С возрастом ( особенно после выхода на пенсию) человек гораздо меньше двигается. А АИССа прогаммирована с расчётом определённого количества движения в течение дня, тогда засыпание и сон становятся нормальными. Вот попробуйте, пенсионеры побольше подвигаться (пройти за день 3-10 км или позаниматься с отягощениями дома (с открытым немного окном) час-полтора и вы будете спать, как младенец!

 Почему с возрастом всё труднее высыпаться: ответ учёных

Аделина Ахунова13 мая, 10:03

После 60 лет на бессонницу жалуется каждый пятый. Разобрались, почему с возрастом труднее уснуть и какие привычки мешают сну.

Почему человек спит

Человек живёт по циркадным ритмам. Это внутренние биологические часы, по которым запускаются или замедляются некоторые процессы в организме. Например, вечером вырабатывается гормон мелатонин, а утром — его антипод, кортизол. Регулирует этот механизм супрахиазматическое ядро — структура мозга в переднем гипоталамусе. Оно получает сигналы от нервных клеток, что стемнело, и запускает каскад реакций, благодаря которым человек и засыпает.

Что происходит во сне

Есть фазы медленного (nonREM) и быстрого (REM) сна. Они сменяют друг друга и образуют циклы. Причём медленный сон (nonREM-сон) делится на четыре стадии. Они различаются характером мозговых волн, движением глаз и мышечным тонусом. Это называется архитектурой сна.

N1, дремота — мозговая активность начинает медленно снижаться, мышцы расслабляются, но человек всё ещё может проснуться от малейшего шороха.

N2 — переходная стадия, когда все процессы в организме замедляются, в том числе дыхание и пульс.

N3 и N4 — глубокий сон, когда активность мозга падает до минимума, мышцы максимально расслаблены, а сознание почти полностью отключается. Человек не реагирует ни на звук, ни на движение.

REM-сон — это уже фаза быстрого сна, когда активность мозга повышается, пульс ускоряется, а глаза под веками начинают двигаться. Считается, что только в REM-фазе люди видят сны. В этот момент человек или просыпается, или уходит обратно в сон. Тогда начинается новый цикл (стадия медленного сна N1).

Сколько длится цикл сна

Первый цикл — около 70–100 минут, второй и последующие — по 90–120 минут. А вот продолжительность каждой стадии и фазы внутри цикла меняется в течение ночи. В середине больше времени (примерно 80–85%) занимает nonREM-сон (медленная фаза), а под утро — REM-сон (быстрая).

У пациентов с бессонницей этот режим сбивается. Они больше времени проводят в фазе быстрого сна, а стадии глубокого у них могут вообще отсутствовать.

Какие симптомы у бессонницы

Качественный сон должен быть не только долгим, но ещё непрерывным и с прохождением всех фаз и стадий. Поэтому бессонница — это не только «не могу заснуть», но и ещё:

частые пробуждения;

ранние подъёмы;

сонливость в течение дня;

беспокойство по поводу сна;

раздражительность;

трудности с концентрацией внимания.

Почему с возрастом сложнее уснуть

© gorodenkoff/iStock.com

В среднем люди после 60 лет просыпаются на полтора часа раньше обычного. Также у них замедляется переход между фазами, поэтому страдает непрерывность сна (они чаще просыпаются по ночам).

Это объясняется физиологическими изменениями. Чем старше человек, тем больше у него хронических заболеваний, которые влияют на сон. Например, апноэ — частичная остановка дыхания во сне. Исследование Калифорнийского университета показало, что у пациентов старше 65 лет оно встречается в три раза чаще, чем у людей среднего возраста.

Из-за кратковременной остановки дыхания по ночам насыщение крови кислородом резко сокращается. Это активирует симпатическую нервную систему (она настраивает организм на активную деятельность), и человек просыпается.

Также есть гипотеза, что с возрастом повышается чувствительность к свету и замедляется выработка гормона сна. Вероятно, это связано с ухудшением работы гипоталамуса.

У кого бессонница бывает чаще: у мужчин или у женщин?

Женщины чаще страдают от расстройств сна. Общепризнанного объяснения этому нет, но есть предположение, что это связано с гормональным фоном.

Исследователи из Стэнфордского университета пришли к выводу, что женские половые гормоны эстроген и прогестерон меняют архитектуру сна (очерёдность фаз и стадий сна). Также они влияют на передачу сигналов в структурах мозга, отвечающих за бодрствование.

Причём с наступлением климакса, когда выработка эстрогена снижается, ситуация только ухудшается. Примерно половина женщин в менопаузе жалуются на нарушения сна.

Первые симптомы менопаузы: что нужно знать о начале климакса

Как стресс влияет на проблемы со сном

Считается, что стресс заставляет мозг работать активнее и мешает супрахиазматическому ядру поддерживать циркадные ритмы. Отчасти это подтверждает исследование Питтсбургского университета. Оно показало, что у пациентов с инсомнией гипоталамус, гиппокамп, миндалина и передняя поясная кора, которые регулируют возбуждение и эмоции, работают слишком активно. Зато функции префронтальной коры, отвечающей за познавательную деятельность, наоборот, снижены. Поэтому после бессонной ночи человеку труднее выполнять умственную работу. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/54629218/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink