Резонное предложение! Я пишу каждый день 3 дневника: тренировочный (уже 60 лет, бытовой-40 лет и АИССный: что бывает связано с недомоганиями, стрессами, травмами, самоконтроль АД, эксцессы , связанные с метеоусловиями и ездой на велосипеде-10 лет)..

 

Зачем писать от руки, если есть ноутбук и смартфон?

В эпоху цифровых технологий люди все реже берут в руки ручку, карандаш и бумагу. Документы, данные, списки дел — все это удобно хранить в смартфоне или ноутбуке.

Но почему нейробиологи и психологи убеждены, что писать от руки — не эхо прошлого, а серьезный инструмент развития мозга, укрепления памяти и эмоционального здоровья?

Когда вы пишете на бумаге, работают не только пальцы, но и сложные нейронные механизмы. Движение пальцев активирует зоны мозга, отвечающие за мышление, память и креативность.

Swjournal.ru разберется с механизмом моторики и расскажет, как использовать рукописные заметки для продуктивности и самоуспокоения.

1. Нейронаука письма

Даже если ваша жизнь связана с гаджетами, не отказывайтесь от ручки и бумаги! Это простой, но серьезный способ улучшить память, снизить стресс и раскрыть вашу креативность.

Исследование ученых показало: с ручкой и карандашом мозг работает не так, как при наборе текста на клавиатуре. Те, кто записывают информацию вручную, показывают повышенную активность альфа- и тета-волн, связанных с долговременной памятью и усвоением новых знаний.

2. Почему так происходит?

Если хотите запомнить лекцию, конспект или идею, то пишите от руки. Скриншоты и аудиозаметки такого результата не дадут.

МОТОРНАЯ ПАМЯТЬ

Каждая буква требует точных движений, которые мозг запоминает.

ЗРИТЕЛЬНОЕ КОДИРОВАНИЕ

Вы видите, как создаются слова, и это цепляет дополнительные «якоря» в памяти.

ТЩАТЕЛЬНАЯ ОБРАБОТКА

Письмо медленнее печати, поэтому мозг успевает осмыслить информацию.

3. Психологические эффекты

Письмо — не только запоминание, но и ваши эмоции. Для терапии оно может использоваться по-разному.

ЭКСПРЕССИВНОЕ ПИСЬМО

Техника, когда описывают переживания, снижает уровень стресса. Дневник благодарности помогает переключиться с негатива на позитив.

«УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ»

Этот метод Джулии Кэмерон — способ «разгрузить» мозг и найти неожиданные решения.

Рукописные заметки часто выглядят не так структурировано, как цифровые, но это стимулирует ассоциативное мышление. Рисунки на полях, стрелочки, пометки, линии — все это делает мысли глубокими и креативными.

4. Как использовать письмо от руки с пользой?

Это не только сохранение мыслей, но и тренировка мозга. Чем чаще вы записываете идеи, планы, делаете заметки, фиксируете эмоции — тем активнее у вас в голове создаются новые нейронные связи. Ваше мышление становится гибким, а внимание — острым.

СКЕТЧНОУТИНГ: МЫСЛИ ОБРАЗАМИ

Рисуйте схемы вместо списков (например, дерево целей или ментальную карту проекта), добавляйте к ним стикеры и простые зарисовки — это усиливает запоминание. Так включается мышление правым полушарием мозга — вы видите задачу целой, а не частично.

СПИСКИ ЦЕЛЕЙ

Записывайте не просто «Начать проект», а поэтапно:

✓«Понедельник: собрать референсы»;
✓«Вторник: набросать структуру».

Так мозг воспринимает письменные цели, как обязательства, а у вас повышается мотивация.

МЕТОД КОРНЕЛЛА: ОТ ХАОСА К СИСТЕМЕ

Разделите страницу на три блока:

✓Основной — конспект/мысли;
✓Ключевые выводы — кратко;
✓Резюме — главная мысль.

Так вы научитесь фильтровать информацию и выделять суть.