Какие задёрганные ребята!!! Сон легко приходит, если ты днём, вечером, утром дал АИССе достаточно продолжительную, умеренную по интенсивности, физическую нагрузку: пробежлась минут 20, проделала комплкс с гантелями, лёгкой штангой. Сон, как и аппетит Для АИССы надо "заработать"! Лёгкая усталость способствует!

Как исправить плохую гигиену сна? Я просто не могу заставить себя лечь в постель. Seeking Advice Я знаю, что я ни на что не годен, если плохо посплю, и прошлой ночью я попытался лечь спать вовремя, но потом так и не почувствовал, что по-настоящему уснул. Сейчас снова 02:30, и я… открываю свою ужасно затягивающую игру, в которую играю, и пишу на Reddit?? У кого-нибудь есть советы? Я в Дании, так что, к сожалению, никаких аптек или веселых безрецептурных лекарств, чтобы заставить себя :/ Пост в архиве. Нельзя добавлять новые комментарии и нельзя ставить оценки. Нравится 74 Не нравится 60 Перейти к комментариям Сделать репост Поделиться Сортировка по: Лучшие Найти комментарии Развернуть поиск по комментариям Раздел «Комментарии» floss_bucket • 1 г. назад Не редкость откладывать сон, чтобы украсть время для себя, потому что вам не хватило спокойного времени "для себя" в течение дня, и легче украсть его у сна, чем выкроить в течение дня. Способ борьбы с этим - выделить время для этого в течение дня, что может включать в себя начало вашей процедуры подготовки ко сну, включающей спокойное время для себя, на несколько часов раньше, чтобы вы не спешили и чувствовали, что у вас было достаточно времени для себя перед сном. Найти занятия перед сном, которые не вызывают такой зависимости, тоже хорошо - чтение или прослушивание музыки - отличные варианты. Обычно не рекомендуется использовать телефон из-за яркого света, нарушающего ваш циркадный ритм, но я уменьшаю яркость до минимума и читаю фанфики, потому что это расслабляет мой разум, и, кажется, все в порядке. Нравится 60 Не нравится Награда Поделиться scubahana Автор • 1 г. назад Diagnosed AuDHD Я вязала крючком почти до часу ночи, к сожалению. Все еще стреляю себе в ногу :/ Нравится 7 Не нравится Награда Поделиться [удалено] • 1 г. назад Немного мелатонина может помочь.. Или 15 тысяч шагов за день тоже может сработать Нравится 12 Не нравится Награда Поделиться send_me_dank_weed • 1 г. назад Прошел свои шаги и принял мелатонин. Все еще в Reddit. Что теперь, босс? Шучу 🙃 Нравится 8 Не нравится Награда Поделиться scubahana Автор • 1 г. назад Diagnosed AuDHD Раньше я принимал мелатонин в подростковом возрасте, и, к сожалению, он мне ничем не помог. 15 тысяч шагов - это проблема пользователя (слишком ленивый). Хотя у меня только что было собеседование на должность инструктора по фитнесу, так что есть просвет! Нравится 5 Не нравится Награда Поделиться SmoothCooch • 1 г. назад Делай зарядку днём, никакого экрана хотя бы за пару часов до сна, не ешь после 6 вечера, читай книгу перед сном, и, может быть, тёплый душ вечером. Вот что мне помогло. Нравится 9 Не нравится Награда Поделиться justhangingaroud • 1 г. назад Я знаю, что делать, но просто, блин, не делаю этого!!!! Нравится 5 Не нравится Награда Поделиться CryingPopcorn • 1 г. назад Точно так же!!! А потом я злюсь на себя из-за этого!! Отстойно 😭 Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться irecalllatenovember • 1 г. назад Я это так чувствую. Нравится 7 Не нравится Награда Поделиться Аватар u/petitscoeurs petitscoeurs • 1 г. назад level 1, ADHD, OCD Отказ от ответственности: у меня была бессонница, и я принимаю миртазапин, чтобы с ней справиться. Однако, примерно через 6 месяцев он перестал вырубать меня, как раньше, а просто удерживает меня во сне, поэтому мне пришлось выработать хорошую гигиену сна в дополнение к лекарствам. :') Самые большие советы, которые я могу дать: - соблюдайте регулярный режим сна, насколько это возможно!! Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, если вы работаете! - начните процедуру подготовки ко сну! За час до сна подготовьтесь ко сну (почистите зубы, умойтесь и т. д.), а затем ложитесь в постель. Приглушите свет. Читайте книгу, играйте в расслабляющую игру и т. д. Черт возьми, вы даже можете медитировать. - на самом деле обязательно попробуйте медитацию, если вы этого еще не сделали. На YouTube есть ооочень много бесплатных медитаций с гидом, даже те, которые специально предназначены для засыпания - держите телефон подальше, когда собираетесь спать - но если вам все еще нужна какая-то стимуляция, чтобы заснуть, как мне, я могу порекомендовать расслабляющие видео на YouTube (длинные, чтобы, если вы еще не спите, вам не пришлось начинать новое, лол), фильмы или музыку. Недавно я слушаю lo-fi музыку, пока засыпаю, и это очень приятно! Нравится 7 Не нравится Награда Поделиться flowerprincess2001 • 1 г. назад Что ты ищешь, чтобы найти расслабляющие видео? Мне бы пригодились рекомендации, потому что музыка из майнкрафта уже надоела, лол Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться Аватар u/petitscoeurs petitscoeurs • 1 г. назад level 1, ADHD, OCD ну, я думаю, это будет зависеть от твоих личных предпочтений, если честно! для меня я обычно смотрю, как несколько моих любимых ютуберов играют в The Sims или RimWorld. но ты можешь найти другие вещи + ютуберов расслабляющими хаха. acottonsock и ambiguousamphibian - мои любимчики для People Talking, но сейчас я просто включаю стрим lofi girl и вырубаюсь ХАХА Нравится 1 Не нравится Награда Поделиться scubahana Автор • 1 г. назад Diagnosed AuDHD Вообще-то, у меня с этим почти всё в порядке, но мне сложно заставить себя делать всё по порядку и закрывать глаза в нужное время. Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться QueenLunaEatingTuna • 1 г. назад Ты заблокировал все приложения и игры, чтобы не мочь ими пользоваться? У меня есть приложение под названием AppBlock, для которого можно попросить кого-нибудь другого установить пароль, чтобы ты не мог изменить настройки, и оно закрывает выбранные тобой приложения в установленное время. Для компьютера можно использовать Cold Turkey, которое очень хорошее, аналогично тому, что кто-то другой может заблокировать твои настройки с помощью пароля. Оба они, к сожалению, платные, но для меня это стоит того, чтобы убедиться, что мне буквально нечем больше заняться! Нравится 1 Не нравится Награда Поделиться Аватар u/shutupstupidbimbo shutupstupidbimbo • 7 мес. назад Ты ещё принимаешь? Нравится 1 Не нравится Награда Поделиться Аватар u/petitscoeurs petitscoeurs • 7 мес. назад level 1, ADHD, OCD да! Нравится 1 Не нравится Награда Поделиться Аватар u/Interesting_Fly_1569 Interesting_Fly_1569 • 1 г. назад Раньше у меня тоже была такая проблема… Для меня часть проблемы заключалась в том, чтобы выработать режим сна, которому я могла бы следовать, не чувствуя, что это какие-то правила, которые меня заставляют соблюдать. Многое из этого, как оказалось позже, имеет научное обоснование… Это скорее про игру в долгую, чем про то, чтобы расстраиваться из-за неудач в краткосрочной перспективе. Если ложиться спать в одно и то же время, а когда просыпаешься, смотреть на улицу без линз или очков и смотреть на свет… Это задает циркадный ритм в твоем мозгу. Он затем связан и со временем отхода ко сну. Ты на самом деле начинаешь уставать в одно и то же время и хочешь ложиться спать в одно и то же время, если просыпаешься в одно и то же время. Твое тело на самом деле начнет выделять химические вещества, чтобы помочь тебе уснуть, если ты будешь пытаться ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это помогает. У меня ушло три года, чтобы делать это надежно, и я до сих пор не делаю это каждый день. Если ты видишь свет в одно и то же время утром, и если ты используешь все технологии, чтобы блокировать синий свет от телефона и компьютера, типа flux и т. д., а затем просто говоришь: «Окей, я лягу здесь и отдохну, и пусть мое тело отдохнет, и ничего страшного, если я не усну». Так что пытаться ложиться спать в одно и то же время поначалу будет тяжело, но в итоге через несколько дней твое тело привыкнет. Я также поняла, что у меня были определенные убеждения, которые заставляли меня бодрствовать допоздна… Одно из них заключалось в том, что моя творческая работа была очень важна для моей личности, и если меня посещало вдохновение, это было важнее, чем следовать своему режиму… Я поняла, что моя творческая работа страдала, потому что я на самом деле не очень хорошо функционировала… И что лучше отдавать приоритет своему режиму. В основном я научилась отдавать приоритет своему режиму над всем, чтобы чувствовать себя спокойно и счастливо. Каждый человек индивидуален… Но есть неплохой шанс, что у тебя есть какое-то чувство, которое лежит в основе того, что ты поздно ложишься спать. В этом нет ничего постыдного… Но когда ты понимаешь, что это такое, ты как будто можешь его обезвредить… Ты можешь удовлетворить его потребности где-то в другом месте и т. д. Кроме того, есть люди, которые просто более ночные, и я думаю, что если это ты, то нормально это принять и попытаться оптимизировать это с другими аспектами своей жизни. В целом, будьте мягче к себе и понимайте, что потребуются месяцы или годы, чтобы действительно что-то изменить, чтобы это казалось естественным и нормальным для вас. /У траволечения есть другие средства для сна. Многие люди любят глицинат магния, около 2-400 мг перед сном. Но режим — это то, что помогает мне больше всего. Как будто я запрограммировала себя, и я просто начну хотеть то, что идет следующим в нем. Кроме того, я не совсем понимаю почему, но я думаю, что переход от просмотра экрана и использования своего ума к делам в физическом мире может быть способом перейти к тому, чтобы позволить нашим телам отдохнуть. Нравится 4 Не нравится Награда Поделиться marsianbaboon • 1 г. назад Привет, друг. У меня точно такая же проблема. Единственное, что МОЖЕТ сработать лично для меня, это ложиться спать очень поздно и спать всего несколько часов... вставать рано, а потом пытаться лечь спать раньше на следующий день. Я пробовал мелатонин, и он мне не помог, но, как сказал другой комментатор, вы тоже можете попробовать это Нравится 6 Не нравится Награда Поделиться scubahana Автор • 1 г. назад Diagnosed AuDHD Я пробовал и то, и другое раньше, но, к сожалению, мне ничего не помогает 😪 Нравится 1 Не нравится Награда Поделиться AproposofNothing35 • 1 г. назад Я много слышал, как нейроотличные люди хвалят глицин за помощь со сном. Когда у меня были проблемы со сном, оказалось, что дело было в отсутствии физических упражнений. У меня есть друг, у которого вайфай отключается по таймеру каждую ночь, и он запирает свою электронику в сейф на ночь, чтобы вовремя ложиться спать. Экстремально, но, возможно, стоит попробовать. И, наконец, тебе, возможно, придется вообще забросить игру и Reddit. Они вызывают зависимость и портят твой дофамин. Нравится 3 Не нравится Награда Поделиться scubahana Автор • 1 г. назад Diagnosed AuDHD Да, точно! И, похоже, вязание крючком тоже! Нравится 1 Не нравится Награда Поделиться Same-Drag-9160 • 1 г. назад Мне нравится использовать акупрессурный коврик, чтобы помочь себе уснуть, работает так же хорошо, как тгк, по моему мнению. Я также обожаю делать медитации йога-нидра на YouTube. Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться Unlikely_Spite8147 • 1 г. назад Начал с сильного снотворного, чтобы вырубиться (по назначению врача. Тот "веселый" препарат, о котором ты говоришь, только не давал мне уснуть). Это помогло мне выработать режим сна, к которому я привык. Но, к сожалению, по утрам я был разбитым, и мне это не нравилось. Потом появилась часть с режимом. Я люблю читать комиксы, поставил на планшет диммер экрана и добавил автопрокрутку. Вырубаюсь, не дочитав главу. Просто нужен более легкий вариант, который поможет мне спать, потому что эта проблема сохраняется без какой-либо помощи, но технически мне больше ничего не нужно, чтобы заснуть. Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться cleanhouz • 1 г. назад У меня будильник стоит на всё на протяжении дня. Я следую своему будильнику на сон гораздо лучше, чем другим будильникам в течение дня. Я заметил большую разницу, если нажимаю кнопку и не начинаю свой ритуал подготовки ко сну. Я вообще не очень хорошо справляюсь с распорядком дня, но чем больше я делаю то, что работает для меня, что мне действительно нравится делать, тем лучше у меня получается. Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться Аватар u/Brief-Introduction27 Brief-Introduction27 • 1 г. назад Мелатонин и магний стали для меня просто спасением. Я принимаю 5 мг мелатонина примерно за 30 минут - час до того, как хочу начать расслабляться. Я принимаю 400 мг магния (поищите правильную смесь для сна), когда ложусь в постель. Также важны следующие вещи: Машина белого шума в моей комнате Беруши в ухо со стороны, на которой я сплю, и наушник в другое. Я использую настройки телефона, чтобы воспроизводить белый шум, и он накладывается на мою аудиокнигу или шоу Обычно мне нужно что-то, чтобы занять мой разум ровно настолько, чтобы он не продолжал думать, но не настолько, чтобы я обращал внимание. Для меня это был фильм или шоу, которые я видела столько раз, что знала картинку и сюжет. Сейчас это аудиокниги той книги, которую я читаю в данный момент, или медитация с гидом. Мне трудно найти те, которые я могу выдержать, но серия Imagine Yourself To Sleep - моя любимая. Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться Puck-achu • 1 г. назад Вижу много советов по поводу вечернего распорядка дня. Но я заметил, что у меня обычно проблема с распорядком дня. Я мотивирован ложиться спать не потому, что устал и наигрался, а потому, что мотивирован тем, что будет завтра. Либо потому, что хочу это сделать, либо просто потому, что не хочу быть зомби. Кроме того, мое тело будет реагировать на это, уставать больше и раньше, потому что дневной распорядок отнимает больше энергии. Так что для меня все начинается с того, чтобы вставать вовремя, быть занятым, не сидеть без дела и начинать время отдыха вечером вовремя. Это еще один ключевой момент. Если я смотрел телевизор 3 часа, я с меньшей вероятностью выберу еще одну серию, чем если бы я пришел домой поздно и у меня было всего 15 минут. Мой третий совет - выяснить, что работает для вас. Все говорят, как плохо экраны влияют на сон. Но для меня листание ленты действительно помогает остановить перенапряжение мозга и отвлечь его. Так что на самом деле мне лично посоветовали продолжать это делать. Я не говорю, чтобы вы начали листать ленту, я говорю, не прекращайте делать что-то спорное, если это работает для вас. Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться HedgehogElection • 1 г. назад AuDHD at 39 Тебе поможет, если ты запишешь правила/распорядок дня? Например: никаких экранов после 9 вечера в кровати к 9:45 вечера дыхательное упражнение (глубокое дыхание животом!) или медитация (технически это короткое время с экраном, но на YouTube есть 15-30 минут медитации бесплатно - или эпизоды Headspace на Netflix. Я просто кладу телефон экраном вниз, когда слушаю их) (спрей или жевательные конфеты с мелатонином - это без рецепта!) выключить свет к 10:15 вечера У меня есть правило, что я должен быть на пути/готовиться ко сну к 10 вечера, и это помогает. Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться Basil_Makes_Audio • 1 г. назад Итак, ключ к этому - сонливость. Выясните, что делает вас сонным, а затем используйте это в своих интересах. Например, многие засыпают под телевизор, от тепла солнца/горячего душа, от физических упражнений (зависит от вас, но выясните, через какое время после тренировки наступает сонливость, а затем планируйте исходя из этого), от чтения (может быть, фэнтези, может быть, скучная книга по математике), от медитации для сна с гидом (бесплатно на YouTube), от уюта в комнате (гирлянды, мягкое одеяло, нужная температура и т. д.), от умственно утомительной задачи (умственные головоломки, судоку и т. д.). Просто называю несколько примеров, но надеюсь, что это хотя бы поможет вам подумать о том, что надежно утомляет вас. Затем вы хотите использовать это в своих интересах, выберите время сна, а затем займитесь этой деятельностью, чтобы заснуть, и вуаля. Как только вы будете ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, вы узнаете, сколько часов вам обычно нравится, а затем сможете менять время сна. В конце концов, вам, вероятно, не понадобится ваш триггер для сна, но приятно знать на случай, если у вас бессонница или вы очень напряжены и все равно с трудом засыпаете. Лично для меня: медитация для сна с гидом (расслабление тела с помощью дыхания оооочень расслабляет и усыпляет меня), если мой ум мчится, мне нравится кулинарное видео asmr (обычно видео о выпечке, сделанные в Корее или Японии, они заходят в некоторые из своих пекарен и показывают, как это делается, без слов), темнота (маска для глаз), беруши, если аудио перестимулировано, шапка от головной боли при мигренях или давлении в голове, уютная пижама. Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться AntiDynamo • 1 г. назад Хм, раз проблема психологическая (ты специально не ложишься спать, хотя можешь), может помочь поискать причины этого и потом уже с ними разбираться. Например, у тебя мало свободного времени днём/вечером, чтобы расслабиться, а расслабляться утром - это не то (режим ожидания), поэтому ты воруешь время у сна. Тогда приоритетом будет перестроить свой график, чтобы у тебя появилось это свободное время, будь то больше времени каждый вечер или целый выходной день. Типа, мне иногда грустно, что у меня мало времени вечером, чтобы поиграть в видеоигры, но ничего, потому что я знаю, что у меня есть выходные. Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться Аватар u/AmoxTails AmoxTails • 1 г. назад Несколько месяцев назад я начала делать так: устанавливаю время для отхода ко сну, но не для сна. У меня будильник на 22:30, потом я (в основном) заканчиваю дела и начинаю вечернюю рутину. Загружаю кофемашину, убираю посуду и немного прибираюсь на кухне. Потом я иду в кровать, и теперь у меня одно правило. Не играть с телефоном. Я могу посмотреть слово или факт. Но ничего больше. Вместо этого я могу читать, писать, рисовать, вязать крючком или что угодно. Пока я держусь подальше от телефона. И я делаю это, пока не почувствую, что готова на самом деле уснуть. Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться Particular-Dot-5371 • 1 г. назад У меня сыновья в спектре, но только у старшего СДВГ и проблемы со сном. Вот это ему помогает. Жевательные конфеты с глицинатом магния Втирание крема с магнием в ступни Дыхательное упражнение: Прижмите язык к нёбу и вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание на счет 4 и выдохните через нос, считая до 8. Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться Longjumping_Tap_5705 • 1 г. назад Suspected ND. Nurse and cat lady. Извини, не могу тебе с этим помочь, потому что у меня та же фигня. Я студент, так что со сном вообще беда. Так что, мелатонин нельзя использовать? В Дании их не продают? Попробуй режим. Например, ложись спать в 3 утра неделю. Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться scubahana Автор • 1 г. назад Diagnosed AuDHD Да, но я принимал его в подростковом возрасте и не заметил никакого эффекта. Так что мне не интересно тратить деньги на то, что, я уверен, не сработает. Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться Аватар u/Adventurous_Volume88 Adventurous_Volume88 • 1 г. назад Длинная горячая ванна перед сном, немного заботы о себе, типа ухода за кожей или что-то в этом роде, просто маленькие медитативные штучки под классическую музыку, а потом немного покурить прямо перед сном (иначе я просто лежу в темноте и думаю, сколько часов осталось до будильника) или выпить валерианового чая. Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться happyendings15 • 1 г. назад Лично мне очень помогло найти старый любимый ситком, который я смотрю за ужином (сейчас пересматриваю "Офис"), и смотреть по одной серии за раз. Потом я сразу перехожу к вечернему распорядку, который включает в себя один-два урока в приложении для изучения кодинга, практику испанского на Duolingo и отмечание дел по уходу за собой в Finch. Я стараюсь закончить это хотя бы за полчаса до сна, чтобы оставалось время на чтение. Не всегда получается (иногда залипаю в Instagram дольше, чем хотелось бы), но когда получается, чувствую себя наааамного лучше! Для меня соблюдение строгого распорядка - единственный способ что-то сделать. Надеюсь, ты найдешь что-то, что сработает для тебя! Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться scubahana Автор • 1 г. назад Diagnosed AuDHD Я раньше не слышал про Finch, надо будет глянуть. Нравится 1 Не нравится Награда Поделиться happyendings15 • 1 г. назад Конечно! Могу дать тебе свою реферальную ссылку, если хочешь 😊 Короче, у тебя будет маленький питомец, о котором ты заботишься, делая разные штуки для заботы о себе, типа глубоко дышать или делать что-то, что тебе нравится. Это очень мило и поднимает настроение, очень советую! Нравится 1 Не нравится Награда Поделиться myfamilyisfunnier • 1 г. назад Составь себе список инструкций. 8:15, травяной чай или теплый напиток без кофеина 8:30, 30-минутный обратный отсчет до отключения электроники 9:00 вечера, одежда для сна 9:10 вечерняя растяжка 9:30 почистить зубы, умыться, немного попить воды 9:45 подготовить кровать и лечь в постель Когда ляжешь в постель, осмотри все свое тело, начиная с пальцев ног, расслабляй пальцы ног, пока не станет комфортно, затем стопы, расслабляй стопы, пока не станет комфортно, затем лодыжки, расслабляй лодыжки, пока не станет комфортно, затем икры, расслабляй икры и т. д. Продолжай эти шаги с каждой частью тела в следующем порядке: пальцы ног, стопы, лодыжки, икры, колени, бедра, бедра, ягодицы, поясница, средняя часть спины, верхняя часть спины, плечи, предплечья, локти, предплечья, запястья, кисти, пальцы, шея, рот, щеки, лоб, глаза. (убедись, что поясница имеет мягкую поддержку, а шея - шейную поддержку) И если еще не спишь, встань, снова потянись, еще глоток воды, ложись обратно в постель и начни заново с тела. Нравится 1 Не нравится Награда Поделиться scubahana Автор • 1 г. назад Diagnosed AuDHD О, спасибо Нравится 1 Не нравится Награда Поделиться Houseofboo1816 • 1 г. назад Поставь ежедневный таймер, когда тебе нужно начинать готовиться ко сну и принимать мелатонин. Я ещё читаю на киндле и избегаю телефон. Нравится 1 Не нравится Награда Поделиться crystal-crawler • 1 г. назад Окей, значит, #1 удали Reddit нахрен (или какое там приложение вызывает у тебя наибольшую зависимость) и забань его в расширении браузера. Можешь пользоваться им только на компе. Это странно, но работает. Обычно я захожу ненадолго, вместо того чтобы бесконечно листать. Потом поставь будильник. Это будильник "пора готовиться ко сну" и второй будильник, который говорит, что твоя задница должна быть в кровати. Потом возьми аудиокнигу, которая слегка интересная, с нудным рассказчиком, и замедли скорость. Даже с жевательными конфетами с CBD. Я обнаружила, что аудиокнига - единственное, что постоянно работает для меня. Блэкаут шторы, горячий душ, мелатонин, глицинат магния перед сном тоже помогают. Но самое главное - придерживаться времени сна. Я могу, даже если у тебя самый хреновый сон в мире. Продолжай, и со временем твой организм исправится. Это очень важно для женщин. Раньше я могла спать где угодно и когда угодно. Но перименопауза - та еще сучка. Нравится 1 Не нравится Награда Поделиться Аватар u/princess00chelsea princess00chelsea • 1 г. назад Я и сам та ещё сова, и заметил, что если засиживаюсь допоздна, потом очень трудно уснуть. Знаю, звучит рано, но с 9 до 10 вечера – самое то, чтобы вырубиться. Если позже, то я весь на взводе и хочется тусоваться дальше и фигнёй страдать. Попробуй за час до сна заняться чем-нибудь скучным, например, почитать книжку, но подальше от телека и телефона. Кому-то ванна помогает расслабиться. А я, даже если плохо сплю, просто лежу в кровати с 10 вечера и тупо лежу, пока не усну. Потому что думаю, даже если не сплю пару часов, тело хоть отдыхает. У моей семьи то же самое, все сидят до утра. Удачи тебе! Нравится 1 Не нравится Награда Поделиться mooncritter_returns • 1 г. назад Both Talkative and Skittish (AuDHD/OCD/Trauma) Лол, нашёл это в 6:30 утра, ещё не сплю… Нравится 1 Не нравится Награда Поделиться scubahana Автор • 1 г. назад Diagnosed AuDHD Да… 😑 Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться OwOUwUOwOUwUOwOUwUO • 1 г. назад Только что начала кайфовать от вкусного, освежающего Бенадрила перед сном, честно говоря. Нравится 0 Не нравится Награда Поделиться UnlikelyDecision9820 • 1 г. назад Пожалуйста, будь осторожен с этим. Я говорю это не только потому, что существует риск деменции при длительном применении, но и потому, что у тебя выработается толерантность к этому. Это была моя стратегия борьбы с бессонницей, когда я был бедным, незастрахованным аспирантом. Со временем тебе понадобится большая доза, чтобы почувствовать сонливость, и по мере увеличения дозы качество сна ухудшается. Нравится 12 Не нравится Награда Поделиться OwOUwUOwOUwUOwOUwUO • 1 г. назад Ладно, советы принимаются, но учтите, я не врач. Я делаю со своим телом вещи и похуже, а оно со мной - ещё хуже, даже когда я его об этом не прошу. Если я этого не делаю, то регулярно сплю по 3+ дня подряд, пока не чувствую себя одновременно вымотанным и на взводе, мир плывёт, а мышцы дёргаются так, что хоть святых выноси. Для меня это либо Бенадрил, либо бензодиазепины, а их я боюсь больше. Нравится -3 Не нравится Награда Поделиться UnlikelyDecision9820 • 1 г. назад Есть куча фармацевтических вариантов, прежде чем дойти до крайности с бензодиазепинами. Желаю всего наилучшего, от выпускника IB Нравится 2 Не нравится Награда Поделиться Аватар u/keyst keyst • 1 г. назад Это приведет к болезни Паркинсона и деменции, когда вы станете старше. Пожалуйста, не надо. Нравится 3 Не нравится Награда Поделиться OwOUwUOwOUwUOwOUwUO • 1 г. назад scubahana Автор • 1 г. назад Diagnosed AuDHD Как я уже говорил в своем посте, нахождение в Дании означает, что лекарства - не лучший вариант для меня. В США и Канаде Бенадрил содержит дифенгидрамин, а здесь - акривастин, который не вызывает сонливости. Нравится 1 Не нравится Награда Поделиться

