит: "В АИССе всё Сразу везде", т.е. какаое-то локальное воздействие на неё вызывает реакцию во всех её 16-ти подсистемах!

 

Новости медицины / Эндокринология | Опубликовано 27-04-2026 Размер шрифта: 12px | 16px | 20px «Феномен утренней зари»: почему может резко вырасти сахар? У резких скачков сахара могут быть и другие причины, кроме еды, в частности, стресс, сон, а также лекарства. «Уровень сахара в крови может колебаться под воздействием различных факторов, помимо приема пищи. Это стресс, при котором уровень сахара могут повышать гормоны, недосыпание (нарушает гормональный баланс, снижает чувствительность к инсулину), физические нагрузки, недостаток движения (вызывает застой сахара в крови)», - сообщила «Свободной Прессе» врач-геронтолог Анна Шелобанова. На уровень сахара влияют и лекарства: кортикостероиды (например, преднизолон), некоторые диуретики, бета-блокаторы, нейролептики и другие препараты. «Также влияние оказывают гормональные изменения: менструальный цикл (в определенных фазах цикла чувствительность к инсулину меняется), беременность, менопауза; болезни и инфекции. Кроме того, концентрация сахара в крови может увеличиться при обезвоживании. У некоторых людей наблюдается так называемый «феномен утренней зари», когда уровень сахара в крови естественным образом повышается рано утром из-за гормональных всплесков», - сообщила врач.

Да, мне отже его не хватает-надо акцентировать внимание на спец питании!

 

Фото: Shutterstock

Миллионы людей испытывают дефицит жизненно важного минерала, который способен существенно снизить риск инфарктов и инсультов — и даже не подозревают об этом.

Мнения специалистов

20 марта 2026 г., 19:43

Тревожные признаки дефицита калия, который может снизить риск инсульта и которого не хватает миллионам людей

Отдел здоровья

Otkrito.lv

Миллионы людей испытывают дефицит жизненно важного минерала, который способен существенно снизить риск инфарктов и инсультов — и даже не подозревают об этом, предупреждают эксперты.

Помимо долгосрочных последствий, врачи отмечают, что низкий уровень калия может объяснять ряд «непонятных» симптомов — от подавленного настроения до головокружения и запоров, пишет Daily Mail.

«Дефицит калия встречается очень часто», — говорит профессор Джон Янг из Университета Тиссайда.

«Во многом это связано с неправильным питанием — избытком ультрапереработанных продуктов и соли, а также с недостаточной осведомленностью. Если уровень калия не критически низкий и нет серьезных проблем с сердцем или почками, диагноз обычно не ставится».

Калий играет ключевую роль в передаче нервных импульсов, сокращении мышц и поддержании нормального сердечного ритма. Он также помогает регулировать артериальное давление, противодействуя натрию и способствуя выведению избытка соли из организма — механизм, связанный со снижением риска инфаркта и инсульта.

«При умеренном дефиците калия симптомы могут включать судороги, особенно в пальцах ног, запоры, повышенную раздражительность, а также головные боли», — объясняет профессор Янг.

«При выраженном дефиците — что тоже встречается нередко — возможны состояния, похожие на делирий, депрессивное настроение, нарушения работы сердца, например ощущение перебоев. Также вероятны проблемы с пищеварением и даже дыханием».

Чтобы избежать этих симптомов, Национальная служба здравоохранения Великобритании и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют взрослым потреблять около 3500 мг калия в день.

Однако данные Национального исследования питания Великобритании показывают, что примерно 10% мужчин и 24% женщин не получают рекомендуемого количества калия.

Также выяснилось, что дефицит наблюдается у трети подростков.

Исследование 2024 года показало, что повышение уровня калия в крови связано с «значительно более низким риском» — на 24% — сердечно-сосудистых заболеваний, госпитализаций и смертности.

А обзор исследований 2016 года показал, что диеты, богатые калием, снижают риск инсульта на 20%.

Эксперты отмечают, что для восполнения калия достаточно внести простые изменения в рацион.

«Очень важно сократить потребление соли», — говорит профессор Янг.

«Сочетание высокого уровня натрия и низкого калия усугубляет симптомы. Простая замена — использовать хлорид калия (так называемую “низкосолевую” соль) вместо обычной поваренной соли».

При этом одних бананов недостаточно: чтобы набрать дневную норму, пришлось бы съесть около десяти средних плодов.

Последние

Популярные

Новости

Сегодня 13:25

"Мы попробовали поджечь мечи - и нам понравилось!" Многие в Латвии боятся этого, но Екатерина уже 15 лет управляет огнем

30

Знаменитости

Сегодня 13:02

ФОТО: Максим Галкин оказался на закрытом мероприятии с Меладзе и Рики Мартином - в соцсетях завидуют гостям

lifestyle

Сегодня 12:46

В США назвали Ригу городом, в который можно влюбиться с первого взгляда

Новости

Сегодня 12:13

Ветер срывает конструкции и валит деревья: спасатели выезжали 17 раз за сутки

Новости

Сегодня 11:48

48-летний мужчина покончил жизнь самоубийством после неудачной стоматологической процедуры в Турции

Посмотреть больше

«Лучше включить в рацион, например, запеченный картофель с кожурой и фасолью, а также листовую зелень», — советует эксперт.

В одном банане содержится около 500 мг калия, в половине запеченного картофеля — примерно 600 мг, а в чашке сырого шпината — около 450 мг.

Другие полезные продукты: шпинат, фасоль, картофель, йогурт, бананы, фруктовые соки и тунец.

Тем не менее, по словам профессора Янга, получить необходимое количество калия только из пищи бывает сложно, поэтому можно рассмотреть прием добавок.

«Обычного мультивитамина обычно достаточно, но стоит проверять состав — содержит ли он калий», — отметил он.

Для большинства людей такие добавки безопасны: организм обычно выводит избыток калия с помощью почек через мочу.

Однако при заболеваниях почек этот процесс нарушается, что может привести к опасному накоплению калия, вызывающему аритмию и даже сердечную недостаточность.