22 июля 2022 г.

Набирайте специальные знания!

Только это упражнение способно убрать живот (остальные бесполезны) Только это упражнение способно убрать живот (остальные бесполезны) Выпирающий живот – одна из самых главных проблем начинающего спортсмена. Казалось бы, делаешь скрутки, качаешь пресс, а результата ноль. Также не дают итогов планка, наклоны – жир в области живота не сгорает и талия не становится тоньше. Почему так происходит и что делать – на эти вопросы есть самые простые ответы. Почему не уходит жир в области живота Качать пресс для того, чтобы убрать живот и стать стройнее в талии бесполезно. Причин всего две: 1. Похудение на диете с дефицитом калорий не поможет ничего накачать. Чтобы получить рельефную мускулатуру, организм должен сжигать энер-гию. Диета с дефицитом калорий попросту не обеспечивает человека нужной энергией. 2. Локально жир не сжигают. Пытаться убрать жир только на животе то же самое, что прокачивать один палец на руке. Так не делают, организму нельзя задать программу «сжечь жирок на животе и нарастить кубики пресса». Если уж прокачивать, то всю область. Убрать жир локально на животе не получится Что делать для сжигания жира на животе Что делать: к скручиваниям, отжиманиям, планке добавить упражнение Вакуум. Именно оно поможет сделать талию тонкой, убрать выпирающий или свисающий живот. Конечно, придется постараться, ведь без регулярных занятий эффекта не будет. Но если не забывать о простейшем упражнении, результат будет сногсшибатель-ным. Упражнение Вакуум для живота убирает все и любые дефекты, подтяги-вает кожу и обеспечивает благоприятный оздоровительный эффект. Всем, кто не верит, стоит обратить внимание на бодибилдеров «золотой эры». Знаменитые спортсмены: Франк Зейн, Константин Степанов, Арнольд Шварценеггер и другие бодибилдеры включают Вакуум в свой ежедневный комплекс упражнений. И если у них получилось добиться таких шикарных форм, никто не мешает попробовать элемент новичкам. Тем более что особых трудностей в исполнении не будет, как не потребуется дорогих тренажеров или кучи времени. Франк Зейн и его результаты упражнения Вакуум Вакуум для живота – что это и зачем Вообще об упражнении Вакуум знают очень давно, сегодня его «открывают заново». Доказано, что вакуум – самый эффективный способ укрепить внутренние поперечные мышцы живота. В организме человека жир бывает подкожным и висцеральным. Если с подкожным жирком все понятно – он скапливается под слоем дермы, убирается обертываниями, простой гимнастикой, с висцеральными накоплениями сала дело обстоит не так просто. Висцеральный жир откладывается на поверхности внутренних органов. Если у человека второй тип ожирения (не сильная, но заметная полнота) или ослабленные поперечные мышцы живота, «брюшко» выпирает даже у очень худых спортсменов. Вакуум поможет избавиться от обвисшего животика, выпирающего «комка нервов» каждому, кто сможет уделить зарядке 5 минут в день. Великолепный Арнольд Шварценеггер регулярно выполнял Вакуум Результаты регулярного выполнения элемента Вакуум: • избавление от живота любой формы – выпирающего, растянутого, свисаю-щего; • увеличение тонуса поперечной мышцы живота; • стабилизация позвоночного столба – подтянутые брюшные мышцы лучше держат позвоночную систему; • профилактика опущения внутренних органов, нормализация внутрибрюш-ного давления. На внутренние органы влияет закон притяжения как на все физические тела, поэтому опущение есть практически у каждого. Заметить отклонение от нормы в положении органов сложно. Для этого необходимо проводить УЗИ в положении сидя, стоя, а это делают крайне редко. Опущение внутренних органов – причина множества заболеваний, от мигреней до выпадения матки. Профилактика заболевания – единственная возможность избежать последствий. Евгений Божьев, невролог, мануальный терапевт Особенность упражнения Вакуум в его статичности. Человеку не нужно двигаться, он замирает в одной позе, выдыхает воздух из брюшной полости, легких, искусственно создает вакуум. Это упражнение входит в дыхательный комплекс йоги, имеет название «уддияна бандха». Благодаря элементу Вакуум йоги добиваются стабилизации кровообращения, очищения чакры, открывают прану живота. Выполнять Вакуум можно в разных положениях: стоя на ногах, стоя на четвереньках, сидя, лежа. Как делать Вакуум в положении стоя на ногах Для выполнения элемента встают на ноги, расставляют их на ширину таза, рука-ми упираются на бедра. Делают глубокий вдох через нос, затем глубокий выдох. Важно полностью освободить живот, легкие от воздуха. Подтягивают живот к по-звоночнику, задерживают дыхание на 10-15 секунд. Затем освобождают мышцы, вдыхают через нос. Всего делают 3-5 повторов с промежутком в 4-6 секунд. Спину при втягивании живота не округляют. Макси-мальное количество подходов 10. Как делать Вакуум в положении стоя на ногах Как выполнить упражнение Вакуум в сидячем положении Для выполнения упражнения садятся на пол или стул – особой разницы нет. Де-лают глубокий носовой вдох, выдох, подтягивают живот к позвоночнику и задерживают дыхание на 10-15 секунд. Количество повторов 3-5, не более 10 с промежутком в 10-15 секунд. Живот втягивают максимально плотно. После упражнения вдыхают плавно, через нос. Мышцы живота после Вакуума расслабляют медленно, без рывка. Как делать Вакуум в положении сидя Как сделать Вакуум на четвереньках Самый простой способ сделать Вакуум для живота – встать на четвереньки. Руки в локтях не сгибать, таз не отводить назад, спину держать прямо. После глубокого вдоха через нос выдохнуть, сильно втянуть живот, «прилепляя» пупок к позвоночнику. Задержать дыхание на 10-15 секунд и медленно вдохнуть через нос. Повторить 3-5 раз, особо продвинутым спортсменам сделать 10 повторов с про-межутком в 15-20 секунд. При выполнении упражнения спину не округлять. Как делать Вакуум в положении на четвереньках Как делать Вакуум для живота в положении лежа Лежа на спине глубоко вдохнуть и выдохнуть (вдох/выдох через нос), притянуть живот к позвоночнику, задержать дыхание на 10-15 секунд. Упражнение лежа делают не на кровати, а на полу – в момент задержки дыхания стараются максимально прижать поясницу к полу. После выполнения Вакуума медленно освобождают мышцы живота, плавно вдыхают через нос. Подходов 3-5, но не более 10 с промежутком в 10-20 секунд. Как делать Вакуум в положении лежа на полу Советы для новичков и опытных спортсменов Упражнение для живота Вакуум не имеет противопоказаний кроме беременности. С осторожностью элемент выполняют люди с обострением хронических патологий ЖКТ, позвоночника. И еще несколько рекомендаций: 1. Не стоит сразу ставить перед собой глобальные цели. Новичкам хватит за-держки дыхания на 10 секунд. Через 4-7 дней можно увеличить задержку до 15 секунд, затем до 20 секунд. 2. Регулярность зарядки – основное правило. Вакуум рекомендуют включать в комплекс утренних циклов, делать не реже 4 раз в неделю. 3. Выполняют упражнение на голодный желудок или через 2 часа после еды. Чтобы убрать растяжки с живота Вакуум сочетают с применением специальных кремов против растяжек. Первые результаты заметны через 15-20 дней регуляр-ных занятий, тучные люди увидят эффект через 6-8 недель. Как замедлить старость. Пять основных пунктов 27.08.20 Сегодня, 09:06 | Экстремальные условия / Тема дня | разместил: Редакция ОКО ПЛАНЕТЫ | комментариев: (0) | просмотров: (764) Долгие годы человечество бьется над решением задачи продления жизни. Большие надежды возлагаются на генетическую инженерию. Однако это дорогостоящие методики, реализация которых станет доступна в будущем. Существует несколько факторов, позволяющих продлить жизнь после изменения привычного образа жизни, структуры питания и физической нагрузки. Ученые из разных стран разрабатывают теории, позволяющие