Излагается что-то фантасическое!

2 038 395 просмотров 30 авг. 2025 г. #СекретныеАрхивы #ТайныСССР #КГБ 🔴 ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИЗОШЛО В ЧЕРНОБЫЛЕ? | Засекреченная правда о катастрофе 1986 года ⚠️ ВНИМАНИЕ: Это расследование изменит ваше представление о крупнейшей техногенной катастрофе XX века Сорок лет молчания. Тысячи засекреченных документов. Сотни исчезнувших свидетелей. Что если Чернобыльская катастрофа — это не авария, а нечто большее? В этом документальном расследовании мы раскрываем: Почему КГБ уничтожал записи с камер наблюдения за 4 СЕКУНДЫ до взрыва Что такое загадочный "Объект Ч-2", упомянутый в секретных протоколах Политбюро Зачем американцы экстренно покинули СССР за 4 дня до катастрофы

Жители среднего достатка и ниже всегда недовольны нехваткой денег даже для простого удовлетворения социальных нужд. В любой стране есть такие слои населения. Се ля ви.

ce in the world since 1935 ru Мировая политика Демократия Наука и техника Общество Экономика Новости Демография Малоимущие чаще считают общество Швейцарии несправедливым Те, у кого мало, чувствуют себя более ущемленными системой Малоимущие чаще считают общество Швейцарии несправедливым. Keystone-SDA Более половины жителей Швейцарии считают, что жизнь в стране устроена несправедливо. Особенно сильное недовольство фиксируется в среде людей с низкими доходами. Сохранить Поделиться Этот контент был опубликован на29 апреля 2026 года - 07:00 3 минут Швейцарское информационное агентство Keystone-SDA / портал Swissinfo Доступно на 5 других языках Люди с низкими доходами чаще других считают общественное и экономическое устройство Швейцарии несправедливым. Таковы данные нового Барометра справедливости (GerechtigkeitsbarometerВнешняя ссылка), подготовленного социологическим исследовательским институтом GFS Bern по заказу журнала Beobachter. Более половины жителей Швейцарии считают, что общественные отношения в стране устроены «скорее» или «очень» несправедливо. Это следует из репрезентативного опроса, проведённого по заказу журнала Beobachter. Со времени последнего Барометра справедливости, который GFS Bern впервые опубликовал два года назад, недовольство общественным устройством Швейцарии усилилось. Треть опрошенных заявила, что общественно-экономическое устройство страны «скорее несправедливо», ещё 18% считают его «совсем несправедливым». Согласно репрезентативному исследованию, в рамках которого GFS Bern опросил около 2 тыс. человек, главным фактором в восприятии справедливости стал личный доход. Как сообщил журнал Beobachter, социальное расслоение стало заметнее, чем во время первого опроса. Вывод издания: «Чем меньше у человека денег, тем сильнее он чувствует, что нынешнее устройство общества ставит его в невыгодное положение». Читайте также: Показать больше Всю жизнь работал в Швейцарии, а жить на пенсию все равно невозможно. Остается эмиграция, туда, где тепло и дешево. Показать больше «Я не могу прожить на свою пенсию в Швейцарии» Этот контент был опубликован на25 июня 2025 года Все больше граждан Швейцарии снимают со счета в банке свой пенсионный капитал и переезжают в более доступные по стоимости страны. Почему? Читать далее «Я не могу прожить на свою пенсию в Швейцарии» Среди обеспеченных жителей две трети в целом довольны тем, как устроена жизнь в стране. Среди людей с низкими доходами три четверти смотрят на ситуацию иначе. Тем не менее, по данным журнала Beobachter, по сравнению с 2024 годом доля тех, кто чувствует, что с ними обходятся «скорее» или «очень» справедливо, снизилась с 68% до 56%. Социолог Клоэ Жанс (Cloé Jans) из института GFS Bern объясняет это тем, что в конечном счёте вопрос сводится к тому, кто выигрывает от нынешнего общественного устройства, а кто несёт основную нагрузку. По её словам, сейчас почти всё упирается в стоимость жизни — будь то аренда жилья, страховые премии по обязательному медицинскому страхованию или система государственного пенсионного страхования (первый сегмент пенсионной системы AHV/AVS). Люди всё острее чувствуют нагрузку на личный бюджет, а политики одновременно ведут споры о многомиллиардных проектах. Поэтому вопрос справедливости всё чаще сводится к тому, кто платит, кто получает поддержку и кто в итоге несёт основную нагрузку. Всё меньше людей верят, что труд и личные усилия обязательно приведут к достатку. Кроме того, 81% опрошенных беспокоят высокие судебные расходы и гонорары адвокатов: всё больше людей в стране разделяют опасение, что справедливость в Швейцарии стала доступна прежде всего тем, кто может за неё заплатить. Тем не менее есть и хорошие новости: доверие к

Читайте прошлые сообщения блога про АлкАголь: определённо пишется, что любой алкАголь вреден для АИССы!

Врачи оценили воздействие одного бокала вина в день на здоровье Кардиохирург Джереми Лондон и профессор эпидемиологии и питания Гарвардской школы общественного здравоохранения Эрик Римм заявили, что вино не увеличивает продолжительность жизни. Врачи оценили воздействие одного бокала вина в день на здоровьеПо словам Лондона, ранее считалось, что умеренное употребление алкоголя связано с долголетием, теперь это утверждение находится под большим сомнением. «В ранних исследованиях сравнивали пьющих и непьющих, при этом многие пьющие бросили пить, потому что серьезно заболели. Если убрать этот недостаток, предполагаемая польза значительно уменьшается», — рассказал он. Кардиохирург добавил, что при употреблении любого объема алкоголя образуется ацетальдегид, который может повреждать ДНК и таким образом повышать риск рака. Он уточнил, что это не означает, что бокал вина в день непременно вызовет рак. Однако полностью исключать такую вероятность нельзя. При этом чем больше алкоголя пьет человек, тем выше она становится. В то же время профессор Эрик Римм добавил, что некоторые исследования все же связывают умеренное употребление спиртного с большей продолжительностью жизни. Однако, по его словам, пока неясно, обусловлен ли этот эффект самим алкоголем или другими особенностями образа жизни таких людей. Источник: med2.ru

Внимание к своей АИССе - основа предупреждения многих патологий летом. В 2011 году я попал в Цирквеницу, городок в Хорватии у Средиземного моря. В один из дней решил сходить в поход на высоту отдалённых Холмов. Вышел в 6 утра и уже было жарко (около 30 гр.Цельсия). Пока пробивался через заросли к дороге, потом по серпаннтинной дороге поднимался к высшей точке (966 м по моему хронометру)) Солнце награло температуру больше 40 градусов и при спуске я понял, что получил тепловой удар: выпитая вода комом стояла в желудке, тошнило и я стал искать место предупреждающее обморок (потерю сознания): присел на ступеньки у каого то домика в тени и так просидел, приходя в себя минут 20. стало полегче и я продолжил спуск. Дойдя до реки , залез в обуви До колена обмылся до пояса тёплой водой и уже веселей пошёл к морю.

Летние ошибки, которые не советуют делать семейные врачи Израильское лето в разгаре. А значит – и купание в море и бассейнах, палящее солнце и большие летние каникулы. Но вместе с отдыхом июль и август ежегодно приносят резкий рост числа обращений в поликлиники и отделения неотложной помощи по поводу всевозможных летних травм и заболеваний. Во многих случаях причиной становятся распространенные ошибки, которые допускают многие из нас. Летние ошибки, которые не советуют делать семейные врачи"Эти ошибки повторяются из года в год, — рассказывает доктор Валерий Фихман, окружной семейный врач и заведующий отделением семейной медицины Южного округа больничной кассы "Меухедет". — Мы снова и снова сталкиваемся со случаями обезвоживания, тяжелых солнечных ожогов и позднего обращения за медицинской помощью после теплового удара. Израильское лето требует особого внимания к тому, что нас ждет под палящим солнцем и в сильную жару". "Наверное, это просто вирус" — игнорирование головной боли, головокружения и спутанности сознания Ошибка: многие склонны объяснять сильную головную боль или ощущение затуманенности сознания летом усталостью, недосыпанием или переменой погоды. Люди принимают обезболивающее и остаются на улице. Медицинская точка зрения: семейные врачи предупреждают, что головная боль, головокружение или тошнота — первые и самые явные признаки обезвоживания, теплового истощения или теплового удара. Летом в Израиле организм особенно быстро теряет жидкость и соли — даже если человек находится в тени или в недостаточно охлажденном автомобиле. "К сожалению, каждое лето мы принимаем немало пациентов в таких состояниях, особенно после походов и длительного пребывания на солнце, — говорит доктор Фихман. — Чаще всего это дети и их родители, которые забыли регулярно пользоваться солнцезащитным кремом и пить достаточно воды. В результате они обращаются к нам с обезвоживанием или тепловым ударом. Предотвратить обезвоживание совсем несложно, но для этого нужна дисциплина: пить достаточное количество воды, находиться в тени, носить головной убор и пользоваться солнцезащитным кремом. При легком обезвоживании лечение обычно проводится амбулаторно — в прохладном, кондиционируемом помещении. Однако в более тяжелых случаях, сопровождающихся повышением температуры тела, выраженной слабостью и апатией, требуется срочное введение жидкости внутривенно, а также дальнейшее наблюдение или госпитализация". "Я оставил сумку в машине всего на полчаса" — хранение лекарств при высокой температуре Ошибка: лекарства, антибиотики или детский ингалятор от астмы оставляют в закрытом автомобиле "всего на несколько минут" или берут с собой на пляж, оставляя сумку под прямыми солнечными лучами. Медицинская точка зрения: большинство лекарств, особенно инсулин, жидкие антибиотики и некоторые ингаляторы, очень чувствительны к высокой температуре и должны храниться при температуре не выше 25°C. Летом в Израиле закрытый автомобиль быстро превращается в раскаленную печь, где температура легко достигает 50–60°C. Важно понимать, что сильная жара изменяет химическую структуру лекарственных препаратов. "Ни в коем случае нельзя оставлять лекарства на солнце или в закрытом автомобиле, — предупреждает доктор Фихман. — Под воздействием высокой температуры молекулы препарата разрушаются, из-за чего его эффективность значительно снижается. В результате лекарство теряет свое лечебное действие, а в некоторых случаях изменение его структуры может даже вызвать побочные эффекты со стороны желудка. Такой препарат становится непригодным к использованию, его необходимо выбросить и приобрести новый". Что делать? Лекарства следует перевозить только в кондиционируемом салоне автомобиля (никогда не оставлять их в багажнике или в закрытой машине). Если вы берете лекарства на пляж, в бассейн или на прогулку под солнцем, храните их в термосумке. "Это просто сыпь после моря" — опасная ошибка, из-за которой можно пропустить серьезную кожную инфекцию Ошибка: после посещения моря или бассейна на коже появляются сыпь, покраснение или раздражение. Многие автоматически считают, что это аллергическая реакция на воду, легкий ожог медузы или обычное раздражение кожи, и ограничиваются нанесением увлажняющего крема. Медицинская точка зрения: летом значительно возрастает число бактериальных и грибковых инфекций кожи. Высокая влажность, пот, морской песок и стоячая вода создают благоприятные условия для размножения бактерий. Даже небольшая ранка, укус насекомого или незначительная ссадина после контакта с морской водой или водой в бассейне могут привести к развитию кожной инфекции. "Обычному человеку практически невозможно самостоятельно определить, что стало причиной сыпи — инфекция это или аллергическая реакция. Поэтому очень важно не откладывать визит к семейному врачу, чтобы как можно скорее получить точный диагноз и правильное лечение, — рекомендует доктор Фихман. — На первом этапе нет ничего плохого в том, чтобы воспользоваться солнцезащитным кремом или успокаивающим средством местного применения. Но одновременно необходимо обратиться к врачу, особенно если сыпь горячая на ощупь, быстро распространяется или сопровождается повышением температуры. В таких случаях речь может идти об инфекции, требующей лечения антибиотиками". "Я намазался кремом утром — значит, защищен на весь день" — неправильное использование солнцезащитных средств Ошибка: нанести солнцезащитный крем один раз утром перед выходом из дома, и быть уверенным, что этого хватит на весь день. Медицинская точка зрения: многие врачи отмечают, что сильные и опасные солнечные ожоги нередко получают именно те люди, которые были уверены, что полностью защищены. Солнцезащитные средства начинают терять свою эффективность уже примерно через два часа, а после купания или интенсивного потоотделения — еще быстрее. Еще одна распространенная ошибка — забывать наносить крем на чувствительные участки, такие как кончик носа, уши, тыльная сторона кистей и стоп. "Любой солнцезащитный крем эффективно действует лишь ограниченное время, — объясняет доктор Фихман. — Если вы планируете долго находиться на пляже, на природе или под прямыми солнечными лучами, заранее выбирайте более стойкое и эффективное солнцезащитное средство. Кроме того, важно убедиться, что сам крем не вызывает аллергической реакции. Если появилось раздражение кожи, необходимо обратиться к врачу. Помните: повторно наносить солнцезащитный крем каждые два часа — обязательно. Но лучшая защита по-прежнему заключается в сочетании головного убора, солнцезащитных очков и пребывания в тени". "Я пью много холодного кофе и соков" — путаница между жидкостью и водой Ошибка: летом жажда усиливается, однако многие утоляют ее сладкими напитками, соками, айс-кофе, энергетиками или холодным пивом на пляже. Медицинская точка зрения: не все напитки одинаково полезны для восполнения жидкости. Напитки с высоким содержанием кофеина или алкоголь имеют обратное действие: они усиливают мочеотделение и тем самым ускоряют обезвоживание, а не предотвращают его. "Никто не запрещает время от времени выпить прохладительный напиток, — говорит доктор. — Но важно понимать, что большое количество алкоголя и кофеина обезвоживает организм. В жаркие летние дни именно достаточное потребление воды — главный способ предотвратить обезвоживание, и вода должна быть в приоритете перед любыми другими напитками, особенно если вы долго находитесь на улице. Это особенно важно для двух возрастных групп: детей до пяти лет и людей старше 70 лет. У них чувство жажды выражено слабее, поэтому риск обезвоживания значительно выше. Таким людям необходимо соблюдать регулярный питьевой режим и внимательно следить за любыми признаками слабости или апатии". Чтобы этим летом вам не пришлось обращаться к семейному врачу по неприятному поводу, соблюдайте четыре главных правила: Пейте больше воды. Ограничьте сладкие напитки и алкоголь — они не должны быть основным источником жидкости. Обновляйте защиту. Наносите солнцезащитный крем каждые два часа и не забывайте о головном уборе и солнцезащитных очках. Берегите лекарства. Не оставляйте лекарства и ингаляторы в припаркованном автомобиле даже на пару минут. Прислушивайтесь к своему организму. Не игнорируйте головную боль, необычную сыпь и другие тревожные симптомы — своевременно обращайтесь к врачу. Самодисциплина и внимательное отношение к своему здоровью помогут провести лето безопасно и без лишних проблем.

Интероцепция чрезвычайно важна для аналитики каждого человека в отношении своего Здоровья. Чутко прислушиваться и реагировать на сигналы АИССы - это важнейший фактор поддержани и сохранени Здоровья.

Несмотря на продолжающиеся научные дискуссии, эксперты сходятся во мнении, что более глубокое понимание механизмов интероцепции может помочь в разработке новых методов диагностики и лечения психических расстройств. Ученые рассказали о ''шестом чувстве'', которое влияет на психическое здоровье Ученые все чаще называют интероцепцию - способность воспринимать и интерпретировать внутренние сигналы организма - своеобразным "шестым чувством" человека. Оно позволяет ощущать сердцебиение, дыхание, голод, жажду, температуру тела и другие процессы, которые происходят в организме постоянно. Ученые рассказали о "шестом чувстве", которое влияет на психическое здоровьеПо словам исследователей, интероцепция необходима не только для поддержания физиологического баланса, но и может существенно влиять на психическое здоровье. Нарушение способности правильно распознавать внутренние сигналы организма связывают с повышенным риском развития тревожных и депрессивных расстройств, посттравматического стрессового расстройства, а также расстройств пищевого поведения. Анализ 93 научных исследований, проведенный специалистами из Королевского колледжа Холлоуэй Лондонского университета и Университетского колледжа Лондона, показал, что точность интероцепции может различаться у мужчин и женщин. Результаты этой работы были опубликованы в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Авторы отмечают, что более низкая точность восприятия внутренних сигналов у женщин может частично объяснять более высокую распространенность тревожных и депрессивных расстройств, хотя эта связь требует дальнейшего изучения. Еще одно исследование, опубликованное в журнале eBioMedicine, показало, что люди с более развитой интероцепцией легче сохраняют эмоциональную стабильность даже при ощущении голода. По словам авторов работы, участники с высокой точностью восприятия сигналов организма испытывали меньше перепадов настроения. Ученые также получили убедительные данные при изучении пациентов с нервной анорексией. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе выяснили, что люди с этим заболеванием иначе обрабатывают сигналы голода. Для проверки использовалась специальная вибрирующая капсула, которую пациенты проглатывали во время исследования. Результаты показали, что нарушение восприятия внутренних ощущений сохраняется даже после восстановления массы тела. Вместе с тем не все специалисты согласны рассматривать интероцепцию как отдельное "шестое чувство". В статье, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology в 2024 году, группа исследователей предположила, что термин объединяет слишком широкий круг различных процессов, которые требуют более детального изучения. Несмотря на продолжающиеся научные дискуссии, эксперты сходятся во мнении, что более глубокое понимание механизмов интероцепции может помочь в разработке новых методов диагностики и лечения психических расстройств.

Великолепное сообщение! Как здорово показано спонтанные взаимодействия факторов и дейторов с внезапными точками бифукаций , приводящие иногда к внезапным смертям или резким возникновениям патологических состояний! Вот недано в нашем городе внезапно умер отличный Тренер И Человек - Игорь Очкуров.Вроде что-то с печенью у него было. До больницы он себя 3 дняневажно чувствовал, а в больнице быстро умер. Вот такие низвестные патологические факторы и дейторы совпали и... АИССа - огромный биофизический раганизм с миллионами внутренних процессов, которые взаимодействуют с окружающей действительностью и не всегда положительно для ЗДоровья!

Окружающая среда может влиять на здоровье так же сильно, как и ДНК Долгие годы ученые сосредотачивались на ДНК как на главном факторе, определяющем здоровье – на мельчайших генетических различиях, которые формируют риск развития заболеваний. Но повседневный опыт говорит об обратном. Два человека со схожими генами могут в итоге иметь совершенно разное состояние здоровья. Окружающая среда может влиять на здоровье так же сильно, как и ДНКЭта разница обусловлена всем остальным: воздухом, которым мы дышим, пищей, которую мы едим, уровнем стресса, который мы испытываем, и окружающей средой, в которой мы живем. Ученые называют этот комплекс факторов, влиявших на человека на протяжении всей жизни, «экспозомом». Новое исследование наиболее подробно рассматривает, насколько это действительно важно. В исследовании, проведенном Гарвардской медицинской школой (HMS), ученые проверили более 115 000 связей между воздействием различных факторов и состоянием здоровья, используя данные опросов, проведенных в США за несколько десятилетий. Результаты исследования опубликованы в журнале Nature Medicine. Результаты выявили четкую закономерность. Сами по себе отдельные воздействия мало что объясняют. Но когда они суммируются, их совокупное воздействие начинает больше походить на генетические факторы. «Хотя одно-единственное воздействие может не оказать существенного влияния на ваше здоровье, совокупное воздействие факторов может быть столь же эффективным, как и ваша ДНК, в определении риска развития определенных заболеваний», — сказал соавтор исследования Чираг Патель из Гарвардской медицинской школы. Исследования в области гигиены окружающей среды часто попадают в знакомую ловушку: ученые изучают один ингредиент, одно загрязняющее вещество или одно питательное вещество, а затем бесконечно спорят о том, вредно это, безвредно или и то, и другое. Патель и соавтор исследования Арджун (Радж) Манрай утверждают, что такой фрагментарный подход помогает объяснить, почему общественность испытывает резкую реакцию на заголовки новостей о здоровье. В одном исследовании утверждается, что какой-то продукт, находящийся на кухне, опасен, а в другом – что он безопасен или даже полезен. На самом деле эффект может быть незначительным, зависеть от контекста и его легче обнаружить при рассмотрении комбинаций, а не отдельных факторов. «На сегодняшний день в этой области наблюдается дисбаланс. Больше внимания уделяется использованию генетики для индивидуализации лечения, и мало что делается в отношении воздействия факторов окружающей среды», — сказал Патель. «Мы действительно хотели создать надежный, масштабный сборник данных об этих взаимосвязях в рамках экспозома», — добавил Манрай. Для этого они использовали подход, который генетика применяет уже много лет: систематическое сканирование всего, а затем отслеживание наиболее сильных сигналов. Именно так проводятся полногеномные ассоциативные исследования (GWAS) для ДНК. Патель и Манрай хотели создать аналогичный подход для экспозома. Вместо того чтобы запускать совершенно новое, дорогостоящее масштабное исследование, исследователи использовали уже существующий богатый ресурс: Национальное исследование состояния здоровья и питания (NHANES), которое ежегодно проводится Центрами по контролю и профилактике заболеваний США. Они проанализировали данные NHANES за 20 лет и протестировали 619 факторов, а также влияния ДНК, на 305 показателей здоровья (таких как ИМТ, уровень сахара в крови, функция легких и многое другое). В результате было выявлено более 115 000 возможных связей, и более 5600 из них оказались статистически значимыми. В исследовании не утверждается, что эти взаимосвязи доказывают причинно-следственную связь – NHANES – это наблюдательное исследование, – но оно позволяет составить карту ситуации и определить, где находятся наиболее сильные сигналы. Вот что они обнаружили, задав вопрос: «Насколько это объясняет ситуацию?» – то есть, какая часть различий в состоянии здоровья людей может быть статистически связана с воздействием определенных факторов. В сотнях случаев отдельные факторы воздействия, как правило, объясняли менее одного процента вариации. Это может показаться неутешительным, но большинство сложных заболеваний возникают из-за множества мелких воздействий, а не из-за одного гигантского рычага. Затем они сделали нечто более приближенное к реальной жизни: они рассматривали множественные воздействия одновременно, до 20 воздействий на каждый результат. Это повысило объяснительную способность в среднем до 3,5 процента по 120 результатам, что, как отмечают исследователи, находится примерно в том же диапазоне, что и размеры эффектов некоторых отдельных генетических вариантов. Иными словами, факторы воздействия часто кажутся слабыми, если рассматривать их изолированно, но они становятся более значимыми, если рассматривать экспозом таким, каким он существует на самом деле — как кластер. «В целом, нет однозначного доказательства; каждое воздействие, похоже, имеет небольшое значение, а совокупное воздействие имеет большее значение», — сказал Патель. В большинстве случаев комбинации экспозиций объясняли лишь незначительные различия, но некоторые из них выделялись. Один из наиболее ярких примеров касался конкретной комбинации из 20 экспозиций. К ним относятся трансжиры, загрязняющие вещества, такие как полихлорированные бифенилы (ПХБ), и уровень витамина Е. В совокупности они объясняют 43 процента вариаций уровня триглицеридов у людей. Триглицериды являются хорошо известным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому эта связь не является тривиальной. Исследователи подчеркивают, что такая высокая объяснительная способность не была нормой. Но это доказывает, что, по крайней мере в некоторых случаях, воздействие факторов может суммироваться до величины, достаточно большой, чтобы иметь клиническое значение. Команда рассматривает эту работу как отправную точку, а не как окончательный ключ к разгадке. Масштабные сканирования отлично подходят для выявления закономерностей, но они не могут объяснить биологический механизм. Они также не могут определить, вызывает ли воздействие какие-либо последствия для здоровья или просто коррелирует с другим фактором, включая ДНК. Именно поэтому исследователи рассматривают это исследование как отправную точку – место для выдвижения гипотез, а затем для разработки целенаправленных исследований с целью проверки причинно-следственных связей. «Крупномасштабные анализы, подобные этому, представляют собой агностический, систематический способ выдвижения гипотез, но затем нам необходимо провести детальную механистическую оценку воздействия факторов и их связи с заболеванием, чтобы определить причинно-следственную связь», — сказал Манрай. «Мы расширяем масштаб, чтобы понять, где нужно снова сузить фокус». Патель и Манрай планируют расширить этот подход, включив в него больше факторов воздействия и результатов, с акцентом на то, как факторы воздействия в раннем детстве формируют риск заболеваний спустя десятилетия. Они также намекают на нечто более футуристическое, но не совсем уж невероятное. Многие люди уже носят устройства, отслеживающие сон, частоту сердечных сокращений, активность, а иногда даже уровень глюкозы. Авторы предполагают, что в подобный мониторинг можно будет включать информацию о воздействии различных факторов, что позволит людям в режиме реального времени более четко понимать, что может влиять на их здоровье. «Это может показаться несбыточной мечтой, чем-то из разряда "Звездного пути", но я вижу будущее, где информация об воздействии вредных факторов будет интегрирована в эти системы с помощью искусственного интеллекта, чтобы человек мог в режиме реального времени понимать, как воздействие вредных факторов может влиять на его здоровье изо дня в день или даже из часа в час», — сказал Патель. Генетика по-прежнему имеет значение. Но это исследование напоминает, что ДНК не определяет судьбу здоровья, и что окружающая среда тоже не является единственным фактором. Это постоянно меняющаяся совокупность факторов, которые могут накапливаться, взаимодействовать и усиливаться с течением времени. Если медицина всерьез хочет заняться профилактикой заболеваний (а не просто лечением, когда они становятся очевидными), составление карты этой совокупности заболеваний может стать одним из наиболее практичных следующих шагов.

Бездельник! Тунеядец! Саччок! Лежебока! Лентяй! - окзывается это разумные люди! Да это МЕДИТАЦИЯ в чистом виде! Разгрузка мозга, подзпрядка батареи! Очень оздоровительное дело!

Ученые выяснили, что безделье помогает мозгу восстанавливаться не хуже отдыха Периоды, когда человек сознательно ничего не делает, помогают мозгу восстанавливать когнитивные ресурсы, обрабатывать информацию и регулировать эмоциональное состояние. Об этом говорится в исследовании специалистов, результаты которого опубликованы в журнале Frontiers in Human Neuroscience. Ученые выяснили, что безделье помогает мозгу восстанавливаться не хуже отдыхаУченые отмечают, что во время отдыха, когда человек не сосредоточен на выполнении конкретных задач, активизируется так называемая сеть пассивного режима работы мозга (Default Mode Network). Именно в этот период мозг систематизирует полученную информацию, закрепляет воспоминания, анализирует пережитые события и помогает справляться с эмоциями. По словам исследователей, отсутствие таких пауз может привести к ухудшению концентрации внимания, более быстрому накоплению усталости и повышенной раздражительности. Кроме того, постоянная занятость без возможности "перезагрузки" увеличивает когнитивную нагрузку и снижает продуктивность. Специалисты подчеркивают, что речь идет не о хроническом безделье, а о коротких периодах осознанного отдыха без постоянного потока информации. Простая прогулка, несколько минут в тишине или возможность спокойно посидеть без телефона помогают мозгу восстановиться и подготовиться к дальнейшей работе. Авторы исследования считают, что такие паузы следует рассматривать не как проявление лени, а как важный элемент поддержания психического здоровья и профилактики эмоционального выгорания.

Да, ИИ -это палка о двух концах: и поможет узнать и затянет в механическую болтовню!

«Я уже даже и не помню, как мы жили без ИИ» Ребекка Чекателло До появления ChatGPT 25-летняя Ребекка Чеккателли (Rebecca Ceccatelli) могла заниматься часами без перерыва. Теперь, по ее словам, сосредотачиваться ей стало гораздо труднее. Thomas Kern / SWI swissinfo От помощи в учёбе до эмоциональной поддержки: чат-боты на основе искусственного интеллекта становятся для многих молодых людей в Швейцарии повседневными спутниками, советчиками и помощниками. Но не будет ли ими утрачена способность концентрироваться и думать самостоятельно? И как насчет риска попасть в ситуацию социального одиночества, а то и прямой зависимости от искусственного разума? Сохранить Поделиться Этот контент был опубликован на07 апреля 2026 года - 07:00 12 минут Сара Ибрагим Доступно на 8 других языках Адаму (Adam)* 17 лет, и он уже не помнит, как он еще недавно учился без ChatGPT. За несколько дней до решающей контрольной работы он запирается у себя в комнате в небольшом городке в кантоне Швиц (Schwyz) в Центральной Швейцарии и просит чат-бота кратко изложить ему основы учебного материала, а затем составить вопросы и ответы по теме. Три дня в неделю он работает учеником-разработчиком программного обеспечения в одной из компаний в Цюрихе, и на работе он тоже постоянно взаимодействует с инструментами искусственного интеллекта. Иногда он использует их целый день подряд: чтобы планировать задачи, суммировать данные или получать подсказки по программированию. В личной жизни он пользуется чат-ботами как «очень умными друзьями» и спрашивает у них совета по поводу питания, фитнеса и других практических сторон повседневной жизни. Вместо того чтобы обсуждать такие вещи со сверстниками, он предпочитает обращаться к ИИ, который описывает как своего рода «коуча очень высокого уровня». По его словам, он не знает никого среди своих ровесников, кто не пользовался бы ИИ для учёбы, работы или по личным вопросам. Далекоидущие последствия Недавние исследования показывают, что в Швейцарии 84% подростков регулярно используют инструменты искусственного интеллектаВнешняя ссылка, а более 60% молодых людей в возрасте от 20 до 29 лет применяют их для работы или учёбы. С возрастом этот показатель последовательно снижается. В Европейском союзеВнешняя ссылка двое из трёх молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет говорят, что обращаются к чат-ботам, а в Соединённых Штатах почти три четверти людей младше 30 лет взаимодействуют с ИИ хотя бы раз в месяц. Некоторые эксперты предупреждаютВнешняя ссылка: интенсивное использование ИИ может иметь далекоидущие и не всегда позитивные последствия, особенно для молодых людей. Общение с ИИ способно снизить их способность мыслить критически, выстраивать отношения с другими людьми и может вести к болезненной зависимости от технологий. Особенно заметными такие последствия могут стать в Швейцарии, где доля одиноких людей и без того весьма значительна, особенно по сравнению с другими странами: в 2022 году 42,3% жителей страны сообщили, что чувствуют себя одинокими «иногда» или «часто». Среди молодых людей в возрасте от 15 до 24 лет доля таких одиночекВнешняя ссылка достигает 59%. Внешний контент Американский психолог Закари Стайн (Zachary Stein), один из основателей Коалиции по исследованию психологического вреда от искусственного интеллекта (Coalition for AI Psychological Harms ResearchВнешняя ссылка), считает, что проблема, связанная с ИИ, начала проявляться уже около 10 лет назад, когда такие онлайн-платформы, как Instagram и TikTok, ввели алгоритмы, специально рассчитанные на то, чтобы как можно дольше удерживать пользователей, часто очень молодых, внутри своих приложений. По его мнению, время, проводимое перед экраном монитора или смартфона, напрямую коррелирует со снижением способности молодых людей концентрироваться. Теперь же, говорит психолог, генеративный ИИ идёт ещё дальше, вмешиваясь уже в биологические механизмы, регулирующие способность человека формировать связи с другими людьми. Стайн приводит пример ребёнка, который возвращается домой из школы, будучи в восторге от полученной им хорошей оценки. Вместо того чтобы рассказать об этом родителям, он закрывается у себя в комнате и делится новостью с чат-ботом, с которым он занимался накануне, получая в ответ от машины похвалу. «Ребёнок получает от чат-бота сигналы личной привязанности, которые он должен был бы получать от матери», — говорит ученый. Читайте также по теме: Показать больше Ecolière devant derrière un ordinateur Показать больше Как феномен ChatGPT ставит нас в тупик Этот контент был опубликован на17 апреля 2023 года Интеллект, глупость или злой умысел? Как всегда, появление новых инструментов и машин ввергает человечество в «шок будущего»! Читать далее Как феномен ChatGPT ставит нас в тупик Однако многие молодые люди обращаются к чат-ботам именно потому, что те, в отличие от родителей, доступны 24 часа в сутки и склонны угождать пользователю. Это явление известно как sycophancy. В отличие от человеческих отношений, в рамках которых нередки конфликты и общая непредсказуемость, успокаивающие ответы могут способствовать формированию эмоциональной привязанности к источнику получения позитивных эмоций. По словам Закари Стайна, такая зависимость способна «взламывать» неврологические структуры, отвечающие за эмоциональные связи, и в перспективе вести к утрате чувства реальности, к психозам и социальной изоляции. Раздражение от необходимости думать самой Нечто похожее Ребекка Чеккателли (Rebecca Ceccatelli) наблюдает как среди своих ровесников, так и на собственном опыте. Двадцатипятилетняя уроженка города Прато (Prato) в Центральной Италии изучает сейчас информатику в Высшей технической школе Цюриха (ETH Zürich). До появления ChatGPT, рассказывает она, она могла заниматься часами без перерыва. По её словам, способность долго удерживать внимание на чем-то одном у неё заметно ослабла. «Теперь после всего лишь одного учебного дня я чувствую полное истощение, мне стало гораздо труднее сосредоточиться», — говорит она. И если чат-бот не даёт ей сразу правильного ответа, то Ребекка порой ловит себя на раздражении от одной только мысли о том, что нужную информацию ей придётся искать самостоятельно. Ребекка Чеккателли в Garden С появлением ChatGPT Ребекка Чеккателли всё реже обсуждает учебные вопросы с другими людьми: если у неё возникают сомнения, она обычно сразу обращается к чат-боту. Thomas Kern / SWI swissinfo «При этом абсурдно злиться из-за того, что тебе нужно будет думать самой», — добавляет она. Несмотря на активную социальную жизнь, она признаёт, что теперь режим её учёбы носит куда более замкнутый характер: если у неё возникает какой-то вопрос, то она просто сразу обращается к ChatGPT. По её словам, среди её знакомых и друзей всё чаще встречаются такие симптомы, как расстройства внимания, тревожность и панические атаки. Она точно знает, что некоторые её однокурсники используют генеративный ИИ для того, чтобы обсуждать вопросы, касающиеся в том числе и личных отношений. «Однажды один мой приятель мне сказал, что не понимает, почему девушка, с которой он встречался, больше не хочет его видеть, — рассказывает Ребекка. — А ChatGPT сразу разъяснил ему, что на самом деле он ничего такого плохого не сделал». Миллионы людей обращаются к чат-ботам как к друзьям, партнёрам или даже виртуальным психотерапевтам. Поэтому сейчас ученые пытаются понять, как искусственный разум влияет на отношения людей в реальном мире. По словам Нади Руппрехтер (Nadja RupprechterВнешняя ссылка), медиапсихолога из Цюрихского университета, удовлетворение, которое люди получают от общения с генеративным ИИ, усиливает эмоциональную привязанность человека к машине и увеличивает частоту обращений к ней. «Человек устроен так, чтобы распознавать социальные сигналы в своём окружении независимо от того, исходят ли они от других людей, животных или же от искусственных сущностей», — говорит она. Руппрехтер изучает в том числе психологические механизмы формирования у людей эмоциональной привязанности к чат-ботам. Она изучила данные более чем полутысячи человек из 64 стран. Большинство участников её опроса были в возрасте от 14 до 24 лет. Её итоговая научная работа, находящаяся на стадии экспертного рецензирования, показывает: чем более «человечным» кажется чат-бот, тем сильнее эмоциональная привязанность человека к такой машине. «Чат-боты развлекают людей, удерживают их внимание и воспринимаются в качестве нейтрального пространства, позволяющего изучать и исследовать собственную идентичность, не опасаясь осуждения со стороны», — говорит Руппрехтер. Плюсы и минусы Роже (Roger)*, двадцатипятилетний студент университета из Лозанны (Lausanne), считает, что многие его ровесники обращаются к ИИ как к друзьям или доверенным лицам потому, что они уже привыкли к поверхностным и легко заменяемым онлайн-отношениям. Он сам испытал нечто похожее на собственном опыте. В подростковом возрасте он подолгу запирался у себя в комнате, играл в видеоигры и переписывался в интернете с незнакомыми людьми, пока не понял, что ни одно из этих отношений нельзя по-настоящему назвать дружбой. «Большинство таких связей легко может заменить чат-бот на основе ИИ», — говорит он. По мнению Роже, многие люди, общающиеся в социальных сетях, просто ищут себе развлечений и лёгких контактов. «Это как съесть Big Mac и тут же захотеть ещё один», — говорит он. Доска в стене У входа в свою однокомнатную квартиру 35-летний Томас Фогт (Thomas Vogt) повесил несколько напоминаний и идей, которые должны помогать ему справляться с одиночеством. Thomas Kern / SWI swissinfo Со временем он начал сосредотачиваться на отношениях в реальной жизни: основал в своем вузе студенческую ассоциацию и взял за правило знакомиться с новыми людьми вне интернета. Сегодня он говорит, что доволен своим кругом общения и не стал бы обращаться к чат-ботам ИИ по личным вопросам: «Они просто поддакивают тебе, и от этого тебе становится только хуже». Тем не менее убедительных доказательств прямой связи между интенсивным использованием чат-ботов и психическими или межличностными расстройствами пока нет. «Наука находится только в самом начале», — говорит Надя Руппрехтер. Сравнивать разные страны между собой по-прежнему трудно, по её словам, из-за нехватки надёжных сопоставительных исследований. Именно поэтому пока трудно делать окончательные выводы на предмет связи между чат-ботами и конкретными социально-культурными особенностями, например с проблемой одиночества. «Мы точно знаем одно: Швейцария здесь не исключение», — говорит Руппрехтер. При этом отношения между человеком и чат-ботом могут иметь и положительные последствия. Исследование Руппрехтер и другие работы показывают, что некоторые люди действительно получают пользу от взаимодействия с ИИ. Один из таких примеров: Томас Фогт (Thomas Vogt). Сейчас ему 35 лет, и уже во взрослом возрасте у него было диагностировано расстройство аутистического спектра. Том Вогт Томас Фогт признаёт, что у него есть зависимость от технологий и что ChatGPT эту проблему только усугубляет. Thomas Kern / SWI swissinfo По его словам, именно ChatGPT и помог ему пережить самые трудные моменты: «Он помогал мне успокаиваться и начинать смотреть на ситуацию под другим углом зрения». Во время пандемии Covid-19 Томас Фогт создал сайт с целью поддерживать людей, страдающих от одиночества в кантоне Берн. Только благодаря этому проекту он и сумел завести себе несколько новых друзей. Но он признаёт и другое: у него возникла явная зависимость от технологий в целом, а ChatGPT её только усугубляет: «Если самому не определять себе границы допустимого, то ChatGPT способен затянуть тебя в бесконечную спираль вечных разговоров. Тебе будет казаться, что ты становишься счастливее или умнее, но на самом деле ты просто теряешь связь с внешним миром». *Имя изменено по просьбе источника. Полное имя известно редакции. Как мы используем ИИ Показать больше Кратко общественные темы от swissinfo.ch Показать больше Кратко общественные темы от swissinfo.ch Швейцарские особенности, «тараканы в голове» и прочие необычные проявления особенной ментальности. Общество в Швейцарии находится в движении. Оно меняется. Читать далее Кратко общественные темы от swissinfo.ch Выбор читателей В Северной Корее люди приходят к монументам Ким Ир Сена (Kim Il Sung) и Ким Чен Ира (Kim Jong Il) на холме Мансу в Пхеньяне. Снимок сделан 17 декабря 2024 года, в годовщину смерти Ким Чен Ира, отца нынешнего северокорейского лидера Ким Чен Ына (Kim Jong Un). Показать больше Глобальные выборы Как умирают диктатуры и автократии? Читать далее Как умирают диктатуры и автократии? Зурипуч Показать больше «Путч»: самое революционное швейцарско-немецкое слово в мире Читать далее «Путч»: самое революционное швейцарско-немецкое слово в мире «ChatGPT, открой личико!». И вот что мы увидели. Показать больше Демография Мы спросили у ИИ: каким ты видишь будущее? Читать далее Мы спросили у ИИ: каким ты видишь будущее? Противники соглашения с МЕРКОСУР выстраиваются в очередь перед трибуной в Национальном совете. Показать больше Швейцарская политика Швейцарский парламент запрягает очень медленно Читать далее Швейцарский парламент запрягает очень медленно Роберт Пикони Показать больше Адаптация к изменению климата Хранение энергии: почему дорогая нефть выгодна компании Energy Vault Читать далее Хранение энергии: почему дорогая нефть выгодна компании Energy Vault Самое обсуждаемое Показать больше Ведёт: Самуэль Жабер Насколько комфортно будет в Швейцарии с населением в 10 млн? Присоединяйтесь к дискуссии 239 125 Просмотреть обсуждение Показать больше Ведёт: Полин Тюрюбан Как можно было бы повысить рождаемость? Присоединяйтесь к дискуссии 42 39 Просмотреть обсуждение Показать больше Ведёт: Беньямин фон Виль Вызывает ли у Вас беспокойство характер влияния соцсетей на демократию? Присоединяйтесь к дискуссии 28 54 Просмотреть обсуждение Больше дебатов Статья в этом материале Как феномен ChatGPT ставит нас в тупик Кратко общественные темы от swissinfo.ch В соответствии со стандартами JTI В соответствии со стандартами JTI Показать больше: Сертификат по нормам JTI для портала SWI swissinfo.ch Обзор текущих дебатов с нашими журналистами можно найти здесь. Пожалуйста, присоединяйтесь к нам! Если вы хотите начать разговор на тему, поднятую в этой статье, или хотите сообщить о фактических ошибках, напишите нам по адресу [email protected].

Любопытое сообщение; по мне так пусть все тусуются , где хотят.! А явные гендеры пусть сидят дома или в соответствующих собраниях "ненормальных" людей. Вот нудисты же могут как-то общаться с обнажёнными половыми органами, неважно транс они или нориальные!?

 

Трансперсона в бассейне: в Швейцарии спорят о правах женщин

 Бассейн «Марцили» расположен на берегу реки Ааре, прямо у подножия Федерального дворца, то есть почти в самом политическом центре Швейцарии, в непосредственной близости от палат парламента и от кабинета, в котором проходят заседания правительства. Keystone / Anthony Anex

Скандал в одном из самых известных открытых бассейнов Берна показал, что Швейцария пока не нашла спокойного и понятного способа дискутировать о транслюдях, защищённых женских пространствах и правах меньшинств. Формально правила были ясны. На практике всё закончилось полицией, наручниками и большой общественной дискуссией.

Этот контент был опубликован на03 июля 2026 года - 07:00

7 минут

Всё произошло в женской зоне открытого бассейна Marzili. Он расположен на берегу реки Ааре, прямо у подножия Федерального дворца, то есть почти в самом политическом центре Швейцарии, в непосредственной близости от палат парламента и от кабинета, в котором проходят заседания правительства. Эту закрытую женскую зону бернские женщины называют Paradiesli: произносится «Парадизли», то есть «маленький рай». Это то место, где женщины могут загорать без купальника, не сталкиваясь с мужскими взглядами, комментариями и попытками познакомиться.

Однако после всего случившегося это название стало звучать уже с примесью горькой иронии. Дело в том, что в минувшее воскресенье из этого «маленького рая» изгнали трансженщину. И не просто изгнали, а вывели в сопровождении полиции, причём в наручниках. Ранее несколько посетительниц пожаловались персоналу на то, что у этой трансженщины были явно заметны мужские половые признаки: под стрингами отчётливо просматривался пенис. Именно это и вызвало недовольство части женщин, находившихся в этой зоне.

Персонал бассейна попросил трансженщину покинуть женскую зону. Она отказалась и настаивала, что имеет право там находиться, поскольку идентифицирует себя как женщина. Затем к ситуации подключились профессиональные медиаторы, но и им не удалось разрешить конфликт мирно. Вызвали полицию. Началась суматоха, одна сотрудница полиции получила лёгкую травму, а трансженщину в итоге увели в наручниках.

Редкий случай

Позднее городские власти Берна признали, что полиция не должна была так поступать. Для Швейцарии это само по себе нечастый случай, когда власти извиняются перед кем-то, кого вывела полиция. Но здесь ситуация была достаточно очевидной: внутренние правила бассейна прямо разрешали трансженщинам пользоваться женской зоной. В случае сомнений решающим фактором считается пол, указанный в официальных документах, удостоверяющих личность. Поэтому с формальной точки зрения трансженщина действительно имела право оставаться в женской зоне Marzili.

Берн — это город, в котором доминируют левые и зелёные силы. Власти после всего случившегося обещают лучше объяснять посетителям и персоналу, какие именно правила действуют в Paradiesli. Персонал также собираются дополнительно обучить современным нормам и правилам. Иными словами, город сделал из инцидента оргвыводы. Но и этим дело не закончилось. Лица из ближайшего окружения трансженщины заявили, что такое полицейское вмешательство стало для неё травмирующим опытом. Репутационный ущерб понесли и сотрудники бассейна, и медиаторы, и полиция.

Подробнее:

Показать больше

Показать больше

Трансженщину вывели из бернского бассейна Marzili

Этот контент был опубликован на30 июня 2026 года  Полиция вывела трансженщину из женской зоны бассейна Marzili в Берне. Позднее городские власти принесли ей извинения.

Читать далее Трансженщину вывели из бернского бассейна Marzili

А сама история вышла далеко за пределы Берна и запустила в Швейцарии новый раунд споров о том, где проходит граница между правами женщин и правами транслюдей. В центре дискуссии оказался вопрос: что должно иметь приоритет — право биологических женщин на защищённое пространство или право транслюдей на равное обращение? Одна из посетительниц Marzili, которая жаловалась на трансженщину, позднее рассказала, что в прошлом пережила сексуальное насилие. Для неё мужской половой орган — травмирующий триггер, а Paradiesli — место, где она чувствует себя в безопасности.

Но и здесь всё сложнее, чем кажется

Эта женщина, вероятно, тоже представляет не большинство общества, а одно из меньшинств. Для многих других женщин в подобных женских зонах главное не столько физическое отсутствие мужских гениталий, сколько возможность спокойно находиться без мужского внимания и сексуализированных комментариев. Тем не менее представление о том, что присутствие транслюдей в некоторых сферах повседневной жизни может вступать в противоречие с классическими правами женщин, распространено в Швейцарии довольно широко. У этой позиции есть и известные сторонники.

Например, немецкая феминистка Алиса Шварцер (Alice Schwarzer) выступает против дискриминации транслюдей, но и она при этом подчёркивает: защита транслюдей не должна происходить за счёт прав и чувств биологических женщин. В комментариях крупных швейцарских газет преобладают сейчас голоса тех, кто требует сохранить защищённые пространства для биологических женщин. При этом часто повторяется мысль о том, что меньшинства якобы теперь начинают диктовать правила большинству.

Такие комментарии появляются даже в леволиберальной газете Tages-AnzeigerВнешняя ссылка. Похожую позицию занял и Крис Брёниманн (Chris Brönimann), одна из самых известных транс-персон в Швейцарии. В сети Instagram он написал, что возник перекос, при котором «меньшинство диктует большинству, как оно, большинство, должно себя вести». По его словам, если укреплять права транслюдей, игнорируя при этом чувства биологических женщин, то ничего хорошего в итоге не получится.

Показать больше

Показать больше

Самая известная трансперсона Швейцарии больше не хочет быть женщиной

Этот контент был опубликован на11 февраля 2025 года  «Я хочу создания открытого общества, в котором трансгендерные люди занимают достойное место, при этом общества, допускающего критические дискуссии».

Читать далее Самая известная трансперсона Швейцарии больше не хочет быть женщиной

Разумеется, есть и другие мнения — как внутри квир-сообщества, так и за его пределами. Газета Tages-Anzeiger считает, что эта дискуссия сделала чётко видимой линию водораздела, разделяющую не только разные политические воззрения, но и разные поколения. Молодые люди сегодня чаще воспринимают этот вопрос через призму инклюзивности и самоопределения. Старшие поколения чаще говорят о защите женских пространств и о привычных гендерных границах.

Практический подход

При этом сам конфликт, возможно, не так уж и неразрешим. История в Берне показывает прежде всего то, что швейцарское общество пока не договорилось, каким образом ему следует на практике анализировать такие ситуации и как вести себя при этом. Но ведь, наверное, необязательно противопоставлять защищённые пространства для женщин правам транслюдей. Город масштаба Берна вполне может учитывать потребности самых разных групп, например создав для транслюдей дополнительную зону в том же бассейне Marzili или в одном из других городских бассейнов.

В Швейцарии сейчас нет единых правил пребывания в подобных заведениях. В разных бассейнах действуют разные подходы. Например, женская купальня в Цюрихе допускает только тех транслюдей, которых сам персонал воспринимает в качестве женщин, что, впрочем, тоже уже приводило к конфликтам. Но одновременно на этом примере становится очевидно: разные пространства могут иметь разные правила. Главный вопрос в том, сколько отдельных зон, исключений и специальных правил общество готово создавать ради потребностей разных групп и как далеко может, должно и способно зайти такое дробление.

Ответ на него должен носить не идеологический, а практический характер. Речь не обязательно идёт о какой-то «микросегрегации», которой опасаются критики. Скорее, речь идёт о том, как снизить напряжение там, где на одном и том же пространстве сталкиваются разные по своей природе уязвимости. Вполне возможно, что крупные города в будущем создадут дополнительные защищённые зоны для разных групп, однако ясно, что большинство таких бассейнов в Швейцарии всё равно останутся смешанными. Там купальники обязательны, все тела закрыты и люди любых гендеров просто купаются все вместе. И никаких пенисов не видно.