АлкАголь - враг человека!!

 Секс, насилие и болтовня — как алкоголь меняет поведение

Аделина Ахунова21 апреля, 09:58

Негативное влияние этилового спирта на организм изучено хорошо. Но алкоголь меняет ещё и поведение. Разобрались, что происходит в сознании после порции спиртного и почему пьяные такие разговорчивые, а иногда и агрессивные.

Тяга к насилию

Эту связь подтверждает статистика. Примерно половина всех преступлений в мире совершается в состоянии интоксикации. Это объясняется нейробиологическими процессами и социальными факторами.

Гипотеer/Freepik; Рамблерза растормаживания говорит, что этиловый спирт подавляет работу префронтальной коры, которая участвует в контроле поведения. Поэтому пьяный человек теряет когнитивный контроль: ему трудно обрабатывать информацию, принимать решения и подавлять нерациональные желания.

Не согревает, но защищает от диабета — разбираем главные мифы об алкоголе

Однако это не единственный фактор. Исследователи из Университетской больницы Берлина пришли к выводу, что важную роль играет предыдущий опыт употребления алкоголя, причём необязательно личный. Ребёнку достаточно видеть поведение родителей или сверстников в состоянии опьянения, чтобы перенять его. Это так называемая теория социального обучения.

Игромания

Алкоголь повышает тягу к азартным играм. Исследование Чикагского университета с участием 572 патологических игроков показало, что в зоне риска те, у кого есть и алкогольная зависимость. Они больше склонны к игромании и вообще к импульсивным поступкам.

Отчасти это связано с тем, что этиловый спирт влияет на миндалевидное тело. Эта структура расположена глубоко в мозге и отвечает за чувство страха и тревоги. У трезвого человека миндалевидное тело посылает предупреждающие сигналы, которые не дают сказать или сделать что-то, что нарушает социальные нормы. Но после нескольких порций алкоголя эти сигналы затихают.

Любопытно, что есть и обратная связь: игры влияют на тягу к алкоголю. К такому выводу пришли учёные из Университета Мемфиса. Эксперимент со студентами показал: те, кто играл в азартные игры или смотрел захватывающий баскетбольный матч, выпивали больше тех, кто смотрел обычный фильм. Вероятно, на желание выпить влияет соревновательный контекст.

Либидо

Действие алкоголя на сексуальное возбуждение и мужскую эрекцию зависит от дозы. В небольшом количестве он или вообще не влияет на либидо, или незначительно его повышает. А в высоких дозах, наоборот, подавляет. Поэтому алкоголь — плохой афродизиак.

То же самое можно сказать о женщинах. Исследование Университета медицинских наук Гераша показало: регулярное потребление спиртного в больших дозах увеличивает вероятность сексуальной дисфункции у женщин на 74%. Это выражается в снижении либидо, боли при половом акте и трудностях в достижении оргазма.

Секс в менопаузу: что делать с либидо

Однако алкоголь связан с рискованным сексуальным поведением. Этот эффект, как и все предыдущие, объясняется влиянием этилового спирта на структуры мозга, которые отвечают за контроль. Учёные называют это алкогольной близорукостью: когда затуманенный разум не может спрогнозировать очевидные негативные последствия. Например, метаанализ международной исследовательской группы доказал, что алкоголь усиливает намерение заниматься незащищённым сексом, хотя, будучи трезвыми, участники эксперимента его не практикуют.

Болтливость

Алкоголь раскрепощает и может на время превратить интроверта в экстраверта. Это подтверждают учёные.

Например, в 2017 году в журнале Clinical Psychological Science было опубликовано исследование о связи алкоголя с изменением личности. Участники эксперимента пили водку с лимоном, пока концентрация алкоголя в крови не достигала 0,09% (это чуть выше допустимого предела для вождения автомобиля в США и Англии). Последствия опьянения оценивали сторонние наблюдатели. Закономерно они пришли к выводу, что после спиртного участники эксперимента стали более общительными и склонными к откровенным разговорам.

Однако честность таких бесед остаётся под вопросом. Большинство исследователей сходятся во мнении, что алкоголь может заставить человека говорит правду или то, что он считает правдой в момент опьянения. Высказанное после спиртного мнение может не совпадать с тем, что человек думает, будучи трезвым.

Главное

Алкоголь способен изменить поведение. Этиловый спирт подавляет работу префронтальной коры и миндалевидного тела, поэтому пьяный человек теряет контроль над собой: становится разговорчивым, агрессивным и импульсивным. Однако на поведение в состоянии опьянения влияют не только нейробиологические процессы, но и предыдущий опыт. Исследования показывают, что дети перенимают поведение выпивших родителей и сверстников и воспроизводят его, когда выпьют сами. На сексуальное возбуждение в небольших количествах спиртное почти не влияет. Однако может провоцировать рискованное сексуальное поведение, например незащищённый половой контакт.

Важные исследования

Влияние азартных игр на настроение и тягу к алкоголю

Взаимосвязь между потреблением алкоголя, игровым поведением и игровой зависимостью за один визит в игорное заведение

Агрессия, связанная с алкоголем — социальные и нейробиологические факторы

Экспериментальное исследование личности в состоянии алкогольного опьянения с использованием собственных отчётов и отчётов наблюдателей Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/54535070/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

АИССА - Адаптационная (автоматическая) Интеллектуальная СверхСистема.

 Нейропластичность мозга: что это такое, на что влияет и как её тренировать

Елизавета Левина22 апреля, 11:00

Нейропластичность — способность мозга адаптироваться и меняться в зависимости от переживаемого опыта. Происходит это за счёт создания новых нейронных связей или изменений в уже существующих. Вместе с «Лабораторией нейронаук и поведения человека» Сбера разбираемся, как она работает, что даёт нам и как её развивать.

Как работает нейропластичность

В человеческом мозге 86 млрд нейронов, которые образуют между собой связи. У каждого нейрона есть тело и два типа отростков: дендриты и аксоны. Первые получают сигналы, вторые — передают. Контакт между дендритом и аксоном называется синапсом.

В течение трёх лет после рождения количество синапсов в мозге ребёнка увеличивается с 2,5 до 15 тыс. на нейрон.

В то же время в двухлетнем возрасте начинается процесс уничтожения лишних нейронных связей — синаптический прунинг, или обрезка. Это происходит для того, чтобы усмирить хаос из огромного количества связей и повысить эффективность работы мозга. До десяти лет он идёт довольно быстро: в результате число синапсов сокращается в два раза.

Далее скорость обрезки снижается, общее количество синапсов стабилизируется. Активный процесс массовой реорганизации заканчивается примерно к 25 годам.

Это не означает, что нейронные связи после этого становятся полностью неизменными. Мозг сохраняет пластичность на протяжении всей жизни, хотя и в меньшей степени, чем в детстве. Навыки могут забываться из-за того, что связи между синапсами ослабевают.

Российский нейрофизиолог Наталья Бехтерева предложила концепцию «жёстких» и «гибких» связей мозга, которая помогает понять, как работает нейропластичность.

Жёсткие связи отвечают за стабильную работу мозга и строго закреплённые функции. Например, зрительная система устроена так, что сигналы от глазного дна всегда передаются по зрительному нерву в определённые зоны мозга. Эти связи не могут перестраиваться — если они повреждаются, их работа не компенсируется другими участками.

Гибкие связи обеспечивают более сложные процессы, такие как речь и мышление. В отличие от жёстких связей, они не привязаны к конкретным структурам, а распределены по разным областям мозга. Если одна часть таких связей повреждается, другие могут взять на себя её функции.

Типы нейропластичности

Структурная нейропластичность

Это физические изменения в структуре мозга: образование новых нейронов и синапсов.

Функциональная нейропластичность

Это способность мозга перераспределять функции между разными участками. Например, если какая-то часть мозга повреждена, другие области могут взять на себя её функции.

Синаптическая нейропластичность

Это изменения в силе связей нейронов. Они укрепляются или ослабляются в зависимости от того, как часто или редко мы что-то делаем.

Что даёт нейропластичность

Возможность изучать новое, менять паттерны поведения и адаптироваться

Вождение автомобиля, катание на сноуборде, чтение на иностранном языке или рисование — все эти навыки осваиваются нами и закрепляются в мозге за счёт создания новых нейронных связей. Чем чаще мы делаем одно и то же, тем устойчивее связь.

Правда ли взрослому сложнее выучить иностранный язык?

В то же время связи, отвечающие за навыки или привычки, которыми мы пользуемся редко, могут со временем ослабевать. Это и плюс, и минус. С одной стороны, мы забываем то, чему учились раньше. С другой стороны, можем избавиться от некоторых паттернов поведения. Работа именно с такими установками лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии в психологии. Терапия помогает пациентам найти деструктивные мысли, которые закрепились в сознании, и поменять их на более позитивные.

За счёт нейропластичности мы адаптируемся к новым условиям, например при смене работы или места жительства. И чем лучше развита нейропластичность, тем проще нам это даётся.

Восстановление после травм и болезней

Благодаря нейропластичности мозг может восстанавливать утраченные функции после заболеваний, травм, потери слуха или зрения. Например, при инсульте часть нейронов может погибнуть из-за недостаточного кровоснабжения. Однако соседние области мозга способны взять на себя функции повреждённых участков при условии проведения интенсивной реабилитации, включая физические упражнения и когнитивные тренировки.

В случае черепно-мозговой травмы нейропластичность способствует восстановлению когнитивных и двигательных функций. Комплексные реабилитационные программы, включающие физиотерапию, когнитивные тренировки и стимуляцию мозга, способны усилить нейропластичность.

Однако возможности нейропластичности не безграничны. Эффективность реабилитации зависит от нескольких факторов:

Тип и тяжесть травмы. Если повреждение привело к гибели клеток и образованию рубцов, восстановление функций может быть затруднено. Особенно сложно компенсировать утраченные способности, если травма затрагивает несколько взаимосвязанных систем или высокоспециализированные нейронные структуры.

Время начала восстановления. Наибольшие шансы на успешную реабилитацию наблюдаются в первые два-три месяца после травмы — «острую фазу». Чем позже начинается восстановление, тем сложнее добиться прогресса. Однако даже при хронических повреждениях нейропластичность сохраняется в некоторой степени.

Индивидуальные факторы. Генетика, возраст, общее состояние здоровья и уровень когнитивного резерва до травмы также могут влиять на способность к восстановлению.

Факторы, влияющие на нейропластичность

Возраст

С возрастом способность мозга адаптироваться снижается, но не исчезает полностью. Даже в пожилом возрасте способность к нейропластичности сохраняется, просто проявляется слабее.

Наследственность

Некоторые люди изначально обладают более высоким или низким потенциалом к нейропластичности.

Обучение и опыт

Чем больше разнообразных задач, информации и новых впечатлений в жизни человека, тем выше нейропластичность его мозга. Особенно полезны умственные нагрузки.

Питание и образ жизни

Регулярные тренировки улучшают работу мозга и его способность адаптироваться. Здоровый сон необходим для закрепления воспоминаний. Также важно сбалансированное питание, особенно богатое жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами.

Как улучшить нейропластичность

Нейропластичность сохраняется на протяжении всей жизни, и для её поддержания нужно заниматься определённой деятельностью и развивать полезные привычки.

Важно учиться на протяжении всей жизни. Регулярное освоение новых навыков стимулирует образование новых нейронных связей.

Искусство учиться: что такое lifelong learning

Также полезно выполнять сложные интеллектуальные задачи, которые развивают когнитивную гибкость, внимание и память. Это могут быть головоломки, судоку, шахматы и упражнения для тренировки памяти.

Кроме того, современные технологии, такие как нейроигры и программы когнитивного тренинга, помогают поддерживать пластичность мозга и снижают риск возрастных когнитивных нарушений.

В приоритет нужно поставить и регулярную аэробную физическую активность. Ходьба, бег, плавание или йога увеличивают приток крови к мозгу и способствуют выделению белка, который улучшает синаптическую пластичность. Это, в свою очередь, позитивно влияет на память и способность к обучению.

Медитация — ещё одна полезная привычка, которая помогает улучшить концентрацию внимания.

Не забывайте про регулярный сон и здоровое питание.

Не менее важную роль играет общение. Оно развивает эмпатию, навыки социального взаимодействия и решения проблем. Особенно в пожилом возрасте крепкие социальные связи помогают поддерживать когнитивное здоровье.

Обратите внимание на стресс. Хронический стресс и повышенный уровень кортизола могут негативно влиять на пластичность нейронов.

Главное

Удивительная способность мозга изменяться и адаптироваться играет ключевую роль в обучении, восстановлении после травм и поддержании когнитивных функций. Понимание этого процесса может помочь каждому из нас сохранить здоровье мозга на протяжении всей жизни. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/54546779/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

БАК надо делать!

 Диабет, гипертензия, почечная недостаточность: что покажет биохимический анализ крови

Раули Хецеруани23 апреля, 17:57

Это исследование отражает, как работают внутренние органы и происходит обмен веществ. Разобрались с основными показателями.

Общий и биохимический анализы крови — в чём разница

Это два самых распространённых анализа крови. Оба помогают врачу понять, что происходит в организме, но показывают разную информацию о пациенте.

Общий анализ (ОАК) — это оценка клеток крови (эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов). Он показывает уровень гемоглобина, наличие воспаления, анемии (снижения количества красных кровяных телец и гемоглобина) или признаков инфекции. Это базовое исследование, которое назначают почти при каждом обращении к врачу.

Биохимический анализ крови (БАК) оценивает состав плазмы — жидкой части крови. Он показывает, как работают внутренние органы: печень, почки, поджелудочная железа. С его помощью выявляют нарушения обмена веществ, уровень сахара, холестерина, белков и ферментов. Это около трёх десятков показателей.

Что показывает общий анализ крови: инфекции, дефициты, тромбы

Как работают почки

Работу почек оценивают с помощью двух основных параметров — креатинина и мочевины.

Креатинин образуется в мышцах и выводится через почки. Если его уровень в норме, почки хорошо справляются со своей задачей. Повышенный креатинин может указывать на почечные заболевания, инфекции, обезвоживание или нарушение оттока мочи. Пониженный уровень встречается редко и, как правило, указывает на потерю мышечной массы.

Мочевина — продукт метаболизма белков, который выводится через почки. При снижении функции почек её уровень повышается. Другие возможные причины:

обезвоживание,

кровотечения в ЖКТ,

сердечная недостаточность,

диета с повышенным содержанием белка.

Печёночные пробы

Их оценивают при подозрении на гепатит, желчнокаменную болезнь и другие патологии печени. Поводом для анализа могут быть боли в правом подреберье и желтушность кожи.

К основным показателям состояния печени относятся:

АЛТ и АСТ (аланинаминотрансфераза и аспартатаминотрансфераза) — ферменты, которые повышаются при разрушении клеток печени.

Щелочная фосфатаза (ЩФ) — фермент, уровень которого растёт при нарушении оттока желчи (например, при холецистите или желчнокаменной болезни).

Билирубин — желчный пигмент, который образуется при разрушении гемоглобина и других железосодержащих белков. Его концентрация повышается при нарушении переработки желчи или ускоренном разрушении эритроцитов. Повышенное содержание билирубина в крови вызывает желтуху.

Глюкоза

БАК также предусматривает определение уровня глюкозы в крови. Если она выше нормы, это может указывать на сахарный диабет. Важно, что параметр отражает уровень сахара лишь в момент взятия крови. Более надёжный показатель — гликированный гемоглобин (HbA1c). По его значениям можно понять, каков был средний уровень сахара в крови за последние 3–4 месяца.

Если глюкоза повышена, а HbA1c в пределах нормы, это может быть временное отклонение. А вот если оба пункта превышают норму, нужно обратиться к эндокринологу.

Пониженный уровень сахара в крови может указывать на:

надпочечниковую недостаточность;

голодание;

тяжёлые болезни печени, почек или сердца;

гипотиреоз;

опухоли, вырабатывающие инсулин (инсулиномы);

тяжёлые инфекции,

передозировку инсулином.

Липидный профиль

Он показывает уровень разных жиров в крови. С его помощью оценивают риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. В него входят:

общий холестерин;

липопротеины низкой и очень низкой плотности (ЛПНП и ЛПОНП) — «плохой» холестерин, который откладывается в сосудах;

липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — «хороший» холестерин, помогает удалять лишний холестерин из крови;

триглицериды — основной тип жира (избыток связан с риском болезней сердца, в частности инфаркта).

Белок в крови

Врачи также обращают внимание на альбумин и общий белок.

Альбумин — основной белок плазмы крови. Он образуется в печени и отвечает за транспорт веществ, питание тканей и удержание жидкости внутри сосудов. Пониженный уровень альбумина может указывать на заболевания печени или почек, воспаление или голодание.

Общий белок — это сумма всех белков плазмы, включая альбумин и глобулины (антитела, ферменты и др.) По нему врачи оценивают состояние обмена веществ, работу печени и иммунной системы. Повышение общего белка может говорить о хроническом воспалении, а снижение — о нарушениях всасывания или нехватке белка в рационе питания.

Электролиты

Это ионы минеральных солей, которые есть во всех тканях, они проводят электрические заряды. Их баланс важен для поддержания водного, кислотно-щелочного и энергетического обмена. При проведении БАК оценивают концентрацию следующих электролитов:

Натрий — важен для нормального артериального давления и водного баланса. При избытке повышается давление, а при дефиците возникают слабость и спутанность сознания.

Калий — регулирует сердечный ритм и сокращение мышц. Отклонения от нормы могут привести к судорогам или аритмии.

Кальций — нужен для костей, зубов, нервов и сердца.

Хлор — участвует в поддержании кислотно-щелочного и водного баланса. Снижается при рвоте, поносе или патологической потливости.

Как подготовиться к анализу

Вам обязательно об этом скажет врач, но есть общие правила:

Сдавать натощак. За 9–12 часов до анализа нельзя есть. Разрешается только пить воду без газа. Кофе, чай и соки также могут повлиять на показатели.

Не употреблять алкоголь. За 24–48 часов до анализа следует полностью отказаться от спиртного — оно искажает работу печени, влияет на липиды и глюкозу.

Избегать физической нагрузки и стресса. За день до анализа лучше не тренироваться и не переутомляться. Физическая нагрузка может повлиять на уровень ферментов и гормонов.

Ограничить приём лекарств. Некоторые препараты (например, мочегонные, статины, гормоны) могут изменить результаты. Если вы принимаете лекарства, сообщите об этом врачу заранее.

Не курить перед процедурой. За час до анализа не курите — это влияет на сосуды и состав крови.

Главное

Биохимический анализ крови показывает, как работают внутренние органы и обмен веществ. Анализ прост в исполнении, но требует правильной подготовки. Лаборатория выдаёт пациенту документ с результатами. В бланке обязательно прописаны нормальные значения для каждого показателя, что позволит понять, повышен или понижен тот или иной параметр. Расшифровывать результаты должен врач.

Важные исследования

Общий анализ крови для оценки сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний: обзор литературы — о том, что такие показатели общего анализа крови, как лейкоциты, гемоглобин и тромбоциты, могут служить маркерами риска сердечно-сосудистых и метаболических нарушений.

Мочевина и креатинин крови — о том, что определение уровней креатинина и мочевины в сыворотке крови считается простым и надёжным способом оценки работы почек.

Натрий и артериальное давление — о том, что чрезмерное потребление соли (6–12 г в сутки) способствует повышению давления с возрастом и увеличению массы левого желудочка. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/54558259/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Вот это да! Значит ОН везде! Осталось только в сердце обнаружить...

 EES: в фолликулярной жидкости 14 из 18 женщин обнаружили фрагменты пластика

Газета.Ruиещё 120 апреля, 19:08

Итальянские ученые из Римского университета сделали тревожное открытие, впервые найдя микропластик в фолликулярной жидкости в яичниках женщин. Это вызывает опасение о влиянии пластикового загрязнения на женскую фертильность. Исследование, опубликованное в журнале Ecotoxicology and Environmental Safety (EES)

Фолликулярная жидкость играет ключевую роль в созревании яйцеклеток, обеспечивая их питательными веществами и гормональными сигналами. Появление в ней микропластика может нарушать этот процесс, потенциально снижая шансы на успешное зачатие.

Команда проанализировала пробы 18 пациенток и нашла крошечные частицы пластика в жидкости 14 женщин.

Исследования на животных показали, что микропластик может замедлять созревание яйцеклеток и повреждать ткани яичников. В новом исследовании учёные также обнаружили возможную связь между концентрацией пластика и снижением фертильности у пациенток.

Ученые планируют масштабные исследования, чтобы точнее оценить, как доза микропластика влияет на репродуктивную систему. Другое направление изысканий — выяснить, поможет ли отказ от пластика на кухне снизить его концентрацию в организме. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/medscience/54542167/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Рачок шутить не любит!

 

Рак набирает обороты: известный онколог считает, что виноваты три пищевых продукта1

Короткая ссылка

TikTok

TwitterFacebook

За последние десятилетия мир переживает настоящую "эпидемию" онкологических заболеваний. Количество диагностированных случаев рака стремительно растёт.

Конечно, это отчасти связано с существенным прогрессом в методах диагностики — полвека назад многие пациенты умирали, даже не зная, что причиной их смерти стал рак.

 

Однако нельзя исключать и влияние современных условий жизни. В первую очередь речь идёт о продуктах питания, которые с каждым годом становятся всё менее натуральными.

 

 

Как пояснил известный британский онколог Сермед Межерс, к числу продуктов, способных провоцировать развитие рака, несмотря на их популярность, относятся:

 

1) Подгоревшая еда

 

Содержит гетероциклические амины, ПАУ, или полициклические ароматические углеводороды (в мясе) и акриламид (в углеводах), которые могут повреждать ДНК. Риск возрастает при частом и обильном употреблении.

 

2) Обработанное мясо

Отнесено ВОЗ к канцерогенам 1-й группы из-за содержания нитратов и N-нитрозосоединений.

 

3) Алкоголь

В организме превращается в ацетальдегид, повреждающий ДНК. Связан с развитием 7 типов рака — даже при умеренном употреблении (например, один бокал вина в день).

Опять свистопляска! Держитесь!

 Вчера, 10:44

Впереди у нас три дня мучительных геоштормов

Короткая ссылка

TikTok

TwitterFacebook

Уже сегодня метеозависимым придётся искать таблетки от давления и головной боли. На Землю обрушится мощная магнитная буря, которая будет бушевать вплоть до 24 апреля.

Из-за формирования на Солнце обширной корональной дыры, генерирующей потоки быстрого солнечного ветра, на Землю обрушится мощная магнитная буря, а индекс солнечной активности достигнет критических отметок.

 

Как ожидается, напряжение в геомагнитном поле Земли начнётся в середине дня и достигнет своего пика после 19 часов. Сначала сила бури будет равна Kp 5, а к часу ночи (23 апреля), возрастет до уровня Kp 6 и даже перевалит его. Это уже буря красного уровня, которая может вызвать перебои в работе электроники и связи, повлиять на маршруты миграций птиц, ну, и, конечно же, сказаться на самочувствии.

 

Геозависимых землян ждет настоящее испытание. Три дня наша планета будет содрогаться под воздействием беспрерывного геомагнитного шторма, который будет то усиливаться, то слегка ослабевать. И даже после 24 числа не станет спокойно — напряженная атмосфера сохранится еще два дня, до вечера 26 апреля.

 

Так что людям с хроническими заболеваниями (особенно с высоким давлением и нарушениями сердечно-сосудистой) следует соблюдать меры предосторожности, чтобы минимизировать негативное воздействие на организм.

 

Советы просты. Не перенапрягайтесь: физические и эмоциональные нагрузки могут усугубить симптомы. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь и кофеин: они усиливают обезвоживание и негативно влияют на нервную систему. Будьте максимально собраны и осторожны за рулем: магнитная буря может снизить концентрацию и скорость реакции. И главное: постарайтесь хотя бы дня на три отказаться от любимых гаджетов: излучение от них может существенно ухудшить ваш сон и усилить беспокойство.

 

Сон абсолютно нужен АИССе!

 

Эксперт по сну: как понять, что вы не просто устали?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна в сутки, и подсчитали, что каждый третий взрослый человек регулярно спит менее шести часов.

“Эта культурная девальвация сна усиливает нездоровое поведение во время сна”, — рассказала психолог и эксперт по сну доктор Лия Кейлор изданию DailyMail.com.

Доктор Кейлор объяснила, что именно по этой причине мы так плохо умеем оценивать, насколько мы на самом деле недееспособны.

“Люди недооценивают уровень своей усталости и переоценивают свои возможности”, — сказала она.

Однако она предупредила, что даже небольшое недосыпание может замедлить реакцию так же, как и состояние алкогольного опьянения.

“Исследование показало, что бодрствование в течение 17–19 часов — типичный день для многих — может ухудшить когнитивные функции в той же степени, что и концентрация алкоголя в крови (BAC) 0,05 процента, что немного ниже допустимого уровня для вождения во многих штатах США”, — пояснила доктор.

И если вы думаете, что это не про вас — возможно, вам стоит подумать еще раз.

Регулярный сон меньше рекомендуемых семи-девяти часов в сутки считается недостатком сна.

Некоторые люди полагают, что их организм просто “привык” спать по четыре-пять часов в сутки, но это не так.

Донорам надо платить за 300 грамм крови 300 евро!

 

Изменение климата на планете угрожает мировым запасам крови

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet Planetary Health, экстремальные погодные явления и стихийные бедствия — лесные пожары и наводнения — препятствуют осуществлению сбора, тестирования, транспортировки и хранения крови.

Они затрудняют доступ потенциальных доноров к пунктам сдачи крови и замедляют транспортировку ее препаратов, которые имеют короткий срок годности и очень чувствительны к перепадам температур.

Изменение климата также означает угрозу большего распространения множества заболеваний, передающихся через кровь — лихорадки денге, вируса Западного Нила и малярии. Это связано с миграцией насекомых-переносчиков в новые регионы с благоприятными условиями обитания. Распространение данных заболеваний также может способствовать снижению уровня донорства крови, поскольку при переливании будет существовать повышенный риск их передачи.

Один мужик на спор выпил разом литр водки...и потерял сознание.

 

12 литров пива — смертельная доза алкоголя

Врач-кардиолог Юлия Фадюхина рассказала о смертельной дозе алкоголя. По данным медика, если употребить 12 литров пива за один раз, это может привести к летальному исходу.

Смертельными дозами алкоголя также считаются 4 литра вина или шампанского, 1,2 литра виски или 1,1 литра рома и абсента, отметила врач .

Усредненный показатель смертельного количества этанола существует, утверждает медик.

— Это 7–8 г этанола на килограмм массы тела, что приблизительно равно 500 мл этилового спирта для человека с массой тела 64–65 кг. В пересчете на водку это около 1200 мл, — сообщила Фадюхина.

Смертельной дозой алкоголя являются 22–24 крепких шота, отмечала она ранее. Концентрация алкоголя в крови в размере 4-6 промилле может привести к летальному исходу.

Симптомы алкоголизма:

отсутствие контроля количества выпитого, невозможность остановиться;
провалы в памяти;
похмельный синдром;
запойные периоды;
появление внешних признаков: быстрое старение кожи, выпяченные вены, разрывы кожных капилляров.

Движение- Жизнь!

 

ростая формула здоровья: сколько шагов нужно проходить каждый день

Ходьба является одним из наиболее доступных и эффективных видов физической активности, которую легко включить в повседневную жизнь. Медицинские эксперты единодушны во мнении, что для поддержания здорового образа жизни следует проходить от 4000 до 10 000 шагов ежедневно.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует в качестве идеальной цели совершать 10 000 шагов в день в умеренном темпе, что составляет примерно 5-6 километров, в зависимости от длины вашего шага. Вместе с тем, современные медицинские исследования показывают, что даже достижение отметки в 4000 шагов может принести существенную пользу здоровью, а по возможности стоит стремиться к 7000 шагов.

Исследование Сиднейского университета демонстрирует, что даже незначительное превышение порога в 2200 шагов в день связано со снижением смертности и уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это убедительно доказывает, что даже минимальное увеличение физической активности положительно влияет на общее состояние организма.

Согласно результатам исследований, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут снизить риск преждевременной смерти на 20%, начав ежедневно проходить около 4100 шагов.

Помимо физических преимуществ, регулярная ходьба благотворно влияет на психическое здоровье. Научно доказана связь между физической активностью и уменьшением стресса, тревожности и симптомов депрессии.

Хотя достижение 20 000 шагов в день, безусловно, полезно для здоровья, наибольшую эффективность обеспечивает ходьба в диапазоне от 10 000 до 15 000 шагов.

В целом, ходьба представляет собой простой, но эффективный способ улучшить общее состояние здоровья и качество жизни.

Один из важнейших элементов таблицы Менделеева для ЗДоровья АИССы.

 

Откуда брать кальций, если вы не любите молоко

Гастроэнтеролог, гепатолог Софья Бакаева рассказала о пользе кальция для костей и том, из каких продуктов его можно получать — учитывая тот факт, что некоторые не любят молоко.

— В костной ткани кальций содержится в виде кристаллов гидроксиапатита, которые придают костям прочность и жесткость. Это позволяет костям выдерживать большие нагрузки. Кроме того, костная ткань находится в постоянном процессе обновления, при котором старые клетки заменяются на новые. Кальций участвует в этом процессе, обеспечивая правильное соотношение разрушения и образования новых костных структур, — написала медик в своем блоге.

Если кальция в организме мало, процесс его извлечения из костей ускоряется. Это снижает их плотность и прочность.

Если вы не любите молочные продукты, то ищите альтернативные источники, отмечает Бакаева.

Одним из лучших растительных источников кальция является листовая зелень
Ещё овощи: шпинат, капуста (особенно кале), брокколи и пастернак
Обогащённое растительное молоко: соевое, миндальное или овсяное.
Тофу и соевые продукты
Орехи и семена
Миндаль, семена кунжута и чиа.
Чечевица, нут и фасоль также могут быть полезными источниками кальция.
Некоторые фрукты, такие как апельсины и инжир, содержат кальций


При необходимости можно использовать добавки кальция. Проконсультируйтесь с врачом!

Если вы не имеете ничего против молока, то три порции молочных продуктов в сутки обеспечивают около 900–1000 мг кальция, что соответствует дневной норме для взрослых.

1 стакан (200–250 мл) молока - примерно 300 мг кальция
1 стакан йогурта (200 г) - примерно 250–300 мг кальция
30 г твёрдого сыра - примерно 200–250 мг кальция

Кальций — это один из важнейших минералов, необходимых для нормального функционирования организма.

