Мой ужин в питании по А Степанову

Привет, читателЯм! Я тут вот пишу про своё питание и подумал, что надо хоть один ужин представить реально. Под Нэйшнл Джиографик с рассказом о молодой семье (муж, жена и двое деток 11-14 лет) выживают на Аляске, я разогрел в микроволновке вареную картошку, которую нарезал в соус от съеденных голубцов в обед. К этому сырое яйцо, с чесноком и салом(есть такая причуда у меня 2-3 раза в месяц) и перьевой лук (немного) вприкуску. Ещё грызу немного укропа...На десерт жидкий кофе с сахаром и вареньем (немного). За 3 дня до этого я два раза ходил с женой на горку (77 метров длина, средн. градиент 40) вверх-вниз без остановок за 27.26, у жены пульс 180, у меня 140, 10 подъёмов и спусков. На следующий день то же самое (за 28.53), только с рюкзаками: у жены-6 кг( она поднялась 14 раз), у меня-3кг. (После жёсткого ковира 4 месяца назад, я ещё не восстановился). А ещё на следующий день мы с моим учеником Матвеем на Броскодроме выполнили по 25 бросков копья и 80 бросков ядра 6 кг четырьмя разными способами. Это, конечно, перебор с тренировочной нагрузкой, но раз в месяц полезно АИССку встряхнуть. Расход энергии не слабый, поэтому углеводы необходимы..и жиры тоже...и витамины-минералы. Сегодня и завтра - отходняк, как говорят спортсмены...