Я каждое утро уже 30 лет выполняю махи вперёд-назад и влево вправо по 10 раз. Ну, конечно, на тренировках идёт полная разминка-растяжка с наклонами ноги врозь и выпадами в обе стороны 15-20 раз. Тренировки 4-5 раз в неделю.

 

Эффективные и простые упражнения для улучшения подвижности тазобедренного сустава. Раскрываем таз двумя упражнениями дома.

Партнерский материал

2 дня назад

6,9 тыс. дочитываний

50 сек.

7,7 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.

6,9 тыс. дочитываний, 89%. Пользователи, дочитавшие до конца.

50 сек. Среднее время дочитывания публикации.

Подвижность тазобедренного сустава залог его здоровья и долголетия, так как у подвижного сустава хорошее кровообращение и достаточное количество синовиальной жидкости.

Для сохранения здоровья сустава нужно постоянно вести профилактику развивая его подвижность и укрепляя связочный аппарат. Только здоровый сустав подарит вам всю полноту и свободу движения.

Два упражнения не требуют никаких затрат кроме вашего времени, конечно вылечить артроз они не в силах, но предупредить развитие заболеваний и облегчить течение им под силу.

Еще список причин выполнять эти упражнения:

• Улучшение кровообращение в области таза
• Укрепление опроно-двигательного аппарата
• Улучшается работа органов брюшной полости
• Ускоряется метаболизм
• Укрепляют мышцы поясницы

1 Растяжка в сторону стоя на одном колене 2-3 подхода по 10-15 повторов

Встаньте на одно колено, вторая нога расположена перпендикулярно, выполняем плавные движения в сторону опорной ноги.

2 Отведение колена в сторону лежа на спине 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в колене, руки расставлены в сторону. Выполняем поочередное отведение колена, стараемся положить колено полностью на пол, но не переусердствуйте опускайте на комфортную высоту. Вторая нога стоит вертикально.