30 января 2023 г.

Не сюда писать нужно, а в дирекцию школы! Это шаг №1. Но лучше сразу в Школьную управу-заведующей! И дубликат в письменной форме.

«Учителя, не будьте дятлами, смотрите на часы!» Крик души мамы школьника вызвал бурю сочувствия 55 Комментарии (0) «Учителя, не будьте дятлами, смотрите на часы!» Крик души мамы школьника вызвал бурю сочувствия Сообщение мамы школьника в Твиттере вызвало бурю негодования: родители жаловались, что учительница загрузила домашнее задание, которое должно было быть выполнено в понедельник, в "электронный класс" только в воскресенье вечером. Из комментариев ясно, что это далеко не единичный случай. Родители детей, особенно в первых классах, в основном полагаются на то, что домашние задания будут вовремя загружены в eClassroom. Это позволяет своевременно подготовить домашнее задание. Особенно важно, чтобы домашние задания на понедельник вывешивались по пятницам в разумные сроки. И вот пользовательница Луна пишет: "Я стараюсь относиться к учителям с пониманием, но, йохайды, не получается! Нет домашнего задания в пятницу вечером в классе, нет домашнего задания в субботу вечером... тогда что? Не будет? Нет! Это будет вечером в воскресенье - в 18:00 появляется домашняя работа. Срок сдачи - понедельник. Дятлы, это как вообще?! Это нормально?!" Майра: "То же самое и с моим мальчиком. Гнев неописуем". Калвис: "В конце урока учитель обычно просит ребенка записать то, что его попросили сделать дома, если он этого не сделает, то сам виноват". Луна: "Да! Конечно. Виноват. Я скажу ему, и он сразу поймет, пожалеет об этом и изменится впредь. И у меня больше никогда не будет этой проблемы. Вы когда-нибудь видели живого ученика начальной школы? Ну, видимо, не так близко". Даце: "У нас похожая ситуация с будним днем, ребенок приходит домой после обеда, мог бы делать домашку и гуляй - свободный вечер, но в э-классе ничего нет, в 18.00 в классе все еще ничего нет... после 21.00 ложимся спать, кидаем взгляд в класс, вуаля, что это - ах ты ж, домашнее задание!!!! Дятлы!" (Если что, слово ibio в переводе на русский звучит несколько сильнее чем "дятлы", но поскольку первая и последняя буквы совпадают, мы решили перевести так. - ред.) 44%battery: "Я позволяю своим детям класть на домашние задания, которые приходят позже 6 вечера. Домашка на следующий день может быть задана не позднее 5 часов вечера. Это мой принцип. У ребенка тоже есть детство". M.K. "Еще круче, если вы смотрите вечером, часиков так в девять его э-класс - к какому же уроку вести его завтра? На следующий день вы его отвозите в школу, потом забираете ребенка по дороге с работы домой, но оказывается, что он опять или опоздал, или пришел слишком рано, потому что кто-то [не будем говорить кто, но имя птицы, долбящей клювом по дереву, вы уже наверняка запомнили] накануне вечером поставил правильное исправленное расписание - в час ночи..."

29 января 2023 г.

Что за чушь! Почему 6 минут? Опять средняя цифра? 36 - это уже неплохо.

ВСЕГО 6 МИНУТ УПРАЖНЕНИЙ В ДЕНЬ СНИЗЯТ РИСК РАЗВИТИЯ БОЛЕЗНЕЙ АЛЬЦГЕЙМЕРА И ПАРКИНСОНА Ученые из Новой Зеландии считают, что шесть минут физических нагрузок в день могут оздоровить мозг лучше лекарств. Всего 6 минут упражнений в день снизят риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона Фото: из открытых источников Ученые университета Отаго искали способы увеличения выработки так называемого нейротрофического фактора головного мозга (НФГМ). Он представляет собой особый белок, который создает новые нейронных связей. Данный белок является одним из важнейших. Известно, что у пациентов с болезнью Альцгеймера его уровень снижается. Кроме того, уровень НФГМ связан с болезнью Паркинсона, что сказывается на уровень тревоги и депрессии. На практике уровень белка можно регулировать сильнодействующими лекарствами. Зарубежные ученые захотели выяснить, можно ли повысить уровень НФГМ без препаратов. Оказалось, что самым эффективным способом повышения уровня белка в организме является усиленная физическая нагрузка в небольших количествах. К примеру, если ездить около 6 минут в день на велотренажере - тогда выработается нужное количество белка. Источник: https://runews24.ru/science/29/01/2023/5adaab611ced0e4852f299e34a3f55ac Новости онлайн: http://runews24.ru/

Всё верно! Но кто это вспоминает!?

ДОКТОР ПЕРЕЧИСЛИЛ 5 ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ РАБОТУ СЕРДЦА Кардиолог Каустубх Дабхадкар назвал 5 пищевых привычек, которые улучшат работу сердца и помогут снизить вероятность смерти. Доктор перечислил 5 пищевых привычек, которые улучшат работу сердца Фото: из открытых источников 1. Специалист рекомендовал есть много фруктов и овощей. Они содержат большое количество витаминов С и Е, которые обладают антиоксидантными свойствами. Также фрукты и овощи богаты калием, который понижает артериальное давление. 2. Нужно включить в рацион цельнозерновые продукты, так как цельные зерна являются отличным источником клетчатки. Она помогает снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. 3. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, так как они повышают уровень «плохого» холестерина. 4. Ешьте рыбу два раза в неделю. Лучше отдать предпочтение такой рыбе, как лосось, тунец и сардины. Она богата омега-3 жирными кислотами. Эти вещества снижают уровень триглицеридов, уменьшают воспаление и уменьшют кровяное давление. 5. Ужинайте рано, это поможет не набрать лишний вес. Ранний ужин позволит организму использовать избыток глюкозы вместо того, чтобы откладывать ее в виде жира. Источник: https://runews24.ru/science/29/01/2023/7c4c98a6c387d45449c68bc6b0524a11 Новости онлайн: http://runews24.ru/

Бросить курить - это не дорогу перейти !

УЧЕНЫЕ ХОТЯТ ЛЕЧИТЬ НИКОТИНОВУЮ ЗАВИСИМОСТЬ ПРЕПАРАТАМИ ОТ КАШЛЯ И БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА Исследование опубликовано в журнале Nature Genetics. Ученые хотят лечить никотиновую зависимость препаратами от кашля и болезни Альцгеймера Фото: из открытых источников Исследователи из Национального университета Пенсильвании при помощи машинного обучения и генетических выявили препараты, которые смогут помочь курильщикам избавиться от своей зависимости. В исследовании приняли участие более миллиона человек и у них выявили около 400 генов, связанных с курением. Так, например, некоторые из них регулировали выработку дофамина - этот гормон делает людей счастливыми. Машинное обучение помогло выявить лекарства, которые влияли на продукты этих генов. Это декстрометорфан для лечения кашля и галантамин для терапии болезни Альцгеймера. Данные препараты можно перепрофилировать для лечения никотиновой зависимости. Источник: https://runews24.ru/science/29/01/2023/5fb177885a8352d5884e7a80e1056a0e Новости онлайн: http://runews24.ru/

28 января 2023 г.

Пить нажо столько, сколько хочет АИССа!

РОССИЯНАМ НАЗВАЛИ 5 ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ЗАМЕДЛЯЮТ СТАРЕНИЕ Некоторые пищевые привычки способны оказать полезное влияние на организм и даже предотвратить преждевременное старение. Россиянам назвали 5 пищевых привычек, которые замедляют старение Фото: из открытых источников По данным Food.ru, нужно пить больше воды каждый день. Так, женщинам требуется около 11,5 стаканов, а мужчинам – 15,5. Также в этот объём входят жидкие блюда – супы и бульоны. Всего вместе с пищей в организм поступает почти 20 процентов воды. Необходимо включить в рацион орехи и семечки, которые содержат много витамина E. Он является сильным антиоксидантом, помогает защитить клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами. Нужно также ограничить алкоголь. Недавние исследования шведских учёных говорят о том, что алкоголь сокращает жизнь на 28 лет. В рацион нужно добавить фрукты и овощи. Они содержат множество витаминов, антиоксидантов. Стоить пить чаще чай. В нём содержатся флавоноиды, которые помогают минимизировать риск переломов или остеопороза. Все сорта чая богаты антиоксидантами. Особенно полезен зелёный чай, в котором есть полифенолы. Они борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Источник: https://runews24.ru/food/27/01/2023/44e0b4c068edaeecd659279df5e7f047 Новости онлайн: http://runews24.ru/

27 января 2023 г.

Привычка регулярно (1-4 раза в неделю) пить алкАголь!

7 привычек, которые приближают наше старение МНЕНИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ Сегодня 10:41 Rus.jauns.lv Процесс старения — естественный и неизбежный. Пока одни в погоне за вечной молодостью пробуют новомодные процедуры, другие приближают старость, сами о том не догадываясь. Виной тому вредные привычки. Существует мнение, что чем дольше остаешься молодым, тем счастливее, активнее, успешнее будет жизнь. Избежать старения невозможно, однако этот процесс можно замедлить, отказавшись от нескольких плохих привычек, пишет Life. Привычка мало спать и не иметь режима дня Когда мы спим, организм все же не отдыхает, как принято считать, но ведет работу, обратно противоположную бодрствованию. Во сне мы накапливаем растраченные за день ресурсы, кроме того, устраняются все клеточные поломки — это кропотливая и крайне важная работа. Привычка сидеть на диетах Бесконечные эксперименты, которые современные люди ставят над своими организмами, зачастую не просто не приводят к желаемому результату, а наоборот, усугубляют проблемы. Все дело в том, что, если питание несбалансированное, организм не получает необходимые ресурсы. У тех, кто сидит на обезжиренных диетах, хуже усваивается кальций. Это плохо влияет на кости, которые отвечают за красивую осанку, здоровые коленные суставы, крепкие зубы. Популярные нынче веганские диеты на деле подходят далеко не всем, поскольку растительные белки не обеспечивают в полной мере организм строительным материалом. Привычка вести малоподвижный образ жизни Жители больших городов, как никто, знают, что такое постоянная суета. Они же в курсе, каково проводить целый день в офисе, практически не двигаясь. При малоподвижном образе жизни даже условные десять тысяч шагов в день будут бесполезными, утверждают доктора. Все дело в том, что сидение на одном месте — за рабочим столом — "награждает" целым букетом негативных воздействий: здесь и отек ног, и концентрация на глаза, неправильная осанка, в конце концов. Привычка курить Влияние курения на клеточное старение невозможно отрицать: организм воспринимает микрочастицы табака как чужеродные тела, на борьбу с ними отправляет лимфоциты. В итоге в курильщиках на микроуровне начинается воспалительный процесс. Люди его не замечают, но эффект накопительный: происходит блокировка кровообращения. А плохое кровообращение — застой питания тканей, появление отеков и дряблости. Привычка загорать Ну кто не любит ровный красивый загар? Аристократичная бледная кожа давно не в моде... При этом те, кто загорает в соляриях или на открытом солнце, игнорируют вопрос влияния жесткого ультрафиолетового излучения на кожу. По словам специалистов, загар к здоровью не имеет никакого отношения, ведь для выработки витамина D достаточно провести на свежем воздухе 15 минут. Что происходит при повышенном воздействии солнечных лучей? Кожный покров теряет жидкость, ведь физические законы работают везде: с нагретой поверхности испаряется влага. Влага крайне необходима, чтобы кожа вырабатывала эластин и гиалуроновую кислоту. Привычка есть сладкое Потребление сладостей способствует выработке эндорфина — гормона удовольствия. Но не стоит обманывать себя, поскольку эффект временный, а пользы нет. Сахар провоцирует зависимость, заболевания, а еще снижение коллагена и эластина, которые отвечают за упругость кожи. Как результат, кожа становится тусклой, ее эластичность снижается, появляются морщины. Привычка импульсивно реагировать на происходящее От взрывной психики индивида страдают не только все вокруг, но и он сам. Импульсивно реагируя на те или иные вещи, мы травмируем психику. В итоге не обходится без негативных последствий: употребление алкоголя, заедание стресса.

Господа, питайтесь по -моему и будете здоровы!

Это больше не ЗОЖ: правила, которым пора перестать следовать ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ Сегодня 15:51 Rus.jauns.lv Стараетесь не есть после шести вечера, активно пользоваться средствами с SPF даже в пасмурную погоду и точно просчитывать калорийность и количество съеденного за обедом? Кажется, вы делаете все возможное, чтобы сохранить здоровье и красоту, однако с таким однозначным выводом не стоит торопиться. Некоторые популярные ЗОЖ-правила могут не только не принести существенной пользы, но и нанести вред организму. 1. Не есть после 18:00 Как ни странно, есть нужно не по времени, а по аппетиту. Если после 18:00 вы не хотите есть, и, возможно, рано ложитесь спать, то это одна ситуация, а если постоянно боретесь с чувством голода и думаете только о еде, то такое поведение принесет лишь вред и ноль пользы, отмечает Marie Claire. Есть после 18:00 можно и нужно. Вопрос лишь в том, что именно. Независимо от времени суток в еде необходимо руководствоваться принципами правильного питания, которое обязательно должно включать в себя белок (мясо), клетчатку (свежие овощи), медленно усваиваемые углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) и жиры (прежде всего — «правильные» жиры, которые преимущественно представлены омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами). Вы не ошибетесь, если после 18:00 съедите хороший стейк (красное мясо) со свежими овощами. Это не принесет организму много калорий (большинство из них тут же потратятся на переваривание мяса и овощной клетчатки), но обеспечит вас хорошим настроением и необходимыми питательными веществами. В мясе содержатся незаменимые аминокислоты, которые мы не можем получить из какой-либо другой пищи. При этом именно аминокислоты являются строительным материалом для белковых гормонов. В ночное время происходит синтез мелатонина (гормона сна) и гормона роста. Их недостаточной выработке ученые отводят ключевую роль в запуске механизмов старения. Именно поэтому важно создавать «правильные условия» для их синтеза. Итак, вывод: едим мясо после 18:00, получаем минимум калорий и достаточное количество строительного материала для гормонов, которые вырабатываются во время сна, а также избавляемся от чувства голода, которое может привести к стрессу и потере полноценного сна. Возвращаясь к фразе «есть нужно не по времени, а по аппетиту», важно уточнить, что в норме чувство голода у здорового человека после полноценного приема пищи пропадает на 4-6 часов. Если вы испытываете чувство голода постоянно, независимо от того, что и сколько съели, это повод обратиться к врачу. 2. Есть часто малыми порциями А вот это — верный способ набрать вес. При каждом приеме пищи в кровь выделяется гормон инсулин, основная функция которого — усвоить клетками глюкозу (сахар), которая поступила с пищей. Но у инсулина есть еще одна особенность — повышение его уровня в крови вызывает и поддерживает чувство голода. В результате мы принимаем пищу, провоцируем выброс инсулина, но поскольку съедаем мало, избыток инсулина поддерживает постоянное чувство голода, заставляя все чаще делать «перекусы». 6-8 перекусов в день по 200-300 ккал каждый – и получаем то количество калорий, которое мы не способны потратить в течение дня. Итог – набор веса. 3. Периодически «садиться» на диету Каких только не существует сегодня диет — фруктовая, кремлевская, кето-диета, диета по фамилии какого-либо известного человека. Любая диета — это плохо, если под словом «диета» подразумеваются существенные пищевые ограничения. Как уже упоминалось выше, питание должно быть сбалансированным и полноценным постоянно. Человеческому организму нужны в равной степени белок (строительный материал для мышц, клеток, гормонов), углеводы (медленно усваиваемые, являются источником гликогена, необходимого для работы всех мышц организма), клетчатка (благодаря которой будет правильно работать кишечник) и жиры (обеспечивают стабильность клеточных мембран, являются строительным материалом для многих важных гормонов и витаминов). Диета — это лишение организма тех или иных полезных питательных веществ, именно поэтому «похудение» на диете сопровождается потерей не только жировой массы, но и мышц. А ведь именно количество и качество мышц определяет наше состояние здоровья и качество жизни. Кроме того, познав период жестких ограничений в диете, наш организм стремится как можно быстрее компенсировать утраченное, поэтому зачастую после окончания диеты человек снова набирает лишние килограммы.

26 января 2023 г.

Фарицимаб - может и поможет, нам, дедам и прадедеам!?

МИНЗДРАВ ОДОБРИЛ ПРЕПАРАТ ФАРИЦИМАБ, ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПОТЕРИ ЗРЕНИЯ Во второй половине текущего года россиянам станет доступен швейцарский препарат, который лечит две основные причины потери зрения. Минздрав одобрил препарат фарицимаб, предназначенный для лечения потери зрения Фото: из открытых источников В России зарегистрировали швейцарский препарат фарицимаб, который используется для лечения потери зрения. Об этом сообщили в компании Roche. Это лекарство применяют при неоваскулярной или «влажной» возрастной макулярной дегенерации и нарушениях зрения вследствие диабетического макулярного отека. Как уточнили в компании, это две основные причины, по которым человек теряет зрение. Так, согласно статистике, этим болезням подвержены более 40 млн человек в мире. По словам врача-офтальмолога, д.м.н., члена ученого и диссертационного советов ФГБНУ НИИ Глазных болезней им. М.М.Краснова Марии Будзинской, для того, чтобы лечить больных, потребуется меньше инъекций фарицимаба, что гораздо удобнее для пациента. Так, препарат нужно будет вводить каждые четыре месяца. Препарат уже прошел четыре глобальных исследования с участием более 3000 человек. В России лекарство также прошло тестирование на базе восьми центров. Предположительно, что в широком доступе препарат появится в России во второй половине 2023 года. Источник: https://runews24.ru/science/26/01/2023/295b61b8639d6b789a56e2eab74d4781 Новости онлайн: http://runews24.ru/

Я здесь (в блоге) ставил несколько сообщений о вейпах и всегда комментировал, как это вредно для АИССы. Но одно дело предполагать убедительно, а другое уже иметь точные факты. Кто курит вейп - бросайте срочно!

Reelika Vahtramäe 4 январь в 18:11 · Меня познакомили с электронными сигаретами 1,5 года назад, когда я попробовал свою первую. Это занятие казалось все более и более относительным и незамеченным, я был зависим и стал его следующей жертвой. Я так и не понял, что содержит эта палочка и как с ней справляется мой организм, кроме того, что в какой-то момент она довольно старательно уменьшила содержимое моего кошелька. Если в начале в месяц потребовалось около 1-2 палочки, то довольно быстро 1 палка заканчивалась за несколько дней. В ноябре прошлого года я потерял голос на сутки. Предположила, что простудилась и зашла в аптеку. Уже около двух месяцев лечу горло и голос антибиотиками, а также перекуренными сигаретами. Результат в принципе не существовал. В последние недели года также добавился больной язык, десны и боль в горле. Потом до меня дошло, что-то во рту и горле было очень не так. Такое ощущение, что у меня в горле кусок, а во рту раны. Диагноз, который я получил от врача, был поразительным. Вейпинг повлиял на мой голосовой связок и создал приличный отек, из-за которого мой голосовой связок не закрывается Изменения в слизи пищевода. По словам врача, я вовремя приехала в клинику и ничего злокачественного пока не успела развиться. Буду долго восстанавливаться и, надеюсь, выйду из операции. Грустнее всего признавать, что все больше молодых людей диагностируют рак из-за употребления электронных сигарет и никотиновых подушек. Самый младший из всех 20 а. с диагнозом рак языка. Я так рада видеть тебя в будущем. Надеюсь, что моя история - пища для размышлений, особенно для окружающих, но я искренне надеюсь, что смогу изменить чью-то жизнь, пока не поздно. 🫶🏻🙏 2023. а. моя жизнь без никотина началась потому что я хочу жить! 🤍 Делиться - это забота! Берегите себя там! 🙏 Картинка достаточно наглядная.

Интересное мнение! Попробую...

Почему нельзя заливать кофе только что вскипяченной водой? Receptes.lv rus.tvnet.lv Receptes.lv, rus.tvnet.lv 24 января 2023, 00:00 Иллюстративное фото Иллюстративное фотоФото: Boontoom Sae-Kor/Shutterstock.com Даже обычная вода, а точнее - ее температура, играет огромную роль в том, чтобы ваш кофе был вкусным! Кофе не рекомендуется заливать кипятком (100 градусов), так как тогда напиток может потерять свой истинный вкус и аромат. Коровье, соевое или миндальное: с каким молоком лучше пить кофе? Из сои, кокоса, овса, миндаля и даже риса - вариантов замены коровьего молока множество. Однако насколько полезнее растительное молоко,... rus.tvnet.lv Эксперты говорят, что оптимальная температура воды для приготовления кофе - 90-95 градусов. Конечно, у большинства из нас нет встроенных термометров в чайниках, но это просто означает, что после того, как вода закипит, нужно дать ей остыть в течение нескольких минут. Что кипяток делает с разными сортами кофе, поясняет News.glavred. Если вы ежедневно пьете растворимый кофе, стоит учитывать, что в нем есть искусственные компоненты. Слишком горячая вода может усилить вкус и запах, что зачастую не очень приятно. Например, кофе может стать очень горьким или иметь кислый вкус. В свою очередь, молотый зерновой кофе нельзя заливать кипятком, потому что тогда его вкус и аромат не раскроются. Горячая вода якобы "сжигает" кофейные зерна, а вместо истинного удовольствия остается только горечь. Однако и слишком прохладная вода тоже не годится, потому что тогда кофе не заварится и вкус будет плоским и невыразительным. Так что, чтобы насладиться утренним кофе, мы кипятим воду и даем ей остыть в течение нескольких минут, прежде чем налить ее в чашку.

Эрдисфункция - дело тонкое и её лечение целиком зависит от сексприемлемости самого мужчины и его жены (партнёрши). Если М не стесняется ни жены, ни уролога-андролога, то можно убрать возможную физиологическую присчину: (кровоснабжение пениса) или психологическую: - жена по совету сексолога, андролога, гинеколога может вызывать эрекцию своими умелыми ласками. Но м.б., что М оставляет свою эрекцию на свиданиях с любовницей? Житейское дело!

"У него больше не стоит, и он не хочет говорить": как паре решить проблему с эрекцией Apollo.lv rus.tvnet.lv Apollo.lv, rus.tvnet.lv 26 января 2023, 00:00 Иллюстративное фото Иллюстративное фотоФото: tommaso79/shutterstock Проблемы с эрекцией - дело деликатное, о котором трудно говорить, но невозможно молчать. Издание Guardian опубликовало письмо читательницы на эту тему. "Я бисексуалка. У меня есть муж и двое детей". Откровенные размышления матери семейства "Я бисексуалка и стала матерью в гетеросексуальных отношениях. Но я до сих пор скорблю о потере другой стороны своей идентичности", - п... rus.tvnet.lv "Мой мужчина - любящий, добрый и замечательный. Все хорошо, но в последнее время он избегает интимной близости со мной, потому что у него больше не стоит. Уже какое-то время у него серьезные проблемы с эрекцией. Раньше не было. Я ему сказала, что это нормально, особенно для мужчин после сорока. Очень стараюсь не воспринимать это лично. Хочу его поддержать, я пыталась аккуратно начать разговор на эту тему, но он не хочет об этом говорить. Он просто выходит из комнаты. Он определенно думает, что должен быть идеальным в постели, но ему не нужно делать это для меня - я просто хочу, чтобы секс не заставлял нас избегать друг друга. Я осторожно затронула тему виагры, но он отвечает очень уклончиво. Я сказала, что мы можем вместе пойти к врачу или вместе пойти в аптеку - или пусть он сделает это один. Он даже туманно обещает, что что-то сделает, но ничего не меняется. Я не хочу оказывать на него давление. Может быть, мне просто принять все как есть?" Ситуацию комментирует сексолог и психотерапевт Памела Стивенсон Колоней: "Многие мужчины избегают секса, так как боятся, что не смогут достигнуть эрекции. Легче сказать партнеру: "У меня нет настроя", чем столкнуться с тем, что принято считать неудачей. Сколько бы вы ни настаивали на том, что это не имеет значения, ваш муж вам не поверит. Здесь нужен другой подход. Вы можете сказать, что узнали, что проблемы с эрекцией не всегда связаны с возрастом, и поэтому эту проблему следует исследовать. Объясните, что эректильная дисфункция на самом деле может быть симптомом серьезной проблемы со здоровьем, например диабета. Поэтому обязательно нужно идти к врачу. Врач не только сможет выяснить истинные причины ослабленной эрекции у мужчины, но и, возможно, назначит ему какой-то препарат для предотвращения эректильной дисфункции. Думаю, что сейчас ваш муж боится и избегает любых дискуссий на эту тему, тем более с вами. Поэтому лучшее, что можно сделать в этой ситуации - попытаться уговорить его посетить врача, где разговор о здоровье происходит совсем в других условиях".

