Защитный эффект физической
нагрузки в профилактике внезапной сердечной смерти подтвержден исследованиями как в популяции здоровых людей, так и у
больных с сердечной недостойностью. Авторы предположили, что физическая
нагрузка будет изменять тонус вегетативной нервной системы. Проведено
проспективное исследование 20 больных с сердечной недостаточностью, к-рые
участвовали во второй фазе 12-нед. реабилитационной программы после
перенесенного сердечного приступа. Больным проводилось 24-час. Холтеровское
мониторирование до начала программы и спустя 12 нед. Показано, что физическая тренировка изменяет вариабельность сердечного
ритма у кардиологических больных, снижает риск внезапной сердечной смерти путем
увеличения парасимпатического тонуса, к-рый, по-видимому, положительно изменяет
желудочковый фибриляторный и ишемический пороги. США,
Preventive and Rehabilitative Cardiac Center Div. of Cardiology Cedar-Sinai
Medical Center 444 S. San Vicente Boulevard, Suite 901 Los Angeles, CA 90048. Библ. 24
Ключевые слова: сердце; реабилитация; физическая
тренировка; сердечный ритм
Лучшая защита для сердца?..
Несмотря на всеобщее увлечение диетами, потребление калорий не является
основным фактором, приводящим к заболеваниям сердца, вот данные 17 летнего
исследования проведенного на 9800 американцах.
Einstein College of Medicine, New York.
Физические упражнения
являются более эффективным средством профилактики смерти от заболеваний сердца,
нежели простой контроль своего веса,
исключающий наличие лишних килограммов, заявляют специалисты из Albert Einstein College of Medicine, New York.
Факт остается фактом - те, кто тренируется больше и ест больше, все равно меньше рискуют
умереть от сердечно-сосудистой патологии. Обмен энергии с помощью
физических упражнений может оказаться ключевым механизмом, снижающим риск
заболеваний сердца и увеличивающим индекс здоровья, продолжительность жизни и
ее качество.
Ученые использовали данные государственных исследований 1971-175 годов в
области диетологии. В этой работе специалисты сравнивали показатели физической
активности, индекс массы тела и калорийность потребляемой пищи, а также
количество смертельных исходов в испытуемой группе до 1992 года.
Пациентов разделили на группы в зависимости от
количества потребляемых калорий, занятий физкультурой и индекса массы тела.
Исследователи описали «социально-экономический портрет»
людей с лишним весом и ожирением, потребляющих меньше калорий и меньше
занимающихся физкультурой: люди старшего возраста, темнокожие, с более низким
уровнем доходов в семье, без высшего образования, с более высоким артериальным
давлением и уровнем холестерина, чем у тех, кто ест и тренируется больше.
За 17 лет исследования 1531 пациент умер от заболеваний
сердца. Оказалось, что те, кто
тренировались и ели больше, были стройнее, и смертность от заболеваний
сердца у них была вдвое меньше, чем у тех, кто тренировались и ели меньше,
но имели лишний вес.
Пациенты с лишним весом или ожирением, потреблявшие
наименьшее количество калорий, с самой низкой физической активностью, имели
значительно повышенный риск смертельного исхода из-за патологии сердца, в
отличие от тех, кто потреблял много калорий, много тренировался, и имел
нормальный вес. Разница в показателе
смертности составила 55%.
Вовсе не обязательно, что те, кто едят меньше обязательно худее. А есть
больше - не равнозначно ожирению. Риск смерти от заболеваний сердца у мало
тренировавшихся пациентов с лишним весом не изменялся, даже если они начинали
меньше есть.
Все это наталкивает на мысль о том, что заболевания сердца зависят не от одного
фактора, а от сочетания поведенческих, социально-экономических, генетических,
психических и клинических особенностей.
Рациональное зерно и практическое достижение этого
исследования: физическая активность
вместо ограничения калорий – лучшая тактика поведения и способ продлить
здоровую жизнь.
