Ем 2 раза в день. ДФК- один раз в день. Но мне 78 и обмен веществ в 2 раза меньше, чем у 25-летнего.

 Учёные выяснили, что частота дефекации говорит о здоровье

Ferra.ru13 мая, 22:45

Давно известно, что частота походов в туалет "по-большому" может дать представление о нашем общем здоровье. В прошлом году эксперты обнаружили связь между частотой дефекации и долгосрочным здоровьем.

В 2024 году в рамках исследования специалисты проанализировали данные 1400 здоровых взрослых. Далее они определили четыре категории дефекации: запор (один или два испражнения в неделю), низко-нормальный (три-шесть испражнений в неделю), высоко-нормальный (один-три испражнений в день) и диарея. Идеальная частота дефекации находится в верхнем пределе нормы.

Когда кал проходит через кишечник, микробы используют имеющуюся пищевую клетчатку, превращая её в полезные жирные кислоты. Если же стул задерживается слишком долго, то клетчатка истощается и микробы переключаются на белки. Это может привести к выбросу токсинов в кровоток. Накопление таких токсинов, как индоксилсульфат или триметиламин, связано с хроническими заболеваниями почек и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Об этом предупредил профессор Шон Гиббонс, один из авторов статьи из Института системной биологии.

Похожее происходит, если вы ходите "по-большому" слишком часто. У людей с диареей были выше уровни системного воспаления.

Те, кто входил в категорию "высоко-нормальный", обычно ели больше фруктов и овощей. Также они были более физически активны и пили больше воды.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/medscience/54657301/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Тунца в супермаркетах навалом. Хорошо бы и у нас проверить!?

 

Пришло ли время перестать есть тунец? Новое исследование раскрывает тревожные данные 20

Рыба может быть очень полезной. Однако нормативные акты допускают, что в крупных рыбах, таких как тунец и рыба-меч, уровень метилртути может быть в три раза выше, а в консервированном тунце — даже ещё выше, сообщает журнал Ko Ārsti Tev Nestāsta.

Стоит ли нам прекратить есть тунца, если он содержит больше метилртути — нейротоксина, образующегося из ртути в окружающей среде, — чем мелкие рыбы? Новое исследование показало, что в некоторых видах консервированного тунца этот уровень значительно превышает безопасные пределы.

Консервы из тунца — популярный продукт у многих людей, но утверждение, что тунец по-прежнему полезен благодаря омега-3 жирным кислотам, вызывает сомнения. В тунце этих веществ меньше, чем в мелких и более жирных рыбах — например, в сардинах, сельди и макрели. Более того, в консервированном тунце содержится больше метилртути, чем в стейке из тунца. Но есть и "более лёгкие" сорта, такие как полосатый тунец, в котором метилртути сравнительно меньше.

Некоммерческая организация Bloom, занимающаяся охраной морской среды, проанализировала 148 упаковок консервированного тунца, купленных в супермаркетах Великобритании, Германии, Италии, Франции и Испании. Выяснилось, что более половины из них превышают допустимую норму безопасности, установленную для мелкой рыбы. В одной из банок уровень метилртути почти в четыре раза превысил допустимую для тунца норму.

Привилегии тунца

Санитарные органы фактически предоставили тунцу некоторые привилегии, поскольку он находится на вершине пищевой цепи и питается мелкой рыбой. Установленный для него допустимый уровень недельного потребления метилртути почти в три раза выше, чем безопасный предел для мелких рыб, например, трески. По утверждению этих органов, общепринятая безопасная доза метилртути составляет 0,3 мг на килограмм массы тела в одной порции рыбы. Такая логика предполагает, что человек с большим весом может потреблять больше ртути.

Для тунца и других крупных хищных рыб, таких как рыба-меч и акула, установлен уровень метилртути в 1 мг/кг. Это вызывает споры, ведь опасность для здоровья определяет количество потребляемой метилртути, а не вид рыбы, из которой она поступает. По сравнению с мелкими рыбами, находящимися внизу пищевой цепи, тунец может содержать до десяти раз больше метилртути.

Организация Bloom обнаружила, что в одной из исследованных банок тунца уровень метилртути составлял 3,9 мг/кг. Организация указывает, что консервированная рыба производится с использованием законодательной лазейки — требования по проверке безопасности распространяются только на свежую рыбу. Консервы из тунца не проходят тестирование, хотя учёные Bloom считают, что в них метилртути концентрируется больше, так как в них меньше воды, чем в тунцовом стейке. В процессе консервирования концентрация метилртути может увеличиваться до 2,7 мг/кг по сравнению с 1 мг/кг, разрешённым для свежего тунца.

Таким образом, человек весом не более 70 килограммов может превысить безопасный недельный предел потребления метилртути, съев всего 100 граммов консервированного тунца, если в нём уровень метилртути достигает верхнего предела, установленного всеми западными органами здравоохранения. К таким органам относятся Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA), Агентство по пищевым стандартам Великобритании, а также Агентство по охране окружающей среды США (EPA) и Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).

Впечатлен достижением моего ученика!

 Александр Степанов

Не слов, чтоб восхитится тобой Андрей! Ты мой самый суперский ученик! Молодец! Думаю и ещё пробежишь! А в триатлоне не пробовал?

Андрей Зайцев вместе с моим средним сыном Павликом занимались в моей группе баскетболистов лет 30 назад и был одним из лучших (32 трёшки подряд).

И вот на днях он принял участие в международном марафоне "Rimi" вместе с Тысячами бегунов из 106 стран.  Рад за него! Да, марафон пробежать без специальной многомесячной тренировки - это очень трудное дело, почти невозможное! Но Андрюха справился! Очень волевой человек! Молодчина!

Разгильдяйству дураков нет предела!

 Что-то много идиотов развелось в мире: столкнулись 2 вертолёта "Робинсон", которые летели на авиа-шоу в Финляндию из Таллина. Главно летели вместе , недалеко друг от друга. И надо же быть таким идиотам-не поделили очерёдность при посадке!!!??? Все погибли (5 чел).

Мексиканская шхуна попрощалась с Нью-Йорком и уверенно поплыла к выходу в море, проплывая Бруклинский мост. Но идиот (или пьяный) капитан (или его помощник) не промерили заранее высоту пролёта моста, а мачты шхуны были высотой 48 метров. И он со всей дури врезался мачтами в мост: все мачты срезало, мост не пострадал, но погибли два матроса, которые видимо поднимали паруса на мачтах.

Лет в 15 выскочил прыщик у левого угла рта. Когда вроде созрел, я его даванул...и началось нешуточное воспаление - карбункул! Такой кратер распух, что шрам до сих пор еле заметный (78 лет через неделю).

 

Осторожно, риск смертельного исхода: врач пояснил, почему нельзя «давить» прыщи самостоятельно

12 мая 2025 14:00

                  0

Вредные привычки — это не только пагубные пристрастия вроде курения и алкогольных возлияний. Если вы периодически давите прыщики на лице, вы тоже рискуете своим здоровьем и жизнью. Вроде бы невинная на первый взгляд процедура может обернуться долгими хождениями по врачам, приемом лекарств.

Врач дерматолог-косметолог, кандидат медицинских наук Анжелика Ужва в беседе с WomanHit рассказала, какие последствия могут быть при систематическом выдавливании прыщей. Впрочем, и однократная попытка избавиться от портящих лицо акне способна принести вам массу проблем.

Осторожно, инфекция

«Риски связаны, естественно, с общим кровотоком. И если вдруг прыщ имеет инфекционную, патологическую флору, которая попадет в кровоток, это может быть чревато заражением крови, вплоть до сепсиса», — предупреждает врач.

Прыщи, локализующиеся в зоне лица (лба, переносицы, висков) — особенно опасны из-за близости к головному мозгу. Медицине известны случаи, когда заражение развивалось настолько молниеносно, что пациента не успевали спасти. Даже если получится обойтись без серьезных последствий, то разнесете патогенную флору по всему лицу. Вместо одного выдавленного прыщика получите целую россыпь, и тогда уже без вмешательства грамотного специалиста точно не обойдетесь.

Чтобы не перешло в хроническое

«Тут уже работа должна быть не только врача-косметолога и дерматолога, в первую очередь, но еще и психолога. Дальнейшие действия и лечение избираются в зависимости от того, какой этиологии прыщи, как часто они возникают, с чем это связано. План идивидуален для каждого пациента», — заключает медик.

Не стоит забывать, что любые высыпания — это не только косметический дефект, а один из сигналов нарушений работы внутренних органов, в том числе желудка и кишечника. Убирая внешние проявления возможной патологии, вы не избавитесь от первопричины. А вот кожу лица знатно попортите. Нередко на месте выдавленных прыщей остаются заметные «рытвины», которые не замаскируешь ни одним тонирующим средством.

Первый вцепился у меня за ухом, когда мне было 5 лет. Второй и третий в 40 лет, когда я водил студентов через лес в мае месяце на Чёрное озеро , для сдачи нормы ГТО.

 

Опасные паразиты: 5 способов защититься от клещей и почему это важно

14 мая 2025 11:00

                  0

Клещи — не просто маленькие лесные паразиты, которых легко стряхнуть с одежды. Это переносчики серьезных заболеваний, и встреча с ними может обернуться чем угодно: от испорченного настроения до госпитализации и долгого тяжелого лечения с весьма неприятными последствиями. Весной и летом, особенно в лесах, на даче, в парках и даже на пикниках за городом, важно быть готовыми ко встрече с этими кровососами. Вот пять действенных способов защититься — узнали их у терапевта Евгения Митрюхина.

