Привет, читателям! Мои тренировки в ноябре 2025 (78,5
лет)
2 ноября: КМ (кросс-марш) 6180 м- 1час 41 минута 55
секунд.( с беседами).
3. ОФП: подтягивание, отжимания, вращение гантелей 3
кг., прыжки на батут с ган.3 кг. Блин 15 кг длинный цикл.
4. БД (броскодром)-мет. Молота 4кг-20х
5. Стадион школы: спринт-5х60 м. В доме замена лифта: 2
месяца доп.нагрузка: 130 ступенек-8 этаж.
6. Мет. Дисков с места и с поворотом – 50х
7. Вырвал 2-й зуб (скрытый кариес).
8. Эксперимент: 1-й раз прошагал вокруг озера 3 км широкими
шагами быстро (927 шагов) за 29.35 (Рекорд в 1995 -13.17). Для разогрева перед
ходьбой ОФП: пресс-прогиб с аморизатором в проём двери-25 раз, подтяг-3, толчок двух гирь 16 кг-дл.цикл с пола(2+5+5),
вращ гант.3 кг. Вращение гант.-80, Бицепс гант.12 кг-16 раз, Тяга гири 26 кг. В
наклоне с опорой другой руки – 10.
9.КМ-5-48.27
11.Бассейн-500 м Сауна, джакузи.
13.КМ-3 27.22.
Купил у деда
Кварцевую лампу. Кварцуюсь по 1-2 минуты через 3-4 дня.
14. Метание копий (600 и 400) - 50х.
16 ноября КМ-4 –
36.51
18. Малая Горка – 39.36 Т=+1градус Цельсия
19. Давно предлагал своему бывшему студенту (ему сейчас
61 год) стать ветераном л.атлетики, т.к. у него были незаурядные физические
данные и рекорд ДНЦ РТУ в беге на 100 м – 10.9. и вот в этот день мы
потренировались вместе в манеже; 2 кр. ОРУ, СБУ-6х15, ускорения 3х30,
многоскоки 7х20 м «скачок-шаг», Толкание наб.мяча в стенку с.м.-52х, присед с
партнёром на плечах-7+6+5, повторный бег 3х50. Заминка.
22. Трен. С Андреем на стадионе: толк..ядра 5 кг. С места-5х,
с поворотом 5х. Тест-контроль: снизу-вперёд -7,97 справа-назад – 7.33,
слева-назад – 8.45, назад за голову – 8.14.
23. Норд-ходьба с палками по лесу – 1 час. 28 мин. 7210
м. -5 гр.С
25. ОФП дома – 1,5 часа
26. Манеж: ускор.1х50, имитация метания диска с
полотенцем в стену, СБУ 6х20, толк.н.м.3 кг с .м. в стену-10х
27. КМ-5 по лесу и снегу 5 см – 51.30
28 Вело (смена вело на зимний)+пех 6 км.
29. Вечер ветеранов с баней- 4 часа.
30. Малая Горка-15х= 37.34
Вот такой ноябрь.
Комментариев нет:
Отправить комментарий