Упражнение китайской гимнастики для здоровья суставов
Что делать, когда болят суставы?
В
Китае наука о сохранении здоровья имеет более чем трехтысячелетнюю
историю. С древних времен врачи разрабатывали различные методы
укрепления и улучшения здоровья без приема лекарств. Благодаря своей
практичности, простоте и эффективности при отсутствии побочных эффектов
данные методы очень популярны и широко применяются в наши дни не только в
самом Китае, но и во многих оздоровительных центрах по всему миру.
В
этой серии статей мы расскажем о терапевтических упражнениях для
лечения и профилактики суставов рук и ног, а также познакомим вас с
практическим выполнением некоторых из них.
Терапевтические упражнения китайской медицины для суставов рук
В
наш XXI век нанотехнологий вся работа руками сводится к нажатию
кнопочек и клавиш различных приспособлений, в разы упростивших бытовую
жизнь. Поэтому зачастую мышцы рук становятся дряблыми, атрофируются и
деградируют, причем не с наступлением естественных процессов старения, а
гораздо раньше. В погоне за внешним видом мы забываем, что не
количество мышечной массы и не уход за кожей способствуют здоровью рук.
Казалось
бы, еще несколько десятилетий назад болезни суставов были связаны с
возрастными факторами. К примеру, хронические болезни, вызванные потерей
подвижности в плечевых суставах, называли не иначе как «50-летними
плечами», или «застывшими (замерзшими) плечами». В настоящее же время,
согласно статистическим данным Всемирной организации здравоохранения,
наблюдается резкое омоложение болезней. Врачей уже не удивляют случаи
развития артритов и артрозов у детей и молодежи.
Естественно,
что причины возникновения болезней различаются по своей этиологии, но
все специалисты в основном едины во мнении, что именно малоподвижный
образ жизни (гиподинамия) является самым провоцирующим фактором
деградации суставов. Почему же наши руки так уязвимы? Это происходит не
только из-за сложности и неповторимости некоторых суставов и мышечного
строения, не только из-за специфичности двигательной функции, но и из-за
некоторых заблуждений, которые не чужды даже профессионалам — лечащим
врачам.
Мы
привыкли устранять любые проблемы, связанные с суставами,
медикаментозным способом. Конечно же, чтобы снять острую или хроническую
боль, легче глотнуть таблетки и оставить сустав в покое. Мы забываем, а
иногда и не знаем, что любая обездвиженность или блокада
обезболивающими средствами, устраняющая чувствительность мышц при
движении, наносят непоправимый ущерб суставам, так как способствуют
атрофии мышц.
Человек
попадает в замкнутый круг: чем меньше он двигается, тем больше
возникает проблем в опорно-двигательном аппарате; но чем больший
дискомфорт вызывают движения, тем меньше хочется двигаться.
Вспомним
уроки анатомии: наши суставы могут осуществлять движения только
благодаря эффективной работе мышечно-связочного аппарата, именно
способность мышечной ткани сокращаться и расслабляться, крепость и
эластичность связок и сухожилий двигают суставы. Но чтобы сам
мышечно-связочный аппарат не давал сбоев, он должен обильно снабжаться
кровью. Приток же свежей крови, несущей клеткам кислород и питание,
осуществим только при активном движении человека.
Малоподвижное
состояние верхних конечностей при отсутствии физических упражнений
уменьшает циркуляцию крови, их питание становится недостаточным,
нарушается водно-солевой обмен в тканях, и как итог — мышцы
атрофируются, связки и сухожилия ослабевают, весь этот так называемый
крепежный материал перестает поддерживать суставы, они же, в свою
очередь, начинают медленно, но верно разрушаться.
Плохая
новость заключается в том, что процессы деградации на этом не
остановятся. Учитывая, что всё в нашем теле взаимосвязано и вовлечено в
общий круг кровообращения, разрушению подвергнутся многие жизненно
важные органы, а учитывая, например, тесную связь верхнеплечевого пояса с
шейным отделом позвоночника, наш мозг — уникальный компьютер, аналогов
которому нет в Природе, — начнет недополучать кислород, переносимый
кровью, что чревато совсем уж большими проблемами.
И
вот еще почему так важно сохранять здоровье рук. Согласно традиционной
китайской медицине, вдоль рук проходят важнейшие меридианы — легких,
толстого и тонкого кишечника, сердца и перикарда. Укрепление здоровья
рук позволяет наладить их эффективную работу,будет препятствовать
возникновению заболеваний в перечисленных органах, даст возможность
живительной энергии ци и крови беспрепятственно течь по меридианам.
А теперь — хорошая новость.
В
арсенале традиционной китайской медицины существует немало методов,
способствующих сохранению здоровья суставов рук. Эти методы веками
трансформировались и бережно передавались из поколения в поколение.