продлить полноценную жизнь и отодвинуть старение организма. Ножом и вилкой копаем себе могилу Ограничение в количестве пище и ее калорийности также не однозначно ведут к долголетию. Несколько десятилетий назад в двух научных центрах США было проведено два параллельных эксперимента на обезьянах. После двадцати лет кормления макак низкокалорийными продуктами ученые из Национального центра изучения приматов в штате Висконсин и Национального института старения в Дикерсоне получили неоднозначный результат. Одни обезьяны умирали позже, а другие жили столько же, как и питающиеся богатой калориями пищей. Решить задачу помог анализ возраста, когда животные были «посажены» на низкокалорийную диету. Оказалось, что находящиеся с детства на диете макаки не увеличивали возраст, а вот подсевшие на низкокалорийную пищу во взрослом возрасте животные прожили в 1,5 раза больше своих одногодок. Учитывая близость человека и обезьяны можно предположить, что результаты двадцатилетних испытаний можно спроецировать и на нашу продолжительность жизни. Голод ради здоровья Гарвардские ученые считают, что периодическое голодание стимулирует повы-шение эффективности энергетического обмена в клетках организма. Старение можно замедлить, если периодически отказываться от пищи. К этим выводам исследователей подтолкнуло изучение обмена веществ круглых червей, живущих всего 2 недели. Дряхление червей вызвано нарушениями в работе митохондрий, обеспечивающих энергетический баланс в клетках. Однако при периодическом снижении количества калорий выдаваемых тестируемым червям, ученые заметили замедление возрастных изменений и дряхления организма. Убегаем от старости Канадские ученые из Университета Макмастера провели масштабный экспери-мент, в ходе которого отслеживали образ жизни, здоровье, социальное и экономическое положение 130 тысяч человек, проживающих в 17 странах мира. Результаты не были неожиданными, но могли бы убедить скептиков. Через 7 лет наблюдения смертность среди людей хотя бы 30 минут в день занимающихся физическими упражнениями, была на 28% ниже, чем у пассивных жителей Земли. А вот при занятиях в неделю более 750 минут, риск умереть снижался на 36%. Однако не только физические тренировки в спортзале могут продлить нашу жизнь. Человек может в буквальном смысле уйти от смерти. Австралийские ученые из Сиднейского университета, изучали образ жизни 50 тысяч людей. Риск ранней смерти у любителей прогулок на свежем воздухе был на 24% ниже, чем у домоседов. А вот занятия ходьбой в старшем возрасте (более 60 лет) увеличивает этот показатель до 53%. Умные живут дольше Нельзя забывать и об исследованиях английских ученых, которые изучали связь продолжительности жизни человека с генетическими и социальными факторами. Исследуя геном 600 тысяч человек, проживающих в Европе, британские биологи пришли к выводу, что наши вредные привычки, пагубно влияющие на здоровье — это не всегда результат наследственности. Кроме того при отказе от них, довольно быстро пропадает и отрицательное влияние этих факторов. Между тем была выявлена интересная закономерность. Продолжительность жизни напрямую зависит от уровня образования. В среднем каждый год учебы может продлить жизнь на 11 месяцев. Мы говорим смерти — не сегодня Между тем ученые продолжают искать рецепт вечной молодости и достигли в этом определенных результатов. Исследователи из американского Университета Маршалла вывили фермент, который уже продлил жизнь нескольким десяткам лабораторных мышей. Уколы натрий-калиевой аденозинтрифосфатазы смогли обратить время вспять даже для животных, сидящих на высококалорийной диете. Одновременно ученые из Университета Миннесоты выяснили, что риск ранней смерти снижается на 65% при получении препарата основанного на смеси из двух сенолитиков — противоопухолевого препарата дазатиниба и флаваноида кверцетина.

Комментариев нет:

Отправить комментарий