Выбирайте правильную одежду

Клещи не летают и не прыгают — они поджидают вас на траве и кустах, цепляясь за одежду. Поэтому чем меньше открытых участков кожи, тем лучше. Надевайте светлую, плотную одежду с длинными рукавами и штанинами, заправляйте брюки в носки или ботинки. Головной убор обязателен — особенно в лесу. Светлая ткань помогает вовремя заметить «пассажира», а плотный крой — не дает ему добраться до кожи.

Репелленты — не только для комаров

Используйте специальные спреи и кремы с маркировкой «против клещей». «Репелленты на основе диэтилтолуамида (DEET) или более щадящего икаридина хорошо отпугивают паразитов. Наносите их не только на кожу, но и на одежду. Но не переусердствуйте — внимательно читайте инструкции, особенно если рядом дети. Сегодня можно найти даже репеллентные браслеты, которые подходят для прогулок в парке», — говорит врач.

Осматривайте себя и друг друга

После каждой прогулки в травянистой местности внимательно осматривайте тело: шея, подмышки, за ушами, под коленями — любимые места клещей. Они могут ползать по телу до нескольких часов в поисках «лакомого» места, и это ваше окно возможностей для защиты. Осмотрите и одежду — особенно швы, манжеты, воротники. Снимите вещи сразу по возвращении домой и по возможности сразу отправляйте в стирку.

Обрабатывайте животных

Если у вас есть собака или кот, они — вероятный «перевозчик» клещей в ваш дом. Даже если питомец не выходит в лес, а только гуляет по газону, риск все равно есть. Используйте специальные капли, ошейники, спреи и таблетки по назначению ветеринара. Регулярно осматривайте шерсть и расчесывайте ее. Клещ может легко перебраться с животного на человека, особенно если любит спать рядом.

Прививка от клещевого энцефалита — если вы в зоне риска

Если вы живете или часто бываете в регионах с высоким уровнем заражения клещей энцефалитом — подумайте о вакцинации. Прививка не защищает от укуса, но снижает риск развития одного из самых тяжелых последствий — вирусного клещевого энцефалита, который поражает мозг и нервную систему. Прививка особенно рекомендована для детей и пожилых.

«Да, прививку от клещевого энцефалита можно делать и в середине апреля, особенно если вы планируете поездки в эндемичные регионы. Хотя оптимально начинать вакцинацию зимой или ранней весной, существует ускоренная схема — две инъекции с интервалом в две недели, которая позволяет получить защиту уже через 2–3 недели после начала курса. Главное — не откладывать: клещи активизируются при температуре выше +5 °C, а сезон пиковой активности начинается именно в апреле–мае», — подчеркивает терапевт.

Отличные советы!

 

Против стресса и лишнего веса, для сна и сердца: чем ходьба полезна для организма

16 мая 2025 13:00

                  0

Когда речь заходит о тренировках, большинство представляет бег, зал или функциональные сеты. А вот «ходьба» часто звучит скромно — как нечто «для начинающих». И напрасно. По мнению многих специалистов, простая прогулка пешком — одна из самых доступных, универсальных и недооцененных форм физической активности, которая при правильном подходе не только укрепляет здоровье, но и помогает наращивать мышечный тонус. Портал WomanHit разбирался в тонкостях с фитнес-тренером Натальей Романовой.

Чем полезна ходьба для организма

- Улучшает работу сердца и сосудов: умеренная нагрузка поддерживает тонус сосудов, стабилизирует давление, снижает уровень «плохого» холестерина и уменьшает риск инсульта.

- Снижает уровень стресса: «во время ходьбы активизируются участки мозга, связанные с настроением и релаксацией. Прогулка — это медитация в движении, особенно если идти в парке или на природе», — говорит эксперт.

- Укрепляет мышцы ног, ягодиц и кора: ходьба задействует квадрицепсы, икры, ягодичные и мышцы пресса. При этом без лишней нагрузки на суставы и позвоночник.

- Улучшает сон и биоритмы — особенно при утренней ходьбе с естественным солнечным светом. Синий спектр помогает синхронизировать циркадные ритмы, а значит — легче засыпать и просыпаться.

- Стимулирует обмен веществ и помогает контролировать вес: ходьба сжигает калории мягко, но стабильно. Особенно если ходить регулярно, быстро и с небольшими подъемами или утяжелением.