Лучшие из них мы предлагаем вашему вниманию в уникальном видеокурсе «3
Лучших Комплекса Упражнений Цигун И Яншен Для Здоровья Вашей Спины И
Суставов».
А
для того , чтобы вы (точнее ваши руки) получили мгновенную пользу от
чтения этой статьи, прервите на несколько минут чтение и прямо сейчас
выполните одно замечательное упражнение, просто следуя инструкциям ниже
(попробовав хотя бы раз, вы полюбите его и станете делать постоянно).
Оно называется
«Полет рук как крыльев»
Исходное
положение: ноги врозь, расстояние между стопами — 1–1,5 ширины плеч.
Плечи расслаблены, руки в свободном положении. Взгляд направлен вперед
(шаг 1).
1. Согнуть руки в локтях и отвести их назад-вверх. Взгляд направлен на левый локоть (фото шаг 2, 3).
2. Не
останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх,
кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен на
левый локоть (шаг 4).
3. Кисти рук поднять вверх на уровень переносицы и выполнить движение обеими руками вниз. Взгляд направлен вперед (шаг 5, 6).
4. Вернуться в исходное положение.
5. Согнуть руки в локтях и отвести их назад-вверх. Взгляд направлен на правый локоть.
6. Не
останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх,
кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен на
правый локоть.
7. Кисти рук поднять вверх на уровень переносицы и выполнить движение обеими руками вниз. Взгляд направлен вперед.
8. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение “Полет рук как крыльев”. Шаги 1, 2, 3
Упражнение “Полет рук как крыльев”. Шаги 4, 5, 6
Регулярно
выполняйте его, и вы сможете увеличить подвижность в суставах рук,
предотвратить их деформацию, раннее старение, возникновение многих
болезней (или ускорите лечение уже имеющихся: таких, как «замороженные
плечи», плечелопаточный периартрит, «болезни художника», «локоть
теннисиста», «локоть пловца», запястный туннельный синдром, артриты,
артрозы и так далее).
Оно поможет:
- Уменьшить давление на нервные окончания и таким образом снять напряжение, скованность и спазмы мышц, вызванных длительными фиксированными положениями, связанными с профессиональной деятельностью; улучшить циркуляцию крови и беспрепятственное течение энергии по каналам меридианов рук;
- Увеличить эластичность связок, сделать их и сухожилия более прочными на разрыв, благодаря чему возрастет диапазон движений в суставах и снизится риск повреждения тканей;
- Повысить тонус мускулатуры, силу и выносливость, увеличить запасы энергии в мышцах рук, что снизит риск повреждения при любых нестандартных движениях, рывках, подъемах тяжести;
- Увеличить выработку синовиальной жидкости, питающей и смазывающей соприкасающиеся хрящи, что, в свою очередь, уменьшит их трение, а значит, и износ;
- Ускорить процессы вывода шлаков, что, в свою очередь, снизит риск возникновения воспалительных процессов и застойных явлений;
- Увеличение двигательной функции рук позволит улучшить движение крови по сосудам, движение жидкости в межклеточном пространстве, движение лимфы по лимфатическим сосудам, движение нервного импульса по нервному волокну, что позитивно скажется на работе верхнего отдела позвоночника и, соответственно, на мозговой деятельности.
- И не стоит забывать, что сильный плечевой сустав стабилизирует мышцы спины и груди. И, конечно же, поможет женщинам улуч шить внешний облик рук, подтянуть кожу, бороться с целлюлитом, добиться красивой линии плеч и улучшить осанку.
Уникальность
упражнения “Полет рук как крыльев” заключается в том, что его практика в
большей степени, помимо укрепления расположенных на поверхности крупных
мышц, так или иначе задействованных в повседневной жизни, заставляет
включаться в работу глубинные мелкие мышечные группы, от правильного
функционирования которых зависит здоровье суставов рук, но которые в
силу бездействия человека со временем подвергаются риску атрофирования,
что в конечном итоге неминуемо приведет к разрушению суставов.
Чтобы
ваша практика была эффективной, соблюдайте несколько простых правил:
выполняйте подьем рук на вдохе, опускайте руки на выдохе, ни в коем
случае не задерживайте дыхание. Дышите естественно и ровно; время и
количество повторений напрямую зависят от вашего уровня физической
подготовки. На начальном этапе во избежание получения травм сократите
количество повторов; амплитуда движения и прилагаемые усилия должны
тщательно контролироваться.
Упражнение
можно выполнять на рабочем месте, особенно если ваша профессиональная
деятельность связана с долговременными фиксированными положениями тела.
При наличии серьезных суставных заболеваний, риска возникновения
внутренних кровотечений, в послеоперационный период, при получении в
прошлом механических травм (вывихи, переломы, разрывы мягких тканей)
рекомендуется перед практикой предварительно проконсультироваться с
профессиональным врачом. опубликовано econet.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий