Именно! Друзья! питайтесь и оздоравливайтесь по А.Степанову: тут и питание специально для вашей АИССы и тренировки и сон и психика и много чего для превентивного Самооздоровления !

 Это не ЗОЖ: 5 советов для здоровья, которые безнадёжно устарели

Аделина Ахунова02 марта 2026, 10:1

Критическое мышление для здорового образа жизни так же важно, как правильное питание и физическая активность. Устаревшие и необоснованные рекомендации в лучшем случае окажутся бесполезными, а в худшем — могут навредить. Разобрали пять советов из ЗОЖ, которым можно не следовать.

Выпивать 8 стаканов воды в день

Совет выпивать восемь стаканов воды в день прочно закрепился в массовом сознании. Этот объём даже упоминается в рекомендациях по питанию в некоторых странах. Однако такая строгая норма научно необоснованна. Кому-то нужно больше воды, а кому-то меньше — всё зависит от индивидуальных особенностей и внешних условий

Современные рекомендации говорят, что учитывать нужно ощущение жажды, климат, состояние здоровья и физическую активность. Ориентироваться можно на расчёт 25–30 мл воды на 1 кг массы тела. Тогда человеку весом 70 кг нужно примерно 2–2,5 литра. Важный нюанс: считается любая жидкость, в том числе из чая, супа и даже фруктов. Поэтому мерить воду в выпитых стаканах воды не совсем корректно.

Пить по утрам свежевыжатые соки

Фрукты, конечно, полезны, но есть их лучше в натуральном виде. Так в них сохраняется клетчатка и соединения, которые замедляют всасывание сахара. Сок же становится источником концентрированного сахара, который резко повышает уровень глюкозы. Вторичный анализ данных исследования REGARDS показал: каждая дополнительная порция фруктового сока в день повышает риск смертности от всех причин на 24%.

Макароны: есть ли от них польза и кому они вредят

Ужинать строго до 18:00

У некоторых еда перед сном может вызвать тяжесть в животе и спровоцировать бессонницу. В таких случаях рекомендуют есть за 3 часа до сна. Поэтому совет не ужинать после 18:00 актуален, если человек ляжет спать в 20:00–22:00. В большинстве случаев следить за часами необязательно, даже если цель — похудеть. Поздний ужин может способствовать набору веса, но косвенно. Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показало: люди, которые поздно ужинают, склонны к перееданию. Если контролировать количество съеденного, приём пищи после 18:00 не помешает снижению веса.

 Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://news.rambler.ru/healthy_food/56105527/?utm_content=news_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink