Продолжение....Всё в одно сообщение не поместилось....

Антистрессовые витамины и минералы

Страдаете ли вы от недостатка витаминов и минералов? Многие люди страдают. Проблема в том, чтобы выяснить, от недостатка каких. Если вы не прошли длительный и зачастую весьма дорогой процесс минерального анализа ваших волос и крови, то лучшим способом получить ответ на этот вопрос является метод вероятности.

Потребляете ли вы какие-либо из следующих разрушителей витаминов и минералов: кофе, сахар, алкоголь, рафинированные продукты?

Принимаете ли вы антибиотики, аспирин, кортизон, сернистые средства, таблетки-контрацептивы, слабительное, большие количества соли?

Вы курите?

Подвержены ли вы другим сильным стрессовым раздражителям?

Если ответ «да», даже на несколько из этих вопросов, то вероятно, что у вас недостаток одного или более растворимых витаминов и минералов — их растворы легко вымываются «стрессом» — включая: витамины С и В-комплекса, кальций, калий, магний и цинк. Чтобы простимулировать ваш организм для сопротивления ежедневному стрессу или помочь ему справляться с экстраординарными ситуациями, перегруженностью работой, сменой часовых поясов, беспокойством и т.п., вам надо задуматься о приеме специальных антистрессовых добавок, которые содержат следующие питательные вещества:

Витамин С	1000 мг
B1	50 мг
В2	50 мг
Вз	25 мг
В6	50 мг
Пантотеновая кислота	50 мг
Фолиевая кислота	400 мг
В12	20 мг
B15	30 мг
Холин	250 мг
Инозитол	250 мг
ПАБК	100 мг
Биотин	50 мг
Кальций	1000 мг
Магний	500 мг
Цинк	50 мг
Калий	25—50 мг

(Эксперты в области питания обычно рекомендуют своим пациентам принимать такие добавки три раза в день вместе с едой.)

Пенная ванна

Горячая ванна, в которую добавлено немного вашей любимой пены, — это одно из величайших наслаждений после тяжелого рабочего дня. Вот несколько простейших приемов, которые вы можете использовать, находясь в ванне, чтобы избавиться от напряжения и смыть все ваши заботы.

• Ложитесь в теплую ванну (не обжигающе-горячую), подложив под голову резиновую подушку или полотенце.

• Закройте глаза и сделайте хороший глубокий вдох.

• Расслабляйтесь начиная с вашего лба и ниже по всему телу.

• Ваше дыхание должно стать спокойным и равномерным.

• А сейчас вообразите, что любые мысли, беспокойство, проблемы поднимаются как пузырьки из вашего сознания и исчезают. Каждый пузырек может иметь свой ярлычок, например «счет». Посмотрев на него, вы принимаете это во внимание, а затем позволяете ему исчезнуть из вашего сознания.

• Постепенно пузырьки исчезают, и вы остаетесь со спокойным чистым сознанием. Вы освобождаетесь от мелочных забот, которые преследуют вас, и получаете возможность прекрасно отдохнуть.

• Когда вы готовы, постепенно откройте глаза.

• Выходите из ванны медленно и разотритесь полотенцем. Затем вотрите немного масла в вашу кожу.

• Из ванной комнаты вы появляетесь уже отдохнувшим и посвежевшим, в предвкушении наступающего вечера. Если у вас есть какие-то проблемы, то они выглядят сейчас гораздо легче, и вы сможете справиться с ними без напряжения и тревог.

Химия сознания

В повести Чарлза Диккенса «Рождественская песня» Джекоб Марли, умерший партнер Скруджа, появляется перед ним в виде привидения. «Ты не веришь в меня», — заметил призрак. «Нет», — ответил Скрудж. «А какое доказательство тебе нужно, чтобы ты поверил в мою реальность, кроме собственных чувств?» — «Я не знаю», — сказал Скрудж. «Почему же ты сомневаешься в своих чувствах?» — «Потому что, — сказал Скрудж, — на них влияет любая маленькая вещь. Легкое расстройство желудка заставляет их врать. Ты можешь быть всего лишь непереваренным куском говядины, пятном горчицы, куском сыра, картофелиной. Кем бы ты ни был, но в тебе может быть больше от духовки, чем от духа!»

Мудрый Скрудж тогда прекрасно знал, что биохимические изменения, вызванные пищей, могут влиять на мозг и изменять сознание настолько, что появляются воображаемые страхи и даже галлюцинации. Но благодаря нескольким поколениям «психологически ориентированных» докторов, попавших под влияние теории Фрейда, лишь недавно ведущие ученые начали исследовать точные механизмы, как через ваш мозг биохимия меняет восприятие. Мы давно относились к мозгу как к центру мыслей, чувств, духовного восприятия, мотивации и памяти, и все же мы часто забывали о том факте, что мозг также вырабатывает огромное количество важных гормонов и других химических веществ, которые в основном отвечают за изменение структуры его функций и смены образа ваших мыслей, чувств и восприятия мира. Радость, паранойя и даже отчаяние могут быть связаны и могут возникать из-за хрупкого равновесия (или дисбаланса) этих мощных химических субстанций. Если, как считают сегодня многие исследователи, мы можем научиться влиять на этот баланс без появления негативных побочных эффектов (примерно таких, которые появляются после применения транквилизаторов, антидепрессантов или снотворного), то тогда мы сможем осуществлять больший контроль над плохим настроением и эмоциями и значительно повысить наслаждение жизнью. Подобное мышление может многое дать игроку в здоровье.

Химическая мощь мозга

Наш мозг весит примерно 1,5 кг. Это — самая сложная известная науке структура во всей Вселенной. Рядом с ней даже самый крутой компьютер похож на примитивные деревянные счеты. Внутри 1,5 кг серого вещества сплетены десятки миллиардов нервных клеток. Их называют нейронами, и они входят в межклеточное вещество ткани еще многих миллиардов вспомогательных клеток. Каждая из этих нервных клеток погружена в жидкость, которая питает ее, снабжает кислородом и устраняет отходы. И каждая способна независимо устанавливать связи с сотнями, может быть, даже тысячами других в органической системе чрезвычайной сложности.

Многие исследователи мозга считают, что эти межклеточные соединения в мозговой нервной сети и отвечают за все функции мозга, от интеллекта до контроля кровяного давления. Отклонения в них также, видимо, вызывают большинство душевных болезней, а их изменения являются главной причиной старения и связанных с ним недугов, таких, как потеря памяти, замедление мыслительного процесса, проявления депрессии и ослабления контроля над мышцами. Интереснейшие новые исследования заставили многих ученых считать, что путем манипуляции химическими веществами в мозгу подобные дегенеративные возрастные изменения можно будет затормаживать на какое угодно время. Некоторые процессы можно даже будет повернуть вспять. Исследователи также открывают биохимические способы повышения интеллекта, улучшения памяти, снятия повышенной возбудимости у детей и устранения депрессий простыми методами, включающими и использование пищевых добавок — витаминов, минералов и свободных аминокислот, — или даже используя оборудование для ионизации воздуха. Для понимания того, как химические факторы, пищевые добавки и различные виды практических занятий, такие, как медитация, и активные физические упражнения могут изменять ваше настроение, чувства и интеллектуальную активность, сначала нужно узнать хотя бы немного о строении межклеточных соединений.

Всемогущие нейротрансмиттеры

Коммуникации нейронов друг с другом осуществляются посредством комбинации электрических и химических сигналов, проходящих сложные событийные стадии. В отличие от большинства клеток тела, нервные клетки не имеют круглой компактной формы. У них есть длинные отростки, которые расходятся по всем направлениям. Эти «усы» вступают в контакт с другими клетками и связываются с ними через крошечные разделяющие их пропасти, которые называются синапсами. Начинается все с изменения электрического потенциала клеточной мембраны. Это вызывает ничтожно малый импульс электротока, двигающегося вдоль нервного волокна к синапсу, где он побуждает клетку пустить специального химического «связного», который называется нейротрансмиттером (НТ), в синапс между нервным отростком и соседней клеткой, на которой он расположен. Мембрана принимающей клетки обладает рецепторами, которые способны распознать высвобожденную субстанцию и прикрепиться к ней.

Эта акция приема и прикрепления в свою очередь вызывает реакцию в принимающей клетке. Иногда это возбуждение, которое вызывает еще один электрический разряд. Иногда — торможение, которое подавляет спонтанную электрическую реакцию клетки. Реакция зависит от того, какой вид НТ высвобождается, и, возможно, также от клетки его принимающей. Этот сложный процесс происходит фактически почти синхронно в вашем мозгу миллиард раз каждый день. Его значение просто неоценимо, потому что на деле ваш мозг работает только потому, что эти НТ обеспечивают «беседу» ваших нервных клеток друг с другом.

НТ стали объектом некоторых из самых удивительных биологических исследований в мире. В 50-х годах были известны только пять НТ. Сегодня знают примерно уже 40. Видимо, около сотни или даже больше еще не открыты. Любое средство, влияющее на настроение, от снотворного до антидепрессантов, от транквилизаторов до ЛСД, почти наверняка действует благодаря возбуждению одного или более НТ или влияет на рецепторы, куда они направляются. Эффективность функционирования вашего мозга, ваше поведение, ваше настроение — даже то, как вы оцениваете себя и собственную жизнь — все это связано сложными узами с деятельностью нейротрансмиттеров.

Диетическая связь

НТ вырабатываются мозгом из пищевых веществ, содержащихся в потребляемых вами продуктах. Благодаря актуальнейшим работам ученых — специалистов в этой области, например Ричарда Вуртмана (эксперта с мировым именем по проблемам взаимосвязей химии мозга и поведения), получены веские доказательства того, что по меньшей мере пять из самых значительных известных НТ прямо связаны с диетой, это — серотонин, ацетилхолин и три катехоламина (адреналин, норадреналин и допамин). Другими словами, уровни содержания этих нейротрансмиттеров в мозгу, кажется, в большей степени зависят от того, сколько специфических питательных веществ (аминокислот), необходимых для их производства (называемых первичными), содержится в вашей диете. Они резко варьируются в зависимости от пищи, которую переваривает ваш организм в любой данный момент. Например, пища с высоким содержанием углеводов и низким протеинов способствует притоку триптофана в мозг. Триптофан является исходным материалом для одного из тормозящих нейротрансмиттеров, названного серотонином, необходимого для релаксации и инициирования сна. Многие люди, особенно старше 40, испытывают недостаток серотонина и страдают от своего рода беспокойства, которое затрудняет засыпание. Немного углеводов на ночь, к примеру, ломоть хлеба из отрубей с кусочком сыра (в котором много триптофана) может погрузить их в беспробудный сон. С другой стороны, что-нибудь с большим содержанием протеинов окажет совершенно противоположный эффект на выработку серотонина в мозгу. Это снизит уровень серотонина и повысит содержание тирозина, первичного питательного вещества, стимулирующего синтез катехоламиновых НТ.

Агрессивные катехоламины

Катехоламины, если вы помните по предыдущей главе, — это НТ, ассоциируемые с энергетическим стрессовым состоянием. Они скорее делают вас более умственно активным. Ваш организм вырабатывает многие катехоламиновые НТ, среди которых допамин и норадреналин, из одной-единственной аминокислоты, терозина. Эти два вместе с адреналином влияют на ваши чувства силы, контроля и власти. Хотя они различны по молекулярной структуре и выполняют различные функции, они очень тесно связаны химически, столь тесно, что фактически, в мозгу любой из них может превратиться в другой, когда это необходимо. Эти катехоламины необходимы для регулирования широкого круга функций в вашем организме, например деятельности лимбической системы или рептильного мозга (это очень старая часть нашего мозга, которая отвечает за такие примитивные эмоции и побуждения, как, например, секс). Они также определяют степень нашей агрессивности, помогают сконцентрироваться и обрести уверенность. У здорового человека они довольно тонко сбалансированы и уравновешены друг с другом. Если происходит их расбалансировка, то это может вызвать нарушения в поведении человека. Например, у агрессивных людей уровни содержания норадреналина обычно очень малы, адопамина, наоборот, высоки. У шизофреников баланс допамина и норадреналина еще более нарушен. Позитивным, правда, можно считать то, что высокий уровень адреналина улучшает память, а норадреналин, как и адреналин, может сделать нас более осторожными. Даже то, видим ли мы сны, может зависеть от того, сколько норадреналина есть в мозге, потому что он также возбуждает нейроны, формирующие сновидения.

Диетическая помощь сверхвозбудимому мышлению

Американский ученый, специализировавшийся в витаминной и минеральной терапии, покойный доктор Карл Пфайфер часто применял дозы витаминов для лечения серьезных недугов. Он утверждал, что витамин Вз и витамин С, если их принимать вместе, могут дать почти мгновенную сверхвозбудимость мыслительного процесса, фокусируя ментальную концентрацию. Он рекомендовал комбинацию из цинка, витамина В6 и марганца для устранения симптомов ухудшения настроения и утомляемости из-за падения уровня сахара в крови. Его пропаганда подобных методов основывалась на том, что в отличие от аспирина, который разрушает оболочку желудка, или транквилизаторов, дающих серьезные побочные эффекты, эти пищевые добавки не имеют ни немедленных, ни перспективных отрицательных последствий.

Тренировка поднимает уровень норадреналина

Доктор Роберт С. Браун с медицинского факультета университета Вирджинии провел сравнение психологического влияния физических упражнений на нормальных людей и людей, страдающих депрессией. Его исследования показали, что пациенты с депрессией испытывали снижение тревоги и избавлялись от своих «горестей» после 8—10 недель занятий бегом трусцой три раза в неделю. Упражнения, как было обнаружено, вызывали подъем уровня норадреналина в мозгу и чувство успокоения, сопровождающее его.

Лецитин повышает интеллект

Еще одним примером, доказывающим зависимость мозга от определенных продуктов питания, является эффект, который оказывает пища, богатая лецитином (например, печень или яйца). Лецитин поднимает уровень содержания холина в крови и мозге и активизирует ацетилхолиновый синтез в активных нейронах. Это может повысить вашу настороженность. Конечно, все эти опыты проводились с людьми, потреблявшими данные продукты на пустой желудок. Печень с картофелем, хлебом и еще чем-то не окажет уже подобного эффекта. Гораздо более важно то, что наука начинает доказывать прямую зависимость степени ментальных или эмоциональных состояний от продуктов питания, травяных средств и специальных пищевых добавок. Исследователи обнаружили, что они могут вызывать сон, смену настроения, боль, аппетит к различной пище по выбору, физическую активность и даже знакомить людей, и все это путем воздействия различных добавок. Проведя испытания, например, валерианы — одного из традиционных травяных средств для снятия напряжения, — ученые подтвердили, что она действительно улучшает качество сна, воздействуя на мозг. Они открыли, что женщины засыпают лучше после приема пищи, богатой углеводами, чем после еды с высоким содержанием протеинов, в то время как мужчины после углеводных блюд ощущают только приятное спокойствие. А депрессия у многих страдающих может быть эффективно вылечена приемом питательных веществ с аминокислотами L-тирозина и фенилаленина, которые повышают уровни нейротрансмиттеров норадреналина и допамина.

Питание и настроение

Поскольку триптофан используется мозгом (вместе с витамином В6, ниацином и магнием) для производства серотонина, он может быть полезным для снятия состояний возбудимости, депрессии и бессонницы. Он также, видимо, полезен и алкоголикам для того, чтобы воздерживаться от спиртного. Сыр, бананы и индейка — все эти продукты богаты триптофаном — должны приниматься вместе с углеводной пищей, например хлебом из отрубей, чтобы затем превратиться в серотонин для использования мозгом.

Пища, богатая протеинами, стимулирует вас, увеличивая уровни тирозина и активизируя выработку катехоламинов.

Потребление продуктов с высоким уровнем лецитина, таких, как печень или яйца, увеличивает количество ацетилхолина в вашем мозге и может сделать вас более настороженными.

Связь с мигренью

Мигрень, головные боли могут вызываться излишком некоторых первичных структур нейротрансмиттеров, происходящих из таких питательных веществ, как тирамин. Зрелые сыры, вина, пиво, йогурт, мясо и экстракты дрожжей, кофе, шоколад и рыбные консервы содержат тирамин, который поглощается мозгом, куда он попадает вместе с кровью. Многие люди, подверженные мигреням, обнаруживают, что головная боль пропадает, если они воздерживаются от этих продуктов.

Ацетилхолии, секс и память

Нейротрансмиттер ацетилхолин используется мозгом, в частности, для контроля входящих сигналов органов чувств и исходящих сигналов из мышц. Он вырабатывается из первичного питательного вещества холина. Холин, один из витаминов группы В, присутствует не только в печени и яйцах, его особенно много в пищевой добавке лецитине, которая рекомендуется часто для того, чтобы контролировать уровень содержания жиров в крови. Еще один витамин из группы В — пантотеиновая кислота необходима, чтобы холин превращался в организме в ацетилхолин. Этот нейротрансмиттер также играет важную роль в функциях памяти мозга и в контролировании аппетита и сексуальных желаний, а также как посредник в ваших реакциях на окружающую среду. Низкий уровень содержания ацетилхолина по меньшей мере отчасти обуславливает падение сексуального желания у некоторых людей, по мере того как они становятся старше, а также вызывает снижение возможности концентрироваться. У старых людей обычно уровень этого нейротрансмиттера очень низок, поэтому они не могут эффективно контролировать свои движения.

Ричард Вуртман и его коллеги-ученые провели несколько интересных исследований, в которых участвовали добровольцы, студенты университета, принимавшие пищевые добавки с холином. Они обнаружили, что вполне возможно повысить интеллект, укрепить память, принимая по три грамма витамина в день. Другие исследователи открыли, что сверхактивность у детей может быть снята и их концентрация улучшена, если давать им холин.

Ионы воздуха влияют на ваш мозг

Ионы воздуха — как с позитивным, так и с негативным зарядом, молекулы газа в воздухе — влияют на уровень содержания серотонина в мозге. Негативные ионы, которых очень много в свежем воздухе, особенно на морском побережье и в горах, помогают вам чувствовать себя безмятежно и спокойно, и в то же время разум остается активным. Они способны делать это, отчасти обеспечивая балансировку уровней серотонина.

В загрязненных городах и неблагоприятной окружающей среде офисов, где в воздухе преобладают позитивные ионы, мы страдаем скорее всего от низкого уровня серотонина и поэтому чувствуем себя угнетенными и раздраженными.

Ионизатор на вашем письменном столе, около вашей постели на ночном столике или в вашей машине, если вам приходится много ездить, может в значительной степени снизить воздействие подобных симптомов. Ионизаторы также полезны людям с респираторными проблемами, а также страдающим от некоторых видов мигреней.

Серотонин для крепкого сна

В отличие от ацетилхолина серотонин обладает тормозящим действием, а не стимулирующим. Он не ускоряет деятельность нейронов, а, наоборот, замедляет их активность. Вот почему так важно хорошо расслабиться перед тем, как заснуть. Когда витамины, участвующие в выработке серотонина в мозге, принимаются в нормальных количествах, они стимулируют его производство. (Это одна из причин того, почему сегодня доктора выписывают добавки с витамином В6 для облегчения предменструальных синдромов.) Перед началом менструации в результате гормональных изменений в организме женщин уровень серотонина падает, а витамин В6 помогает восстановить его баланс. Наш организм пользуется также этим нейротрансмиттером, чтобы настраиваться на аппетит. Триптофан (как было замечено ранее) — это аминокислота, которая присутствует в больших количествах в молоке, сыре и бананах, то есть первичных структурах для ее производства. Когда эти питательные вещества в достаточных количествах поступают в мозг, там они превращаются в серотонин. Фактически сегодня в магазинах продается несколько снотворных средств, таких, как оптимак, пацетрон, итрофан, которые все являются лишь триптофаном. Их можно купить также в магазинах здоровой пищи. Но почему тогда люди не пьют просто молоко для того, чтобы спать лучше?

Кровяной барьер мозга

Все не так просто. Первичные питательные вещества, многие из которых представляют свободные аминокислоты (то есть те, которые не связаны между собой и не образуют длинные протеиновые цепи), обладают превосходной способностью проходить через кровяной барьер мозга — мембрану, которая защищает ваш мозг от повреждений.

Но только то, что вы едите пищу, богатую определенной первичной аминокислотой, отнюдь не означает, что она попадет в ваш мозг для производства НТ. Аминокислоты обычно «конкурируют» друг с другом за попадание в мозг. Многие также быстро реализуются организмом для восстановления тканей и не имеют даже шансов стать частью материалов вашего мозга. Вот почему при клиническом лечении, которое проводится для того, чтобы задержать старение мозга и излечить эмоциональные и душевные недуги с помощью первичных питательных веществ, их обычно дают по отдельности вместе с теми витаминами или минералами, которые необходимы для их превращения. Их, как правило, принимают на пустой желудок, поскольку это дает больше шансов для использования их мозгом в нужных целях. Триптофан, однако, специфичен в том, что он более легко превращается в серотонин, когда его потребляют с углеводными продуктами — отсюда и бисквиты с молоком перед сном, и рекомендации врачей принимать таблетки триптофана вместе с куском хлеба.

НТ и противодействие процессу старения

По мере того как мы стареем, происходит убыль этих химических связных в мозгу. Их вырабатывается меньше, и вы также становитесь менее восприимчивы к их деятельности. Последние исследования свидетельствуют, однако, что этот упадок отнюдь не неизбежен при старении. Новые исследования биохимии мозга и ее влияния на поведение предоставили веские доказательства того, что различные питательные субстанции, например некоторые свободные аминокислоты и витамины, могут даже замедлить процесс старения мозга, предоставляя адекватные сырьевые материалы для производства НТ. Некоторые ученые, специализирующиеся на проблемах старения, утверждают, что, используя эти ценные питательные вещества, они могут восстановить стареющий мозг. Можно также вылечить и забывчивость или депрессию; определенные НТ могут восстанавливать «молодой» режим функциональности. Некоторые из этих первичных материалов полезны также для улучшения интеллекта обычных молодых людей. Другие применяются для излечения различных душевных недомоганий — от острых эндогенных депрессий и шизофрении до синдромов «ломки» и даже обычных состояний переутомления и угнетенности.

Подавители аппетита

Еще одна очень важная аминокислота, фенилаланин, также превращается в мозгу в НТ. Она оказывает стимулирующее воздействие на мыслительный процесс. Применяется она как пищевая добавка, подавляющая аппетит, улучшающая настрой мыслительного процесса и в целом создающая чувство ощущения энергичности и хорошего самочувствия.

Фенилаланин содержится в больших количествах в миндале, тыкве, семенах сезама, в твороге и лимской фасоли. Больше всего его в спирулине. Но вновь предупреждение: эта свободная аминокислота никогда не должна потребляться теми, у кого повышенное кровяное давление.

Иммунная система и нейротрансмиттеры

Катехоламины играют особую роль в процессе старения, которое проявляется двояко. Во-первых, когда происходит их убыль, то мы как бы теряем мотивацию и энтузиазм, что многие люди начинают испытывать уже в среднем возрасте. С годами эта тенденция ухудшается. Во-вторых, эта группа нейротрансмиттеров также регулирует уровень роста гормонов в теле, отчего отчасти зависит нормальное функционирование иммунной системы.

Когда рост гормонов идет на убыль, возможности иммунной системы сопротивляться инфекциям и защищать целостность ее клеток также начинают ослабевать. Организм становится все более и более подвержен старению, раковым заболеваниям и тяжелым следствиям артериосклероза. Некоторые ученые, специалисты в области старения, считают, что определенные свободные аминокислоты могут применяться для стимулирования выработки катехоламинов, что иногда дает отличные результаты. Например, фенилаланин (обычно применяемый с витаминами В6 и С, что необходимо для превращения его в нейротрансмиттер) полезен для повышения недостаточных уровней этих катехоламинов в мозгу, что является еще одной из причин депрессии. Две особые формы других аминокислот, L-орнитина и L-органина, также используются для стимулирования выработки гормонов в организме и, как утверждают некоторые ученые, укрепляя иммунную систему, они могут защищать мозг и организм от изменений, связанных со старением.

Новый класс суперпитательных веществ

Применение свободных аминокислот — это событие, имеющее огромное значение для лечебного питания. Эти молекулы — «строительные блоки», из которых вырабатываются протеины, имеют исключительные свойства при использовании их в качестве пищевых добавок и терапевтических средств. Сегодня их применяют для лечения широкого круга недомоганий, таких, как пищевые аллергии, пристрастие к алкоголю и наркотикам, острая почечная недостаточность, и даже используют для приспособляемости к смене часовых поясов и снятия стресса у космонавтов, находящихся в открытом космосе.

Каждая аминокислота имеет свою собственную область применения. Например, лизин, одна из необходимых аминокислот, которую наш организм не может синтезировать, применяется британскими и американскими врачами, ориентирующимися на лечение питанием, в качестве весьма эффективного средства против вируса герпеса. (Герпес практически невозможно вылечить обычными методами.)

Другие аминокислоты применяются для лечения людей, организм которых отравлен высоким содержанием тяжелых металлов. Содержащие серу аминокислоты, такие, как метеонин, цистин и цистеин, действуют как естественные субстанции, связывающие меркурий, свинец, алюминий, кадмий и другие токсические металлы в организме, выщелачивая их из тканей, в которых они накапливаются, и выводя их через кровь. Свободные аминокислоты также широко используются в реализации аэрокосмических программ в России и США, где в сбалансированном виде они формируют основу питания космонавтов во время космических полетов.

L-глютамин — питание для мозга

Глютаминовая кислота — это еще одна аминокислота, которая необходима для нормального функционирования мозга. Ученые, использующие сегодня ее как пищевую добавку в форме глютамина, обнаружили, что она имеет замечательные свойства. Она, похоже, повышает интеллект, ускоряет лечение язв, снимает усталость, способствует воздержанию от алкоголя и помогает даже при шизофрении. Поскольку биохимия выработки нейротрансмиттеров — это весьма сложный процесс и потому что глютаминовая кислота прямо не проходит сквозь кровяной барьер мозга, то потребление больших количеств пищи, содержащей ее, не ведет к увеличению ее объема в нашем мозге. Но глютаминовая кислота прекрасно вырабатывается из глютамина, который попадает в мозг и может приниматься в качестве пищевой добавки. Абрахам Хоффер, канадский эксперт, специализирующийся на лечении душевных болезней терапевтическими дозами пищевых добавок, преуспел, используя глютамин в комбинации с другими питательными веществами, в лечении слабоумия, старческого маразма и умственной отсталости. А другой специалист, врач Х.Л.Ньюболт рекомендует L-глютамин для широкого применения в лечении симптомов переутомления, депрессии и импотенции. Студенты, сдающие экзамены, утверждают, что L-глютамин помогает им думать более ясно и улучшает их память.

Осторожный подход

Все эти пищевые добавки, которые являются исходными материалами для нейротрансмиттеров, можно приобрести в самых современных магазинах здорового питания и аптеках. Хотя эти пищевые вещества — просто субстанции, содержащиеся в нашей еде, их использование все-таки требует значительных знаний. Вам понадобится помощь врача, специалиста-диетолога, чтобы эффективно и безопасно пользоваться ими в качестве пищевых добавок. Нужно также принимать во внимание, что другие пищевые добавки — витамины и минералы — взаимодействуют с ними при выработке нейротрансмиттеров, а также знать о всех предосторожностях, необходимых при их потреблении. Вообще весь процесс манипулирования нейротрансмиттерами в целях улучшения функционирования мозга, противодействия старению и изменения настроения — это область, еще до конца не изученная и не понятая обычными врачами. Однако перспективы, которые они обещают в области изменения эмоционального состояния и замедления старения мозга, пользуясь безопасными и простыми методами, выглядят экстраординарно. Через 15 лет, похоже, они станут частью методов лечения, предписываемых обычными участковыми терапевтами. Сегодня они являются лишь самыми современными средствами ученых-авангардистов, занимающихся биохимией континиума дух — тело, и поэтому любой, кто стремится следовать здоровому стилю жизни, должен о них знать.

Сила духа

Возможно, самым важным индикатором здоровья является сила духа. Положительное душевное состояние, формирующееся из образов отличного здоровья, успеха и удовлетворения, не только излечит любую болезнь, но и поднимет на вершины энергичности и отличного внешнего вида, где вы и останетесь. Эта посылка, которую в свое время считали изобретением ненормального «торговца воздухом», сегодня становится респектабельной составной частью укоренившегося мнения медиков благодаря большому количеству исследований, выполненных в последние годы, которые свидетельствуют о том, что отрицательные эмоции обостряют болезни, а положительные помогают восстанавливать здоровье.

Западная медицина уже давно согласилась с тем, что отрицательные состояния духа, например тревога или депрессия, являются важными факторами генезиса таких болезней, как туберкулез, диабет, астма, язвенный колит, язва желудка и сердечно-сосудистые заболевания. Но до последнего времени уделялось все-таки мало внимания психологическим компонентам этих заболеваний. Сегодня взаимосвязь между состоянием вашего духа и возможностью организма защитить от болезни установлена с высокой степенью точности. Исследования, выполненные в одном из ведущих медицинских институтов США, в которых участвовало более 800 человек, и длившиеся около 16 лет, доказали, что люди, переживающие из-за чувства одиночества, например, дети, страдающие от недостатка родительской любви, имеют гораздо больше шансов получить раковое заболевание. Те, кто обычно испытывает во время стрессовых состояний беспокойство, нервную напряженность и гнев, более подвержены сердечным заболеваниям.

Другие исследования продемонстрировали, что ваше состояние духа, то, как вы оцениваете сами себя и свое будущее, оказывают сильное влияние на излечение от болезней. Использование плацебо в виде поддельных лекарств или фальсифицированных операций, которые сами по себе бесполезны, но в которые верят пациенты, оказалось весьма эффективным методом лечения. Ученые даже начинают проникать в тайну действия плацебо и открывать те специфические способы, которыми мысли и эмоции влияют на биохимию старения и ваше здоровье.

Эндорфины и энкефалины

Совсем недавно биохимики открыли существование мощных гипофизарных протеинов и пектидов, таких, как эндорфины и энкефалины, которые способны возбудить в организме состояние удовольствия и производятся организмом в результате ощущения позитивных эмоций. Это, возможно, одно из важных звеньев между надеждой пациентов на излечение от применения плацебо и биохимическими изменениями, которые в действительности происходят в организме. Эти нейротрансмиттеры не только служат как каналы связи внутри мозга и центральной нервной системы, но и, похоже, являются связующим звеном между состоянием человеческого сознания и биохимическими процессами. Например, некоторые активизируют иммунную реакцию и помогают защитить нас от болезни. Другие могут повысить нашу способность к учебе, а третьи обладают замечательными антидепрессивными качествами или способствуют эффективности таких функций организма, как сон, дыхание, сердцебиение. И хотя исследования точных причин того, почему наше психологическое состояние влияет на здоровье, все еще не дали ответа, тот факт, что это все-таки так, может быть использован нами и сегодня. Медитация повышает уровень содержания эндорфинов. Эндорфины, по крайней мере частично, могут вызывать чувство «кайфа», схожее с тем, которое проявляется, когда вы долгое время занимаетесь напряженными физическими упражнениями. Эндорфины, видимо, также играют центральную роль в сексуальной реакции. Не исключено, что их производство в организме, возможно, является важным фактором формирования хорошего здоровья и отличного эмоционального самочувствия.

Достижение здорового душевного состояния

Наше воображение — один из самых мощных инструментов. Знаете вы об этом или нет, но вы постоянно им пользуетесь. У вас есть набор мысленных образов о судьбе, которые являются весьма четкими и сильными и которые в зависимости от их характера оказывают либо положительное, либо отрицательное воздействие на здоровье, отношения с другими людьми, вашу работу, способности и успехи. Большинство из них вырабатываются бессознательно. И, увы, для большинства людей многие из них являются негативными; например, такие, как «я всегда чувствую себя усталым», «я выгляжу старым», «я боюсь заболеть раком», «мне никогда не удастся сделать это». Вариации подобных отрицательных образов бесконечны, но у всех у них есть нечто общее: все они уводят вас в сторону от здоровья, счастья, хорошего самочувствия, нормальной функциональности, а не ведут к ним.

Фактически же ситуация еще более сложная, потому что большинство из нас живет как бы в двух измерениях. У нас есть позитивные образы собственной жизни, где мы видим себя полными энергии, молодыми, отлично выглядящими и добивающимися успехов. (Именно этими образами мы пользуемся, когда «выходим в свет».) Однако ниже, если мы честны сами с собой, находятся сомнения, опасения ненужности, страх неудач и, возможно, чувство беспомощности или безнадежности. Последнее объясняется фундаментальной предпосылкой того, что человек — в основном существо, не способное что-либо изменить, и что мы в действительности являемся лишь пешками на шахматной доске жизни. Эффективное использование силы вашего духа совместит эти два измерения. Если удастся смягчить давящие сомнения и повысить вашу способность использовать воображения для любых позитивных перемен, которых вы хотите достичь, то вы можете очень далеко продвинуться в игре в здоровье. Средства для достижения этого очень просты — ни каких психических чудес или научно-фантастических приемов. Они основаны на принципе создания в вашем сознании сильных образов того, чем будет для вас состояние здоровья. Буквально говоря, это сила позитивного мышления.

Позвольте вашему разуму проигрывать эти образы, подобно снам наяву, всегда, когда вы отдыхаете, упражняетесь или просто едете на работу, — другими словами, как можно более часто. Чем сильнее и яснее будут эти положительные образы и чем более детальными и персонализированными, тем более они будут полезны для повседневного применения в жизни. Этот подход с заметными результатами, связанными с переменами в диете, регулярными физическими упражнениями и всеми другими средствами, которые помогают в игре в здоровье, вскоре позволит вам оценить, как много вы обрели личной силы и независимости. Поэтому вы должны решить, какой должна быть ваша жизнь, и затем неуклонно следовать этому решению.

Создайте для себя здоровый образ

Прямо сейчас начинайте мечтать о том, каким вы будете, когда вы станете здоровым, стараясь создать ряд четких ментальных картин о самом себе, где вы выглядите прекрасным, здоровым, в отличной физической форме. Но рассматривать надо не только физическую сторону картины. Оптимально здоровая личность — это функциональная личность, та, которая может полностью реализовать свой потенциал как для отдыха, так и для творчества. Присмотритесь к этому и начинайте формировать свой собственный имидж. Вот несколько необходимых характеристик.

• Исключительная способность справляться с изменениями и извлекать из них уроки. Большинство людей не любят перемен. Они вызывают чувство неопределенности и страха. Так быть не должно. Все зависит от того, как вы смотрите на перемены. Оптимально здоровая личность стремится рассматривать изменение не как угрозу, а как вызов, с которым предстоит справиться, из которого следует извлечь уроки, вне зависимости от того, окажется ли эта перемена «хорошей» или «плохой». Если вдруг все сложится неудачно, то, вместо того чтобы испытывать страх в случае провала, оптимально здоровая личность рассматривает эту ситуацию в плане того, что полученный опыт пригодится, если нечто подобное произойдет в будущем. Такая личность не страдает от чувства стыда, если допускает ошибки. В конце концов, все люди иногда терпят неудачи. Такой человек функционирует особенно эффективно в условиях стресса, поскольку в такой ситуации он решает сиюминутные задачи вместо того, чтобы тратить энергию на повышение собственной самооценки или защищаться от возможных неудач.

• Не бойтесь говорить «нет». Центральную роль в здоровье высокого уровня играет уверенность, а не агрессивность. Это означает сильное чувство собственного достоинства и уважительное отношение к другим людям. Развитие здоровой уверенности может оказаться достаточно трудным для некоторых людей, особенно для женщин, которых воспитали в вере в то, что они всегда должны быть покладистыми и соглашаться со всем, что от них требуют. Вы должны быть способны сказать «нет» пище или напиткам, которых вы не хотите в действительности, «нет» на просьбу любовника или супруга, на требование ребенка или коллеги. Лучшим способом развития здоровой уверенности является обычная практика. Сначала вы будете чувствовать себя немного странно, но, чем дальше, тем легче вам будет. Постепенно вы избавитесь от всех неприятных ощущений и чувства самоотрицания, которое сопровождает слишком большую «любезность». Как это ни парадоксально, только когда вы станете позитивно уверенным, вы сможете понять, что такое действительная бескорыстность, потому что тогда то, что вы даете, — это то, что вы выбираете, а не то, что вы чувствуете себя обязанным дать. То есть отдаете совершенно свободно, без каких-либо задних мыслей.

• Терпимость к амбициозности и чувство равновесия. Когда вы выбираете образ жизни, необходимый для здоровья, то в определенном плане вы становитесь экспансивным, то есть стремитесь полностью использовать собственные таланты и способности и выразить творческие замыслы как можно более полно, даже в таких сложных ситуациях, когда вступаете в конфликт с правами других людей. Вы также обретаете чувство сбалансированности, поэтому можете посмотреть на что-то и решить, нужно вам оно или нет, вне зависимости от общепринятой точки зрения на это. Не нужно, конечно, вдаваться в крайности. Они вам не нужны. Если выбираете что-то, кажущееся другим эксцентричным, то делайте это без фанатизма, спокойно, просто осознавая, что то, что вы делаете в данный момент, по имеющейся у вас информации, будет для вас лучшим выбором. Вы совсем не против, если люди делают абсолютно противоположный выбор, и уважаете их мнение.

• Хорошее самочувствие. Подобный образ жизни не только дает вам энергию, он также помогает вам успешнее справляться со стрессом, выглядеть лучше и моложе и усиливает чувство уверенности в собственных силах. Высокая физическая форма обеспечивает свободу достижения превосходства в других областях жизни, не связанных с применением физической силы. Ваша отличная форма позволяет трудиться или отдыхать (или все вместе) гораздо дольше, чем раньше. Жизненная энергия растет, увеличиваются сила и гибкость, причем не только с физической точки зрения, но и с эмоциональной.

• Преданность совершенству. Это также постоянно подкрепляется тем, как и что вы едите, физической и творческой активностью и тем, что вы думаете о себе и своей жизни. Успех — это вещь, которую многие люди боятся, хотя обычно они об этом не подозревают. Но успех может стать ординарным событием после того, как вы произведете несколько изменений в жизненных привычках. Совершенства можно достичь без особых усилий; можно спокойно жить, имея время, чтобы преуспевать и радоваться этому, а не скрежетать зубами и пробиваться к чему-то «вон там», чего, как вы в глубине души чувствуете, вы никогда не достигнете. Оптимально здоровая личность делает выбор в пользу 100-процентной реализации своих возможностей и не терпит никакой посредственности. Вам это просто неинтересно. Есть сотни ежедневных примеров того, что может стать выражением преданности совершенству и отличному самочувствию. Наслаждайтесь ими.

• Отсутствие обычных незначительных недомоганий и неудобств. Большинство людей считают, что «тягости» утра понедельника или боли в суставах после сорока лет — это нормально. Но все это абсолютно нетипично для жизни игрока в здоровье. Нормальным для него является легкость движений, прекрасное ежедневное самочувствие — а иногда даже сверхпрекрасное, — и не потому, что произошло что-то чрезвычайно важное, а потому, что когда вы находитесь в действительно прекрасной форме, то это обычное ваше самочувствие.

• Ценить дружбу, заботиться о других. Время, потраченное на дружеские отношения с другими людьми, заботу о животных, в семье и на работе, позволяет создать своего рода систему окружающей среды, поддерживающей вас и облегчающей выход из трудных ситуаций и, что самое важное, дает чувство причастности к человеческому сообществу. Это чувство индивидуальности и одновременно причастности к большому целому — одна из важнейших основ, на которых строится здоровый образ жизни. Как показывает ряд очень интересных исследований, это помогает также предотвратить болезни. Значение имеет и отношение к домашним животным. Доказано, что они помогают снимать настроение уничтожения и разрушения и даже могут вызывать физические изменения в людях, которым принадлежат, например, понижать высокое кровяное давление.

• Старение — индивидуальное явление. Мы все постареем, но, как это будет происходить, зависит от нас. Нет абсолютно никаких причин ожидать, что старение повлечет за собой потерю сексуальной потенции, силы мысли или физической привлекательности. Осваивая инструменты противодействия преждевременному или патологическому старению и пользуясь ими, вы можете избежать всех этих последствий. Рассматривая весь процесс старения не как неизбежный упадок, а как путь к целостности, вы можете превратить этот период жизни в увлекательное путешествие, а не в предмет страха или отчаяния. Вы также избежите «молодежного синдрома», от которого страдает очень много людей, перешагнувших сорокалетний рубеж, когда они подрывают свое достоинство, пытаясь выглядеть моложе, чем они есть на самом деле, и испытывая чувство вины за свою зрелость. Зрелость — это благодать. Используйте ее с умом, гордитесь ею.

• Смейтесь без причины. Способность рассмеяться над какой-нибудь чепухой (включая и смех над самим собой, когда это уместно) и чувство веселья являются, возможно, самыми значительными характеристиками здоровья. Радость дарит здоровье. Она также является отличным средством против старения, и не только благодаря чувству молодости и свободы, но и из-за специфических биохимических изменений в организме, которые вызываются смехом, идущим от сердца. Как это ни парадоксально, но часто восхитительнейшее чувство юмора личности сопровождается очень сильной цельностью натуры — еще одной характеристикой здоровья. Люди с чувством значимости своей жизни гораздо легче воспринимают юмор и легче радуются. Смех может быть таким же заразительным, как и болезнь. Он может быть самым лучшим подарком, который вы можете кому-либо преподнести.

• Сильное чувство самооценки и бодрая внешность. Вы должны уважать сами себя. Вы также свободны быть тем, кто вы есть, и не подчиняться навязанному извне своду правил и норм. Не нужно быть сверхгуманным, чтобы правильно себя оценивать. А когда вы противостоите проблемам, ваше чувство значимости не должно отходить на задний план. В отличие от большинства людей, вы не чувствуете себя беспомощным. Вы чувствуете себя прекрасно, и вам не нужно особенно защищать самоимидж. Вам легко чувствовать себя одновременно и скромным, и гордым и не испытывать по этому поводу никаких отрицательных эмоций. Эти два состояния отнюдь не являются взаимоисключающими. Рассматривая будущее с учетом такого самоимиджа, вы можете сформировать для себя совершенный и разнообразный стиль жизни. То, что ожидает вас впереди, выглядит таинственно интересным, а не опасным.

• Целостность. Вы сами устанавливаете свои собственные стандарты и живете в соответствии с ними. Ваши ценности становятся источником силы и энергии для вас. Вам не нужно жертвовать ими для достижения каких-то временных преимуществ.

• Ваше место в общей системе. Оптимально здоровые люди реально оценивают свое отношение к земле, природе и чувствуют свою ответственность за состояние окружающей среды. Это своего рода экологическая сознательность, которая охватывает не только самоуважение, но и уважение «другого» мира. Это очень важная составляющая здоровья. Именно «надмирный» взгляд (в отличие от взгляда, основанного на декартовом дуализме, который подчеркивает различие между духом и материей, субъектом и объектом) придает особое значение взаимосвязанности человека и земли. Он рассматривает индивидуум как психобиологическую единицу — тотальное существо, чьи мысли, чувства и восприятия тесно связаны с его биохимией и физиологией. А здоровая личность рассматривается как индивидуум, чья система — как дух, так и тело — находится в состоянии динамического равновесия не только с самим собой, но и в отношении ритмов окружающей жизни. В подобном состоянии функции, стимулирующие здоровье, восстановление организма или его излечение, намного превосходят патогенную или разрушительную активность. Стремление к здоровью — это процесс, в ходе которого восстанавливается именно это позитивное равновесие. Средства, помогающие вам в этом — от витаминов до бега трусцой, — сами по себе не представляют особого значения. Они являются лишь вспомогательными в процессе достижения здоровья.

Индивидуальность вашего видения

Не все из этих категорий будут приняты окружающими вас людьми. Хотя они и являются практически универсальными в среде здоровых людей, жизнь которых «работает». Таких людей психолог Абрахам Маслоу назвал самореализующимися людьми, а Карл Роджерс — полностью функциональными. Любые из категорий, которые сейчас вам не кажутся важными, можно забыть. Они могут стать значимыми по мере того, как вы будете продвигаться дальше в игре в здоровье. Если нет, не обращайте на это внимания. Те, что кажутся для вас не имеющими значения, требуют более пристального рассмотрения. Может быть, стоит сделать несколько заметок о них. Или постарайтесь определить их значимость для вас по 10-балльной системе. Затем вернитесь к ним через несколько недель. Вас может удивить то, что эти вещи становятся более значительными по мере того, как вы продвигаетесь по пути диеты, которая обеспечивает вас энергией высокого уровня, и по мере того, как вы применяете другие средства для приобретения здоровья. Вспоминайте об этих категориях как можно чаще. Держите их в памяти и сверяйтесь с ними как можно чаще. Активнее используйте свое воображение. Это не только обеспечит более легкое достижение прекрасного самочувствия, но и очистит ваше сознание от старых отрицательных наносов, которые, возможно, давят на вас. В дополнение к перечисленным категориям выработайте свои собственные. Затем, когда расслабляетесь, или принимаете ванну, или работаете, или занимаетесь еще чем-либо, позвольте вашему разуму поиграть в некоторые из этих категорий. Они дают мощный стимул энергии и хорошему самочувствию.

В сомнениях действуйте по принципу «как будто»

В предложенном выше содержится немало сильных сторон. Притворство, на которое многие люди смотрят с презрением и подозрением, часто является источником истинного совершенства. Дилетант, главный интерес которого состоит в желании произвести впечатление на вечеринках, однажды, проходя по залам Национальной галереи, может внезапно обнаружить, что ему кажутся глупыми носящиеся в воздухе суждения о картинах, поскольку на него снизошло действительное эстетическое вдохновение. Многие истинные увлечения начались с подобного притворства (или претенциозности) и превратились в конце концов для самого притворщика в нечто, что перевернуло его жизнь. То же самое может случиться и с здоровьем. Предъявляя «претензии» на силу, здоровье, энергичность и уверенность в собственных силах, вы одновременно поднимаете уровень собственных ожиданий и приводите себя в душевное состояние, способное обеспечить достижение этих целей. Это еще один «трюк», необходимый для игры в здоровье.

Другие интеллектуальные средства

Количество технических методов, существующих сегодня на Западе для расширения сознания и изменения отношения к жизни с негативного на позитивное, бесконечно. В их ряду курсы менеджмента и различные деловые игры по продвижению товаров на рынки, различные формы йоги и самосовершенствования и даже буддистская тантра. Я, конечно, не испытывала все эти методы, но знаю, что ряд людей действительно извлекли пользу из применения некоторых. От тех, кому я верю, я получила информацию о двух видах техники, которые особенно полезны для приобретения здоровья. Первый метод — это аутогенная тренировка, возможно, самая простая техника избавления от стресса, когда-либо разработанная на Западе и оказавшая столь глубокое влияние на душевное, духовное и физическое здоровье. Второй метод, техника Александера, — весьма требовательный и высокодисциплинированный подход к здоровью, личной свободе и душевной чистоте, которым можно пользоваться вне зависимости от возраста или физического состояния. Это процесс физической переподготовки, цель которого — изменить полностью то, как вы используете свое тело.

Вначале аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка (AT), вполне достижимая и высокоуспешная техника полной релаксации, впервые была представлена в 1932 году немецким психиатром Иоганном Шульцем. Она состоит из серии простых умственных упражнений, предназначенных для отключения стрессовых механизмов в организме и включения восстановительных циклов, связанных с глубокой психофизической релаксацией. Этот метод при ежедневном использовании дает результаты, сравнимые с теми, которые достигаются на Востоке медитацией людьми, занимающимися ею довольно долгое время. Она особенно привлекательна для западного ума, потому что, в отличие от многих форм медитации и йоги, в ней не содержится никаких культурных, религиозных или космологических обертонов и она не требует ни специальных одежд, ни необычных поз или ритуалов. Мне, например, больше всего импонирует то, что, как и предполагает название метода, это техника самовоспроизводящаяся, то есть она генерируется изнутри. Личность, практикующая AT, не имеет никаких внешних ценностей или философских взглядов, навязанных ей кем-либо. Однако значение этой техники намного превосходит важность избавления от стресса. Она прекрасно проявила себя в восстановлении здоровья, улучшении самочувствия, раскрепощении сознания и повышении творческих способностей тех, кто ею пользуется.

Контроль над автономной нервной системой

Шульц был учеником проповедующего клинические методы лечения невропатолога Оскара Фогта, который работал в начале века в Берлинском нейробиологическом институте и активно занимался исследованиями сна и гипноза. Фогт заметил, что некоторые его пациенты, подвергавшиеся обычным формам гипноза, вскоре развивали у себя способность входить в гипнотический транс и выходить из него (или, скорее, аутогипнотический, поскольку они сами его создавали). Он отметил также, что эти пациенты легко освобождались от напряженности и усталости, а также избавлялись от любых психосоматических расстройств, которыми они страдали. Шульц продолжил исследование Фогта и пришел к созданию техники, способной индуцировать глубокую ментальную и психологическую релаксацию по желанию человека.

Шульц увидел, что люди, входящие в аутогипнотический транс, подвергаются двум специфическим физическим явлениям: первое — это ощущение тяжести в конечностях и туловище. Второе — расширение сосудов и снижение артериального давления. Шульц считал, что если он обучит людей убеждать себя в том, что эти вещи происходят в их организме, то он сможет быстро и просто ввести их в состояние «пассивной концентрации», которая характеризуется аутогипнотическим трансом и может быть использована для оказания большого влияния на автономную нервную систему, чтобы восстановить дисбаланс, вызываемый длительным стрессом.

Поскольку большинство людей склонны «застревать» в состоянии стресса, где господствует симпатическая ветвь, появляются симптомы тревоги, депрессии, бессонницы и переутомления, а иногда стресс приводит и к более серьезным расстройствам — сердечно-сосудистым заболеваниям, повышенному давлению, язве, мигрени и нервному истощению. В ходе исследований Шульц обнаружил, что его пациенты быстро развивают способность выходить из состояния, контролируемого симпатической ветвью, заменяя его положением, в котором доминирует парасимпатическая ветвь, вырываясь тем самым из «объятий» стресса. Когда пациенты начали практиковаться в простых технических приемах, разработанных ученым, начали происходить другие довольно интересные вещи. Практикующиеся не только легко справлялись с «текущим» стрессом (причем они затруднялись описать, как это происходит), они также, похоже, ликвидировали и «старые» стрессы, «копившиеся» в организме. Вместе с этим улучшалась и умственная, и физическая функциональность и почти автоматически исчезало поведение неадаптации, а также все невротические или психосоматические симптомы, сопровождающие его.

Восточный парадокс самоиндукции пассивности

Это было открытие с большой буквы. Европейское научное сообщество с трудом верило в то, что такая простенькая вещь может оказать столь мощный эффект. Первые исследователи открыли, что в этом состоянии «пассивной концентрации» функции управления нашей автономной нервной системой могут автоматически контролироваться и приводиться в равновесие — не с помощью каких-либо наших сознательных усилий или силой воли, а просто умением отключаться от происходящих в организме процессов.

Этот странный парадокс самоиндукции пассивности является центральным моментом механизма действия AT. Это также важная составная часть любого здорового образа жизни. Он очень схож с так называемым пассивным актом воли медитации и тренировки обратных биосвязей. Этот навык давно практикуют йоги Востока, известные своей способностью противостоять холоду и жаре, менять ритм сердцебиения, левитировать и делать много других экстраординарных вещей. Но вплоть до развития обратных биосвязей и AT и признания восточных методов медитации эта пассивная концентрация в основном оставалась лишь предметом любопытства на Западе, где предпочитают активное, логическое, прямолинейное, буквальное мышление в ущерб природным способностям, превознося простой опыт. Фактически многие психологи и врачи, работающие над изучением проблем стресса и его контроля, считают, что именно безусловный упор на применение в западных странах сознательной воли, на наш контроль делает нас столь подверженными болезням, связанным в первую очередь со стрессовыми ситуациями.

Ощущение тяжести и теплоты

Чтобы помочь пациентам вызвать аутогенное состояние, Шульц вначале концентрировался на ощущениях тяжести и теплоты, а затем добавлял положение о равномерном сердцебиении и спокойном легком дыхании — еще две природные физиологические характеристики релаксации. Затем он переходил к чувству теплоты в желудке и холода на лбу. Эти шесть физиологических точек — тяжесть и теплота в ногах и руках, равномерность сердцебиения и дыхания, теплота в желудке и холодный лоб — стали сердцевиной аутогенной тренировки и известны сегодня как Стандартное аутогенное упражнение. Занимающиеся AT проходят шаг за шагом все шесть ступеней («Мои руки и ноги тяжелы и теплы, мое сердце бьется спокойно и ровно» и т.д.) каждую тренировку. Благодаря способности тела и разума при повторяемости этих положений впадать все быстрее и быстрее в состояние глубокой, но осознанной релаксации, формула со временем становится гораздо короче, пока после нескольких недель или месяцев практики трижды в день вы не сможете быстро вызывать состояние глубокой психофизической релаксации по своему желанию. А после того как упражнения полностью вами освоены, вы можете уже практиковаться где угодно, даже сидя в автобусе.

Благодаря этому вы получите бесчисленные преимущества, некоторые из них скажутся мгновенно, например противодействие острому стрессу или переутомлению, способность освежиться душевно и физически и очистить ваш ум для лучшего мышления, другие придут позже. У пациентов с повышенным кровяным давлением оно снижается на порядок от 11 до 25 процентов при систолическом давлении и от 5 до 15 процентов при диастолическом давлении. Волновая активность мозга меняется в сторону лучшего соотношения между правым и левым полушариями, что ведет к повышению творческого потенциала в работе и в личных отношениях, а также к чувству внутренней гармонии. Есть также факты излечения от бронхиальной астмы и от целого ряда других психосоматических расстройств, а также о весьма эффективном спонтанном изменении поведения саморазрушения, то есть отказа от таких вредных привычек, как пьянство, переедание, наркотики.

Как это делается?

Основные упражнения аутогенной тренировки весьма просты. Можно принять одну из трех рекомендуемых поз — сесть расслабленно, как тряпичная кукла, на стул, лениво раскинуться в кресле или лечь на спину, руки вдоль тела, абстрагироваться, насколько это возможно, от любого шума и других помех, одежда должна быть свободна и удобна. Вы закрываете глаза и фиксируете внимание на руках, сначала на левой, потом на правой, внушая «руки тяжелеют», и так несколько раз. Затем вы переходите к фразе «ноги тяжелеют», затем — «руки и ноги теплые» и так далее, проходя таким образом все шесть стадий. По мере того как вы овладеваете упражнениями, вам становится все проще выполнять их, и, вместо того чтобы сказать фразу о каждой конечности, уже одна формулировка «моя правая рука тяжелеет» будет вызывать психофизическую релаксацию всего тела. (Некоторые люди получают ощущение тяжести и теплоты сразу же, другие должны практиковаться неделю или две три раза в день в течение 10—15 минут. В конце концов это удастся каждому, и вы получаете глубокое чувство релаксации.) Вы задаете себе команду в конце занятий «прекратить упражнения», сжимаете ладони в кулаки и поднимаете их к плечам, делая глубокий вдох, и затем потягиваетесь. Это обеспечивает немедленное возвращение в обычное состояние сознания, но временное пребывание в состоянии глубокой релаксации, которое вы только что испытали, будет продолжать оказывать на вас благотворное влияние.

Объяснения того, что такое простое ментальное упражнение приносит такую пользу, пока не найдено. Нейрофизиологический механизм, который контролирует автономную нервную систему, полностью еще не изучен. Аутогенная тренировка, видимо, вызывает состояние пассивной концентрации, которое позволяет вашему уму и телу функционировать более гармонично. Скорее всего, она снимает конфликтное напряжение между корковыми и подкорковыми процессами, и поэтому вы можете достигать более высокого уровня хорошего психосоматического самочувствия.

Феномен аутогенной разрядки

Один из самых распространенных вопросов, задаваемых по поводу AT, — это вопрос о том, чем она отличается от различных восточных медитационных методов, таких, как, например, трансцендентальная медитация дзен. Хотя AT и вызывает подобное состояние «низкой возбудимости», которое контролируется деятельностью парасимпатической ветви, но, в отличие от классической медитации, оно возникает в результате упражнений, предназначенных специально для индуцирования простых физических ощущений. Их цель — вызвать состояние релаксации чисто физического характера. Однако эффект, который она оказывает, просто удивителен: кроме замедления сердцебиения, снижения кровяного давления и улучшения глубины дыхания, изменения в ретикулярной формации продолговатого мозга у некоторых людей могут давать то, что известно как «аутогенные разряды». Это похоже на спонтанный способ «дистрессизации» организма и ликвидации накопившегося напряжения. Аутогенные разряды могут выражаться в кратковременных подергиваниях рук или ног (очень похожих на подергивания, которые ощущаются вами иногда в начале глубокого сна) в ходе самих упражнений, в пиде усилившейся перистальтики (урчание в желудке) или различных кратковременных ощущений, чувства головокружения, визуальных или слуховых эффектов. Подобные явления полностью безвредны и обычно весьма скоротечны, как свидетельствуют сами занимающиеся аутогенной тренировкой. Они являются важной составной частью очищения сознания от накопившихся там в течение жизни беспокойств. Из-за этих явлений иногда занятия AT рекомендуется проводить под наблюдением врача. На практике же они весьма редки, и большинство занимающихся могут справиться с ними без особых трудностей.

Измененное сознание

После того как вы освоили начальные стадии занятий AT, вы можете продолжить, заняться более сложными психологическими аспектами и попытаться менять состояние сознания, а также достичь более высокого уровня автономного контроля. Например, более высокое мастерство AT позволяет овладевшим ею добиваться обезболивания при ожогах третьей степени. Люди, овладевающие более высокими уровнями AT, часто свидетельствуют о самоизлечении. Некоторые испытывают прорывы в сознании, сравнимые с теми, которых достигают мастера восточной медитации. Но каковы бы ни были эзотерические преимущества AT, самым важным ее результатом (для тех, кто намерен достичь высокого уровня самочувствия и предотвратить преждевременное старение) является то, что, занимаясь ею регулярно, вы не только получаете способность справляться со стрессом (а тем самым и предотвращать развитие болезней, связанных с ним), но и достигаете высокого уровня жизненной энергии и чувства отличного физического состояния.

AT — это техника, которая, если вы ею овладели, может применяться в течение всей жизни. Занимаясь ею даже несколько минут в день, сидя на стуле или во время поездки на работу, вы получите неоценимую пользу. Как и другой суперметод, техника Александера, AT является замечательным методом самоконтроля.

Техника Александера — трансформация с помощью тела

Хотя этот метод часто ассоциируется с маргинальной медициной, техника Александера, которая передается от учителя к ученику на протяжении уже 80 лет, весьма отлична от таких методов лечения, как рефлексотерапия; она также не является своего рода техникой тренировки осанки. Это процесс физической переподготовки, цель которого — изменить то, как вы в общем пользуетесь своим телом; этот процесс меняет к лучшему все взаимосвязи между духом и телом. Курс тренировки, состоящий из получасовых занятий — вначале раз или два в неделю, а затем раз в несколько месяцев, — может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Сама по себе терапия обманчиво проста. Она состоит из мягкой корректировки положения головы и шеи, а затем и всего тела — плеч, груди, таза, бедер и ног, — корректировки того, как вы ими пользуетесь, когда стоите, идете, сидите или двигаетесь. Несмотря на обманчивую простоту, эта техника основана на глубоком изучении учителем привычек своих учеников и весьма сложных навыках.

Правильное использование

Учитель пристально наблюдает за телом ученика и корректирует его действия, одновременно показывая ученику, что он делает не так, и помогая ему понять, как он будет себя чувствовать, если научится пользоваться своим телом правильно. Но что такое «правильно»? На это нет однозначного ответа. В основном «правильно» означает, что вы двигаетесь, стоите и принимаете различные позы наиболее эффективным способом, который избавляет вас от боли и физической деформации, то есть согнутой спины, сутулых плеч или странной походки.

Эффект от правильного использования тела может быть весьма значительным и привести к улучшению и даже излечению таких, казалось бы, не связанных с этим заболеваний, как язва желудка, кишечные спазмы, колит, экзема и ревматический артрит, а также головные боли, вызываемые переутомлением, астма, боли в спине и фиброзис. Ученики также часто сообщают о значительных переменах в эмоциональном состоянии — исчезновении тревожного состояния и долговременной депрессии, о чувстве легкости и бодрости, а также неожиданном ощущении восторга от умения пользоваться своим телом при занятиях спортом или просто во время движения. Спортсмены и артисты, а также музыкальные исполнители утверждают, что эта техника добавила им экспрессивности и исполнительского мастерства.

Тело как единый организм

Тому, кто не владеет техникой Александера, трудно вообразить, как простые изменения в том, как вы пользуетесь мышцами, могут оказать глубокое влияние на эмоциональное и умственное состояние. В большой степени это объясняется тем, что благодаря принятой (часто сознательно) концепции дуализма дух — тело, которой, к сожалению, придерживается наша цивилизация, мы считаем, что дух и тело — это отдельные сущности, которые нужно рассматривать вне зависимости друг от друга. Врач лечит тело лекарствами, оставляя дух для психотерапевта или психоаналитика.

Предпосылки, на которых основана техника Александера, совершенно отличны. Опередив свое время, Матиас Александер представил концепцию тела как единого организма. Он рассматривал человека в целом, а физические и физиологические нарушения — как болезненное состояние. Он обосновал вывод о том, что нарушения равновесия при неправильном использовании тела могут быть исправлены физически. После этих корректировок весь организм должен функционировать, как ему надлежит, и ментально, и физически, и духовно. То, как он пришел к этому выводу и разработал свою технику, является весьма интересной историей, историей о необычной проницательности и настойчивости. Родившийся на Тасмании в 1869 году, Александер решил стать декламатором, чтецом драматических и юмористических историй. Но вскоре он обнаружил, что у него очень серьезные проблемы с голосом, которые делают невозможной карьеру чтеца-декламатора. Он обращался к врачам, но безуспешно и в конце концов решил вылечить себя сам. Часами он стоял перед зеркалом и постепенно осознал, что его голос звучит хуже всего, когда он принимает определенные позы, которые, как ему казалось, были «правильными». Он продолжал экспериментировать с использованием мышц тела на протяжении нескольких лет, пока в результате напряженнейших исследований, экспериментов и корректировок, направленных на изменение того, как он пользовался своим телом, не обрел контроля над своим голосом. Открытие того, как неправильно он пользовался телом, привело Александера к выводу о том, что большинство людей в западных странах неправильно стоят, сидят и двигаются, хотя обычно об этом даже и не подозревают. При поддержке австралийского доктора он начал учить желающих тому, что освоил сам, — сначала актеров, а потом и всех остальных.

Разорвите цепи детерминизма

Александер верил, что «цивилизация» выражается в том, что человек уже больше не верит своим инстинктам, говорящим ему, что правильно, а что нет, и что человек может выжить и реализовать свои возможности только при условии реинтеграции своего поведения на уровне сознания — через тело. Техника, которую он создал, была предназначена именно для этого. Он начал читать лекции о своей технике и писать работы. Его успех принес ему широкое признание, которое было подкреплено мнением его известных учеников, таких, как биолог Джордж Когхил, Вильям Джонс и Олдос Хаксли, который считал этот метод способным разрушить «цепи детерминизма» и расчистить путь к таким духовным и физическим переменам, которые не были возможны до этого.

Удивительно, но техника Александера всегда привлекала интеллектуалов, именно в силу своего отличного подхода к методам обучения. Как и аутогенная тренировка, она не основана на аналитических концепциях, которые отделяют дух от тела, ставя на первое место достижение цели, как это принято во всех традиционных западных школах. Александер называл подобный подход к подготовке «целедобычей» и предложил вместо него принцип «посредством чего», принцип, с помощью которого ученику показывают, как подавить стереотипные реакции, которые являются результатами приобретенных привычек или воспитания и выражаются в том, как ученик использует свое тело. Это открывает путь к новому сознательному контролю и выбору пути. Устранение неправильного использования фактически уже означает начало правильного применения тела.

Главное — голова и шея

На практике тренировка Александера начинается с работы шеей и головой, поскольку их неправильное использование определяет все остальное: пока не исправлено это, неверное применение остальных частей тела не может быть скорректировано. И именно здесь начинается проблема неправильного применения. Доктор Уилфред Барлоу, который является главным специалистом в области трудов Александера в Британии, назвал основание шеи местом, где «бушует истинный водоворот мышечной координации». Именно в этой области неправильные способы дыхания обрекают мышцы на нервные сокращения, здесь находятся функции речи и глотания, здесь пролегают пути кровяных сосудов и нервов, направляющихся в мозг.

Правильное использование означает динамическое равновесие между весом головы и уровнем напряжения мышц шеи. Таким образом, чтобы голова действовала как инерционная система, свободно двигающаяся в любом направлении без какого-либо ощущения тяжести. По Барлоу, 99 из 100 людей не могут этого делать. Вместо этого излишнее и неправильно распределенное напряжение мышц подавляет движение шеи и может вывести различные механизмы тела — от дыхания до притока крови к мозгу — из равновесия. Например, когда большинство людей садятся, то, вместо того чтобы просто опуститься на стул или в кресло, они втягивают голову в плечи, сокращая мышцы на задней стороне шеи. Это простая привычная реакция может не только привести к образованию бугра у основания шеи, но и к другим деформациям спины и плеч, таза и конечностей. А самое главное — все эти неправильные позы как результат имеют огромное влияние на то, как вы оцениваете сами себя и свое отношение к окружающему миру.

Чувство необычайной легкости

Преподаватель техники Александера сначала объясняет ученику то, как он обычно двигает своей головой, а затем помогает ему подавить эту укоренившуюся автоматическую привычку. Затем он высвобождает ряд рефлексов, которые помогают ученику двигаться легче, свободнее, радоваться этому, и в конце концов, учитель полностью меняет взаимосвязи между головой и туловищем. Как только это происходит, ученик отмечает необычное чувство легкости, сопровождающее все движения, которое может длиться от нескольких минут до нескольких часов или даже дней. Ученики утверждают, что это чувство невозможно вообразить, пока вы его не испытаете. Преподаватели техники Александера затем показывают ученику, как он должен изменить пользование мышцами не только в области шеи, но и всего остального тела, постепенно обучая его осознанию разницы между правильным и неправильным использованием мышц.

В последние годы многие хорошо известные писатели, артисты, музыканты и ученые высоко отзывались о технике Александера. Нобелевский лауреат Николас Тимберген, профессор Оксфорда, специализирующийся на поведении животных, посвятил половину своей нобелевской речи именно этому. Находившийся под впечатлением того, что удалось сделать Александеру для облегчения человеческих страданий, и все же не веря полностью всему, что говорили об этой технике, Тимберген решил вместе с женой и дочерью пройти курс обучения. Вскоре они все отметили «поразительные улучшения в таких различных областях, как кровяное давление, дыхание, сон, общее самочувствие и умственная активность, невосприимчивость к внешнему давлению, а также усовершенствование владения струнным музыкальным инструментом». Более всего Тимбергена впечатлило то, что техника Александера может быть эффективна для людей, которые уже на протяжении сорока, а то и пятидесяти лет неправильно пользовались своим телом.

Техника Александера привлекла внимание и психологов новой волны. Они считают, что процесс обучения — это физическое явление, а не просто нечто, происходящее в полной изоляции от мозга. Они также считают, что он глубоко связан (просто буквально) с положением в обществе. Например, врожденная застенчивость имеет как физические, так и психологические последствия. Конечно, техника Александера не может устранить все негативные социальные аспекты для отдельных людей, но она может значительно их исправить. Эта техника дает также возможность значительно изменить внешность, здоровье, вашу собственную самооценку, даже ваш взгляд на мир.

Вызов Хроноса

Самый беспощадный враг, с которым сталкивается игрок в здоровье, — это Хронос, бог времени. Нет, кажется, никакой возможности избавиться от того, что Мильтон назвал его «безмолвным прикосновением». Однако мы способны довольно долго смягчать его. По мере того как наука раскрывает секреты клетки и начинает расшифровывать генетический код, теории о замедлении процесса старения быстро превращаются в практические методы осуществления этого. Исследователям уже удались кое-какие опыты на животных, есть даже некоторые результаты экспериментов по реверсии изменений, связанных со старением. Сегодня ученые могут даже удваивать продолжительность жизни животных. Система возрастных изменений в человеке весьма похожа на ту, которая действует у животных.

Три лица старения

Можно сказать, что теорий о том, что такое старение, почти столько же, сколько и ученых, изучающих эту проблему. Если же говорить в целом, то исследователи делятся в основном на три области, по которым достигнуто более-менее общее согласие: «генетические часы», случайные нарушения и иммунная система. Первая заключается в том, что, похоже, существуют своего рода внутренние генетические «часы» или даже несколько таких часов, контроль над которыми, возможно, находится в самих клетках или в области мозга; эти часы, видимо, «включают» специфические жизненные функции в определенное время. Этим можно объяснить ряд «жизненных событий», которые случаются примерно в одно и то же время почти у каждого человека, например климакс у женщин. Где находятся эти часы старости в организме и что они собой представляют, все еще находится в стадии обсуждения. Когда мы узнаем, что это такое и как их контролировать или заводить, то мы будем способны перепрограммировать предопределенные события и тем самым замедлять в значительной степени старение наших тел. Однако пока ученые знают еще весьма мало об этой проблеме. Вторая основная область исследований и практических методов по замедлению старения определяется как процесс аккумуляции износа и повреждений, которые испытывает ваш организм, — своего рода случайная убыль на клеточном уровне, которая обуславливается внешним влиянием, таким, как фиолетовый свет, загрязнение воздуха, пищевые яды, недружелюбная окружающая среда, алкоголь, табак, наркотики — короче, все побочные продукты метаболизма в теле. Все эти влияния приводят к образованию свободных радикалов — высокореактивных молекул, которые наносят серьезный вред организму. Алекс Комфорт однажды назвал эти свободные радикалы «хаотическими», потому что «как делегаты какой-либо конференции, они бегают кругами, беспорядочно объединяясь с кем попадется». Они являются основной причиной поперечных связей, которые заставляют протеиновые ткани тела быстро стареть и ведут к морщинистой коже, отвердевшим суставам и дегенерации сердечно-сосудистой системы. Сегодня уже есть довольно много информации о том, как противостоять возрастным изменениям, вызванным этими причинами, есть даже практические советы, что делать, чтобы с этим справиться.

Важнее всего иммунная система

Центральной проблемой старения является третья область интенсивных исследований, которые изучают роль постепенно слабеющей иммунной системы по мере того, как мы стареем. В старости наша иммунная система, которая отвечает за защиту организма от внешних проникновений, болезней и аллергии, постепенно теряет свои свойства. Ее функционирование ухудшается, и наш организм становится беззащитным перед болезнями, вторжением бактерий и общим упадком. Плохо функционирующая иммунная система также, видимо, по ошибке начинает нападать на клетки собственного организма. Это ведет к так называемым «автоиммунным» расстройствам, например артриту. Когда ваше тело не способно восстановить случайную убыль, причиненную износом, то вы попадаете в своего рода порочный круг возрастного упадка, в котором иммунная система слабеет еще больше. Поэтому, в свою очередь, она менее способна защитить организм от дальнейшей случайной убыли. Много людей считают, что эта порочная спираль — неизбежная часть нашего старения. Но так ли это? Есть ряд очень хороших методов лечения, которые, кажется, способны поддерживать иммунную систему и продлить ее активность. Некоторые из них даже помогают предотвратить старение и возместить случайную убыль одновременно. Они могут играть важную роль в любой попытке, основанной на достаточной информации, справиться с вызовом Хроноса.

Помните редакционную статью в журнале Американской медицинской ассоциации, в которой говорилось, что мы должны «умирать молодыми в преклонном возрасте, но не страдая ни от каких болезней»? Именно таким должно быть отношение игрока в здоровье к старению. Вы можете выглядеть отлично и чувствовать себя прекрасно в 60 лет и даже в 70 и более; никогда не следует терять силы мозга по мере того, как годы проходят. Время не должно брать свое.

Сколько вам лет?

Непростой вопрос. Потому, что, вне зависимости от того, когда вы родились, у вас есть по меньшей мере три возраста: ваш хронологический возраст, измеряемый по календарю, ваш психологический возраст и ваш биологический возраст, последний, возможно, самый важный из всех. Фактически из результатов самых последних исследований проблем старения следует, что темпы вашего старения имеют мало общего с обычным ходом времени. Есть очень много других переменных, например, генетическая наследственность, пища, которую вы едите, образ жизни, которому вы следуете, ваши умственные позиции и уровень загрязнения окружающей среды вашего обитания, и это далеко не конец списка. здоровый образ жизни, охарактеризованный в предыдущих главах, может оказать всеобъемлющее влияние на замедление процесса старения просто потому, что вы делаете для достижения пикового состояния здоровья и высочайшей жизнедеятельности, оказывается тем же самым, что многие исследователи проблем старения считают безусловно важным для торможения дегенерации организма. Но, как настаивают некоторые из них, есть ряд и других вещей, которые мы также можем делать. Самая важная из всех — что было, бесспорно, доказано в ходе многих экспериментов с животными и о чем никто и не спорит, — это меньше есть. Нормальный вес абсолютно точно добавляет годы.

Секреты долгожителей

Доктор Александр Лиф из медицинского института Гарварда потратил несколько лет, изучая три культуры, где люди живут исключительно долго (некоторые утверждали, что им 140 лет), и при этом у них отмечалось всего лишь несколько признаков дегенеративных изменений, традиционно связанных с возрастом. Это индейцы Вилкабамба в Андах, гунзы в высокогорной части Кашмира и абхазцы из (бывшей) советской Грузии. У них не было ни больных зубов, ни сердечных болезней, ни душевных недугов, ни тучности, ни рака. Лиф хотел выяснить, что общего было у этих народов, и раскрыть секреты их молодости. Он обнаружил, что они вели чрезвычайно активную жизнь, вне зависимости от возраста, и активно занимались сексом и в 80, и в 90 лет. Мужчины и женщины 90 лет и старше ежедневно по многу часов занимались физическим трудом, поэтому отличная физическая форма была неизбежным последствием активной жизни этих людей. Их питание было также весьма низкокалорийным. Если средний британец или американец потребляет ежедневно около 3000—3500 калорий, то его вилкабамбанский собрат удовлетворяется лишь 1700. Также во всех трех группах диета, как и здоровая диета, была с низким содержанием животных жиров и протеинов и с изобилием свежих продуктов, многие из которых потреблялись в сыром виде. Все продукты питания производились органическим путем, поскольку эти народности не имели доступа к искусственным удобрениям. Они никогда не слышали о сахаре и ели в основном цельное зерно, свежие овощи и фрукты.

Ешьте меньше и оставайтесь молодым

Более 50 лет назад ученый Корнельского университета Клайв Маккей заметил, что ручьевая форель, которая отличалась меньшими размерами из-за недостатка питания, жила гораздо дольше, чем обычная форель. Он начал экспериментировать с крысами, чтобы увидеть, как повлияет на их продолжительность жизни весьма низкокалорийная диета, «прописанная» им с самого рождения. Он обнаружил, что эти животные при низкокалорийной диете, которая тщательно дополнялась пищевыми добавками, чтобы крысы не испытывали недостатка необходимого, имели большую продолжительность жизни. Это было самым грандиозным практическим открытием, сделанным кем-либо в области продления жизни животных. Но оно было относительно бесполезным для людей, поскольку никто не попытался бы ограничить ребенка в питании таким же образом, начиная с самого рождения, опасаясь возможного нарушения деятельности мозга. Также животные с ограниченной диетой были меньших размеров, чем те, которые питались нормально, и небольшой процент из них умирал очень рано. Поэтому долгие годы данные Маккея не принимались по внимание теми, кто искал конкретные методы противодействия старению. Недавно, однако, в США и Австралии был проведен ряд исследований, в ходе которых изучалось влияние ограничения потребления калорий на продолжительность жизнь животных «среднего возраста», — исследования начинались, если пользоваться сроками жизни человека, после того, как животным исполнялось сорок лет. Ученый, который получил значительные результаты в этой области, Рой Уолфорд, профессор Калифорнийского университета, является одним из ведущих в мире специалистов в этой области. В ходе проекта, который Уолфорд описывает как «недокормление без недоедания», то есть применение диеты с низким содержанием калорий, но богатой основными питательными веществами (витаминами и минералами), удалось продлить на 40 процентов максимальную продолжительность жизни мышей, а рыбы жили дольше почти в три раза.

Ограниченность в еде улучшает иммунные реакции

Точный механизм того, как ограничение в еде продлевает жизнь, пока еще не открыт. Но исследователи точно знают, что низкокалорийная и одновременно питательная диета значительно улучшает функционирование иммунной системы (фактически омолодившая ее). Поэтому признаки аутоиммунных реакций заметно сокращаются. Видимо, такая диета также защищает иммунную систему от обычной возрастной дегенерации, которую испытывают животные, и поэтому их способность противостоять болезням и выводить токсичные материалы из организма, которая обычно в старости падает на 10—20 процентов по сравнению с молодым возрастом, снижается очень и очень медленно. И поэтому иммунная восприимчивость этих недокармливаемых животных, но получающих все нужные питательные вещества, остается превосходной. Их организм, в отличие от «нормально» стареющих животных, способен восстановить урон, который наносит ему старение, на клеточном уровне и таким образом предотвратить самоликвидацию клеток.

Животные, ограниченные в кормлении, также демонстрировали повышенный уровень интеллекта и были гораздо меньше подвержены дегенеративным болезням, например раковым и сердечно-сосудистым заболеваниям. Какими же должны быть ограничения в потреблении калорий, чтобы получить такие неожиданные результаты? Диета мышей Уолфорда была срезана примерно на треть по сравнению с той, которую они имели сразу же после рождения.

Исследование Уолфорда и работы других ученых, основанные на принципе ограничения потребления калорий, вызвали огромный интерес к тому, что могут сделать в этом плане люди для увеличения продолжительности жизни и устранения возрастной дегенерации. Многие специалисты в области старения начали рекомендовать здоровым людям, находящимся уже в зрелом возрасте, ограничивать прием калорий до уровня примерно полторы-две тысячи калорий в день (в зависимости от того, насколько активную жизнь вы ведете). Однако сокращение количества калорий — это лишь половина всей проблемы. Ничего не получится, если вы будете просто следовать диете для похудения, которую вычитаете в каком-нибудь журнале, — кроме этого, необходимы высокоэффективные пищевые добавки. Продукты для такой диеты должны обладать исключительно высокими питательными ценностями, например свежие фрукты и овощи (их как можно больше нужно есть сырыми), хлеб из отрубей, бобовые и семена, малым содержанием жира и весьма умеренным количеством протеинов. Прием пищи должен быть сбалансированным, не разрешается никакой соли, потому что опыты с животными показали, что соль значительно сокращает продолжительность жизни. Такая диета должна содержать также большое количество волокна. Большинство ученых, кроме того, настаивают, что мы должны дополнять такую диету полным набором необходимых витаминов и минералов.

Старость у нас в сознании?

Это гораздо более вероятно, чем вы можете подумать. Психологи обнаружили, что многие изменения, которые происходят в нашем организме и мышлении, ассоциируемые со старением, зависят от наших «запрограммированных ожиданий». Например, в нашем обществе принято считать, что в 30 лет появляются первые морщины, в 40 — «начинается средний возраст», а в 70 — ум начинает терять остроту. Но в соответствии с научными исследованиями лишь 12 процентов населения имеют, да и то почти незаметную, предрасположенность к своего рода изменениям, результатом которых может быть старческий маразм; и все же по мере того как люди стареют, они все больше и больше беспокоятся об этом, до тех пор, пока не попадают в какой-то порочный круг депрессии и беспокойства, который ведет к упадку. То, как вы стареете, может в огромной степени зависеть от того, что вы ожидаете в том или ином возрасте. Измените свои ожидания, и это может изменить вас.

Регулярные диеты также могут помочь

Периодическая диета в экспериментах с животными — это еще один метод ограничения потребления калорий, который оказался результативным с точки зрения увеличения их продолжительности жизни. Этот факт я нахожу особенно интересным, потому что европейские эксперты, занимающиеся диетологией, уже около ста лет утверждают, что соблюдение диеты в разумных пределах продлит нашу жизнь и снизит риск болезней.

Рой Уолфорд более либерально подходит к количеству калорий, которые можно потреблять ежедневно. Он не считает, что их должно быть обязательно не более 1500 калорий в день. Но он сам сидит на диете два дня в неделю, с тем чтобы еженедельное количество калорий не превышало рекомендуемого уровня. Он утверждает, что здоровый взрослый мужчина нормального веса может потерять килограммы при таком режиме, но только очень медленно, и такая потеря составит примерно одну четвертую — одну пятую веса, который вы имели начиная руководствоваться этим режимом. Такая потеря веса не имеет никаких последствий (конечно, если вы не хотите выглядеть слегка пышным по эстетическим причинам) и может сыграть большую роль в улучшении функционирования иммунной системы. А поскольку потеря веса идет медленно (у людей с нормальным весом примерно 3 килограмма в год) до тех пор, пока они не достигают «дна», где и остаются, — то нет никаких причин бояться дряблости или ощущения усталости. В действительности при подобном режиме вырабатывается большое количество энергии, о чем свидетельствуют высказывания людей, следующих ему.

Сила сырых продуктов для продления молодости

Диета с высоким содержанием сырых продуктов (в которой они дают до 75 процентов общего объема потребляемых вами калорий) оказывает весьма заметное омолаживающее воздействие. Она поднимает микроэлектрический потенциал клеток, увеличивает насыщаемость их кислородом и выводит накопившиеся отходы и токсины, которые препятствуют нормальному клеточному метаболизму и вызывают поперечные связи. Такая диета также делает ваш ум более ясным и острым, позволяет терять лишний вес и устраняет ощущение депрессии, связанное с процессом старения.

Регулярные упражнения держат вас в форме

Ваше тело предназначено для того, чтобы вы им пользовались. Когда вы регулярно занимаетесь аэробическими упражнениями, вы способствуете защите собственной сердечно-сосудистой системы от артериосклероза, иначе он неизбежен, и повышаете уровень вашего метаболизма, что защищает вас от накопления жира — предшественника многих дегенеративных болезней. Упражнения также защищают вас от нарушения уровня сахара в крови, то есть от возрастного диабета, и от повышенного кровяного давления, а также снимают многие психологические проблемы, связанные с возрастом, такие, как депрессия. Аэробические упражнения способствуют кровообращению и оптимальному насыщению кислородом тканей вашего организма, что является одним из самых важных условий здоровья и жизнедеятельности.

Благодаря физическим упражнениям вы выглядите моложе

Что касается вашей прекрасной внешности, то именно улучшенное кровообращение снабжает ваши кожные клетки большим количеством питательных веществ, необходимых для их нормального функционирования. Благодаря физическим занятиям из организма более эффективно выводятся отходы, которые могут способствовать генетическим нарушениям в ваших клетках и вести к возникновению поперечных связей в коллагеновых волокнах, что и образует морщины. Альберт Клигман, один из ведущих американских дерматологов, считает, что физические упражнения могут также замедлять процессы старения кожи: если вы держите себя в действительно хорошей форме, то откладывается гораздо больше волокнистых протеинов в дерме, подкожном слое, состоящем из коллагеновых и эластиновых волокон, что и обеспечивает молодой здоровой коже ее упругость и плотность. И тогда ваше лицо сохранит молодой вид.

Первой причиной того, почему напряженные физические упражнения противодействуют старению кожи, является взаимосвязь между мышцами и производством гормонов в организме. Ваша физическая активность является значительным фактором в поддержании оптимального функционирования эндокринных желез, которые вырабатывают гормоны, имеющие жизненно важное значение не только для молодости и энергичности, но и для гладкой и мягкой кожи. Если вы не упражняетесь регулярно, мышечная масса приходит в упадок. В упадок приходит и производство гормонов-стероидов из адреналиновых и половых желез — количество этих гормонов сокращается прямо пропорционально уменьшению мышечной массы, а не из-за того, что вы стареете, как это считалось ранее. Прыжки, плавание, танцы, занятие бегом по 30 или больше минут несколько раз в неделю могут предотвратить эти дегенеративные мышечно-костные изменения и способствовать поддержанию оптимального уровня выработки гормонов, необходимых для упругости и твердости кожи. Но если вы пассивны в течение 24 часов, ваша мышечная масса начинает ухудшаться.

Противоречие: физические упражнения — возраст

Записные лентяи не устают хвастаться тем, что они «экономят время», не занимаясь физическими упражнениями. Они ссылаются на хорошо известные данные исследований, которые якобы доказывают, что упражнения могут обеспечить вам раннюю кончину. Это действительно отличное оправдание. Но проблема в том, что когда вы внимательно изучите некоторые результаты исследований, на которые они ссылаются, то обнаружите, что все они основаны на популистском методе изучения статистики смерти спортсменов — методе, ошибочном по ряду причин. Например, в университете штата Мичиган было проведено исследование, в ходе которого сравнивались данные 629 студентов-атлетов с данными 583 студентов, не занимающихся спортом. Никакого различия в продолжительности жизни обнаружено не было. В Гарварде в исследованиях участвовало уже 6300 атлетов, и оно показало, что спортсмены умирали значительно раньше, чем студенты, не занимавшиеся спортом. Однако в этом исследовании спортсмен определялся как человек, который активно занимался спортом, учась в университете. Вопрос, однако, в том, что, если человек просто играет в футбол или бегает за университетскую команду в свои студенческие годы, это не означает, что он продолжит заниматься спортом, завершив учебу. Большинство спортсменов прекращают тренировки после того, как покидают университет. Это было доказано одним интересным исследованием, проведенным в новозеландском университете Окленда. Майкл Колган и руководимая им группа ученых исследовали жизнь ста спортсменов после окончания спортивного сезона. Они обнаружили, что только 34 спортсмена продолжали тренировки после того, как сезон заканчивался. Поэтому исследования, изучающие статистику смерти бывших университетских спортсменов, не имеют никакого значения для определения того, какое влияние оказывают на продолжительность жизни регулярные физические упражнения.

Единственными верными исследованиями, способными оценить влияние занятий спортом на процесс старения, являются те, в которых делается попытка оценить, насколько активно вел себя человек на протяжении всей жизни. Результаты одного из таких исследований были опубликованы в 1977 году учеными Чарлзом Роузом и Майклом Коэном из Бостонского госпиталя для ветеранов. С помощью родственников, которые оценивали уровень физической активности от сидячего до очень активного, исследователи, используя статистику смерти 500 человек, обнаружили, что мужчины, которые продолжали заниматься физическими упражнениями всю жизнь, прожили на 7,1 года дольше, чем те, уровень физической активности которых падал по мере того, как они становились старше. Другие исследования показали, что средние спортсмены, продолжающие занятия спортом даже в преклонном возрасте (до 90 лет в некоторых случаях), демонстрируют гораздо меньше физической дегенерации, чем не спортсмены. Они наполовину меньше теряют в росте, имеют гораздо более развитую мышечно-костную систему, у них мало отложений жира, их сердце и легкие функционируют лучше.

Соляная кислота и старение

С возрастом обычно происходит падение уровня соляной кислоты в желудке. Это ведет к неспособности расщеплять протеины пищи на составляющие их аминокислоты, чтобы организм мог воспользоваться ими для восстановления тканей и выработки энзимов и гормонов. Это может быть исправлено, если принимать в виде пищевых добавок высокоплотные липопротеины и пищеварительные энзимы с едой, содержащей протеины. Это особенно необходимо для продуктов, содержащих протеины животного происхождения.

Диета, упражнения и омоложение

Изменение вашей диеты на принципах здоровья (а также регулярные аэробические упражнения) может не только замедлить процесс старения и заставить вас чувствовать себя великолепно, но это может также омолодить весь ваш организм, даже если вы и не будете пользоваться никакими другими существующими сегодня препаратами против старения, от пищевых добавок до органических антисывороток.

У вашего тела нет фиксированных размеров и формы, как вы можете считать. Оно медленно меняется по мере того, как вы им пользуетесь. И эти изменения могут быть как к худшему, так и к лучшему. Большинство клеток вашего организма полностью самообновляется, так что клетки, которые вы имеете сегодня, будут уже совсем не теми через пять лет. Я наблюдала тела и лица с дряблыми мышцами и обвисшей кожей, которые через несколько месяцев полностью изменились благодаря двум важнейшим вещам: диете и упражнениям. Эти вещи имеют гораздо большее влияние, чем любые другие модернистские и ужасно дорогие методы омоложения, и практически не будут вам стоить ничего, кроме небольшого количества времени и обязанности их выполнять.

Мегапитательный подход

Когда на вашей коже появляются морщины, когда резиновые стеклоочистители отвердевают и трескаются, когда шкура животного превращается в кожу путем химического процесса дубления, происходит образование поперечных связей в результате нарушений, вызываемых свободными радикалами. Это явление происходит под воздействием кислорода и, видимо, является центральным аспектом процесса старения всего организма. Фактически железо (которое ржавеет), резина (которая трескается) и наша плоть (на которой образуются морщины) — все они являются жертвами той самой субстанции, которая дает нам жизнь: кислорода. Конечно, мы не можем жить без кислорода. На специальных энергетических фабриках в каждой мышечной клетке, которые называются метахондриями, мы используем его для сжигания, чтобы получить энергию. Но кислород, попадая туда, куда не нужно, или используемый неверным способом, неизбежно становится причиной нашего быстрого старения. Например, при наличии определенных химических субстанций в организме или в фиолетовом свете коллагеновые волокна кожи могут окисляться и формировать поперечные связи вместо того, чтобы образовывать обычные линейные ряды. Именно из-за этого теряется их гибкость, и у нас появляются морщины.

Практически формирование поперечных связей — это просто процесс, в ходе которого образуются не желаемые связи под воздействием кислорода. Эти химические связи могут формироваться между протеинами (как в случае поперечных связей в коллагеновых волокнах), между липидами или нуклеиновыми кислотами, которые составляют клеточный генетический материал — ДНК и РНК. В принципе некоторое количество поперечных связей необходимо для того, чтобы ваши ткани стали крепче и тверже. Но несвоевременное формирование поперечных связей, которое происходит в ходе процесса старения, лишь увеличивает риск заболевания раком, артериосклерозом и рядом других разрушительных болезней, например артритом. Один из самых известных в мире исследователей проблем старения Иохан Бьеркстен, который сформулировал теорию образования поперечных связей в процессе старения, писал: «Многие из этих молекул поперечных связей ведут к созданию нагромождений, которые невозможно расщепить ни одним из энзимов организма. Их рост в клетках постепенно привлекает к ним другие составные элементы, вызывая тем самым постоянный упадок клеточной активности и сопротивляемости стрессу». С эстетической точки зрения — внешнего вида вашей кожи — подобный спад клеточной активности означает замедление репродуктивного процесса кожи, а также отвердение и сморщивание поддерживающего кожу коллагена, что и приводит к морщинам и дряблости кожи.

В чем причина формирования поперечных связей?

Есть ряд мощных субстанций, вызывающих поперечные связи, которые участвуют в процессе старения химического или энергетического происхождения; они активизируют формирование поперечных связей и поэтому повышают скорость старения нашего организма. В их число входят фиолетовый свет, озон, кетоны (которые обнаружены в крови диабетиков и людей, придерживающихся высокопротеиновой, безуглеводной диеты с целью похудения), ионы тяжелых металлов, рентгеновские лучи и свободные радикалы. Многие химические субстанции, перечисленные в этом списке, являются сегодня рядовыми отравителями окружающей нас среды.

