Про это я писал недавно: если тренировка спокойная, то нестрашно и натощак, но если вы быстро пробегаете в повторном беге 5 раз по 300 м с 3-5 минутным отдыхом (тренируется анаэробная (скоростная) выносливость), то это опасно для АИССы.

 

Тренировки натощак и жиросжигание: научный взгляд

Тренировки натощак – это упражнения, которые выполняются утром до завтрака. Сторонники метода утверждают, что он помогает быстрее сжигать жир и улучшает состав тела, а критики считают, что это может дать обратный эффект.

Идея популярна из-за многочисленных исследований, показывающих, что аэробная активность без приема пищи повышает окисление жиров – организм использует больше жира как топливо в момент нагрузки. Однако, как показал систематический обзор 2017 года, проведенный командой ученых под руководством Мэнди Хагстром из Университета Нового Южного Уэльса, такая стратегия не приводит к долгосрочной потере жировой массы.

Ученые объясняют это тем, что организм компенсирует расход энергии: после еды процесс сжигания жира снижается, а интенсивная тренировка может уменьшать общие энергозатраты за день. Это означает, что краткосрочные эффекты не всегда приводят к долгосрочным результатам.

Прием пищи до или после тренировки может улучшить восстановление и повысить результативность следующей сессии, особенно если в рационе есть углеводы и белок. При этом исследования показывают, что время приема пищи в течение дня (например, усиленный завтрак) может влиять на состав тела, но это не связано напрямую с тренировкой.

В спорте результаты также неоднозначны. При занятиях длительностью более 60 минут питание до тренировки улучшает показатели, но для коротких нагрузок разницы почти нет. Опрос почти 2000 спортсменов показал, что профессиональные атлеты редко используют тренировки натощак, тогда как любители – чаще.

В силовых тренировках доказательная база ограничена. Недавнее рандомизированное исследование не выявило различий в силе, мощности или росте мышечной массы после 12 недель тренировок с весами натощак и после еды.

Основные минусы – усиленное чувство голода, возможные головные боли и тошнота. При этом многие отмечают, что тренировки натощак им подходят.

Вывод: научные данные не подтверждают, что тренировки натощак лучше для похудения или спортивных результатов. Но они и не вредны большинству людей. Главное – регулярность и привычка к физической активности, а не то, ели вы до тренировки или нет.