ВЛИЯНИЕ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ
Оздоровительный и профилактический эффект массовой
физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью,
усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.
Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показло взаимосвязь деятельности
двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате
недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются
нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе
тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности
сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию
дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального
функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима
определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о
так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности,
выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее
адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является
величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых
для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в.
зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал.
Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж
(1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание
жизнедеятельности онанизма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем
дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).
В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной
работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200
раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий
обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной
жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500--
750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не
превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин)
обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для
компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному
человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее
350--500 ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю). По данным Беккера , в
настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются
достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый
минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже
уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение
двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению
функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина
МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у
большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная
опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокине- тическая болезнь,
представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и
болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности
отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза
этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде
всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических
упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные
мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически
запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная
активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных
процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой
систем», -- писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным
генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для
полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по
сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для
нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому
правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и
функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера
деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в
границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и
увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и
продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических
упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий
эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном
длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет
компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение
устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды:
стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В
результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к
простудным заболеваниям. Однако использование
предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для
достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному
эффекту-- угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным
заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при
занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.
Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением
функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в
экономиза- ции работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных
возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из
важнейших эффектов физической- тренировки -- урежение частоты сердечных
сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной
деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности
фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение
сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС
выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что
увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта
на 70 % -- такая же закономерность
наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на
велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза
меньше, чем у нетрени- .рованных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани
миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде
(20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня
тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии
покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации
сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим
обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС,
так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в
кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может
выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено
повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной
мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений,
систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду,
снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает
механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка
функционаальных резервов системы кровообращения при предельных физических
нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним
УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями,
граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК.
Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам
соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая
работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК
и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения
сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально
в 100 раз), артерио- венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного
русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности
окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной
тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы.
В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального
напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям.
Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием
оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект,
связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых
заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической
работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска
НЕС -- содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.
А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание
холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150
мг%. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической
культурой на стареющий организм. Физическая
культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение
физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и
сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции.
Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии
периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к
максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной
частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С
возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии
клинических признаков ИБС. Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25
лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный
объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55--60 %.
Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС
при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных
нагрузках в возрасте 65 лет на 25--30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег,
1986, и др.). С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе:
снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое
сосудистое сопротивление, в результате к 60--70 годам систолическое давление
повышается на 10--40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе
кровоо-бращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное
уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня
физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК
в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5
мл/мин/кг, у женщин -- 0,3 мл/мин/кг за год. Из табл. В период от 20 до 70 лет
максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза -- с 45 до 25
мл/кг (или на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и функциональные
возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с
35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности
тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких -- уменьшение
максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не лимитируют аэробные
возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса
(отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать
продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные процессы:
уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина,
ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза.
Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение
костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная
двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения.
Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой
способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных
функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности
и уровень выносливости -- показатели биологического возраста организма и его
жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего
возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у
неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в
неделю), уже через 10--12 недель приводят к увеличению МПК на
10--15%. Таким образом, оздоровительный
эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением
аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической
работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается
профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых
заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов
в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и
частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка
позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных
изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных
органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом
отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение
физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата,
препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и
гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в
организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к
суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством
профилактики артроза и остеохондроза.
Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий
оздоровительной физической культурой на организм человека.
Ходьба стоит того, чтобы ею заняться
Необходимость контролировать свои мысли, чувства и
действия требует, чтобы человек был "в форме". Если Вы "не в
форме", препятствия кажутся больше и работа труднее, чем обычно. Прогулка на свежем воздухе проясняет
мысли и помогает избавиться от депрессии и тревожности. Всего 30
минут уже помогают Вам:
Набраться сил
для работы и отдыха
Предотвратить поражение коронарных сосудов сердца
Снять стресс
Поддерживать Ваш вес на нормальном уровне
Укрепить мускулатуру
Комментариев нет:
Отправить комментарий