28 января 2022 г.

Лучше на Природе и бег там обязательно! Или быстрая ходьба!

“Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому”- система здоровья Амосова, благодаря ей он дожил до 90 лет Amalya 12:41 Здоровье, Интересно 1 комментарий “Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому”- система здоровья Амосова, благодаря ей он дожил до 90 лет “Сапожник без сапог” - судьба великого кардиохирурга в очередной раз подтвердила истинность этой фразы. Ученый, писатель, академик АН СССР, Герой Социалистического Труда Николай Михайлович Амосов. помог тысячам больных людей. Он первым в Советском Союзе выполнил протезирование митрального клапана и внедрил методы хирургического лечения пороков сердца. .Амосов лично провел более 6 000 операций на сердце. Но свое собственное здоровье подорвал. Его организм был сильно изношен, он казнил себя за каждую ошибку, за каждый неудачную операцию. Уже в 40 лет его самочувствие стало стремительно ухудшаться - сказались последствия полуголодного детства. Но академик бросил вызов своему недугу, придумав собственную систему нагрузок и ограничений. За ним, затаив дыхание, следила вся страна. Амосовская система здоровья увлекла тысячи людей. Вот некоторые правила гениального врача Николая Амосова: “Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому”. По мнению ученого, здоровье - это «резервные мощности» органов. Эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению. “Тренировка резервов должна быть разумной” Амосов выступал за постепенность, но упорность. Суть таких тренировок - это режим ограничений и нагрузок, так называемый РОН. Он состоит их трех главных пунктов: Еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно и поддержание веса не выше цифры рост минус 100) килограмм. Физкультура - 1000 движений в день за полчаса специальной гимнастики И третий пункт, самый трудный пункт - управление психикой. Это любые способы релакса, включая медитацию. Сам ученый пользовался методом фиксации внимания на дыхании, расслабляя при этом мышцы. Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится! Итак, в чем суть метода “100 движений”? Сами упражнения – очень простые. Секрет – в количестве повторений и скорости выполнения. Каждое из 10 упражнений нужно повторить 100 раз в быстром темпе. Итого – 1000 движений. Начинать рекомендуется с 4-5 упражнений по 10 повторов каждое. Затем усиливать нагрузки, добавляя и упражнения, и количество повторений. Для сердца неважно, какие именно мышцы работают, значимой является потребность организма в кислороде, отсюда и эффект. Комплекс упражнений Амосова: Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а лучше ладонью. Наклоны в сторону – «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. ИП – стоя, подбрасываем колено к груди, прижимаем его рукой как можно выше, делаем поочередные движения обеими ногами. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища. Беремся руками за спинку стула, приседаем. Упираемся руками в диван и отжимаемся. Со временем лучше делать отжимания от пола. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко. Делаем “березку”, забрасываем ноги за голову. Вроде, ничего сложного. Все эти упражнения мы когда-то делали на уроках физкультуры. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят. Думаю, он абсолютно прав. Его личный опыт тому пример.

Комментариев нет:

Отправить комментарий