Хороший обзор! Суставы - это точно от малодвижности. Делайте хотя бы 5 ритуалов каждый день, а лучше 2 раза в день: утром (после пробуждения) и к вечеру ( перед ужином).

Три наиболее частые проблемы со здоровьем, которые затрагивают жителей Латвии rus.tvnet.lv rus.tvnet.lv 23 января 2023, 11:57 Иллюстративное фото Иллюстративное фотоФото: Shutterstock/nomadkate По результатам последнего исследования "Индекс здоровья Mana Aptieka & Apotheka", в прошлом году самооценка здоровья населения снизилась, то есть в 2022 году количество людей, оценивающих свое здоровье как плохое, увеличилось на 11%. В то же время данные исследований показывают, что все больше людей сталкиваются с различными проблемами со здоровьем. Наиболее часто упоминаемые проблемы со здоровьем возглавляют боли в спине и шее, бессонница и нарушения сна, а также боли в суставах, более того в прошлом году эти проблемы со здоровьем коснулись каждого третьего жителя Латвии. По сравнению с результатами исследования "Индекс здоровья Mana Aptieka & Apotheka " за 2021 год, количество людей, оценивающих свое здоровье как плохое в прошлом году, увеличилось с 30% до 41%. Если в 2021 году 69% респондентов оценивали свое здоровье как хорошее, то через год это количество сократилось на 12%, и лишь 57% респондентов ответили, что они не жалуются на здоровье. Анализируя данные последнего исследования, становится очевидно, что самооценка здоровья значительно снижается после 45 лет, и на проблемы со здоровьем чаще жалуются женщины. В исследовании, проведенном в прошлом году, 83% всех опрошенных женщин и 78% опрошенных мужчин отметили, что имеют проблемы со здоровьем. Последствия малоподвижного и нездорового образа жизни или пандемии? В тройку основных проблем со здоровьем прошлого года вошли следующие проблемы со здоровьем: боли в спине и шее - 38% респондентов, бессонница и нарушения сна - 30% и боли в суставах - 30%, таким образом, каждый третий житель Латвии сталкивался с одной или несколькими из указанных проблем со здоровьем. По сравнению с результатами исследования за 2020 год, количество жалоб на все ранее упомянутые проблемы со здоровьем увеличились - на боли в спине и шее указало на 4% больше респондентов, чем раньше, на бессонницу и нарушения сна - на 6% больше респондентов, на боли в суставах - на 3% больше опрошенных. Глядя на информацию о наиболее упоминаемых проблемах со здоровьем населения и рассматривая ее в контексте данных о вредных привычках населения, следует сделать вывод - поскольку многие жители чрезмерно увлечены виртуальной средой, интернетом и социальными сетями, такой образ жизни в сочетании с недостаточным объемом физической активности самым прямым образом связан со здоровьем. Минимальный объем физической активности взрослого человека составляет 150 минут занятий умеренной интенсивности в неделю и дополнительно рекомендуются укрепляющие мускулатуру упражнения два раза в неделю. Например, быстрая прогулка в течение 30 минут каждый вечер будет очень полезна для физического и психического благополучия. Весьма вероятно, что пандемия Covid-19 также повлияла на эти результаты, поскольку многие начали работать из дома, что, с одной стороны, удобно, а с другой - стирается граница между рабочей и домашней средой. Кроме того, когда рабочий день за компьютером заканчивается, начинается свободное время, которое также часто проводится за компьютером, просматривая сериалы, в социальных сетях, играя в компьютерные игры. Для людей, которые ежедневно подолгу работают за компьютером, большую важность для поддержания здоровья имеют эргономичная рабочая среда, а также регулярные перерывы на отдых, во время которых рекомендуется расслабить напряженные мышцы, небольшой зарядкой и растяжкой. Длительное использование телефона также создает дополнительную серьезную нагрузку на глаза и шею", - говорит фармацевт Mana Aptieka и Заведующая аптекой Tukuma Centra aptieka Агнесе Ритене. На боли в спине и шее все чаще жалуются молодые, экономически активные люди Хотя относительно чаще от боли в спине и шее страдают люди трудоспособного возраста после 45 лет, результаты последнего исследования Индекса здоровья показывают, что эта проблема со здоровьем становится все более актуальной и в группе молодежи. Если в 2020 году 12% населения в возрасте 18–24 лет указывали, что испытывали боли в спине и шее, то в 2022 году количество таких респондентов уже достигло 16% (+4%). В прошлом году на боль в спине и шее значительно чаще (+11%) жаловались люди в возрасте от 25 до 34 лет (16% в 2020 году, 27% в 2022 году). Бессонница, нарушения сна и жалобы на боли в суставах не только у пожилых людей Согласно результатам исследования Индекса здоровья 2022 года, бессонница и нарушения сна наиболее распространены среди лиц в возрасте, их отмечают 33% или каждый третий респондент в возрасте 55-63 лет и 46% или почти каждый второй респондент в возрасте 64-75 лет. Однако сравнительно большое количество - каждый пятый или 19% населения в возрасте 25-34 лет также страдает бессонницей или другими нарушениями сна Пожилые люди также чаще всего жалуются на боли в суставах - в группе респондентов после 55 лет на это указал почти каждый второй респондент. К сожалению, отмечается, что проблемы с суставами все чаще затрагивают и молодых людей. По сравнению с данными исследования Индекса здоровья 2020 года, количество жителей в возрастной группе 35-44 лет, жалующихся на боли в суставах, в прошлом году увеличилось на 4%. Причиной этих жалоб также может быть неэргономичная рабочая обстановка, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, а также то, что люди реже посещают специалистов, поэтому различные заболевания соединительной ткани и суставов диагностируются запоздало.

Мною выделенное - самое главное!

Советы врача: что делать при болях в спине PM Tervis PM Tervis 25 января 2023, 08:59 Фото иллюстративное. Фото иллюстративное.Фото: Shutterstock Боль в спине - это проблема, с которой хоть раз в жизни сталкивалось множество людей. Причин боли может быть много: травмы, неправильное движение или слишком большая нагрузка. В большинстве случаев боль в спине носит временный характер, но есть и некоторые характерные симптомы, при наличии которых следует обратиться к врачу, пишет Rus.Postimees. Боль в спине часто имеет несколько причин. Она может быть вызвана различными тканями тела: от мышц и межпозвонковых дисков до межпозвонковых суставов или связок в области спины. Сочетание разных причин Боли, связанные с перегрузкой и положением тела, в основном вызваны малоподвижностью, неправильным положением тела (сидячий образ жизни и работа), неправильной техникой работы, избыточным весом и низкой тренированностью. "Самые распространенные причины, вследствие которых боль в спине внезапно обостряется, - это резкое увеличение нагрузки при недостаточной физической подготовке или неправильно выполненное упражнение, например, подъем тяжестей или скручивание", - рассказывает ортопед, доктор Каур Керсалу. Такие действия могут привести к воспалительной реакции в связках и мышцах позвоночника, вызывая отек, боль и ригидность мышц. Обычно такая боль локализуется в области спины или в области бедра и ягодицы. При снижении нагрузки, лечении воспаления, а также при выполнении специальных упражнений боль обычно проходит в течение нескольких дней. "Я часто слышу от пациентов про расплывчатые условия ограничений, например, что нельзя поднимать тяжести более 5 кг. В очень специфических случаях ограничение нагрузки может быть временно необходимо, но первоочередной задачей является коррекция техники выполнения рабочих задач и ее совершенствование", - объясняет Керсалу. Иногда боль в спине переходит в ногу или ягодицу. Иррадиирующая боль возникает из-за давления на нервный корешок, что может быть вызвано протрузией межпозвонкового диска или пролапсом диска. В случае пролапса диска часть диска перемещается в нервный канал и может начать оказывать давление на нервные корешки. "Часто диск находится в измененном состоянии еще до получения травмы, и при больших физических нагрузках, поднятии тяжестей в неправильном положении, занятиях спортом или на фоне какого-либо заболевания выпячивание межпозвонкового диска начинает давить на нерв", - говорит ортопед. Он добавляет, что такой вариант лишь один из многих, провоцирующих боль в спине. Чаще всего боль вызвана сочетанием нескольких факторов. Для подтверждения и оценки заболевания необходимо провести исследования. Для этого пациент должен сначала обратиться к семейному врачу, который проведет первичные анализы и при необходимости направит на физиотерапию или реабилитацию. Серьезные заболевания редко скрываются за болью в спине, но есть тревожные сигналы, такие как ухудшение чувствительности, мышечная дисфункция, дисфункция мочевого пузыря и кишечника или высокая температура. При наличии этих симптомов необходимо обратиться к врачу, так как могут потребоваться дополнительные обследования. Подвижный образ жизни и упражнения могут помочь По словам физиотерапевта Сирет Тякс, можно предотвратить боли в спине, если следить за своей осанкой, эргономикой рабочей среды и сохранять мышцы тела сильными и подвижными. Существуют безоперационные и оперативные варианты лечения болей в спине. Неоперативное лечение состоит из мультимодального подхода, включающего физиотерапию, консультации и, при необходимости, противовоспалительные препараты. "Физиотерапия фокусируется на обучении пациента тому, как избавиться от боли и избежать ее возвращения. Это делается с помощью упражнений, укрепления мышц, улучшения подвижности суставов и изменения образа жизни", - объясняет Тякс. Она добавляет, что основная ответственность за лечение болей в спине находится в руках самого пациента - крайне важны физическая активность человека, последовательная гимнастика и тренировка мышц, которую стоит продолжать даже после того, как период сильной боли прошел. При повторяющихся болях в спине следовать такому режимы придется всю жизнь. По словам Тякс, частота возникновения болей в спине у людей, обращающихся к физиотерапевту, осталась прежней, но причины их возникновения изменились. Работа из дома, которая в последние годы набирает все большую популярность, внесла новые факторы риска. Например, люди часто не имеют должной эргономики дома, предпочитают удобное лежачее положение и реже занимаются спортом. Это способствует возникновению болей в спине. При работе виз дома физиотерапевт рекомендует как можно чаще менять положение тела, заниматься спортом и гимнастикой, а также делать силовые упражнения для укрепления мышц хотя бы десять минут в день.

Можно получить нагрузку и дома...

Тренировки для женщин после 50 лет 22 января 2023 Умеренные тренировки предотвращают возрастные заболевания, продлевают молодость и значительно повышают качество жизни. Специально подобранные упражнения для женщин после 50 лет дома избавят вас от лишних килограммов, улучшат здоровье и подарят хорошее самочувствие. Тренировки для женщин после 50 лет ДЕНЬ 1: КАРДИО-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО Первый день нашей программы состоит из безопасных низкоударных кардио-упражнений для сжигания жира и тонуса мышц всего тела. Тренировки в аэробном режиме укрепляют сердечно-сосудистую систему, регулируют давление и повышают уровень энергии. Низкоударная кардио-тренировка не вредит суставам, а наоборот, защищает их от остеопороза. Здесь и далее: в первые дни тренировок уменьшите указанное количество повторений в 2 раза, чтобы мягко адаптироваться к занятиям. Всегда постепенно увеличивайте нагрузку, не форсируйте. 1. ХОДЬБА С ВЫСОКИМ ПОДЪЕМОМ КОЛЕН Встаньте прямо, руки согните в локтях. Поднимите одно колено вверх, затем опустите и сразу же поднимите второе, имитируя ходьбу с высоко поднятыми коленями. Помогайте себе держать ритм руками, двигая ими в такт шагам. Ходьба на месте считается лучшим упражнением для женщин после 50 лет, которое легко выполнять дома, чтобы укрепить сердечную мышцу и избежать проблем с суставами, а также улучшить выносливость и ускорить обмен веществ. Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен. Ходьба с высоким подъемом колен 2. ШАГИ В СТОРОНЫ С РАЗВЕДЕНИЕМ РУК Поставьте ноги вместе и сведите прямые руки перед собой. Сделайте шаг влево и разведите руки в стороны ладонями вперед. Вернитесь обратно и повторите шаг вправо, комбинируя его с разведением рук. Если вы хотите улучшить тонус сердечно-сосудистой системы, то выполняйте простые движения из аэробики для женщин после 50 лет, что поможет вам нормализовать артериальное давление и улучшить работу сердца. Это упражнение дополнительно поможет подтянуть зону декольте, убрать жир на подмышках и в зоне галифе. Сколько выполнять: 25-30 разведений рук. Шаги в стороны с разведением рук 3. ПРИВЕДЕНИЕ КОЛЕНА К ЖИВОТУ Поставьте правую ногу на шаг позади левой, руки согните в локтях, корпус немного подайте вперед. Перенесите вес тела на левую ногу и приведите колено правой ноги к корпусу. Вернитесь обратно и повторите движение для правой ноги. После всех повторений выполните упражнение для другой стороны. Ритмичное физическое упражнение из аэробики подходит для похудения после 55 лет благодаря усиленной кардио-нагрузке, способствующей жиросжиганию. Отличное упражнение для похудения в области живота. Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на одну сторону, затем 20-25 подтягиваний колена на другую сторону. Подтягивание колен 4. МЕЛЬНИЦА Поставьте ноги шире плеч и наклонитесь вперед, не округляя спину. Разведите руки в стороны и коснитесь правой ладонью левой стопы, скручиваясь в корпусе. Вернитесь в исходное положение и коснитесь левой ладонью правой стопы. Выполняйте «мельницу» ритмично, поочередно меняя руки. Упражнение не только обеспечивает кардио-нагрузку, но также сохраняет гибкость и подвижность тазобедренных суставов, положительно влияет на позвоночник и уменьшает живот. Сколько выполнять: 25-30 махов руками. Махи руками в наклоне 5. ШАГИ С ПОДЪЕМОМ РУК Поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны и согните в локтях, направляя предплечья вверх. Сделайте шаг вправо и одновременно поднимите руки вверх, выпрямляя их в локтях. Вернитесь в исходное положение и теперь сделайте шаг влево, поднимая руки. Еще одно упражнение из аэробики для женщин после 50 лет, которое не вредит суставам, а самое главное – укрепляет сердце, нормализует давление и приводит мышцы всего тела в тонус. Сколько выполнять: 25-30 подъемов рук. Шаги в стороны с разгибанием локтей 6. БОКСИРОВАНИЕ С КИКОМ НОГОЙ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед, сожмите ладони в кулаки. Выполните мах правой ногой вперед и одновременно сделайте прямой удар левой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки и ноги. Эффективное упражнение для женщин после 55 лет в домашних условиях улучшает координацию движений, баланс и концентрацию, а также тренирует сердце и нормализует давление. Сколько выполнять: 25-30 ударов руками. Боксирование с киком ногой 7. ХОДЬБА С ЗАХЛЕСТОМ ГОЛЕНИ Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях. Теперь согните правую ногу в колене, чтобы пятка почти коснулась бедер, вернитесь обратно и повторите другой ногой. Выполняйте ходьбу с захлестом голени в одном темпе, помогая руками держать ритм. Упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему, обеспечивая щадящую кардио-нагрузку, а также предотвращает возрастные проблемы с суставами. Сколько выполнять: 30-35 захлестов ногами. Спортивная ходьба с захлестами голеней 8. ПОДЪЕМ КОЛЕНА С КАСАНИЕМ РУК Встаньте прямо, руки поднимите над головой, соедините ладони ребрами друг к другу. Поднимите одно колено вверх и опустите руки навстречу, касаясь его ладонями. Опустите колено и поднимите руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите для другой ноги. Простое кардио-упражнение задействует мышцы живота и ног, подтягивая проблемные зоны, а также способствует сохранению подвижности тазобедренных, коленных и плечевых суставов. Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен. Подъемы ног с касанием колена 9. ШАГИ В ПОЛУПРИСЕДЕ Поставьте ноги вместе, руки сложите перед собой и соедините ладони. Немного согните ноги в коленях и сделайте широкий шаг в сторону, опуская руки к бедрам. Возвратитесь в исходное положение и повторите шаг в полуприседе в другую сторону. Эффективное упражнение из комплекса для женщин после 50 лет улучшает тонус сердца и сосудов, прорабатывает бедра и ягодицы, способствуя похудению в ногах. Сколько выполнять: 25-30 махов руками. Приставные шаги в полуприседе 10. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ С ПОДЪЕМОМ РУК Поставьте ноги вместе, руки опустите вниз и соедините ребра ладоней. Отведите правую ногу в сторону, одновременно поднимая руки вверх. Возвратитесь обратно и повторите для левой ноги. Упражнение обеспечивает кардио-нагрузку, которая полезна для здоровья сердца, а также укрепляет мышцы, связки и суставы, предотвращая остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата. Сколько выполнять: 25-30 подъемов рук. Отведение ноги с подъемом рук вверх Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга. ДЕНЬ 2: ТРЕНИРОВКА НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ Сохранить ноги стройными, а ягодицы подтянутыми в возрасте 50+ поможет комплекс упражнений на низ тела. Дополнительный бонус тренировки – активизация кровообращения в органах малого таза, что положительно влияет на женское здоровье. Рекомендуем посмотреть: Топ-10 упражнений для внутренней части бедра без приседаний Топ-10 упражнений для внешней части бедра (галифе) без приседов 1. ОТВЕДЕНИЕ КОЛЕНА НАЗАД СТОЯ Встаньте правым боком к стулу, правую руку положите на его спинку, чтобы было легче удерживать равновесие. Левую ногу согните в колене и отведите его назад, напрягая ягодицы, но не наклоняя корпус вперед. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги. Простое упражнение из тренировки для похудения для женщин 50+ поможет вам укрепить мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, а также станет отличной профилактикой проблем с тазобедренным суставом благодаря активации кровообращения в области таза. Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу. Отведение ноги назад стоя 2. СГИБАНИЕ КОЛЕНА СТОЯ В том же положении, опираясь на спинку правой рукой, отведите назад левую ногу, поднимая ее на 45 градусов. Согните ногу в колене полностью, чтобы стопа оказалась на уровне ягодиц, а затем выпрямите колено. Выполните все повторения для левой ноги, а затем – для правой. Упражнение нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра, убирает целлюлит, а также укрепляет кости и связки, предотвращая проблемы с суставами, в частности остеопороз. Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу. Сгибание ноги для задней поверхности бедра 3. МАХИ В СТОРОНУ С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНА Опираясь правой рукой на спинку стула, отведите левую ногу в сторону, поднимая ее как можно выше. Затем верните ногу в исходное положение и согните в колене, поднимая его к груди. Повторите все сначала, а затем выполните махи с подъемом колена для другой ноги. Комплексное упражнение прорабатывает заднюю и переднюю поверхность бедер, устраняет галифе, укрепляет ягодицы, а также улучшает кровообращение в области таза. Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу. Махи в сторону с подъемом колена 4. МАХИ ПО ДИАГОНАЛИ Продолжаем упражнения с опорой на стул. Опираясь на спинку правой рукой, поднимите левую ногу и отведите ее в правую сторону диагонально. Из этого положения выполняйте махи с небольшой амплитудой, удерживая ноги на весу. Не забудьте повторить упражнение для левой ноги. Диагональные махи включены в тренировку для похудения для женщин 50+, так как прорабатывают внутреннюю поверхность бедер, а также улучшают гибкость тазобедренных суставов. Сколько выполнять: 15-17 повторений на каждую ногу. Махи по диагонали 5. МАХИ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ Встаньте на четвереньки, не прогибая спину, но и не округляя ее. Для этого направьте взгляд вперед, не опуская и не запрокидывая голову. Поднимите левую ногу вверх до параллели с полом, не разгибая ее в колене. После всех повторений выполните махи для правой ноги. Изолированное упражнение для ягодиц поможет вам укрепить мышцы, а также улучшит кровоснабжение органов малого таза. Можно подложить под опорное колено полотенце, чтобы избежать напряжения в колене. Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу. Махи на четвереньках 6. ПОЖАРНЫЙ ГИДРАНТ Стоя на четвереньках (подложите под колено полотенце по необходимости), поднимите правую ногу в сторону, не разгибая ее в колене. Поднимайте до параллели бедра с полом, задействуя приводящие мышцы и ягодицы. Простое упражнение для женщин после 50 лет дома подтягивает ноги, в том числе проблемную внутреннюю сторону, а также ускоряет обменные процессы в органах малого таза, способствуя сохранению женского здоровья. Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу. «Пожарный гидрант» 7. МАХИ НА БОКУ Лягте на правый бок, опираясь на ладонь, левую руку можно поставить перед собой. Поднимите левую ногу вверх на 45 градусов, напрягая мышцы бедер, а затем опустите в исходную точку. Не забудьте повторить для правой ноги. Махи – простые и полезные физические упражнения для похудения после 55 лет, так как не нагружают суставы, мягко воздействуя на мышцы и связки. Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу. Махи на боку 8. МАХИ С УДЕРЖАНИЕМ НОГИ НА ВЕСУ Продолжая лежать на правом боку, поднимите левую ногу на 30 градусов от пола и задержитесь в этом положении. Теперь оторвите от пола левую ногу и выполняйте ею махи с небольшой амплитудой, нагружая внутреннюю сторону бедра. Повторите упражнения для другой стороны. Махи не только полезны на проработки мышц бедер, но также помогают укрепить тазобедренные суставы, сохраняя их гибкость на долгое время. Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу. Подъем нижней ноги с удержанием верхней 9. РАКУШКА В том же положении, лежа на правом боку, согните обе ноги в коленях, соедините стопы. Теперь поднимите вверх левое колено, не разъединяя стопы. Поднимайте колено вверх с полной амплитудой, напрягая мышцы бедер. Повторите для правой ноги. Упражнение из пилатеса укрепляет внутреннюю сторону бедер, а также раскрывает тазобедренные суставы, способствуя их гибкости. Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу. Ракушка лежа на боку 10. ВРАЩЕНИЯ БЕДРОМ Лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую поднимите вверх на 45 градусов от пола. Теперь выполняйте вращение в тазобедренном суставе, двигаясь по кругу: вперед-вверх-назад. После всех повторений выполните упражнение для другой стороны. Еще одно упражнение, которое укрепляет и раскрывает тазобедренные суставы, улучшая их гибкость и подвижность. Дополнительно идет интенсивная работа над стройностью ног. Сколько выполнять: 10-12 вращений вперед и 10-12 вращений назад на каждую ногу. Круговые вращения прямой ногой Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга. ДЕНЬ 3: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РУК, ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ГРУДИ Красивые руки и зона декольте – важный признак молодости. Комплекс упражнений поможет приподнять грудь, придать красивую форму рукам и плечам. Кроме того, тренировка положительно воздействует на суставы, связки и позвоночник. 1. НИЗКОАМПЛИТУДНЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУКАМИ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Выполняйте круговые движения в плечевых суставах вперед, акцентируя внимание на работе плеч. Простое упражнение в домашних условиях следует выполнять женщинам после 55 лет, чтобы сохранять подвижность плечевых суставов, а также привести в тонус мышцы рук и сформировать красивую линию плеч. Сколько выполнять: 12-15 вращений вперед, затем 12-15 вращений назад. Быстрые вращения рук 2. ШАГИ В СТОРОНЫ + БАБОЧКА Встаньте прямо, ноги вместе, спину держите ровно. Согните руки в локтях и сведите предплечья перед собой, при этом ладони можно сжать в кулаки. Сделайте шаг вправо и разведите локти, словно выполняете «бабочку» на тренажере для грудных мышц. Возвратитесь в исходное положение, приставляя левую ногу к правой, и повторите все снова. Комбинированное упражнение поможет укрепить грудные мышцы, а также похудеть за счет кардио-нагрузки. Сколько выполнять: 15-20 разведений рук. Шаги в стороны с разведением рук 3. ПОДЪЕМ РУК В ПОЛУПРИСЕДЕ Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны и согните в локтях ладонями вперед. Теперь немного согните колени, опускаясь в полуприсед. Из этого положения выпрямите руки над головой, сводя ладони вместе. Упражнение входит в комплекс для женщин после 50 лет, так как укрепляет плечи и бедра, приподнимает грудь, а также способствует сохранению красивой осанки в любом возрасте. Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук. Подъем рук в полуприседе 4. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА РУК Встаньте прямо, руки вытяните вперед ладонями вниз. Теперь согните руки в локтях, отводя их назад до сведения лопаток в конечной точке. Представьте, что вы выполняете тягу горизонтального блока в тренажере. Упражнение не только укрепляет мышцы плечевого пояса, но также растягивает грудные мышцы, раскрывая грудную клетку и приподнимая грудь. Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний рук. Горизонтальная тяга рук 5. БОКСИРОВАНИЕ Поставьте ноги немного шире плеч и повернитесь вправо, чтобы правая нога была впереди. Выпрямите руки и сожмите ладони в кулаки. Поочередно каждой рукой выполняйте прямой удар, двигаясь от плеча, а не от локтя или кисти. Боксирование – это хорошая кардио-тренировка на похудение для женщин 50+ без нагрузки на суставы нижних конечностей, а кроме того прямые удары отлично укрепляют мышцы рук, плечевые суставы и связки. Сколько выполнять: 40-45 ударов руками всего. Боксирование 6. ОТВЕДЕНИЕ РУК НАЗАД В ПОЛУПРИСЕДЕ Встаньте прямо, руки опустите вниз ладонями назад. Немного согните ноги в коленях и отведите руки назад с максимальной амплитудой до напряжения в области лопаток. Теперь выполняйте пульсирующие движения руками. Упражнение из полуприседа одновременно задействует низ и верх тела, укрепляя ноги, плечи, руки и даже спину, а также позволяет сохранить здоровье суставо-связочного аппарата. Сколько выполнять: 20-25 отведений рук. Отведение рук назад в полуприседе 7. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ НОЖНИЦЫ Встаньте прямо, руки разведите в стороны ладонями вперед. Теперь сведите руки перед собой с нахлестом, чтобы правая рука оказалась выше левой. Снова разведите руки в стороны и со следующим сведением направьте левую руку выше правой. Несложное упражнение для женщин после 50 лет следует выполнять дома, чтобы проработать проблемные зоны верхней части рук, а также укрепить плечевые суставы. Сколько выполнять: 25-30 разведений рук всего. Перекрестные ножницы 8. ТЯГА РУК К ПОЯСУ С РАЗГИБАНИЕМ Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях. Наклонитесь вперед с прямой спиной, руки опустите вниз ладонями друг к другу. Согните руки в локтях и отведите их назад до сведения лопаток. В конечной точке выпрямите руки полностью, а лишь затем снова согните их в локтях и опустите вниз. Упражнение задействует мышцы плечевого пояса и трицепсы, а также сохраняет подвижность плечевых суставов и укрепляет связки. Сколько выполнять: 15-20 повторений. Тяга в наклоне + разгибания рук 9. ШАГ НАЗАД С ПОДЪЕМОМ И РАЗВЕДЕНИЕМ РУК Встаньте прямо, руки опустите вниз и соедините ребра ладоней на уровне бедер. Подайте корпус вперед и сделайте шаг назад правой ногой, одновременно разводя локти в стороны под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг назад левой ногой, теперь поднимая прямые руки над головой. Упражнение укрепляет плечи, руки и грудь, а также обеспечивает эффективную кардио-нагрузку для похудения женщинам 50+. Сколько выполнять: 20-25 шагов всего. Шаг назад с подъемом и разведением рук 10. РАЗВОРОТЫ РУК Из положения стоя разведите руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом, направляя предплечья вверх, а ладони – вперед. Теперь опустите предплечья, направляя ладони вниз до параллели с полом. Упражнение приводит в тонус мышцы рук и плечевого пояса, растягивает грудные мышцы, а также укрепляет локтевые и плечевые суставы. Сколько выполнять: 25-30 повторений. Опускание рук Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга. ДЕНЬ 4: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА Уменьшить живот мечтают многие, но мало кто знает, что от объемов талии зависит состояние здоровья. Чем тоньше талия, тем меньше риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с внутренними органами. Это объясняется снижением уровня висцерального жира, который чаще всего скапливается в брюшной полости. Комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего в области живота и боков, сохраняя здоровье и красоту тела. 1. БОКСИРОВАНИЕ + ПОДЪЕМЫ КОЛЕН Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и сожмите ладони в кулаки, направляя их вперед. Поднимите одно колено вверх и одновременно выполните прямой удар вперед обеими руками. Вернитесь обратно и поднимите колено другой ноги, снова выполняя удар вперед обеими руками одновременно. Упражнение можно выполнять после 55 лет в домашних условиях, чтобы сбросить лишние килограммы, и укрепить сердце за счет кардио-нагрузки. Сколько выполнять: 25-30 подъем колен. Подъем колена с боксированием 2. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки положите на талию. Поднимите правую руку вверх и одновременно наклонитесь влево, растягивая правую сторону корпуса. Вернитесь обратно и повторите наклон в другую сторону. Наклоны прорабатывают косые мышцы пресса, а также растягивают боковые мышцы корпуса и вытягивают позвоночник, что полезно для здоровья спины. Сколько выполнять: 15-20 наклонов всего. Наклоны в стороны 3. ПРИВЕДЕНИЕ КОЛЕНА С КАСАНИЕМ ЛАДОНИ Поставьте ноги на ширине плеч, руки сложите перед собой, соединив ладони и направив их вниз. Левой ногой отступите назад и поднимите колено вверх, приводя его к корпусу. В конечной точке движения коснитесь колена ладонями и верните ногу обратно, а затем сразу же повторите подход. Выполните все повторения для одной ноги, а затем – для другой. Упражнение входит в комплекс для женщин после 50 лет, так как не только способствует похудению, но также укрепляет мышцы, связки и суставы. Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на одну сторону, затем 20-25 подтягиваний колена на другую сторону. Подтягивание колена к ладоням 4. ПОВОРОТЫ КОРПУСА С ВЫТЯНУТЫМИ РУКАМИ Поставьте ноги немного шире плеч, руки вытяните перед собой и соедините ребра ладоней. Повернитесь вправо, не меняя положения рук и таза, работает только корпус. Затем вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Скручивания полезны для мышц живота, но также они позволяют сохранить подвижность позвоночника, раскрывают грудной отдел и избавляют от боли в спине. Сколько выполнять: 15-20 поворотов всего. Повороты корпуса с вытянутыми руками 5. СКАЛОЛАЗ С ОПОРОЙ НА СТУЛ Упритесь руками в сидение стула или дивана, примите упор лежа. Таз должен находиться на одной линии со спиной и ногами. Согните одну ногу в колене и приведите его к груди. Возвратитесь обратно и повторите другой ногой. Облегченная версия «скалолаза» считается хорошим физическим упражнением для похудения после 55 лет, так как обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, при этом укрепляя кор и пресс. Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена всего. Скалолаз с опорой на стул 6. СКРУЧИВАНИЯ С БОКСОМ СИДЯ Сядьте на пол, согните ноги в коленях, при этом руки расположите у груди, ладони сожмите в кулаки. Отклонитесь немного назад и повернитесь вправо, выпрямляя левую руку и стараясь ею коснуться пола. Вернитесь в исходное положение и поверните корпус влево, теперь выпрямляя правую руку. Упражнение укрепляет мышцы пресса и кора, тренирует баланс и положительно влияет на здоровье спины. Сколько выполнять: 25-30 поворотов всего. Боксирование вбок полусидя 7. ВЕЛОСИПЕД С ФИКСАЦИЕЙ Лягте на спину, выпрямите ноги и слегка приподнимите их. Поднимите голову, напрягая пресс, согните одну ногу в колене и подтяните его к груди руками, фиксируясь в крайней точке на несколько секунд. Выпрямите ногу и согните в колене другую. Велосипед – действенное упражнение на пресс для женщин после 50 лет дома, которое тренирует глубокие мышцы тела, а также улучшает кровообращение в брюшной полости и органах малого таза. Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колена всего. Подъем колена с вытягиванием ноги 8. НАКЛОНЫ ЛЕЖА Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль корпуса, но не кладите на пол. Сделайте наклон вправо, стараясь ладонью дотянуться до стопы, а затем сразу же наклонитесь влево. Чередуйте наклоны, стараясь каждый раз дотягиваться до стоп. Упражнение прорабатывает косые мышцы живота, а также укрепляет кор и улучшает подвижность позвоночника. Сколько выполнять: 20-25 наклонов всего. Наклоны лежа с касанием пятки 9. ПОДЪЕМ КОЛЕНА СИДЯ Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки поднимите вверх и соедините ладони. Отклоните корпус назад и поднимите одно колено к груди, одновременно опуская к нему руки. Поднимите руки вверх, возвращая колено на место. Повторите для другой ноги. Упражнение прорабатывает мышцы живота и кора, а также укрепляет спину, тазобедренные суставы и колени. Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена всего. 10. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх, в конечной точке движения напрягите ягодичные мышцы. Возвратитесь в начальное положение. Помимо пользы для ягодиц и бедер, упражнение также растягивает мышцы живота, стимулируя кровообращение в области малого таза и брюшной полости, что способствует поддержанию женского здоровья. Сколько выполнять: 12-15 повторений. Мостик Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга. ДЕНЬ 5: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ И ПОЗВОНОЧНИКА От здоровья спины зависит не только осанка, но также общее самочувствие. С помощью несложных упражнений вы укрепите спину, улучшите гибкость позвоночника, поработаете над осанкой и даже избавитесь от болей в области поясницы и шеи, вызванной мышечными зажимами. Рекомендуем посмотреть: Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза Легкая суставная разминка: перед тренировкой или для зарядки 1. РАЗВЕДЕНИЕ РУК СТОЯ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сведите перед собой ладонями друг к другу. Разведите руки в стороны, сведите лопатки в конечной точке. Руки должны находиться в одной плоскости, параллельны полу. Упражнение прорабатывает плечевой пояс и трапециевидные мышцы спины, а также улучшает осанку и способствует нормальному положению позвоночника. Сколько выполнять: 20-25 разведений рук. Разведение рук стоя 2. ПОДЪЕМЫ РУК В НАКЛОНЕ Стоя прямо, наклоните корпус немного вперед, подсогните колени. Руки вытяните перед собой примерно до параллели полу, ладони смотрят друг на друга. Начните поднимать руки вверх, вытягивая их над головой до умеренного напряжения в позвоночнике, а затем вернитесь обратно. Во время выполнения концентрируйтесь на работе спины, а не рук. Простое упражнение из комплекса для женщин после 50 лет укрепляет верх спины, помогает сформировать красивую осанку и улучшить здоровье позвоночника. Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук. Подъемы рук в наклоне 3. ЗАМОК ЗА СПИНОЙ Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Заведите левую руку за спину сверху, а правую – снизу. Пальцы обеих рук должны коснуться друг друга, можно соединить ладони в замок. Спустя мгновение разъедините руки и снова разведите их в стороны. Теперь заведите правую за спину сверху, а левую – снизу, снова соединяя ладони. Упражнение не только укрепляет мышцы спины, но также развивает гибкость, улучшает координацию движений и является отличной профилактикой заболеваний, связанных с суставами. Сколько выполнять: 15-20 скрещиваний. Замок за спиной 4. ЛОДОЧКА НА ВЕРХ ТЕЛА Лягте на живот, руки положите вдоль тела ладонями к корпусу. На вдохе поднимите голову и грудь вверх, не отрывая живот и ноги от пола. Сведите лопатки и опуститесь вниз на выдохе. Статико-динамическое упражнение укрепляет мышцы спины, растягивает мышцы живота, а также улучшает гибкость позвоночника, устраняя боли в области шеи и поясницы. Сколько выполнять: 10-12 повторений. Гиперэкстензия с отведенными назад руками 5. ПЛОВЕЦ Лежа на животе, согните руки в локтях под прямым углом и опустите их на пол. На вдохе оторвите левую руку от пола, не разгибая ее локте, и поднимите правую ногу вверх. На выдохе вернитесь обратно и повторите для другой руки и ноги. Еще одно упражнение, которое улучшает гибкость спины, одновременно укрепляя ее, а также развивает координацию движений и сохраняет здоровье суставов. Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего. Подъем противоположных рук и ног лежа 6. ПОЗА КОШКИ Встаньте на четвереньки, спину держите ровно. На вдохе прогните спину, поднимая подбородок вверх. На выдохе выгните спину дугой, опуская голову. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, чтобы хорошо растянуть мышцы и снять напряжение со спины. Упражнение следует выполнять женщинам после 55 лет в домашних условиях, чтобы улучшить гибкость позвоночника, а также растянуть мышцы спины, снимая зажимы. Сколько выполнять: 12-15 повторений. Поза кошки на четвереньках 7. ПЛАНКА 50/50 Стоя на четвереньках, выпрямите правую руку и одновременно – левую ногу. Зафиксируйте положение и вернитесь обратно, чтобы повторить для другой руки и ноги. Еще одно статико-динамическое упражнение из йоги, которое не только прорабатывает мышцы спины, но также подключает кор, развивает баланс тела, укрепляет суставы и связки. Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего. "Охотничья собака" 8. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С РАЗВЕДЕННЫМИ РУКАМИ Лягте на живот, разведите руки в стороны ладонями вниз, голову держите на весу. На вдохе поднимите корпус вверх, отрывая грудь от пола, при этом руки не меняют своего положения. На выдохе опуститесь вниз. Статико-динамическое упражнение подходит не только для похудения после 55 лет, оно также улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и сохраняет здоровье позвоночника. Сколько выполнять: 10-12 повторений. Гиперэкстензия с разведенными руками 9. ВЕРТОЛЕТ Лежа на животе, разведите руки в стороны и приподнимите корпус. Поднимите левую руку через сторону вперед, затем опустите, сохраняя ту же траекторию. Сразу же поднимите через сторону правую руку вперед, а затем опустите, двигаясь по дуге назад. Выполняйте движения синхронно, опуская одну руку и поднимая другую, без резких движений. Упражнение приводит в тонус мышцы спины, улучшает осанку, а также предотвращает проблемы с плечевыми суставами и позвоночником. Сколько выполнять: 14-16 разведений рук. Гиперэкстензия руки вперед-назад 10. ПОДЪЕМ НОГ НА ЖИВОТЕ Лежа на спине, разместите руки вдоль корпуса, голову положите подбородком вниз. Оторвите одну ногу от пола и поднимите ее на 45 градусов, затем опустите и снова выполните мах. Не забудьте повторить для другой ноги. Упражнение входит в тренировки для похудения для женщин 50+, так как укрепляет ягодицы и бедра, при этом разгружая спину, что является профилактикой болей в шее и пояснице. Сколько выполнять: 12-15 подъемов сначала на одну ногу, потом столько же на другую. Подъем прямой ноги вверх Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

22 января 2023 г.

Было бы хорошо обоим, а иам пусть любяцца как хотят.

Почему некоторые женщины выбирают анальный секс? Отвечает секс-коуч Egoiste rus.tvnet.lv Egoiste, rus.tvnet.lv 19 января 2023, 00:00 Иллюстративное фото Иллюстративное фотоФото: Shutterstock/VGstockstudio "Почему люди выбирают анальный секс, я никогда не понимала. Особенно женщины - почему они позволяют делать это с собой и где там наслаждение?" - спрашивает читательница Зане. Фото: Иева Симане Ответить на вопрос мы попросили эксперта по удовольствиям, сертифицированного коуча, обучающегося психотерапевта Иеву Симане: Привет, Зане! Вокруг анального секса много неясностей и мифов, тема многим кажется постыдной. Если мужчина говорит, что ему нравится анальный секс, то его часто называют геем, независимо от того, является он им или нет. Если женщина получает удовольствие от анального секса, она может опасаться унижений и насмешек со стороны. Некоторые люди считают анальный секс "неправильным" или "грязным" в сравнении с другими сексуальными практиками. Хочется подчеркнуть, что как гетеросексуальные, так и однополые пары могут заниматься анальным сексом, наслаждаться им или же не заниматься им, если нет такого желания. Анальный секс - это тоже... секс! Даже больше: анальный секс может быть очень приятным занятием, если он согласован с вашим партнером и проделана надлежащая подготовка - желание, возбуждение, презерватив, смазка! В анальном отверстии много чувствительных нервных окончаний, что делает этот опыт особенно приятным и оргазмическим. Анальный секс так же, как и любой другой секс по обоюдному согласию, является нормальной сексуальной практикой. Партнеры должны быть открыты к разговору на эту тему. Но по данному вопросу можно проконсультироваться и со специалистом.