Как накачать мышцы с помощью ходьбы

«Ходите с усилием — быстрым и энергичным шагом. Спокойная прогулка — хорошо, но если цель — тонус и сила, нужна активная ходьба, с ритмом 6–7 км/ч. Дышите глубоко, шаг должен быть от бедра, корпус слегка наклонен вперед, а руки согнуты в локтях и работают в такт шагу — как в спортивной ходьбе», — объясняет тренер.

Добавьте рельеф — подъемы, лестницы, наклонные поверхности

Идеально: ходьба в гору, по холмам, на стадионе или беговой дорожке с уклоном, так активнее работают ягодицы, квадрицепсы и икроножные мышцы. Чередуйте подъемы и равнинные отрезки для интервального эффекта. По возможности ходите босиком по песку или траве — включаются мелкие стабилизаторы стоп.

Используйте утяжелители или рюкзак с небольшим весом

Дополнительная нагрузка превращает ходьбу в силовую тренировку: утяжелители на щиколотки или запястья (по 0,5–1 кг), легкий рюкзак с бутылкой воды или книгой. Но помните, вес должен быть умеренным, чтобы не нарушить технику!

Включите «фитнес-остановки» — короткие упражнения по ходу

Каждые 10–15 минут ходьбы выполняйте 10–15 приседаний или выпадов, 10 отжиманий от скамейки, упражнение «планка» на 30 секунд. Такие вставки дают мышцам дополнительную нагрузку и работают как круговая тренировка.   (Это КОНДИЦИОННАЯ ХОДЬБА по ГДР- овской терминологии. Ещё КОНДИЦИОННЫЙ КРОСС. А.С.)

Следите за техникой: осанка, стопа, дыхание

«Не сутультесь — макушка тянется вверх, плечи опущены. Стопа должна касаться земли с пятки, перекатом к носку, дыхание — ровное и глубокое, в ритм шагу. Идти лучше в удобной спортивной обуви с амортизацией», — утверждает фитнес-тренер.

Сколько и как часто нужно ходить

Для пользы достаточно 30 минут в день, хотя бы 5 дней в неделю. Для силы и видимого эффекта — от 45 до 60 минут активной ходьбы с нагрузкой, 3–4 раза в неделю. Можно разбить на 2 части по 20–30 минут: утром и вечером.

Прислушивайтесь к своей АИССе! Не теряйте контроля за всеми жизненными проявлениями АИССы!

 

Мнения специалистов

12 мая 2025 г., 21:15

10 болезней-"тихих убийц", о которых мы можем даже не догадываться

Отдел здоровья

Otkrito.lv

Некоторые заболевания долгое время могут развиваться незаметно, пока не достигнут опасной стадии. Эти болезни называют "тихими убийцами", так как они могут вызвать серьезные последствия, не проявляя явных симптомов. Вот 10 таких болезней, о которых важно знать.

1. Гипертония (повышенное давление)

Гипертония часто не вызывает симптомов, но может привести к инфаркту, инсульту или хронической болезни почек. Регулярное измерение давления поможет выявить проблему на ранней стадии.

2. Сахарный диабет 2 типа

Диабет может развиваться без явных признаков, таких как жажда, усталость или частые инфекции. Без лечения повышенный уровень сахара в крови может вызвать повреждения сердца, сосудов, почек и нервной системы.

3. Атеросклероз

Это заболевание, при котором в артериях образуются бляшки, может привести к инфаркту или инсульту. Обычно оно не вызывает симптомов, пока не возникает серьезная угроза для сердца и сосудов.

4. Рак поджелудочной железы

Это один из самых скрытых видов рака. Симптомы появляются на поздних стадиях, когда лечение уже сложнее и менее эффективно.

5. Тромбофлебит

Тромбы в венах могут образовываться без боли и дискомфорта. Однако, если тромб отколется и попадет в легкие, это может привести к смертельно опасной эмболии.

6. Глаукома

Глаукома часто протекает без боли и заметных изменений в зрении, но может привести к необратимой слепоте, если не будет вовремя диагностирована.

7. Остеопороз

При остеопорозе кости становятся хрупкими, и человек может даже не заметить его до первого перелома. Это заболевание увеличивает риск падений и травм, особенно в пожилом возрасте.

8. Хронические заболевания почек

На ранних стадиях хронические заболевания почек не вызывают заметных симптомов. Если их не лечить, это может привести к почечной недостаточности.

9. Синдром апноэ сна

Прекращение дыхания во время сна может не иметь явных симптомов, но приводит к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

10. Вирус гепатита C

Этот вирус может не проявлять симптомов в течение многих лет. Без лечения он может привести к циррозу или раку печени.

Для предотвращения этих заболеваний важно регулярно проходить медицинские обследования и следить за своим здоровьем. Многие из этих болезней можно контролировать или лечить, если они будут обнаружены вовремя.