9 декабря 2003 г. Как показали ученые кембриджского
университета люди после 40, особенно женщины, становятся особенно чувствительны
к резко наступающим интенсивным физическим нагрузкам
Этот связанно с нормальным возрастным процессом десимпатизации сердечной мышцы - уменьшением
количества нервных волокон стимулирующих деятельность сердца.
В результате за усиление работы сердца становятся ответственны гормоны
крови такие как, например, адреналин. Но такая регуляция уже страдает
"запаздыванием" - теперь не электрический нервный импульс несет
информацию о недостатке кислорода, а ток крови.
В
результате, пока происходит усиление работы сердца, наступает кислородное
голодание тканей и гибель клеток.
Поэтому от пробежек до автобуса, подъемов тяжестей лучше
воздержаться. (Или надо выполнять
превентивную вентиляцию перед нагрузкой - 10-15 форсированных дыхательных
циклов – А.С.)
25 декабря 2003 г. Как оказалось, хорошая спортивная
форма в молодости ассоциируется с меньшим риском последующего развития
гипертонии, диабета и появления других факторов сердечно-сосудистого риска.
Таковы данные 15-летнего исследования, опубликованные в
свежем номере Journal of the American Medical Association. "Хорошая спортивная форма в возрасте 18-30 лет
играет важную роль в предупреждении развития факторов сердечно-сосудистого
риска в зрелом возрасте", пишет возглавлявшая исследование д-р Mercedes R. Carnethon (Северно-Западный Университет, Чикаго).
В исследование были включены более 4000 мужчин и женщин
18-30 лет. Исходно все участники выполняли тредмил-пробу и, в соответствии с ее
результатами, разделялись на три группы: с низким, средним и высоким уровнем
тренированности.
Спустя 15 лет у лиц с исходно низкой и средней тренированностью была больше
вероятность развития гипертонии, диабета и метаболического синдрома - в два
раза, после поправки на индекс массы тела (ИМТ). У них также чаще развивалась
гиперхолестеринемия в зрелом возрасте, однако после поправки на ИМТ эта связь
теряла статистическую значимость.
Кроме того, выяснилось,
что начать тренироваться никогда не
поздно. Приблизительно 2500 участников выполнили тредмил-пробу повторно, в
середине исследования. Те пациенты, которые улучшили свою тренированность по
сравнению с исходным уровнем, имели ниже риск развития диабета и
метаболического синдрома в зрелом возрасте.
Д-р Carnethon и ее коллеги рассчитали, что если бы все участники
исследования в молодом возрасте имели хорошую спортивную форму, то число
случаев развития гипертонии, диабета и метаболического синдрома в зрелом
возрасте было бы ниже на 21-28%.
- недостаточная двигательная активность
- физкультура на работе
- комплексы упражнений производственной гимнастики
Итак, этот выпуск будет посвящен физкультуре, как
главному, эффективному и наиболее полезному способу уменьшить массу тела. Начнем
с общих сведений.
Оздоровительный и профилактический эффект массовой
физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью,
усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных
рефлексах показло взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных
мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности
в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и
закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству
регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена
веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования
человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная
"доза" двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о
так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности,
выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее
адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является
величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых
для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в. зависимости
от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал. Из них на
мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900
ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности
онанизма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и
кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В
экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы
как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что
привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в
среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной
жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500--
750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не
превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин)
обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для
компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности
современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом
энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю). По
данным ученых в настоящее время только 20
% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной
физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у
остальных 80 % суточный расход
энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного
здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия
привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так,
например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0
мл/кг. Таким образом, у большей части
современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность
развития гипокинезии.
Теперь перейдем к производственной гимнастике. Многие
ссылаются на нехватку свободного времени после работы, как причину
невозможности заняться спортом. Что ж, можно разнообразить свой рабочий день
физическими упражнениями. Это не займет много времени. Для тех, кто решит, что
на пути к стройной красивой фигуре нет никаких преград, следующая часть данного
выпуска.
Производственная гимнастика - это комплексы несложных
физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью
улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня
трудоспособности и сохранения здоровья. Кроме того гимнастика способствует
предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в
отдельных профессиях.
Существует множество профессий, где очень велика
нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение
внимания, зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной системы. Как
правило такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью.
При длительном пребывании в положении сидя и малой
двигательной активности снижается интенсивность обмена веществ, кровообращения,
появляется застой крови в органах малого таза, в ногах, слабеет мускулатура,
ухудшается осанка. Люди, чья профессия связана с малой подвижностью чаще
страдают головной болью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушениями
обмена веществ и др.
Производственная гимнастика компенсирует недостаток
двигательной активности при ряде профессий. В профессиях, связанных с тяжелой
физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое
оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее
бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих
мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику
их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и
физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния
организма в течении рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда.
Ориентиром для выбора рациональной методики занятий
могут служить типовые комплексы, разработанные применительно к четырем видам
работ, различающихся по величине и объему мышечных усилий, а также
нервно-психического напряжения:
1) связанных со значительным физическим напряжением;
2) требующих равномерного физического и умственного
напряжения (физический труд средней тяжести);
3) характеризующихся преобладанием нервного напряжения
при небольшой физической нагрузке, главным образом эта работа выполняется в
положении сидя;
4) связанных с умственным трудом;
Комплексы упражнений примерные, совсем не обязательно
(но желательно) выполнять полный комплекс. Также эти упражнения можно выполнять
дома.
Примерный комплекс упражнений производственной
гимнастики для работающих сидя:
1 - сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на
носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в
исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.
2 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула,
отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в
исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.
3 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя
правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в
исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.
4 - стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги
вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и
дотрагиваются ими до стула - выдох. Повторяют 3-4 раза.
5 - стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела,
приседают держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз,
приседая - выдох, выпрямляясь - вдох.
6 - стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками,
поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и
влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в
исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз.
7 - сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые
вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание
произвольное.
8 - сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги
вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное
положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.
9 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку
стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох,
возвращаясь в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют
5-6 раз в каждую сторону.
10 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку
стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в
исходное положение - выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны
3-4 раза.
Примерный комплекс упражнений производственной
гимнастики для работающих стоя (исходное положение во всех упражнениях, кроме
четвертого упражнения, - сидя на скамейке):
1 - скользя пятками по полу, вытягивают ноги вперед,
правую руку заводят за голову, левую в сторону - вдох, расслабленно опускают
руки вниз - выдох, то же в другую сторону. Повторяют 6-8 раз.
2 - ноги вытягивают вперед, руки перед грудью, туловище
поворачивают вправо, руки разводят в стороны, возвращаются в исходное
положение, то же в левую сторону. Повторяют 8-10 раз, дыхание произвольное.
3 - скользя по полу пятками, вытягивают ноги вперед,
поднимают руки вверх и прогибаются. Затем наклоняются вперед, касаясь руками
пола перед собой, выпрямляясь, руки поднимают вверх, ноги соединяют и
возвращаются в исходное положение, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.
4 - стоя лицом к столу, берутся за него руками, левую
ногу отводят назад, затем приседают на носках, выпрямляются, то же с другой
ноги, повторяют 8-10 раз дыхание произвольное.
5 - ноги вытягивают вперед, руки на поясе. Поочередно
оттягивают и поднимают носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем развертывают
ноги вправо, носками касаясь пола. То же в другую сторону. Повторяют 10-12 раз,
дыхание произвольное.
6 - сидя на стуле, руки вытягивают вдоль тела, затем,
прогибаясь назад, поднимают руки вверх, ноги также несколько приподнимают,
носками касаясь пола. Наклоняясь вперед, делают хлопок руками под вытянутой
ногой, возвращаются в исходное положение. То же с другой ноги. Повторяют 6-8
раз, дыхание произвольное.
7 - сидя на стуле, руки приставляют к плечам, левую ногу
вытягивают вперед, возвращаются в исходное положение и руки отводят в стороны,
затем расслабленно опускают их вниз, повторяют 5-6 раз дыхание произвольное.
Примерный комплекс упражнений производственной
гимнастики для работников умственного труда:
1- потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены
"в замок" - вдох, руки опускают - выдох.
6 - поднимая руки вверх прогибаются назад - вдох, затем
наклоняются вперед, держа руки на поясе - выдох.
7 - ноги расставлены на ширину плеч, руки перед грудью.
Попеременно отводя то правую, то левую руку в сторону, делают вдох, опуская
руки - выдох.
Каждое упражнение повторяют 6-12 раз
Ведущий рассылки Осипов Павел
Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы
можете присылать на e-mail:
При подготовке данного выпуска была задействована
литература:
Ганушкова И.Г. Худеем с помощью движений М., 1995
Отчего люди занимаются фитнесом?
Древняя мудрость гласит, что «человек страдает не от бездействия, а из-за
того, что не знает - как действовать правильно». Читая эту рубрику, вы
порадуетесь тому, что, выбрав именно шейпинг, вы всё сделали правильно. Приходя
заниматься физическими упражнениями, люди испытывают, как правило, одно из двух
стремлений. Первое – «сделать» себя привлекательнее.
Второе - стать здоровее или даже вообще излечиться от
имеющихся болячек. Учёные Калифорнийского университета выяснили, что физические
упражнения способствуют излечению даже спинномозговых травм. Страдающие от
повреждения спинного мозга, которых приучили регулярно выполнять определённые
физические упражнения, выздоравливают вдвое быстрее обладателей таких же
травм, но пребывающих в обездвиженных условиях. Было выяснено, что
интенсивные нагрузки приводят к увеличению секреции синапсина – белка,
способствующего химической коммуникации нейронов.
Выбирая шейпинг, вы станете и привлекательнее, и имеете
шанс быстрее избавиться от имеющихся у вас болячек. Знайте об этом!
Источник:
Хорошая спортивная форма в молодости - здоровое сердце в
старости?
Как оказалось, хорошая спортивная форма в молодости
ассоциируется с меньшим риском последующего развития гипертонии, диабета и
появления других факторов сердечно-сосудистого риска.
Таковы данные 15-летнего исследования, опубликованные в
свежем номере Journal of the American Medical Association. "Хорошая спортивная форма в возрасте 18-30 лет
играет важную роль в предупреждении развития факторов сердечно-сосудистого
риска в зрелом возрасте", пишет возглавлявшая исследование д-р Mercedes R. Carnethon (Северно-Западный Университет, Чикаго).
В исследование были включены более 4000 мужчин и женщин
18-30 лет. Исходно все участники выполняли тредмил-пробу и, в соответствии с ее
результатами, разделялись на три группы: с низким, средним и высоким уровнем
тренированности.
Спустя 15 лет у лиц с исходно низкой и средней
тренированностью была больше вероятность развития гипертонии, диабета и
метаболического синдрома - в два раза, после поправки на индекс массы тела
(ИМТ). У них также чаще развивалась гиперхолестеринемия в зрелом возрасте,
однако после поправки на ИМТ эта связь теряла статистическую значимость.
Кроме того, выяснилось, что начать тренироваться никогда
не поздно. Приблизительно 2500 участников выполнили тредмил-пробу повторно, в середине
исследования. Те пациенты, которые улучшили свою тренированность по сравнению с
исходным уровнем, имели ниже риск развития диабета и метаболического синдрома в
зрелом возрасте.
Д-р Carnethon и ее коллеги рассчитали, что если бы все участники
исследования в молодом возрасте имели хорошую спортивную форму, то число
случаев развития гипертонии, диабета и метаболического синдрома в зрелом
возрасте было бы ниже на 21-28%.
Комментариев нет:
Отправить комментарий