Поддержка здоровья костей и зубов (о чем было выше)
Кальций участвует в процессе свертывания крови. Он необходим для активации белков, которые помогают остановить кровотечение при травмах.
Кальций играет ключевую роль в сокращении мышц, включая сердечную. Он помогает передавать сигналы от нервов к мышцам, что необходимо для их нормальной работы.
Кальций участвует в передаче нервных импульсов. Он помогает нейронам общаться друг с другом, что важно для координации движений и других функций.
Регуляция гормонов. Кальций влияет на выделение различных гормонов и ферментов, участвующих в важных процессах, таких как обмен веществ.
Поддержка сердечно-сосудистой системы. Кальций помогает поддерживать нормальное сердечное ритм и способствует здоровью сосудов.
Кальций участвует в метаболизме, включая обмен жиров и углеводов.

Ну, вот! Первый железный чемпион!

 

 

В Китае провели первый полумарафон с участием гуманоидных роботов — они падали, сбивали людей и требовали менять им батареи. Но некоторые всё-таки добежали — лучший результат 2 часа 40 минут

Мне очень понравилось обращение бывшего президента Латвии Андриса Берзиньша. Он реально смотрит в мирное будущее Латвии.

 

Экс-президент Латвии: защита страны должна основываться на образовании

Бывший президент Латвии Андрис Берзиньш в интервью изданию Neatkarīgā заявил, что ключевая защита страны должна основываться на образовании, а не на военной мощи. По его мнению, этот принцип часто остается без должного внимания.

Говоря о текущем положении дел, А. Берзиньш отметил, что сегодня сложно определить четкий курс развития страны. Политическая обстановка непредсказуема, решения принимаются хаотично. Он сравнил нынешнюю ситуацию с 1990-ми годами, когда направление движения было более очевидным. Сейчас же Латвия стоит на распутье.

По мнению экс-президента, Европейский союз утратил свое влияние на международной арене. Хотя стремление к глобальному воздействию осталось, многие решения принимаются без продуманной стратегии, что вредит самой Европе. Политики не проявляют дальновидности, и кризис демократического капитализма уже наступил, но осознание этого запаздывает.

А. Берзиньш подчеркнул, что одной из главных проблем экономики Латвии является нехватка инвестиций. Политика «капитального ремонта» экономики, изначально задуманная во благо, лишь отпугнула инвесторов. Он также подверг критике законодательство о борьбе с отмыванием денег, назвав его чрезмерным.

Экс-президент считает, что причина демографических проблем кроется в ошибках государственной политики. Молодые семьи предпочитают рожать детей за границей, что свидетельствует о неэффективности решений властей. Пока партийная система остается неизменной, улучшений ожидать не приходится.

По мнению бывшего президента, будущее страны зависит от уровня образования и интеллектуального потенциала граждан, а не от военной силы.

«Мы должны быть умнее, иначе мы можем быть только чернорабочими. У некоторых людей есть заблуждение, что мы можем всех «послать», но мы не можем «послать» никого». Мы должны понять, что нас защитит не сила оружия, а сила разума», — подчеркнул А. Берзиньш.

Репост из Фэйсбука.

 

Публикация Александр Степанов

---

Александр Степанов

1 дн.  · 

Поделился/-ась с Доступно всем

Сегодня выполнил давний план съездить на вело в Аглону за святой водой. Ждал погоду. Обещали пару дней почти летней погоды...не обманули. Вчера не мог - лекция-беседа (интересно поговорили!) 105 км туда и назад. Туда за 3 часа, а назад за 4,5, т.к. дул встречняк точно в грудь. Час пик машин, а одна из них-большой жёлтый типа бензовоз с надписью на борту "Ингрида" проехал с жуткой химической вонью и главно ветер то прямо в лицо: он поехал дальше , а вонь так на дороге и остаётся, пришлось стоять и ждать пока рассеется ветром. Через полчаса ходу смотрю-стоит ремонтирует и через ещё час догоняет...но ветер уже дул не в лицо.... Таких травителей нельзя выпускать на на дороги совсем. Бардак. Туда выехал по холодку, а назад - чисто летняя погода с 13 до 15 часов: в одной майке-безрукавке ехал, даже подгорел немного. Ноги забил неимоверно, несмотря на постоянную "игру" скоростей от 2 до 7, подъёмы-спуски, которые против хорошего ветра ничего не прибавляют, а на подъёма иногда даже шёл пехом: возраст не в радость! И усталость редкая. Святая водичка килограмм 20 прибавила. В общем очередной эпизод махрового мазохизма. Никак не могу сказать ничего хорошего про такой мини-пох (жаргон). Если убрать все машины, была бы оздоровительная поездка. Никому не рекомендую, хотя с утра один велогонщик

профи гонял очень резво.