Насчёт масок я тоже скептичен: просто не проходите близко к люям, не идите за ними на улице и тем более в помещении, обязательно мойте руки с мылом после улицы и магазинов. Геннадий Леонидович Апанасенко - лучший специалист Здоровья в Украине. Мы с ним общались на разных конференциях....

Как замедлить старость. Пять основных пунктов 27.08.20 Сегодня, 09:06 | Экстремальные условия / Тема дня | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (0) | просмотров: (764) Долгие годы человечество бьется над решением задачи продления жизни. Большие надежды возлагаются на генетическую инженерию. Однако это дорогостоящие методики, реализация которых станет доступна в будущем. Существует несколько факторов, позволяющих продлить жизнь после изменения привычного образа жизни, структуры питания и физической нагрузки. Ученые из разных стран разрабатывают теории, позволяющие продлить полноценную жизнь и отодвинуть старение организма. Ножом и вилкой копаем себе могилу Ограничение в количестве пище и ее калорийности также не однозначно ведут к долголетию. Несколько десятилетий назад в двух научных центрах США было проведено два параллельных эксперимента на обезьянах. После двадцати лет кормления макак низкокалорийными продуктами ученые из Национального центра изучения приматов в штате Висконсин и Национального института старения в Дикерсоне получили неоднозначный результат. Одни обезьяны умирали позже, а другие жили столько же, как и питающиеся богатой калориями пищей. Решить задачу помог анализ возраста, когда животные были «посажены» на низкокалорийную диету. Оказалось, что находящиеся с детства на диете макаки не увеличивали возраст, а вот подсевшие на низкокалорийную пищу во взрослом возрасте животные прожили в 1,5 раза больше своих одногодок. Учитывая близость человека и обезьяны можно предположить, что результаты двадцатилетних испытаний можно спроецировать и на нашу продолжительность жизни. Голод ради здоровья Гарвардские ученые считают, что периодическое голодание стимулирует повы-шение эффективности энергетического обмена в клетках организма. Старение можно замедлить, если периодически отказываться от пищи. К этим выводам исследователей подтолкнуло изучение обмена веществ круглых червей, живущих всего 2 недели. Дряхление червей вызвано нарушениями в работе митохондрий, обеспечивающих энергетический баланс в клетках. Однако при периодическом снижении количества калорий выдаваемых тестируемым червям, ученые заметили замедление возрастных изменений и дряхления организма. Убегаем от старости Канадские ученые из Университета Макмастера провели масштабный экспери-мент, в ходе которого отслеживали образ жизни, здоровье, социальное и экономическое положение 130 тысяч человек, проживающих в 17 странах мира. Результаты не были неожиданными, но могли бы убедить скептиков. Через 7 лет наблюдения смертность среди людей хотя бы 30 минут в день занимающихся физическими упражнениями, была на 28% ниже, чем у пассивных жителей Земли. А вот при занятиях в неделю более 750 минут, риск умереть снижался на 36%. Однако не только физические тренировки в спортзале могут продлить нашу жизнь. Человек может в буквальном смысле уйти от смерти. Австралийские ученые из Сиднейского университета, изучали образ жизни 50 тысяч людей. Риск ранней смерти у любителей прогулок на свежем воздухе был на 24% ниже, чем у домоседов. А вот занятия ходьбой в старшем возрасте (более 60 лет) увеличивает этот показатель до 53%. Умные живут дольше Нельзя забывать и об исследованиях английских ученых, которые изучали связь продолжительности жизни человека с генетическими и социальными факторами. Исследуя геном 600 тысяч человек, проживающих в Европе, британские биологи пришли к выводу, что наши вредные привычки, пагубно влияющие на здоровье — это не всегда результат наследственности. Кроме того при отказе от них, довольно быстро пропадает и отрицательное влияние этих факторов. Между тем была выявлена интересная закономерность. Продолжительность жизни напрямую зависит от уровня образования. В среднем каждый год учебы может продлить жизнь на 11 месяцев. Мы говорим смерти — не сегодня Между тем ученые продолжают искать рецепт вечной молодости и достигли в этом определенных результатов. Исследователи из американского Университета Маршалла вывили фермент, который уже продлил жизнь нескольким десяткам лабораторных мышей. Уколы натрий-калиевой аденозинтрифосфатазы смогли обратить время вспять даже для животных, сидящих на высококалорийной диете. Одновременно ученые из Университета Миннесоты выяснили, что риск ранней смерти снижается на 65% при получении препарата основанного на смеси из двух сенолитиков — противоопухолевого препарата дазатиниба и флаваноида кверцетина. Простые упражнения для здоровья сердца Согласно учениям древней китайской медицины, человеческое тело представляет собой микрокосмос, по которому движутся потоки энергии. Насчитывают 12 этих каналов или меридианов. Чтобы поддерживать свое здоровье и приобрести долголетие, необходимо следить за их проходимостью, а для этого достаточно выполнять несложные упражнения. Движения на сгибание пальцев способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, активизируют головной мозг, предупреждают и излечивают болезни сердца и когнитивные проблемы. Техника выполнения Исходная позиция – присядьте на стул или табурет, держите спину очень ровно. При выполнении упражнений не облокачивайтесь на спинку стула или другую опору. Немного выдвиньте грудную клетку, подтяните живот. Плечи полностью расслабьте, а руки опустите так, чтобы в подмышках осталась свободное про-странство — воздушная прослойка размером с небольшое яйцо. Руки в локтях согните горизонтально на уровне груди. Ладони смотрят вниз и формой напоминают черепицу. Кончиком языка прикоснитесь к верхнему нёбу, коренные зубы плотно сомкните, глаза прикройте. Сгибайте (соединяйте и разводите) пальцы в следующем порядке: 2, 4, 1, 5, 3 или указательные, безымянные, большие, мизинцы и средние. Указательные пальцы – не торопясь, сгибайте указательные пальцы, направляясь вниз и к центру ладони, насколько можете близко. Это движение относится к соединению. Задержите пальцы на 20-60 секунд, и медленно распрямляйте их в исходную позицию. Это движение на разведение пальцев. Теперь сгибайте безымянные пальцы обеих ладоней по предыдущему описанию. Большие пальцы. Мизинцы. Средние пальцы. Выполняя упражнение на пальцах рук, постарайтесь одновременно выполнять аналогичные движения на пальцах ног. Это может представлять трудности, но постепенно вы освоите эти движения. Чтобы ощутить еще больший эффект, постарайтесь сознательно контролировать весь процесс, и вы добьетесь, что без особых затруднений будете двигать пальцы на ногах поочередно. После выполнения упражнения, поверните ладони вверх и сделайте глубокий вдох через нос. Затем опускайте ладони вниз, делая выдох ртом. Повторите упражнение 3-5 раз. Хеликобактер пилори Да здравствует простая медицинская маска "Исследователи из Марбурга изучили медицинские и обычные маски в более приближенных к жизни условиях. Их вывод: медицинские маски обеспечивают на удивление хорошую защиту - в том числе и для того, кто их носит", - сообщает немецкое издание Frankfurter Allgemeine Zeitung. Исследователи из Университетской клиники Гиссена и Марбурга под руководством профессора Франка Гюнтера изготовили из оргстекла герметичный куб со стороной в 0,5 метра. "С одной стороны в него через трубку вдувались мельчайшие частицы: аэрозоли диаметром менее 5 мкм, то есть менее пяти тысячных миллиметра, и частицы жидкости, которые были несколько более крупными, но тем не менее также микроскопическими. Эти частицы симулировали процесс выдыхания воздуха человеком. Установленный в камере вентилятор перемешивал воздух, чтобы все частицы распределялись равномерно", - пишет издание. Внутрь медики поместили модель головы, изготовленную с помощью 3D-принтера в соответствии со среднестатистическим размером головы людей. "Через ее рот всасывался воздух, в котором с помощью лазерного спектрометра измерялось количество частиц разного размера. При обратном эксперименте можно было определить, сколько частиц проходят через маску при выдохе. В исследовании изучались частицы размером от 0,3 до 10 мкм". "Первый вывод заключался в том, что обычные медицинские маски, например, те, что используются во время операций, показали на удивление хорошие результаты в сравнении с другими масками. Такая маска хорошо подходит к форме головы, благодаря чему сидит более герметично. Она уменьшает количество аэрозолей гораздо больше, чем на 50%, а количество частиц жидкости - более чем на 70%. Многие другие маски были жесткими и плохо сидели на голове, эффективность фильтрации составляла у них лишь около 20%, хотя они якобы соответствовали китайскому стандарту KN95 или европейскому FFP2. (...) "Мы обнаружили, что на них просто были напечатаны какие-то нормативные характеристики, которые не имели ничего общего с реальностью", - говорит Гюнтер". "Второй вывод стал подтверждением давнего предположения: маски, в том числе обычные, вполне защищают и тех, кто их носит, а не только окружающих. "Для нас, больничных гигиенистов, это является прописной истиной уже многие годы, - говорит Гюнтер. - Меня удивило, что сначала в обществе сложилось другое мнение. (...) Меня шокировало, что такая точка зрения была представлена и в кругах специалистов". (...) Строго говоря, маска защищает того, кто ее носит, даже больше, ведь при вдохе маска плотнее прилегает к лицу и обеспечивают большую герметичность, чем при выдохе, говорит Гюнтер". "Если во время разговора на обоих собеседниках надеты маски, эффект усиливается. "Если каждая маска сокращает количество проходящих через нее частиц на 60%, то в итоге остается лишь 16%. Если учесть, что без масок заражается примерно каждый десятый, с масками риск заражения сокращается до 1,6%", - подсчитал медик". "Противники масок утверждают, что они, хотя и удерживают бактерии, пропускают микроскопические вирусы. Размер коронавируса составляет примерно 0,1 мкм и тем самым он меньше аэрозолей, вырабатываемых в камере во время эксперимента. "Неправильно полагать, что вирус летает в воздухе сам по себе, - говорит Гюнтер. - По отдельности вирусы быстро иссыхали бы и не были заразными. Проблема в том, что вирусы соединяются с белками, частицами слизи и воды. Такие образования имеют более крупный размер и вполне могут задерживаться тканью маски". Ученые также изучили маски, которые не подлежат сертификации, шьются людьми самостоятельно или изготавливаются производителями одежды. По словам Гюнтера, порой обычное кухонное полотенце из хлопка может обеспечить лучшую защиту, чем красивая, модная, специально изготовленная маска. Волокна ткани в таких масках разглажены и поэтому задерживают меньше частиц. Более плотный материал не всегда лучше, так как из-за повышенного сопротивления больше выдыхаемого воздуха устремляется в щели маски по бокам. В целом эффективность фильтрации у обычных масок оказалась значительно хуже, чем у медицинских, в случае с аэрозолями она составляла 10-20%, говорится в статье. Исследователи также проверили состояние масок после ношения. "С внутренней стороны они более загрязнены, чем с внешней, - говорит Гюнтер. - Там можно найти все, что можно обнаружить на нас и внутри нас: микроорганизмы флоры носа, горла и кожи в значительном количестве". Поэтому, снимая маску, ее следует держать только за завязки и сушить на воздухе. Маску необходимо менять регулярно, не реже чем после одного дня ношения, и стирать минимум при 60 градусах", - передает FAZ. "Если не хранить маски влажными и не носить их слишком долго, они не представляют опасности для здоровья, говорят медики. Также и слегка повышенное повторное вдыхание углекислого газа не представляет проблемы в случае с обычными масками". При этом исследователи не советуют носить в обычной жизни маски с клапанами. "Клапаны призваны облегчать выдыхание воздуха, они не пропускают воздух, но он беспрепятственно выходит из маски. Так не только не обеспечивается защита другого человека - из-за такого "канализационного" эффекта он даже может быть подвергнут большей опасности, чем без маски. "Находящийся напротив вас человек может получить всю порцию выдыхаемого воздуха прицельно в лицо", - говорит Гюнтер". Экспресс-оценка уровня соматического здоровья (по Апанасенко) В биологическом и медицинском аспекте "уровень Здоровья" соответствует энергопотенциалу организма. Попросту говоря, сколько единиц энергии в единицу времени на единицу массы тела из единицы вещества может произвести данный организм. На практике энергопотенциал напрямую можно померить несколькими общедо-ступными способами в специальных лабораториях при помощи специального оборудования и реактивов. А так же косвенными методами, исследуя выносливость испытуемого на велоэргометре и т.п. Получается примерно одинаковый (соизмеримый) результат максимального потребления кислорода (МПК) и порога анаэробного обмена (ПАНО). Порог у каждого свой. Но есть общая закономерность: начиная с определенного уровня энергопроизводительности организм не подвержен развитию заболеваний и максимально устойчив к факторам риска. Этот уровень называется «безопасным уровнем здоровья». Существует очень простой, достоверный и доступный метод измерения уровня Здоровья – метод профессора Апанасенко Г.А. Оценка в баллах, полученная этим методом, полностью коррелирует с аэробной производительностью. Для того, чтоб вычислить свой уровень Здоровья, необходимо замерить всего не-сколько показателей своего организма. А именно: 1. Массу тела (кг). 2. Рост (м). 3. Артериальное давление систолическое ("верхнее"). 4. ЖЕЛ - жизненную емкость легких (мл). 5. Силу (динамометрию) кисти (кг). 6. ЧСС - частоту сердечных сокращений (пульс). 7. Время (в минутах) восстановления пульса после стандартизированной нагрузки (20 приседаний за 30 секунд).