Ацетальдегид присутствует как в табачном дыму, так и в обычном современном городском воздухе. Это весьма мощный стимулятор образования поперечных связей. Так же, как и свинец в выхлопных газах, алюминий, который может попасть в организм из-за регулярного пользования некоторыми дезодорантами, и кадмий, накопление которого происходит в организме, если вы регулярно пьете кофе. Потребление алкоголя стимулирует выработку ацетальдегида в печени, что может привести к дальнейшему росту поперечных связей, как и потребление прогорклого масла или протухшего жира, поскольку они вступают в реакцию с радиацией или формируют свободные радикалы в результате простого участия в обмене веществ вашего организма. Загорание на солнце или увлечение искусственным загаром (вне зависимости от того, какие фильтры поставлены производителями против фиолетовых лучей) весьма и весьма опасны для вашей кожи. Загар наносит ущерб генетическому материалу кожных клеток, коллагеновым тканям и липидам в стенках клеток, заставляя их проходить через несколько стадий реакции со свободными радикалами, включая образование перекисей и поперечных связей.

Старение и проблемы кислорода

Вообще-то и сам кислород играет важную положительную роль в защите организма от вредных влияний процесса старения. «Уровнем максимального кислородного потребления» ученые измеряют способность вашего организма передавать и использовать кислород для клеточного метаболизма. По мере того как вы становитесь старше, эта способность снижается со скоростью одного процента в год. Чем ниже ваше потребление кислорода, тем меньше у вас жизненных сил и тем больше вы подвержены многим болезням. Аэробические и физические упражнения, выполняемые регулярно, уже через несколько недель могут возвратить эту способность поглощать кислород, которая была потеряна из-за сидячего образа жизни.

Витамин Е в количестве 600—800 единиц в день также способствует увеличению утилизации потребляемого кислорода на 40 процентов.

Как избавиться от стимуляторов поперечных связей

Перед тем как вы решите, какой вид питательной защиты организма против образования поперечных связей выбрать, начните ликвидацию как можно большего числа известных его причин. Например, не появляйтесь на солнце, если ваше тело не защищенo, бросьте курить, пить и употреблять наркотики. После этого вы уже готовы решить, как вам воспользоваться тем, что известно о «средствах лечения случайной убыли от свободных радикалов и ликвидации причин образования поперечных связей».

Защита — вторая линия обороны

Практически невозможно жить в XX столетии в городе и избегать причин формирования поперечных связей. Поэтому вторым шагом противодействия клеточному старению является включение в вашу диету довольно большого количества субстанций с антиокислительными свойствами — субстанций, которые способны защитить генетический материал вашего организма — протеины от ущерба, связанного со старением.

В последние 30 лет проделано немало экспериментов и проведено много исследований (большинство из них на животных по понятным этическим причинам), которые показали, что для этого есть очень эффективные субстанции. В соответствии с данными, полученными наиболее уважаемыми исследователями в области проблем старения, такими, как Бьеркстен, Денхам Харман, Алтаппель и другими, правильное питание и потребление этих субстанций с вашей пищей может свести до минимума ущерб, причиняемый свободными радикалами вашему организму. Эти «замедлители возраста» часто называют антиоксидантами, потому что они противодействуют вредным окислительным реакциям, вызываемым радиацией, химическими субстанциями и свободными радикалами. Некоторые из этих субстанций присутствуют в нашей пище, хотя их необходимо принимать в гораздо больших количествах, чтобы воспользоваться их способностью замедлять старение.

Сюда входят катехолы, которые содержатся в бананах и картофеле, фенолы, которые содержатся в винограде, витамины А, Е, С и В-комплекс, особенно В12, пантотеновая кислота, В6 и биофлавоиды, которые находятся в белом мягком веществе внутри цитрусовых фруктов, а также бета-каротин и некоторые аминокислоты, такие, как цистеин (в яйцах), тирозин и L-допомин, плюс цинк и селен. Многие специалисты в области проблем старения сегодня рекомендуют принимать довольно большие количества витаминов, минералов, пищевых добавок и аминокислотных «замедлителей старения» в качестве защиты против образования свободных радикалов и поперечных связей.

Держитесь подальше от инициаторов поперечных связей

Не курите. Держитесь подальше от людей, которые курят, особенно если вы находитесь в небольшой комнате или закрытом помещении. Кроме того, что ацетальдегид образует поперечные связи с коллагеном, бензопротеин (еще одно химическое вещество, находящееся в табачном дыме) лишает ваш организм витамина С, делая тем самым невозможным производство новых здоровых коллагеновых волокон и обуславливая быстрое образование морщин.

Не оставайтесь на солнце, если ваше тело не защищено мощными экранами, фильтрующими оба вида фиолетового излучения. Никогда не допускайте того, чтобы на вашем лице появился загар. Когда вы находитесь на солнце, полностью исключите такую возможность. Есть несколько очень хороших увлажняющих жидкостей после бритья для мужчин и макияжных гелей для женщин, которые придают вашей коже вид здорового загара — так вы можете выглядеть загорелым, не причиняя никакого вреда вашей коже; существуют также безвредные лосьоны «мгновенного загара».

Берегитесь ненасыщенных жиров. Конечно, они требуются вашему организму, но только в малых количествах. Потому что полиненасыщенные жиры столь нестабильны химически, что они очень быстро становятся прогорклыми (как и орехи без скорлупы, которые, кстати, также содержат полиненасыщенные жиры). А прогорклые или переработанные липиды опасны. Лучшим маслом для приготовления пищи является неочищенное свежее оливковое масло, мононенасыщенный жир, который весьма стабилен. Другие жирные необходимые кислоты вы можете получить, употребляя рыбу, морепродукты, дичь, авокадо, орехи и семечки.

Осторожней с алкоголем. Лучше всего полностью отказаться от него. Он не только стимулирует накапливание ацетальдегида в печени, но также лишает ваш организм запасов наиболее важных пищевых «защитников» от свободных радикалов и стимуляторов поперечных связей — витаминов С и В1 Особенно опасны в этом смысле крепкие спиртные напитки, их нужно избегать вовсе. Как говорилось ранее, стакан вина в день может способствовать пищеварению, но, если вы видите, что не можете остановиться после одного бокала (а многие люди не могут), тогда, возможно, лучшим выходом будет полное воздержание.

Следите за количеством содержания тяжелых металлов. Постарайтесь узнать, есть ли тяжелые металлы в вашем организме. Это можно сделать лабораторным путем, исследуя образцы волос. Все боль шее количество врачей сегодня рекомендуют превентивное лечение и поэтому используют анализ минерального содержания волос как составную часть диагностики. Если у вас обнаружат высокий уровень содержания тяжелых металлов, их можно постепенно вывести из организма, тщательно применяя специфические пищевые субстанции, такие, как витамин С, пектин (вещество, которое в больших количествах есть в яблоках), чесночное масло.

Откажитесь от дезодорантов. Избегайте пользоваться дезодорантами, содержащими соли алюминия, которые проникают сквозь кожу.

Откажитесь от кофе. Кроме того, что кофе ведет к накоплению в организме кадмия, кофеин может вызвать и другие изменения, связанные с процессом старения.

Разработайте личную норму употребления витаминов и добавок

Это может быть довольно сложным делом. Например, некоторые субстанции могут быть опасными, если превысить дозу. Известны случаи хронического отравления, когда витамин А принимался дозами по 100 тысяч единиц в день в течение нескольких месяцев. Селен также может быть ядовитым в больших дозах. Витамин Е необходимо применять с осторожностью тем, кто склонен к повышенному кровяному давлению, начинать нужно с малых доз — 50 или 100 единиц в день, постепенно их увеличивая. Например, если вы принимаете витамин В, то должны поддержать его деятельность добавками, содержащими полный В-комплекс, чтобы избежать создания дефицита любых других В-витаминов в течение длительного периода времени. Если вы принимаете много витамина Е, то вам нужно меньше витамина А. Поскольку витамин Е защищает витамин А от окисления, он более пригоден для использования в вашем организме. Витаминные добавки должны помогать, а не причинять вред вашему здоровью.

Добавки для сопротивления старению

Эксперименты с животными и некоторые наблюдения за людьми свидетельствуют, что определенные пищевые добавки могут эффективно противодействовать старению в двух основных аспектах:

• предотвращая окисление и образование поперечных связей и, возможно, восстанавливая частично уже причиненный ущерб;

• улучшая функционирование иммунной системы.

Но эти пищевые добавки должны действовать вместе, чтобы результаты были наилучшими. Например, селен, если принимать его в очень малых количествах вместе с большими дозами витамина Е и витамина С, образует мощный антиоксидант. Применяемые вместе, эти пищевые добавки также расширяют возможности иммунной системы гораздо больше, чем если бы их принимали по отдельности.

Витамин А и иммунная система

Этот витамин особенно интересен как «замедлитель старения», не говоря уже о его антиокислительных свойствах. Он является очень мощным стимулятором иммунной системы, а упадок иммунной системы, как вы помните, является основой для большинства дегенеративных процессов в организме, связанных со старением. Витамин А или бета-каротин, который является первичным материалом для витамина А, увеличивает размеры зобной железы, центра управления иммунной деятельностью, и повышает ее функциональные возможности. Витамин А помогает в профилактике рака и замедляет развитие злокачественных опухолей в клетках эпителия, если болезнь их уже поразила. Он также является отличным защитником кожи, стимулирует рост клеток, стабилизирует их мембраны и поддерживает нормальный процесс смазки путем производства необходимого количества кожного сала.

Витамин С, интерферон и гомеостаз

Витамин С, который противостоит многим разрушительным химическим субстанциям в пище и нашей окружающей среде, также стимулирует иммунную систему таким образом, что наш организм может более эффективно противостоять инфекции и болезням, включая такие, как рак и сосудистые недуги. Частично это из-за того, что витамин стимулирует производство интерферона, одного из природных антивирусных, антираковых химических веществ организма. Витамин С также снижает содержание холестерина в крови. Фактически он поддерживает физиологический гомеостаз (равновесие) во всем организме. По словам Ирвина Стоуна, одного из самых известных в мире специалистов по витамину С, «на молекулярной основе весь процесс жизни является не чем иным, как обычным потоком и перемещением электронов. Поэтому, имея достаточные количества таких субстанций, как аскорбиновая кислота в живой материи, этот поток перемещения электронов происходит гораздо равномернее и легче. Практически она действует как смазка механизма жизни».

Вместе с цинком витамин С играет центральную роль в производстве нового коллагена вашей кожи и во всем организме. Он помогает восстановить протеин вашей кожи, который делает ее твердой и упругой. Биофлавониды (которые в больших количествах содержатся в цитрусовых и дополняют воздействие витамина С на организм) также необходимы для сильных упругих коллагеновых волокон и сохранения гладкой, красивой кожи. Они защищают целостность крошечных капилляров, которые, когда они становятся с возрастом хрупкими, проступают в виде «паучков» на щеках и в местах, где кожа особенно тонкая.

Витамин Е и продолжительность жизни

Витамин Е является наиболее значительным растворителем жиров и антиоксидантом из всех природных витаминов. В ходе эксперимента продолжительность жизни мышей была увеличена на 50 процентов, когда им давали этот витамин. Поскольку он замедляет старение клеток, вызываемое случайной убылью, то, возможно, именно он и задерживает появление явных признаков и симптомов старения.

Исследования животных, ощущавших дефицит этого витамина, показали поразительное падение симптомов старения и дефицита витамина Е. Подобно витаминам А и С он также является стимулятором иммунной системы. Ряд исследований свидетельствует, что он полезен для противодействия инфекциям, инфаркту и ущербу, наносимому загрязненным воздухом, а также повышает сопротивляемость раковым заболеваниям.

Эти три витамина вместе с другими антиоксидантами все больше рекомендуются в качестве пищевых добавок, которые люди могут принимать как обычную витаминную таблетку (хотя многие предпочитают принимать их по отдельности). Обычно ежедневная форма таких добавок против старения сегодня выглядит примерно так:

Витамин А	10 000—20 000 единиц
Бета-каротин
(провитамин А)	100-150 мг
Витамин С	21-10 мг
Витамин B1	200—500 мг
Витамин В6	200-500 мг
Пантотеновая
кислота	500-1500 мг

Биофлавониды	500 млг—1500 мг
	рутина
	500 млг—1500 мг
	комплекса
	гесперидина
Витамин Е	400-2000 единиц
Селенометионин	200
Цинковый
пиколинат	50 мг

(Витамины В всегда нужно принимать вместе друг с другом иди в виде таблетки, содержащей полный В-комплекс. Иначе дефицит одного или двух видов витаминов В-группы может ощущаться в течение долгого периода времени.)

Протеолитические энзимы — помощь на будущее

За двумя первыми линиями обороны против старения на клеточном уровне находится третья, наиболее гипотетическая, но самая интересная из всех трех. Потому что здесь применяются субстанции, которые обращают вспять процесс формирования поперечных связей, разрушая химические цепи, образующиеся посредством окислительных реакций. Это приводит к ликвидации возрастных изменений, связанных с окислением, другими словами, омолаживает организм, устраняя уже нанесенный ущерб.

Эта мечта ученых-геронтологов уже весьма близка к реальному осуществлению. Бьеркстен практически открыл микробный энзим — особый штамм бацилл, — который является протеолитическим, то есть штаммом бацилл, переваривающих протеины. Он может обращать вспять процесс образования поперечных связей, например при дублении, таким образом, что шкура животного возвращается в первоначальное состояние, даже после превращения ее в кожу. Но на это требуются столько времени и денег, что пока появление таких средств на рынке в виде антивозрастных лекарств откладывается на неопределенное время.

Природные антивозрастные энзимы

Но есть протеолитические энзимы, содержащиеся в продуктах питания, которые, по мнению ученых, хотя и обладают гораздо меньшим эффектом, но все же могут оказать благотворное влияние, расщепляя некоторые протеины в организме, образующие поперечные связи. Чтобы воспользоваться этим, ученые советуют просто есть эти продукты в сыром виде. Папаин, содержащийся в папайе, именно такой энзим. Он напоминает пепсин, энзим, расщепляющий протеины в желудке. Он способен переварить количество протеинов, в 35—100 раз превышающее его собственный вес. Папайя часто применяется в лечебных целях благодаря силе ее энзимов: в сыром виде ее прикладывают к коже на раны и хирургические надрезы, которые долго не заживают. Папаин расщепляет некротические протеиновые субстанции и способствует заживлению.

Бромелайн, содержащийся в сырых ананасах, является еще одним полезным протеолитическим энзимом. Когда вы едите эти фрукты сырыми на голодный желудок, не сопровождая их никакой другой пищей, значительное количество их протеолитических энзимов попадает в кровь. Так считают ученые-геронтологи Дирк Пирсон и Санди Шоу, настоятельно рекомендующие потребление в пищу этих фруктов. Это позволяет организму разрушать некоторое количество поперечных связей и обычного коллагена, а затем заменять их «свежими» коллагеновыми волокнами.

Есть также доказательства того, что пищевые антиоксиданты способны в некоторой степени восстанавливать ущерб, нанесенный окислительными реакциями. И хотя на прилавках еще нет концентрированных протеолитических энзимов, созданных специально для того, чтобы сопротивляться старению, эти пищевые субстанции, такие, как папайя и ананасы, легкодоступны. Кроме того, чтобы включить их в вашу регулярную диету (пара плодов папайи составят прекрасный ужин вместо обычной тяжелой пищи, которую большинство людей едят вечером), вы можете также прикладывать свежие плоды папайи и ананаса к коже, чтобы очистить ее от омертвевших клеток и придать гладкий блестящий вид. Частично именно этот принцип вызвал недавний энтузиазм относительно средств ухода за кожей на основе фруктовой кислоты.

Но, хотя антиоксиданты и могут помочь в противоборстве со старением на клеточном уровне, они, конечно, не могут быть панацеей, применяемой без разбора людьми, питающимися гамбургерами, принимающими транквилизаторы и не занимающимися физическими упражнениями. Они, как и протеолитические энзимы в некоторых продуктах, не творят чудес. Нет, вам нужен такой образ жизни, который, включая аспекты здоровья, все же спроектирован специально для вас. И тогда, являясь дополнительными особыми преимуществами для противостояния старению, они будут действительно эффективными.

Омолаживатели

Возможно ли омоложение? Способны ли мы повернуть вспять возрастные изменения в организме? Все больше врачей и ученых-геронтологов заявляют, что есть несколько видов лечения, которые, если применять их вкупе с изменениями в диете и методикой избавления от стрессов, могут помочь регенерировать стареющие ткани и органы, подстегнуть «хромающую» иммунную систему, продлить жизненные силы и восстановить равновесие, подорванное современной жизнью, полной стрессов. Некоторые из этих методов лечения представляют собой инъекции свежих клеток животных, другие основываются на прокаине (местном анестезирующем средстве), третьи — на ДНК или РНК или на приеме железистых препаратов, точно так же, как вы принимаете пищевые добавки. Одно из самых последних и наиболее многообещающих подобных средств — тимозин, вытяжка из тимуса. Результаты, полученные европейскими медиками от применения этого средства, столь изумительны, что многие из них называют его основой медицины будущего, главный принцип которой — не лечение отдельных симптомов, а укрепление собственной защитной системы организма, и не только против старения, но и против болезней. Ниже приводятся сведения о некоторых наиболее хорошо зарекомендовавших себя «омолаживателях». Хотя пока еще существует мало официально подтвержденных данных об эффективности этих средств, к ним все же следует присмотреться.

Геровитал Анны Аслан

Уже на протяжении жизни целого поколения ломаются копья по поводу геровитала-НЗ, возможно, самой известной омолаживающей терапии в мире. Это изобретение принадлежит румынскому врачу Анне Аслан, которая первой применила его для лечения пожилых людей в начале 50-х годов в Бухарестском институте геронтологии. Применение геровитала было одобрено румынским правительством, которое обеспечивало им здоровую рабочую силу, не страдающую от депрессий и медленно стареющую. Как сообщали, им пользовались многие известные в мире персоны — от Джона Кеннеди до Сомерсета Моэма. Аслан утверждает, что это средство дало хорошие результаты при лечении многих старческих недугов — от морщин, седины, облысения и сексуальной дисфункции до артрита, болезни Паркинсона, депрессии, хронического переутомления, сердечно-сосудистых болезней и ослабленной памяти.

Геровитал-НЗ состоит из двухпроцентного раствора прокаина гидрохлорида с очень малыми количествами калийного метабисульфата, бензойной кислоты и двунатриевого фосфата, но главным образом его биологическая активность основана на прокаине — растворенном наркотике, широко используемом в Британии и Соединенных Штатах дантистами и врачами в качестве местного анестезирующего средства. Прокаин расширяет кровеносные сосуды, ограничивает активность щитовидной железы и расслабляет мышцы. Вначале геровитал-НЗ вводится посредством инъекций, а затем следует курс приема таблеток. В организме он расщепляется на два компонента, которые, как считается, выполняют специфические функции в мозге, нервных тканях и некоторых органах: парааминобензойную кислоту (ПАБК) и диэтиламиноэтанол (ДЭАЭ). ПАБК, которая входит в группу витаминов В, стимулирует кишечную флору на выработку других веществ, таких, как тиамин, фолиевая кислота и витамин К. Она часто используется для защиты от солнечного излучения и является весьма эффективным компонентом средств для загара. ДЭАЭ тесно связан с деанолом, который применяется в опытах с животными для продления их жизни и является одним из компонентов хлорпромазина, лекарства, часто используемого для лечения пожилых людей. Это одно из химических веществ, участвующих в синтезе холина, который часто оценивают довольно высоко за его антивозрастное влияние на мозг. Существуют и «имитации» геровитала-НЗ, но не такие эффективные, например немецкое средство КНЗ, которое наряду с прокаином содержит гематопорфирин, антидепрессант, обладающий некоторой токсичностью.

Геровитал как антидепрессант

Это средство продолжает вызывать споры уже 30 лет в Британии и Америке. Отчасти оттого, что протокол исследований в Румынии, которые доказали, что он может продлевать жизнь и обращать вспять многие симптомы старения, велся не под соответствующим западным меркам контролем. В медицинском сообществе существует явная враждебность в отношении метода Аслан просто потому, что, как и другие омолаживающие средства, он применяется людьми, которые считают их «чудодейственными», а врачам такие вещи никогда не нравятся. Многие врачи не желают пользоваться этим лечением, несмотря на то что оно дешево, и выглядят вместе со своими коллегами просто дураками.

Был проведен ряд экспериментов с животными, которые показали, что это средство на самом деле продлевает жизнь, хотя другие опыты доказывали обратное, поэтому этот аспект влияния средства пока не выяснен. Но геровитал-НЗ, несомненно, является отличным антидепрессантом, который в отличие от многих других лекарств для лечения депрессии и возбужденности у пожилых, относительно (хотя и не абсолютно) нетоксичен. Было проведено несколько строго контролируемых исследований, продемонстрировавших его способность улучшать настроение людей, которым перевалило за 50. Они чувствовали себя лучше, спокойнее, освободились от депрессии, а также от болей, причиняемых хроническими воспалениями, от которых часто страдают пожилые люди, таких, как ревматические артриты и дегенеративные недуги.

При использовании в качестве антидепрессанта прокаин действует как обезболивающее и, видимо, оказывает значительное воздействие на нейротрансмиттеры мозга. Сегодня считается, что он подавляет моноаминоксидазы (МАО). Высокий уровень МАО отмечается при многих психических расстройствах, включая и депрессии, обуславливаемые возрастом.

Многие из обычных антидепрессантов подавляют деятельность МАО. Существенное различие между ними и геровиталом-НЗ в том, что они могут иметь серьезные побочные эффекты, типа гипертонии, кровоизлияния в мозг и расстройства печени. Геровитал-НЗ, похоже, не вызывает таких проблем. Вместо этого он «усмиряет» мозговые моноамины и заставляет людей чувствовать себя гораздо лучше. Его влияние на другие части организма пока еще полностью не изучено.

Румынское лекарство

В Восточной Европе ежегодно большое количество людей все еще стремятся попасть в центр Аслан для прохождения курса лечения геровиталом-НЗ. Обычно это занимает около двух недель, в течение которых проводятся клинические тесты, а затем начинаются инъекции. Пациенты покидают клинику с запасом препарата, достаточным для последующего лечения в течение года. Совсем недавно Аслан применила новый препарат аспавитал, который также основан на прокаине, но содержит еще и «стимулирующий компонент и антиатеросклерозный компонент, который весьма эффективен для профилактики и лечения... процесса старения центральной нервной и сердечно-сосудистой систем». Обычно его принимают вместе с геровиталом-НЗ, который доступен как в Британии, так и в Соединенных Штатах.

Противодействие генетическим мутациям

Многие из видов омолаживающей терапии, например клеточная терапия, метод Филатова, лечение РНК и применение антисывороток, преследуют в основном две цели. Во-первых, омолодить организм и вернуть ему жизненные силы на клеточном уровне, обращая тем самым вспять торможение процесса клеточного воспроизводства и препятствуя мутациям ДНК (где находится генетический код) и РНК (которые переносят информацию от генов для образования новых протеинов). Во-вторых, они должны стимулировать хромающую иммунную систему. Самым известным методом является клеточная терапия.

Терапия на клеточном уровне

Прямая клеточная терапия, применяемая для противодействия старению, как и ее современный революционный двойник, зародышевая клеточная хирургия, — это простая биологическая техника, суть которой в отборе живых клеток из специфических тканей эмбриона — мозга, печени, щитовидной железы и т.д. — и введении или «имплантировании» их в организм больного или стареющего человека.

Эти имплантанты представляют особую ценность, потому что клетки еще не родившихся являются иммунологически «чистыми». Поскольку они находятся еще на примитивной стадии развития, организм не распознает их как антигены, то есть как отдельные протеины, которые он идентифицирует как чужеродные и отторгает. Вот почему в отличие от пересадки органов методом трансплантации, например почек или сердца, они вызывают незначительную иммунную реакцию, за которой не следует опасной реакции отторжения.

Фактически «неантигенность» эмбриональных клеток играет важную роль в жизни каждого млекопитающего. Например, каждый из нас имеет различную группу крови, унаследованную от матери, и абсолютно отличный тип тканей, и все же благодаря иммунологической наивности и защите, обеспечиваемой плацентой и пуповиной, дитя может спокойно жить в теле матери в течение девяти месяцев, не подвергаясь опасности со стороны ее иммунных реакций и не создавая никаких угроз ее организму. Поэтому когда эмбриональные клетки зародышей животных или людей имплантируются в организм, то за очень редким исключением он их принимает.

Клеточная терапия имеет очень древние корни. Еще в 360 году до нашей эры Аристотель рассказывал о лечебных препаратах, извлеченных из органов людей или животных. В XVI веке швейцарский врач Парацельс определил ее базовые принципы, заявив: «Сердце лечит сердце, почку лечит почка». Именно это и происходит при клеточной терапии — клетки из печени эмбриона используются для лечения больной человеческой печени, а клетки еще не рожденной селезенки применяются для лечения нездоровой селезенки человека. В начале нынешнего столетия русский хирург профессор Сергей Воронов стал известен — даже печально известен — благодаря своему методу имплантации клеток яичников обезьян мужчинам в качестве лечения от импотенции и преждевременного старения.

Чудеса Ниганса

Отцом современной клеточной терапии был еще один малопризнанный доктор — швейцарский хирург Пол Ниганс. Вначале Ниганс трансплантировал железы животных целиком своим пациентам хирургическим путем. Затем он понял, что может просто внедрять тончайшие срезы органической ткани в мышечные карманы и достигать тех же результатов. Затем он открыл еще лучший метод: делать инъекции клеточных суспензий отдельных органов, желез и тканей в ягодицы своих пациентов, пользуясь большими шприцами. Первая инъекция состоялась в 1931 году. Это была женщина, страдающая страшными конвульсиями, которую передали на лечение Нигансу после операции на щитовидной железе. Ниганс спас ей жизнь уколами суспензии живых клеток паращитовидной железы животных. Затем, однако, Ниганс начал работать не только с железами (что было обычным для его специализации как терапевта), но и с другими тканями: сердца, печени, мозга и т.д. Ниганс был первым, кто применил различные виды клеток от нерожденных доноров-животных. Потому что он понял задолго до того, как научным сообществом были поняты механизмы иммунных реакций, что эмбриональные ткани более легко воспринимаются пациентом и имеют более мощный терапевтический эффект.

Ниганс был эксцентричным, прямым и самоуверенным человеком, упорным борцом, причем, как говорят некоторые, не всегда до конца честным. Такая репутация вкупе с неортодоксальным (то есть безлекарственным) характером лечения, созданным им, закрепила и за самим доктором, и за клеточной терапией весьма и весьма противоречивую славу. При жизни у Ниганса лечились богатые и знаменитые люди. Среди его пациентов были Черчилль, де Голль, Эйзенхауэр и Аденауэр, а также герцог и герцогиня Виндзорские, Пикассо, Ноэль Кауэрд и Сомерсет Моэм. Но впервые весь мир узнал о клеточной терапии во время лечения папы римского Пия XII.

Вызванный в Ватикан для инъекций живых клеток находящемуся в критическом состоянии папе римскому, Ниганс стал всемирно известен, особенно когда Пий прожил после этого еще 4 года и настаивал, что именно швейцарский врач спас ему жизнь. С тех пор клеточную терапию стали практиковать по всей континентальной Европе, и она давала хорошие результаты при лечении широкого круга болезней, от синдрома Дауна у детей до эндокринных расстройств и иммунодефицитных болезней у взрослых, и использовалась (главным образом) как антидот против преждевременного старения. За последние 50 лет только в Западной Германии было проведено примерно 4—5 миллионов курсов лечения клеточной терапии.

Пути и средства

Хотя клеточная терапия часто подвергается критике по тем причинам, что нет доказательств того, что она оказывает какое-то благотворное влияние на организм, на деле же начиная с 50-х годов было опубликовано 2000 отчетов об экспериментах и клинических отчетов в европейских медицинских изданиях, причем половина из них написана университетскими учеными. Эти отчеты не только поддерживают концепцию того, что клеточная терапия может быть высокоэффективным лечением для большого числа болезней и дегенеративных недугов, но и отмечают, что европейские ученые обладают значительным пониманием того, как клеточные инъекции влияют на функции организма. Именно последние вызывают вопросы у врачей, работающих с трансплантацией эмбриональных клеток человека.

Курс клеточной терапии состоит из нескольких инъекций, проводимых сразу. Инъекциями вводятся клетки и ткани эмбрионов животных, которые тщательно отбираются, чтобы соответствовать индивидуальным особенностям пациента. Последние определяются врачом, проводящим анализы крови и мочи пациента и тщательно изучающим полную историю болезни. Обычно врач отбирает клетки из 20—25 различных тканей, тканей легких и бронхов, глазных, паращитовидных, гипофизных, селезеночных, мышечных и зобных — в целом существует 40 возможных вариантов. Когда «коктейль» из свежих, только что выделенных эмбриональных тканей животного для пациента готов, он тут же вводится внутримышечно. Затем пациенту рекомендуется провести по меньшей мере два или три дня в постели, чтобы биологическая активность, которая начинается немедленно, могла бы протекать без излишних стрессов.

Ранее врачи, практикующие клеточную терапию, считали, что клетки из каждой отдельной ткани мигрируют в организме человека в «свою» ткань и остаются там. Сегодня ученые знают, что это совсем не так просто. То, что на самом деле происходит в организме, кажется еще большим чудом. После инъекции частицы эмбриональной ткани расходятся, и их хромосомы «деспирализуются» в течение первых 20 минут. В то же самое время человеческие макрофаги — белые кровяные тельца — мигрируют к месту инъекции, чтобы соединиться с частицами имплантированных клеток и расщепить их в еще меньшие частицы. Процесс расщепления занимает всего 24 часа, и за это время весь эмбриональный клеточный материал разлагается и поглощается этими макрофагами.

Наряду с разложением происходит еще одна важная вещь. Биологические материалы, образующиеся в результате расщепления эмбриональных клеток, быстро распределяются по всему телу, это происходит в течение 48 часов после первой инъекции.

Радиоактивное слежение

Мониторинг путем использования меченых атомов показывает, что через час после инъекций высокая концентрация имплантированного материала достигает различных органов тела и, что еще более удивительно, львиная доля каждой эмбриональной ткани может быть обнаружена именно в той ткани пациента, которой она соответствует. Лабораторные исследования свидетельствуют, что уровень абсорбции субстанций, взятых из определенного органа или ткани, напрямую зависит от степени необходимости регенерации соответствующего органа пациента.

И все же, несмотря на быструю ассимиляцию эмбрионального клеточного материала, могут пройти месяцы до того, как пациент, прошедший курс клеточной терапии, начнет ощущать в полном объеме благотворные результаты лечения. Причина в том, что клеточная терапия в отличие от медикаментозного метода лечения или искусственной стимуляции, при которой применяют определенные гормоны, действует биологически, то есть со «скоростью» природы. Но когда улучшение наступает (по статистике, у каждых 7 из 10 пациентов), оно зачастую бывает действительно коренным. Более половины пациентов говорят об улучшении самочувствия в течение первых двух недель. Фактически живые клетки стимулируют восстановительные процессы в различных органах с различной скоростью, в зависимости от того, как быстро отдельные органы или ткани самообновляются. Особенно высокая репутация закрепилась за клеточной терапией при избавлении от недугов, которые сегодня пытаются лечить трансплантацией эмбриональных клеток: синдром Дауна, мозговые дисфункции в раннем детстве, расстройства телосложения и болезни иммунной системы, например синдром дефицита антител или болезни крови, включая серповидно-клеточную гемолитическую анемию. Она также хорошо излечивает кожные болезни, неврологические расстройства, включая болезнь Паркинсона, бесплодие, эндокринный дисбаланс и проблемы кровообращения. Но все же самые лучшие результаты получены при лечении недугов, связанных со старением, — восстановлении половых функций, обновлении организма, избавлении от артрита и т.д.

Как и при трансплантации клеток эмбриона, эффективность клеточной терапии основана на том, что иммуноспособные эмбриональные клетки, введенные посредством инъекций пациенту, стимулируют регенерацию тканей его организма. Весь вопрос в том, как они это делают. Что такого есть в этих живых клетках, что делает их мощными стимуляторами восстановления нормальных биологических функций?

Живые тайны

Большинство врачей, практикующих клеточную терапию, и ученых соглашаются со взглядами профессора Франца Шмида, известного всему миру благодаря лечению детей этим методом. Он утверждает, что зародышевые ткани содержат высококонцентрированные биохимические субстанции, такие, как энзимы и их субстраты, которые должны обеспечить быстрый рост эмбриональных структур.

Эти субстанции в результате инъекций абсорбируются организмом и используются им для стимуляции жизненных процессов на фундаментальном уровне. А когда мы повышаем «жизненность» клетки подобным путем, то, как считают эксперты в области клеточной терапии, улучшается и состояние всего организма.

Возможно, мы никогда не получим полного ответа на все вопросы. Но компонентом эмбриональных тканей, который сегодня начинают считать особенно важным для повышения энергии, является один из высококонцентрированных факторов роста. Поэтому, когда эмбриональная ткань вводится в организм, эти факторы роста стимулируют восстановительные механизмы как на клеточном уровне, так и в иммунной системе, что и обуславливает полное обновление организма.

Доктор Клаус Мартин, директор немецкого Института клеточной терапии, говорит: «Пока что прямая клеточная терапия является нашей единственной имеющейся в наличии формой молекулярной биоинженерной терапии, вот почему это, возможно, лучший способ подольше оставаться молодым и здоровым». В недавнем исследовании Мартин и его ассистенты сравнивали жалобы и состояние здоровья более чем 370 пациентов за полгода до начала курса лечения и через полгода после его окончания. Результаты показали, что более 80% пациентов оценили терапию как метод, облегчивший страдания и улучшивший состояние здоровья.

Плацентная терапия Филатова

В институте Филатова в Одессе — городе, давно известном терапией омоложения, — применяют один из вариантов клеточной терапии: инъекции, содержащие плацентные ткани человека в виде суспензии в физиологическом солевом растворе. Эта терапия была полностью разработана в бывшем Советском Союзе и предназначена для предотвращения и лечения симптомов преждевременного старения. Весьма обстоятельный 10-летний исследовательский проект, в ходе которого обследовалось 130 гериатрических пациентов, лечившихся в институте, показал, что в результате терапии уменьшились боли в суставах, жалобы на переутомление, слабость и потерю половой потенции по сравнению с пациентами, не проходившими курса этой терапии. Курс состоит из трех инъекций по 2 мл плаценты каждые 10 дней, затем перерыв на 3—6 месяцев. Экстракты плаценты Филатова также составляют основу лучших косметических средств в континентальной Европе.

Вытяжки из соединительных тканей и желез как средства омоложения

Все эти знаменитые «молодильные» средства основаны на использовании клеток или клеточных экстрактов, взятых из органов или желез и введенных в организм инъекциями. Считается, что они восстанавливают «молодежную» функциональность организма и внешность. Проблема, однако, в том, что большинство из них недешевы, а некоторые курсы лечения требуют пребывания в клинике (часто за рубежом) под наблюдением врачей. Но есть и другой, более простой подход, который — хотя его и применяли уже долгие годы в «биологически» ориентированных клиниках — лишь недавно стал известен широкой публике. Он заключается в приеме «сырых железистых» таблеток, которые можно приобрести без рецепта во многих магазинах здоровой пищи. Эти таблетки содержат концентрированные ткани желез и других органов животных. Их принимают внутрь как обычные витамины или минеральные добавки. Считается, что они улучшают питательную среду наших собственных желез и органов тем же путем, что и более дорогие курсы лечения. Они называются сырыми, потому что приготовлены без использования тепла — их высушивают при очень низких температурах, чтобы все энзимы и полезные качества желез не были разрушены.

Сырые железистые таблетки бывают двух видов — ординарные экстракты, например только из селезенки, вилочковой железы, яичника и т.д., и комбинации, различные «смеси», одни для мужчин, другие для женщин, состоящие из экстрактов нескольких желез или органов в одной таблетке. В большинстве таблеток основу составляют эндокринные железы, и каждая применяется для отдельных целей. Свежий экстракт надпочечника, например, часто применяется для лечения переутомления или нервного истощения, пониженного кровяного давления, частых инфекций, простуд и гриппа и других расстройств, связанных с длительными стрессовыми состояниями; свежий экстракт поджелудочной железы применяется в случае расстройств пищеварения, а зобной железы специально для противодействия старению, поскольку укрепляет иммунную систему. Экстракты органов также доступны, например, печень, которая применяется для лечения артрита и при проблемах с сахаром в крови, а также и для собственных болезней печени. Эндокринная система вместе с нервной системой подает сигналы всему организму для регулирования метаболизма, кровообращения, роста, восстановления тканей, реакции на стресс, защиты против инфекций и гомеостаза — постоянной перебалансировки всех функций организма. Она играет центральную роль в процессе старения, поскольку когда эндокринная система работает без сбоев, как в молодости, то кожа выглядит отлично, мышцы, суставы и другие органы также действуют нормально. Но когда гормоны от одной или нескольких этих желез поступают не в достаточном количестве или между ними возникает значительный дисбаланс, то организм становится не только более восприимчивым к болезням, но и гораздо быстрее стареет. Стимуляция эндокринных функций посредством железистой терапии способствует перенастройке «эндокринного оркестра» на более эффективное молодое функционирование и тем самым улучшает общее состояние организма.

Омолаживание сегодня

Сегодня есть много способов омолаживания, от мегадоз пищевых антиоксидантов до различных вариантов клеточной терапии и тимозина. Ими можно и нужно пользоваться, если вы ощущаете в них потребность и можете их себе позволить. Но ни один из них не является панацеей. Однако любой действует гораздо лучше, если его применяет человек, чей образ жизни нацелен на поддержание здоровья высокого уровня. Некоторые методы, например клеточная терапия, подействуют даже на людей, чей организм отравлен наркотиками или алкоголем. И конечно же, ко всем омолаживающим терапиям нужно относиться с осторожностью и применять их только с помощью профессионалов. Вы должны помнить, что, как бы ни было эффективно их воздействие на тело и дух, ни один метод не может сравниться с эффективностью совершенной диеты, регулярных физических упражнений и умением справляться со стрессом так, чтобы он вас не беспокоил. Усвойте это, а затем, если вы обратитесь за помощью к одному из «омолаживающих средств», можете получить великолепный результат.

Отличная кожа: с чего начать?

Наша кожа — не только покров на поверхности тела, который нуждается в постоянном нежном внимании. Это — динамично функционирующий орган, самый большой в нашем теле. Ее внешний вид зависит от двух вещей: первая и самая важная — это биохимическое состояние всего организма; вторая — то, как вы за ней ухаживаете и защищаете от ежедневных «нападок» враждебной окружающей среды. Кожа точно отражает наше общее состояние здоровья. На нее также большое влияние оказывает то, как умело вы справляетесь со стрессом, и все другие факторы, определяющие уровень самочувствия. Чтобы иметь здоровую кожу, которая прекрасно выглядит и не стареет, сначала необходимо узнать некоторые фундаментальные вещи. Например, почти невозможно поддерживать гладкую, здоровую, красивую кожу, если вы регулярно не занимаетесь спортом. В соответствии с данными исследований финских ученых, опубликованных в «Британском журнале дерматологии», спортсмены и люди, ежедневно занимающиеся физическими упражнениями, обладают более плотной, крепкой и упругой кожей. То же касается и диеты. здоровый образ жизни — это самое лучшее, что вы можете сделать для своей кожи. Вместе с простым, но постоянным ежедневным уходом плюс витамины или минеральные вещества, необходимые для «личных» проблем, он будет поддерживать вашу кожу в лучшем виде год за годом.

Как бороться с вредными воздействиями на кожу

Наша кожа находится в состоянии постоянного стресса. Снаружи сухой воздух лишает ее влаги, солнце ее старит, перепады температуры изнашивают ее регулирующие механизмы, а загрязнение воздуха лишает чистоты. Одновременно домашние химические средства, мыло или косметика подрывают природный кислотно-щелочной баланс и ослабляют ее защитные механизмы. Изнутри также может исходить не менее опасное вредное влияние. Поэтому здоровье и внешний вид кожи в огромной степени зависят от качества снабжающих ее через кровь питательных веществ и от нормального функционирования энзимов, которое в свою очередь зависит от общего состояния организма и эмоций. Если система кровообращения не снабжает кожу кислородом, который необходим для эффективного клеточного метаболизма, или если существует дефицит определенных витаминов и минералов, необходимых для образования энзимов и синтеза коллагена, то наша кожа болеет. Эффект от подобного рода внутреннего дефицита, как и от чрезмерного «наружного стресса», отчетливо проявляется — признаки преждевременного старения, сыпь, чрезмерная сухость или жирность, блеклость кожи, что не может скрыть никакая косметика. Уход за кожей, который должен обеспечить противодействие внутренним и внешним раздражителям, — это серьезное, но не сложное дело. Для этого необходимы знания той роли, которую играют питательные вещества в ее здоровье и лечении, знания о том, как очищать, защищать кожу и ухаживать за ней снаружи, а также определенное уважение к коже — живой, дышащей части нашего тела.

Ежедневный уход за кожей

Кожа мужчин и женщин почти одинакова, за исключением того, что у мужчин растет борода. Поэтому всем нужны одни и те же несложные методы ухода. Фактически же, когда речь заходит о поддержании молодого вида кожи, у мужчин есть преимущество по причине бритья. По меньшей мере раз в день они нежно снимают верхние слои омертвевших клеток со своих лиц, сбривая отросшую за ночь или за день щетину. Сами того не осознавая, они пользуются одним из самых полезных методов для того, чтобы кожа ощущалась и выглядела молодой. Простое скобление эпидермиса может благотворно влиять на большинство типов кожи, от юных прыщавых лиц до зрелых, покрытых морщинами. По научному это называется эксфолиацией, что позволяет вашей коже выглядеть более чистой и почти просвечивающейся, а это, в свою очередь, улучшает ее способность отражать свет и разглаживать морщины. В тех же целях можно пользоваться мылообразными очистителями или кремом, содержащим абразивные частички, приготовляемые из песка, кварца или пемзы. Но они должны быть достаточно нежными. Слишком грубая эксфолиация лишь повредит коже. Продаются также полистироловые сеточки и кисточки для того, чтобы проводить эксфолиацию более мягко. Можно также пользоваться средствами на основе фруктовых кислот. Кроме избавления поверхности кожи от мертвых клеток, эксфолиация активизирует репродукцию клеток нижнего слоя, и поэтому кожа выглядит чище и свежее, а также стимулирует кожу в целом — как раз то, что нужно для улучшения кровообращения и клеточного обмена.

Умывание

Как мужчины, так и женщины могут проводить эксфолиацию, умываясь или очищая свое лицо. Хорошее очищение является важной составной частью поддержания кожи здоровой и красивой. Это можно делать мягким мылом или очищающим средством. Женщинам, пользующимся косметикой, требуется двухступенчатый процесс, поскольку мыло не способно снимать с лица краски, приготовленные на масляной основе. Сначала нужно воспользоваться очистителем масла или кремом, чтобы снять косметику полностью, а потом уже мыть лицо и проводить эксфолиацию. Мужчинам достаточно одной стадии: мыла.

Несколько слов о мыле: есть глицериновое мыло, мыло-дезодорант, мыло с кокосовым маслом, «мраморное» мыло, хозяйственное и т.д., список практически бесконечен. Лучший вид мыла для вас — это тот, который не сушит вашу кожу. Причем цена здесь никакой роли не играет. Самые лучшие сорта туалетного мыла (или хозяйственного, которое почти ничем не уступает первому) дешевы, имеют нужный РН-баланс и поэтому не вредят кислотному покрову кожи. Так что выбирайте самое дешевое и не меняйте его. Лучший способ завершить процедуру умывания — ополоснуть кожу холодной водой. Я лично знаю 60-летних мужчин, которые делали так в течение 30 лет, и их кожа выглядит значительно моложе и более гладкой, чем у их сверстников. Надевая маску с трубкой для подводного плавания, один очень известный актер ежедневно погружает голову в ведро с ледяной водой на пять минут. У него великолепная кожа. Он также один из самых крепких мужчин и всегда в прекрасной физической форме.

Поддерживайте влажность

Любой вид туалетного мыла или очищающего средства для кожи смывает природные кожные жиры, поэтому, если ваша кожа не является слишком жирной, вам необходимо после умывания воспользоваться кремом для предотвращения чрезмерной сухости, остановить испарение на поверхности кожи и создать барьер между кожей и окружающей средой. Для мужчин есть много неплохих средств, увлажняющих кожу после бритья, которые содержат природные увлажняющие субстанции, своего рода коктейли из гигроскопических (притягивающих влагу) и гидратных ингредиентов, таких, как свободные аминокислоты, сахар, соли молочной кислоты и электролиты. Эти субстанции присутствуют и в самой коже, помогая ей удерживать воду. Такие же средства есть и для женщин. Между ними нет никакой разницы, за исключением того, что мужская косметика продается в более «мужественных» упаковках. Если ваша кожа отличается чрезмерной сухостью, то понадобятся не только обычные увлажняющие средства. Нужны либо водомасляные эмульсии, которые богаче липидами и обладают более долговременным защитным эффектом, чем увлажняющие лосьоны, либо тройной эмульсионный увлажнитель, содержащий достаточное количество эссенциальных жирных кислот, в перечне ингредиентов на упаковке должны быть «витамин F» или «линолиевая кислота».

Фактор ЭЖК — эссенциальных жирных кислот

При соприкосновении с кожей эти ЭЖК внедряются в нее и укрепляют стенки клеток, а также способствуют восстановлению способности кожи сохранять влажность. Процесс восстановления длится примерно две недели при ежедневном использовании средства. Оно столь эффективно, что если вы прекращаете им пользоваться, то обретенная вашей кожей способность сохранять влажность остается еще длительное время.

Ученые открыли, что когда организму не хватает ЭЖК (что происходит довольно часто, если ваша диета состоит из большого количества переработанных продуктов), то клеточные мембраны, обеспечивающие удержание влаги, слабеют и разрушаются. Такая кожа затем становится все более сухой. Эта недостаточность жирных кислот довольно широко распространена, несмотря на тот факт, что современная западная диета содержит очень много жиров. Но дело в том, что жиры, потребляемые нами, либо приготавливаются на огне, либо поступают в пищу переработанными. Изменения в молекулярной структуре липидов, обусловленные химической переработкой или процессом приготовления, превращают их из цизжирных кислот (которые наш организм может использовать) в трансжирные кислоты. Последние не только не могут быть использованы нашим организмом, но еще фактически блокируют использование любых цизжирных кислот, которые могут попасть в вашу пищу: В результате все большее число людей страдают от сухой кожи и ищут высокоэффективные методы избавления от этого.

Помощь сухой коже

Одной из самых эффективных эссенциальных жирных кислот, полезных для кожи, является липид, называемый гамма-линоленовой кислотой (ГЛК), который в естественном виде содержится в материнском молоке и в масляных экстрактах семян бурачника или первоцвета вечернего. ГЛК обладает замечательными лечебными свойствами при втирании в кожу; ее также можно принимать как пищевую добавку.

ГЛК, которая вырабатывается организмом из линолевой кислоты, является необходимым элементом в производстве некоторых простагландинов, необходимых для здоровой кожи и роста клеток. Вся проблема в том, что «собственное» производство организмом ГЛК может быть серьезно нарушено алкоголем, потреблением в пищу большого количества переработанных углеводов или животных жиров, кроме того, у некоторых людей просто от природы существуют трудности с процессом биохимической конверсии. «Готовая» ГЛК в форме пищевой добавки позволяет организму наладить выработку простагландинов, требующихся нашей коже, чтобы быть здоровой. Исследования показывают, что это отличный способ лечения сухой Кожи, с его помощью можно добиться значительного улучшения при экземе и даже избавиться от прыщей.

Вы можете применять его двояко: либо принимать по две 500-миллиграммовых капсулы ГЛК с каждой едой (лучше всего капсулы, обработанные азотом, чтобы предотвратить порчу содержимого), либо, очистив лицо утром и вечером, протереть содержимым капсулы кожу вместо увлажнителя. Можно делать и то и другое. Приобрести препарат можно в магазинах здоровой пищи.

Как образуются морщины и характерные складки лица

Когда какой-либо мускул на лице сокращается по привычке вновь и вновь, он становится короче. Но поскольку это не сопровождается уменьшением размеров обтягивающей его кожи, то появляется складка. Фактически кожа приспосабливается к движению мускула, формируя складку по линии его сокращения. Дерматологи, изучающие гистопатологию морщин, сообщают, что нет разницы между клетками в морщинах и клетками гладких частей лица. Морщины образуются только из-за перемен в коллагеновом «матраце» под поверхностью кожи. Поперечные связи в коллагене влияют на кожу и по-другому. Когда то, что было весьма упругим и эластичным матрасом из соединительной ткани, превращается в отвердевший, неряшливый каркас из переплетенных крест-накрест волокон, то нарушается нормальный клеточный обмен кожи. Поэтому, как в заколдованном круге, одно возрастное изменение усиливает другое. Некоторые из этих коллагеновых изменений являются естественной составной частью процесса старения тела. Пьянство, курение также способствуют образованию коллагеновых поперечных связей, как и вредные влияния окружающей среды. Формирование поперечных связей особенно ускоряется под воздействием фиолетовых лучей.

Осторожно с фиолетовым излучением

Исследователи могут сегодня с абсолютной уверенностью утверждать, что воздействие фиолета старит вашу кожу ровно настолько, сколько попадает на нее света. Среди видимых признаков этого — морщины, сухость, пятна, лопнувшие кровеносные сосуды, истончение кожи, ее обвисание. В течение 10—20 лет с начала разрушения подкожных тканей эти признаки практически не видны на коже. Кстати, механизмы этих изменений все еще неизвестны.

фиолетовое излучение, попадающее на кожу, быстро абсорбируется нуклеиновыми кислотами в клетках, например хорошо известными двуспиральными ДНК. ДНК, присутствующие в ядрах всех клеток, незаменимый ингредиент, который обеспечивает их точное воспроизводство. фиолетовое излучение, достигающее ДНК, может вызвать сбои в генетическом коде, что ведет к клеточным мутациям, и эти сбои, накапливаясь, и вызывают преждевременное старение кожи. Повышается и риск заболевания раком кожи. Хотя и есть возможность «ремонта» собственными механизмами тела, полного восстановления не бывает никогда.

Три диапазона фиолета

фиолетовый свет, придающий коже загар, можно разделить на три волновых диапазона — А, В и С — в зависимости от длины волн и воздействия на тело. С — самое коротковолновое излучение — не представляет проблем для кожи, потому что большинство этих волн даже не проникают в атмосферу Земли. Диапазон В — более длинные волны — является самым известным, потому что именно он и обеспечивает загар. Против этих волн направлены все средства для загара, а также фильтры искусственных источников фиолета. В инструкциях по их применению вы прочтете, что эти волны «опасны» или «вредны», то есть их следует избегать любой ценой. И это на самом деле так. Самые длинные волны — в диапазоне А, и их часто и совершенно неправильно называют «полезными» или «благотворными», потому что они не способны вызывать ожог кожи.

Остерегайтесь установок для искусственного загара

Если на вас падает излучение диапазона А (такую возможность предоставляют последние модели установок для искусственного загара), то при высокой интенсивности света вы можете быстро получить красивый золотистый загар. Неплохо, конечно. Но есть одно «но» — и не маленькое. Диапазон А — отнюдь не невинные лучи, которые, как принято считать, несут только хорошее. Ведущие дерматологи мира очень серьезно предупреждают об опасности этого излучения. Дело в том, что оно глубже, чем все остальные, проникает в кожу. И хотя, по вполне очевидным этическим причинам, практически невозможно провести широкомасштабное исследование, доказывающее отрицательный долгосрочный эффект больших доз излучения диапазона А на кожу человека, эксперты почти единогласны в том, что это излучение опасно. Поскольку оно глубоко проникает в дермис, то, видимо, играет главную роль в старении кожи. Если вы цените свою кожу и хотите сохранить ее молодой вид с течением лет, то дважды подумайте перед тем, как начать какой-либо сеанс искусственного загара. Через 10—15 лет скажется ущерб, который вы нанесли своей коже сегодня.

Некоторые люди считают, что искусственный загар, полученный под лучами диапазона А, затем защитит их от прямых солнечных лучей на пляже. Это тоже неверно. Когда ваше тело загорело только под влиянием световых волн диапазона А, остаются незаконченными два процесса в приобретении загара — переход меланина в кератиновый слой на поверхности кожи и утолщение эпидермиса, что формирует защитный протеиновый слой. Так что, несмотря на фальшивое чувство безопасности, искусственный загар не защищает вашу кожу от солнечных ожогов на пляже.

Победитель в битве против старения кожи

Если вы хотите сохранить вашу кожу молодой и здоровой в течение долгих лет, необходимо пользоваться эффективными защитными средствами против влияния фиолетового излучения не только на пляже или корте, но буквально «круглогодично» и ежедневно. Выберите увлажняющее средство, защищающее от излучений диапазонов А и В, или просто нанесите на лицо хороший «водонепроницаемый» противосолнечный лосьон. Его защитный фактор должен быть не меньше 7. Это защитит вас на протяжении всего дня и не исчезнет вместе с потом. Такая защита — едва ли не главный способ предохранения вашей кожи от быстрого старения, потому что оно напрямую связано с влиянием попадающего на него света.

Не подвергайте кожу риску

Пьянство оказывает многостороннее вредное воздействие на кожу. Например, в силу своего сосудорасширяющего эффекта алкоголь «выделяет» тончайшие кровеносные сосуды лица, которые проступают красными пятнами. Алкоголь лишает организм важнейших пищевых «защитников» кожи, вымывая витамины С и B1.

Кофеин в кофе может дать аналогичные результаты, а диета с высоким содержанием жиров вызывает появление ксантом, небольших кожных жировиков очень неприятного вида.

Внешняя помощь стареющей коже

Средства ухода за кожей (как мужчин, так и женщин) становятся все более совершенными и эффективными. Появились также средства одноцелевого назначения, многие из них как раз и применяются против старения кожи. Например, ряд компаний производят продукты с активными ингредиентами, повышающими снабжение кислородом клеток кожи или стимулирующими обновление клеток (эти две функции значительно замедляются с возрастом), что придает коже молодой вид. Другие решают проблему старения с точки зрения активного восстановления антиоксидантами генетического ущерба, нанесенного клеткам. Все эти средства могут поддержать молодой вид вашей кожи. Но гораздо более эффективным подходом к борьбе со старением кожи является «внутренний». Он заключается в образе жизни, основывающемся на правильном питании, физических упражнениях и умении справляться со стрессами. Его можно дополнить применением антиоксидантов и особых субстанций, защищающих клеточный генетический материал, коллагеновые и эластиновые волокна кожи от формирования поперечных связей. Любая программа, предназначенная для защиты вашего организма от возрастных изменений, отлично повлияет и на вашу кожу.

Специальные пищевые добавки для специальных целей

Пищевые добавки не только замедляют появление признаков старения кожи, но и полезны для лечения специфических кожных недугов. Например, дерматологи и врачи, признающие роль питания, часто рекомендуют пациентам, имеющим кожные проблемы, не только следовать особому режиму приема витаминов и минералов, но и принимать дополнительные количества специальных пищевых препаратов в зависимости от состояния их кожи. К примеру, сухую кожу можно обычно вылечить маслом первоцвета вечернего (от 1500 мг до 3000 мг ежедневно) плюс еще 50—100 мг витамина В3 и 25— 50 мг калия и цинка. Для слабых, ломких ногтей рекомендуют таблетки келпа, увеличенные дозы витаминов Вб, С, А, кальций, кремний и магний. Этот новый способ ухода за кожей, ногтями и волосами оказывает мощное воздействие на их улучшение.

Интересно, что косметические проблемы кожи, ногтей и волос являются точным индикатором того, какие пищевые добавки помогут и организму в целом. Например, белые полоски под ногтями у некоторых людей совершенно точно указывают на то, что организму явно не хватает цинка. Принимая добавки цинка, вы можете не только избавиться от этих полосок, но и восстановить нормальный баланс цинка в организме и улучшить функционирование многих энзимов.

Как бороться с прыщами

Витамин А (ретиновая кислота) наносится на поверхность кожи, проникает в поры и разрушает жиры и бактерии, которые аккумулируются вокруг инфицированных фолликул. Способствует также устранению омертвевших клеток с поверхности кожи. Но поскольку ретиновая кислота может вызывать покраснение и раздражение кожи, то часто в начале лечения внешне кожа ухудшится, а затем произойдет улучшение.

Перекись бензоила часто используется вместе с ретиновой кислотой. Она содержится в лучших аптечных препаратах для лечения прыщей. Ретиновая кислота повышает бактерицидность перекиси бензоила, что в свою очередь уменьшает раздражение, вызванное кислотой. Но и перекись сама может вызвать раздражение, поэтому начинать ее применение надо очень осторожно и медленно, с малых количеств, увеличивая дозы каждый день.

Серный цвет и лед могут быть весьма полезны при тяжелых формах угревой сыпи. Протрите кусочком льда осторожно лицо, после того как вы хорошо его вымыли. Это способствует уменьшению воспаления и опухания. Затем высушите кожу, промокая ее полотенцем, и положите перекись бензоила. Делайте это дважды в день, если проблема не очень остра. В противном случае смешайте перекись бензоила с чайной ложкой серного цвета и положите на кожу.

Осторожный подход к больной коже

Прыщи и угри, поражающие каждого пятого человека в любой период жизни, являются очень сложным для лечения расстройством. Его даже трудно определить. Обычно эту болезнь делят на четыре категории: первая — самая легкая, небольшие черные точки, которые появляются время от времени у многих людей, — некоторые только на определенных участках лица, чаще на носу и подбородке, где кожа обычно жирнее. Вторая — это большие черные и белые прыщи и маленькие разбросанные угри. Еще более серьезной проблемой являются воспалительные виды прыщей, которые наполняются гноем и могут даже оставлять после себя шрамы. И наконец, кистозные прыщи, самые опасные, которые могут появляться на всех участках тела. После них остаются и мелкие, и глубокие, похожие на кратеры ямки. Все эти разновидности вылечиваются одинаковыми средствами. В самых серьезных случаях требуется наблюдение врача, ежедневное применение вышеназванных средств и пищевые добавки.

Каждый квадратный дюйм нашей кожи содержит 95—100 сальных желез, которые в период полового созревания резко активизируются в производстве кожного сала. Этот процесс стимулируется мужскими гормонами, андрогенами, причем как у мужчин, так и у женщин, потому что, хотя женский организм и вырабатывает в основном женские гормоны, эстрогены, он производит также и андрогены в адреналиновых железах и в специальных клетках яичников. У большинства женщин гораздо большее количество эстрогенов держит андрогены под строгим контролем. Когда контроль нарушается, то у женщин, как и многих мужчин, повышается уровень мужских гормонов, и они страдают от пустул, прыщей и кист.

Сверхактивность кожных клеток в основном слое (что-то, также связанное с этими высокими уровнями андрогенов) стимулирует появление сыпи. Это ведет к убыстрению «оборота» кожных клеток и утолщению кожи, а клетки, формирующие сальные железы и их протоки, начинают ускоренно отмирать и блокировать протоки. В результате забиваются и каналы, соединяющие сальные железы с поверхностью кожи. Попавшее в «ловушку» сало вместе с остатками кожных клеток и бактериями создают идеальные условия для развития прыщей.

Фактор стресса

Многие факторы могут ухудшать гормональный дисбаланс, способствующий появлению угрей. Самуэл Фрэнк, исследователь из нью-йоркского университета, например, доказал, что состояния тревоги и гнева увеличивают отток жидкости из сальных желез, а чувство успокоения, наоборот, значительно его снижает. Низкий уровень эстрогенов в женском организме перед самым началом менструации может оказывать вредное воздействие на кожу. Также некоторые препараты, например аспирин и барбитураты, такие лечебные средства, как литий, могут инициировать возникновение прыщей так же, как и йодосодержащие лекарства.

В последние годы ряд антибиотиков — тетрациклин и его производные — используются с некоторым успехом для лечения прыщей. Их действие снижает концентрацию жирных кислот в коже настолько, что у многих пациентов через 4—6 недель наблюдается значительное улучшение. Но применение антибиотиков тоже не обходится без проблем. Дозы, которые необходимо принять в ходе курса лечения, снижают уровень содержания обычных кишечных бактерий, производящих необходимые витамины группы В-комплекса, почти до нуля, что делает организм беззащитным перед переутомлением и стрессом. Иногда они также вызывают аллергию, особенно когда кожа подвергается солнечному излучению. И наконец, результаты лечения антибиотиками зачастую не очень долговременны.

Помогают цинк и витамин А

Цинк может ускорить процесс излечения кожи, стимулировать коллагеновый синтез и очистить кожу от пятен и угрей. Страдающие от прыщей часто пользуются цинком в малых дозах. Шведские ученые из университета Упсалы обнаружили, что применение цинка вместе с витамином А помогло 65 процентам пациентов, находившихся у них на лечении по поводу угрей. Последующие эксперименты подтвердили полученные результаты. Большинство врачей, лечащих кожные болезни таким методом, выписывают 45—50 мг цинка в виде пиколината три раза в день после еды и 25 000—50 000 единиц витамина А один раз в день. Цинк можно приобрести в магазинах здоровой пищи. Самым доступным источником витамина А является печень, ее можно есть несколько раз в неделю, даже один раз каждый день. Она вдвойне полезна тем, у кого есть и другие проблемы с кожей, потому что содержит много витаминов В-комплекса, которые просто необходимы для здоровой кожи.

Начните сегодня, и завтра у вас будет прекрасная кожа

Гладкая, без морщин кожа, не меняющаяся десятилетиями, уже не является недостижимой целью благодаря подобным знаниям, быстро развивающейся технике ухода и антиоксидантам, способствующим замедлению старения кожи. Но начинать надо сегодня. Хороший ежедневный уход за кожей не требует ни много времени, ни денег. А превентивные меры гораздо выгоднее и эффективнее, чем попытки исправить уже нанесенный ущерб. Но даже и последнее возможно, если вы сами разработаете для себя собственный, индивидуальный здоровый образ жизни. Чем лучше вы себя чувствуете, тем эффективнее биологическое функционирование вашего организма. А чем успешнее вы справляетесь со стрессом, тем лучше выглядите.

После первой революции

Как мужчины, так и женщины уделяют немало времени тому, как выглядят их волосы и в каком состоянии они находятся. И это вполне понятно, потому что если волосы выглядят здоровыми, крепкими, хорошо подстриженными, то это здорово помогает всему имиджу и общему самочувствию.

Первая революция в средствах ухода за волосами, основанная на новых достижениях в косметической химии, произошла тридцать лет назад. Вторая началась только что. Основывающаяся на последних данных о том, как биохимический баланс (или дисбаланс) организма влияет на кожу и волосы, она сулит громадные перспективы в сохранении наших волос здоровыми и поддержании их прекрасного состояния. Предотвращение и даже обращение вспять возрастных изменений волос, избавление от перхоти и защита от облысения — вот три основных важных направления, которые уже начинают приносить плоды при использовании нового подхода, подхода, работающего изнутри. Но сначала давайте рассмотрим способы внешнего воздействия.

Технологическая революция в наружных средствах ухода за волосами началась 30 лет назад, когда ученые-косметологи открыли, что некоторые значительные изменения во внешнем виде волос и их общем состоянии могут быть получены благодаря подбору нужных ингредиентов для добавления к шампуням и кондиционерам. Например, они обнаружили, что спирт с увлажняющими качествами, называемый глицерином или глицеролом, при соприкосновении с волосами проникает в кутикулу и стабилизирует уровень влажности волос. Он помогает каждой отдельной пряди привлекать влагу из воздуха. Это открытие было (и все еще есть) даром божьим для сухих волос, поскольку может предохранять их от хрупкости и, следовательно, не давать сечься. Позже ученые обнаружили, что полипептиды, выделенные из некоторых видов гидролизных животных протеинов, при добавлении в шампуни и кондиционеры проникают в ствол волоса и остаются на его внутренних стенках. Они делают волосы более крепкими и густыми, устраняют секущиеся концы и обволакивают тонкие пряди. Благодаря им вся масса волос выглядит и ощущается более густой.

Затем косметологи разработали средства, содержащие соединения аммония. Названные «квартами», эти компоненты обладают так называемой субстантивностью, то есть способностью прикрепляться к волосяным волокнам и оставаться там, защищая волосы от разрушительных действий ветра, солнца и фена гораздо лучше, чем жировые эмульсии, которые применялись в первых кондиционерах. Новые кондиционеры, не содержащие жиров, основаны на формулах типа «кварт». Эти превосходные средства, особенно для нормальных и жирных волос, обладают еще и способностью нейтрализовать статическое электричество в только что вымытых волосах. Они заметно улучшают состояние и внешний вид волос, пострадавших от сильнодействующих мыла и шампуней, перманента, укладки, окраски и обесцвечивания. Все эти открытия продолжают играть важную роль в разработке новых шампуней и средств ухода за волосами и для мужчин, и для женщин. Причем цены новых средств колеблются от очень высоких до самых доступных. В последнее время особых открытий в области ухода за волосами «снаружи» не было сделано. Возможно, это отчасти объясняется тем, что в последние годы косметологи сконцентрировали основное внимание на улучшении волос способами «изнутри».

Спроси любую лошадь

Поговорите с любым ветеринаром или конезаводчиком о неважном состоянии шерсти вашего домашнего животного, и вы получите стереотипный ответ: смените диету, или давайте ему витамины и минералы, или все сразу. Эти профессионалы привыкли иметь дело с животными и прекрасно знают, что сила, блеск и красота шерсти их питомцев зависят от того, насколько корм удовлетворяет не просто достаточные, но оптимальные требования снабжения необходимыми питательными веществами. Если лошадь выглядит неважно, конезаводчик тут же добавляет ей в корм больше витамина В6, или ПАБК, или витамина А. И лишь совсем недавно трихологи и врачи поняли, что аналогичный подход к лечению человеческих волос может дать такие же замечательные результаты. Например, они задались вопросом: «Что можно сделать, чтобы остановить те изменения, которые происходят с волосами по мере старения организма?» И они начали формулировать «питательные» подходы ко многим другим неприятным проблемам, например сухим, секущимся волосам и перхоти.

Тормоз для возрастных изменений

С течением лет с волосами происходят определенные перемены. Выработка кожного сала снижается, и волосы становятся все более сухими и ломкими. Это представляет особую проблему в сухом климате, где без достаточного количества природного смазывающего материала, вырабатываемого сальными железами кожного покрова головы, чешуйки верхнего слоя наших волос — кутикулы — начинают с него осыпаться. Подобное шелушение делает волосы тусклыми, поскольку пряди уже не отражают свет так, как гладкая поверхность. Это также ослабляет волосы, делает их чрезвычайно ломкими. Еще одно неприятное изменение, наступающее с возрастом, — потеря пигмента. Уровень содержания в нем меланина падает, что означает потерю волосами интенсивности цвета. Они превращаются в бледную копию своей былой пышности. Кутикула становится также более восприимчивой к химическим раздражителям — жестким шампуням, лосьонам для укладки или красителям — и механическим — жару фена или просто слишком энергичному расчесыванию. Большинство из этих так называемых возрастных изменений происходит также с волосами, если организм испытывает недостаток минералов или витаминов.

Защита от минерального дефицита

Подобные расстройства становятся особо распространенными в развитых странах, поскольку наши привычки в еде весьма несбалансированы, а сами продукты лишены питательной ценности. Серьезной проблемой для тех, кто увлекался мясом, является дефицит минералов, обуславливаемый чрезмерным количеством протеинов. Когда большая часть (более 15—20 процентов) ваших ежедневных калорий поступает из богатых протеинами продуктов, таких, как мясо, то организм входит в состояние, которое называется «негативным минеральным балансом», и начинает терять необходимые редкие микроэлементы и минералы, содержащиеся в костях и тканях. Ученые Гарвардского университета из отделения питания обследовали, например, людей, следовавших высокопротеиновой диете, и обнаружили, что она способствует развитию остеопороза — размягчению костей и их подверженности переломам, что особенно часто встречается у женщин после наступления климакса. Многие другие вещества, необходимые для укрепления волос и их привлекательного вида, включая цинк, магний, железо, калий и селен, могут быть выведены из вашего организма при соблюдении высокопротеиновой диеты, и это пагубно отразится на ваших волосах. Есть давно укрепившееся мнение, которого все еще придерживаются журналисты и писатели: чтобы иметь красивые волосы, вы должны есть массу протеинов, но его можно рассматривать только как бабушкину сказку, иначе вашей шевелюре будет нанесен непоправимый ущерб.

Достаточное количество протеинов, но не слишком много, может быть базой для сохранения здоровых волос. Чтобы пользоваться протеинами без ущерба для здоровья, у вас должно быть достаточное количество энзимов, которые расщепляют их, превращая в аминокислоты. Аминокислоты используются вашим организмом для роста волос и других структур, основанных на протеинах. Образование многих из этих энзимов в организме зависит от наличия цинка. Фактически низкий уровень цинка является основной причиной плохого состояния волос и того, почему много людей, особенно женщины, принимающие противозачаточные таблетки, и беременные, часто имеют плохие волосы.

Гормональные изменения, ассоциируемые с беременностью, зачастую имитируются организмом женщин, принимающих контрацептивы, то есть повышается содержание меди в крови и происходит снижение уровня цинка. Медь и цинк — антагонисты. Их нужно тщательно уравновешивать, чтобы поддерживать организм здоровым. Повышение уровня эстрогена приводит к увеличению абсорбции меди из кишечника и к активации синтеза, связывающего медь протеина в печени, результатом чего и является падение уровня цинка. Когда это происходит, страдают как волосы, так и кожа. А из-за того, что недостаток цинка в целом влияет на душевное и физическое здоровье, многие врачи сегодня рекомендуют беременным женщинам, пользующимся контрацептивными средствами, принимать цинкосодержащие пищевые добавки, а также витамины, с которыми их нужно совмещать, — В2, В6, В12, фолиевую кислоту и витамин С. При приеме таких комплексов препаратов как женщинами, так и мужчинами, если у них есть какие-то проблемы с волосами, они исчезают удивительно быстро.

Чудесные продукты для волос

Три продукта питания оказывают незаменимую помощь волосам, защищая их от возрастных изменений: печень, морские водоросли и черная патока.

Печень богата витамином А, необходимым для здоровой кожи и нормального функционирования сальных желез кожного покрова головы. В ней также много витаминов В-комплекса, предупреждающих преждевременную потерю цвета волос и сохраняющих их блеск и силу, и минералов, необходимых для сохранения наших волос во всей их красоте.

Чайную ложку черной патоки (предварительно убедитесь, что в ней нет серы, это можно определить по вкусу — сернистая патока не только не сладкая, она просто отвратительна) можно ежедневно принимать, добавив в миску йогурта или каши. Она содержит 3,2 миллиграмма железа, почти вдвое больше, чем в миске сырого шпината, а также большие количества магния и кальция. Много в ней и В-витаминов, включая пантотеновую кислоту.

Морские водоросли всех видов — самый мощный стимулятор для роста и укрепления волос (а также ногтей), который можно найти в природе. Они являются кладовыми, полными бесценных минералов, йода, а также витаминов В, Д, Е и К. Можете покупать любые виды сушеных водорослей для приправы овощных блюд, супов и карри. Лучшего средства для укрепления волос просто нет. В качестве альтернативы можно принимать с едой таблетки келпа. Если вы выберете таблетки, то их нужно принимать в достаточном количестве, поскольку это не лекарство или какой-то концентрат, а просто высушенный растительный продукт. Большинство людей находят, что четыре-шесть таблеток с каждой едой уже через 6—12 недель полностью изменяют их волосы, укрепляют их и делают красивыми. Как и любой другой подход к улучшению внешности, основанный на питании, прием таблеток келпа требует времени для проявления видимых результатов. Помните, что организм в течение долгих лет терял необходимые минералы, что отражалось и на состоянии волос; поэтому несколько недель, требующихся для восстановления баланса, — это не срок.

Витамины В для цвета и густых волос

Мужчины очень часто страдают от недостатка цинка в силу дисбаланса цинка и меди в их организме или из-за наличия в теле свинца. Это делает их раздражительными, они легко переутомляются и подвергаются стрессу. Подобный дефицит может быть исправлен буквально в течение нескольких недель приемом пищевых добавок, богатых цинком.

Возможно, самыми необходимыми из всех витаминов для здоровых и красивых волос являются витамины В-комплекса. Исследования показали, что такие препараты, как рибофлавин, ПАБК, биотин, инозитол, В6 и пантотеновая кислота восстанавливают естественный цвет меха даже у тех животных, у которых он поседел с возрастом. Диетолог Адель Дэвис утверждает, что пищевые добавки с ПАБК и фолиевой кислотой способны восстановить естественный цвет седеющих человеческих волос, а американский врач Бенжамин Сив экспериментально доказал, что у 70 процентов людей, потребляющих 200 мг ПАБК после каждого приема пищи, восстановился естественный цвет волос. Другие исследователи обнаружили, что дефицит рибофлавина и пантотеновой кислоты может привести к тому, что от рождения курчавые волосы станут прямыми. Некоторые диетологи настаивают, что лучшим средством избавления от перхоти являются вовсе не шампуни против нее (которые при длительном пользовании могут только навредить), а высокие дозы витаминов В-комплекса в вашей пище.

Лучшими источниками таких витаминов являются пивные дрожжи, печень, недробленые злаки и хлеб из цельного зерна, а также черная патока. Эти витамины — даже в виде добавок — нужно всегда принимать в их естественном виде, то есть их пищевые экстракты, а не эрзацы, произведенные химическим путем в лаборатории. Лучший способ обеспечить нужную дозу — включить побольше этих продуктов в вашу регулярную диету. Ешьте печень два раза в неделю, ешьте хлеб и крупы только из нерафинированного зерна, добавляйте чайную ложку пивных дрожжей в стакан фруктового сока дважды в день. Сахар, алкоголь и кофеин разрушают витамины группы В и являются ярыми противниками здоровья ваших волос.

Чтобы получить пользу от одного из витаминов В, вам необходимо принимать его вместе со всем комплексом. Иначе через какое-то время у вас образуется дефицит какого-либо другого витамина из этой группы. Витамины группы В растворимы в воде, поэтому их передозировка маловероятна. В отличие от витамина А, который накапливается в организме и большие количества которого могут вызвать отравление, витамины группы В легко выводятся из организма, если их количество превышает усвояемую дозу. Специалисты в области питания подтвердят, что 13 или даже больше витаминов группы В так слабо представлены в диете британца или американца, что в организме почти каждого из нас отсутствует какой-либо из этих витаминов. Жалобы на депрессию, нервозность, переутомление и раздражительность вкупе с плохими волосами могут служить четкими индикаторами снижения уровня витаминов этой группы.

Железо, сера и йод

Еще одним важным питательным элементом для здоровых волос является железо. При анемии волосы обычно бывают хрупкими и тусклыми, их трудно расчесывать, они тоньше, чем нормальные волосы. Женщины особенно склонны к анемии, и многие их проблемы с волосами — это лишь проявления анемии. Поэтому, если у вас появились проблемы с волосами и они не исчезают при применении наружных средств — кондиционеров и протеиновых препаратов, — то нужно сделать анализ крови, чтобы проверить, нет ли у вас анемии. Если это подтвердится, то пара месяцев «железистой» терапии восстановит ваши волосы.

Два вещества — сера и йод — тоже занимают главные места в списке «хранителей» здоровых, красивых волос. Сера работает рука об руку с некоторыми витаминами группы В и придает волосам силу и блеск. Она также тесно взаимодействует с протеином. Сера входит в состав аминокислот, метионина, цистина и цистеина; она необходима для коллагенового синтеза и является важным ингредиентом кератина, жесткой протеиновой субстанции, из которой состоят ногти и волосы. Одной из причин, почему многие мужчины получают меньше оптимального количества серы в диете, является то, что они избегают есть яйца из-за богатого содержания в них холестерина. Последние исследования взаимозависимости между количеством холестерина и развитием сердечных заболеваний свидетельствуют, что наши яичные страхи сильно преувеличены. Холестерин, поступающий в организм с пищей, вероятно, не оказывает сколько-нибудь значительного влияния, как это считалось раньше, 6—8 яиц в неделю могут сотворить чудеса с вашей шевелюрой, при условии сбалансированности остальных компонентов диеты.

Йод необходим для здорового функционирования щитовидной железы, и его дефицит может нанести огромный ущерб и вашим волосам. Щитовидная железа управляет в организме обменом веществ, способствует нормальному кровообращению не только во внутренних органах и мышцах, но и в кожном покрове головы. Когда здесь кровообращение не функционирует надлежащим образом, волосы слабеют и выпадают. Восточные женщины традиционно поддерживают блеск своих волос, добавляя водоросли в пищу. Это лучший пищевой источник йода, который вы можете найти. Вместе с обычным меню из рыбы, супа и салатов это делает их волосы просто роскошными.

Ортомолекулярный подход

Ортомолекулярный подход — это одно из наиболее эффективных направлений новой революции в области средств ухода за волосами. Он основан не только на переменах в диете, но и на осознанном применении специфических добавок, цель которого — восстановить биологический баланс клеток в организме с особым упором на то, что это может дать для улучшения волос. Врачи, ориентирующиеся в своем лечении на диетологию, рекомендуют всем, кто желает улучшить состояние своих волос, начинать с ежедневного приема стандартной мультивитаминной и мультиминеральной таблетки. Подобные витаминные и минеральные препараты, которые можно приобрести в магазинах здоровой пищи (покупайте не самые дешевые, а самые лучшие, которые вы можете найти), формируют основы курса лечения пищевыми добавками. Они необходимы, потому что все витамины являются синергетическими — они действуют вместе и взаимозависимы друг от друга в этой деятельности по укреплению здоровья. Пока ваш организм не будет обеспечен всеми 50 известными нутрицевтиками, необходимыми для здоровья, то никакие мегадозы специфических добавок не улучшат ваше самочувствие и внешний вид волос. На их же основе вы можете свободно создавать комплексы специфических добавок для решения каждой отдельной проблемы, от ломких слабых волос до преждевременной седины, перхоти и предотвращения облысения. Вот несколько примеров таких комплексов.

Для сухих, ломких, слабых волос. Кроме основных витаминов вы можете принимать:

ПАБК	150 мг
В2	25 мг
В5	25 мг
B12	50 мг
биотин	500 мг

ПАБК	150 мг
В6	25 мг
фолиевая
кислота	250 мг
инозитол 150 мг

Эссенция первоцвета вечернего 6 х 500 мг капсул.

B1	25 мг
В3	50 мг
В6	25 мг
фолиевая
кислота	50 мг
йод	50 мг

В5	100 мг
В2	25 мг
биотин	400 мг
цинк	25 мг

Программа питания для улучшения волос

Вот примерная программа режима по улучшению ваших волос. Нужно только не забывать, что каждый человек биохимически индивидуален и предлагаемые количества добавок — это только общие ориентиры. Позитивные результаты наблюдаются обычно через 4—6 недель после начала программы.

• Следуйте здоровому образу питания, что означает отказ от алкоголя, кофеина, сахара и лекарств, которые лишают ваш организм витаминов группы В.

• Принимайте высоконасыщенную таблетку витамина В-комплекса с каждой едой. Вот примерная формула:

B1	175 мг
B12	75 мг
фолиевая
кислота	400 мг
биотин	150 мг
ПАБК	100 мг

В2                                   75 мг ниациномид                  100мг пантотеновая кислота  400 мг холин                               75 мг

• Ешьте свежую печень дважды в неделю или смешайте чайную или столовую ложку пивных дрожжей со стаканом свежего фруктового сока и пейте этот коктейль два-три раза в день.

• 15—20 мг цинкового пиколината или цинкового оротата два раза в день с едой.

• Ешьте 6—8 яиц в неделю.

• Одна 300-мг таблетка сушеного келпа с каждой едой.

Дилемма перхоти

Из всех проблем с волосами больше всего противоречий вызывает проблема перхоти. Не так давно Американская медицинская ассоциация изучала проблему появления перхоти. Фактически американцы тратят почти 150 млн. долларов на шампуни против перхоти и курсы лечения от нее. Аналогичная ситуация существует и в других западных странах. Все беспокоятся только о лечении, хотя никто до сих пор не знает причины.

На самом деле перхоть так широко распространена, как мы считаем? Отнюдь нет. Масса того, что называют «перхотью», на деле никакого отношения к ней не имеет. Многие шампуни против перхоти применяются совершенно напрасно, и это, по мнению некоторых экспертов в области минерального метаболизма и отравлений тяжелыми металлами, часто приводит к довольно опасным последствиям.

Что такое перхоть

Стратус корнеум обычного кожного покрова головы состоит из 24—40 слоев омертвелых клеток, которые вышли на поверхность базового слоя кожи. Отсюда они и отслаиваются. Этот процесс длится примерно 28 дней. Отслаивание мертвых клеток — абсолютно нормальное явление, им необходимо шелушиться комьями в несколько слоев толщиной. Многие, видя эти чешуйки, думают, что у них появилась перхоть. Они начинают пользоваться одним из самых сильных шампуней против перхоти, чтобы противодействовать вымышленному недугу. Это лишь обостряет ситуацию, причем настолько, что люди считают обязательным продолжение использования средства, чтобы держать ситуацию под контролем, создавая тем самым заколдованный круг, из которого уже не выйти. Если у вас настоящая перхоть, то процесс шелушения гораздо более заметен, и отслаивающиеся «чешуйки» состоят из 20—50 слоев. Это делает стратус корнеум тоньше и открывает свежие молодые клетки внешнему миру, к контакту с которым они еще не готовы, поскольку им требуется время для отвердения. Это также подрывает нормальный процесс смены клеток, что является еще одной характерной чертой действительной перхоти.

Пока истинные причины появления реальной перхоти еще не открыты. Превалирует теория о том, что кожный покров головы подвергается нападению каких-то микробов или бактерий. Однако научные исследования пока не смогли ни опровергнуть, ни подтвердить этот факт. Несмотря на эту неопределенность, клинические испытания эффективности средств против перхоти предполагают, что антибактериальные субстанции в шампунях и других лечебных препаратах действительно весьма помогают в контроле над перхотью. Эти антибактериальные ингредиенты включают коллоидную серу, салициловую кислоту, резорцинол, сульфид кадмия, цинковый сульфид, натриевый диоктисульфосакцинат серы и окись теллура. Все эти названия обычно перечислены на этикетках рекомендуемых шампуней, кремов и лосьонов против перхоти. Самыми эффективными на сегодня являются селеновый сульфид и цинковый пириотин.

Цистеин для протеинов волос

Волосы на 97 процентов состоят из протеина, который ваш организм вырабатывает из аминокислот, восемь из которых жизненно необходимы — они должны поступать из пищевых продуктов, которые вы едите. Одна из таких аминокислот — цистеин — имеет особое значение для волос. Она может вырабатываться в организме из другой аминокислоты, метеонина. Но это превращение требует наличия двух витаминов — фолиевой кислоты и В12, которые не всегда имеются в достатке, особенно у людей, придерживающихся типичной западной диеты.

Некоторые дерматологи и диетологи находят, что прием единственной аминокислоты — цистеина людьми, имеющими тонкие слабые волосы, может укрепить их и сделать густыми и блестящими за несколько недель. Цистеин в естественном виде в большом количестве содержится в яйцах. Если его принимать в качестве пищевой добавки, то обязательно вместе с витамином С в соотношении одна часть цистеина на (по меньшей мере) три части витамина С.

Эффективные способы лечения перхоти

Антибактериальные ингредиенты, подобные тем, которые я упоминала, являются высокотоксичными. Сульфид селена, например, напоминает своим действием мышьяк. Цинковый периотин и салициловая кислота менее ядовиты. Необходимо, чтобы средства, содержащие подобные ингредиенты, не попадали в руки детям. Пока что нет убедительных данных научных исследований о том, насколько они безопасны при продолжительном пользовании.

Достоверно известно, что токсичные субстанции могут абсорбироваться через кожу черепа, и поэтому врачи, специализирующиеся на лечебном питании, и эксперты по отравлению тяжелыми металлами высказывают серьезные опасения по поводу того, что некоторые ингредиенты, такие, как кадмий и селен, применяемые в препаратах против перхоти, могут способствовать медленному накоплению токсичных металлов или развитию дисбаланса минералов в организме, что может привести к преждевременному старению и ухудшить здоровье. Это одна из главных причин того, что многие трихологи и врачи начали искать другие, более безопасные пути лечения действительной перхоти и простого шелушения кожи головы. Они рекомендуют использовать мягкие шампуни (на этикетке которых значится: для частого или ежедневного пользования) каждый день или через день и дополнить диету специальными минералами и витаминами, которые помогают изменить к лучшему биохимический баланс организма, «производящего» перхоть.

 В добавление к той же базовой формуле из витаминов и минералов они включают: витамин В6, витамин В12, селен — 50 мг три раза в день и эссенцию первоцвета вечернего — две 500-мг капсулы трижды в день. (Врачи подчеркивают, что ни в коем случае нельзя превышать указанную дозу селена, поскольку это может привести к привыканию, а при большой дозе и к отравлению.) Блюда из печени два или три раза в неделю также очень помогают страдающим от перхоти.

Только факты

Потеря волос стала столь распространенным явлением, что уже у 75 процентов мужчин старше 40 лет есть какие-либо признаки облысения. У некоторых мужчин этот процесс начинается уже после 25 лет. Причин тому много: плохая диета или недостаток витаминов, стрессы, болезни, побочные эффекты некоторых лекарств или генетически предопределенная «мужская лысина».

Если вы начали терять волосы, то должны найти сначала причину, а потом уже что-то предпринимать. Важно также знать, как растут волосы, потому что выпадение волос отнюдь не всегда бывает патологическим явлением. Некоторое количество выпадает каждый день, и это абсолютно нормально.

Как растут ваши волосы

Каждый волос на голове в своем росте проходит цикл, состоящий из трех фаз. Волосяной сосочек — группа клеток в основании волосяного фолликула — вырабатывает клетки кератина, из которых и состоят волосы. Обычно они хорошо снабжаются питательными веществами и кислородом благодаря весьма разветвленной сосудистой системе кожи черепа. Если это снабжение уменьшается или затрудняется, то волосы начинают болеть и даже выпадать. В течение первой фазы (анагена) волосяной фолликул глубоко проникает в сосудистую систему кожи головы, чтобы получить питание, необходимое для появления волоса. Эта фаза длится от двух до шести лет в зависимости от вашего генетического строения, общего состояния здоровья и гормонального баланса организма. В этот период волос продолжает расти из фолликулы.

Когда фаза анагена подходит к концу и волос входит в фазу катагена, наступает еще и переходный период, который длится лишь несколько недель. В этой фазе производство кератина (то есть рост волоса) прекращается. Это означает, что данный волос выработал свой ресурс, и он готов выпасть. Вскоре начинается последняя фаза цикла, телаген, в ходе которой фолликул остается в сжатом состоянии до тех пор, пока примерно через три месяца волос, который он держит, не выпадет. Эта потеря заставляет фолликул вновь расшириться, и цикл продолжается.

Естественная потеря волос

В любой данный момент времени около 85 процентов волос на нашей голове находятся в фазе катагена, а остальные либо в телогене, либо в катагене. Абсолютно нормально терять каждый день от 100 до 200 волос. Количество фолликул в коже черепа никогда не меняется. Когда вы начинаете терять волосы слишком быстро, это лишь означает, что многие фолликулы одновременно вошли в фазу телогена, либо в результате замедления их метаболизма, либо потому, что они вообще закрылись. Возможных причин этому довольно много. Диета, богатая рафинированными углеводами, например белым сахаром и белой мукой, может нанести сильный ущерб волосам и обусловить их выпадение. Анемия также ведет к потере волос, как и низкий уровень цинка. Отсутствие любых витаминов из В-комплекса (особенно B1, В2, В6, В12) может сделать волосы тусклыми, вызвать перхоть, чешуйчатость, покраснение кожи головы и выпадение волос.

Необходим также витамин С, потому что он поддерживает здоровыми и крепкими капилляры, снабжающие фолликулы. Когда уровень витамина резко падает, это вызывает перифоликулярное кровоизлияние (капилляры лопаются и кровоточат), что лишает фолликул необходимого питания и может привести его к смерти.

Потеря волос, обусловленная неправильным питанием, весьма распространена среди мужчин, находящихся в состоянии постоянного сильного стресса, регулярно потребляющих алкоголь, поскольку как первое, так и второе лишают организм этих важных веществ. Курение или даже долгое нахождение в атмосфере, заполненной табачным дымом, также негативно влияет на кровообращение, потому что окись углерода, содержащаяся в сигаретном дыме, препятствует способности крови забирать кислород и эффективно распространять его в клетках. Если вы курите, или пьете, или находитесь в состоянии длительного стресса и у вас большая потеря волос, то необходимо увеличить прием витаминов В-комплекса и С, причем в весьма значительной мере.

Выпадение волос может быть также инициировано некоторыми лекарствами — от обычного аспирина и борной кислоты (которая является ингредиентом многих антиожоговых мазей) до стероидов (например, кортизон), средств для лечения щитовидной железы и антикоагулянтов.

Травмы или болезни могут привести к так называемому «телогенному испарению», когда большие количества фолликул входят в телогенную фазу и сразу закрываются. Когда это происходит, волосы выпадают целыми клоками. Вновь рост волос начинается обычно через три месяца после залечивания травмы или болезни.

Стресс и потеря волос

Аллопеция ареата, или круглые «лысинки», или участки очень редких волос на голове мужчин и женщин могут быть результатом сильного стресса. Считают, что это особенно характерно для женщин, которым трудно выражать свой гнев и имеющим склонность к депрессиям. Подобный недуг можно вылечить изнутри, применяя диету с высоким содержанием антистрессовых витаминов, то есть С и В-комплекс, а также освоив технику глубокой релаксации и регулярно ее практикуя. Среди других причин выпадения волос — гиперактивность или, наоборот, низкая активность щитовидной железы, инфекционное заболевание с высокой температурой, хирургические вмешательства, анемия, дефицит железа, несоблюдение диеты и чрезмерная доза витамина А.

Облысение у мужчин

Одним из более распространенных и определенно самым неприятным видом потери волос является облысение по «мужскому образцу». При этом недуге волосы не выпадают все сразу, а постепенно становятся тоньше, перестают расти и исчезают. Такое облысение происходит обычно по одной и той же схеме — самая большая потеря волос наблюдается в центре и передней части черепа, образуя своего рода подкову из волос на боковых сторонах головы и затылке. Несмотря на существование сотен различных средств, основанных и на травах, и на всем чем угодно, при таком облысении до сих пор нет верного, точного способа, чтобы восстановить рост волос наружным воздействием. Однако применение различных тонизирующих препаратов может помочь просто потому, что это предусматривает глубокий массаж кожи головы, что улучшает кровообращение фолликул и стимулирует их метаболизм. Но в принципе такой массаж можно использовать и без тонизирующих средств. Вот как это можно делать.

Прижмите пальцы и часть ладони под большим пальцем к височным долям головы и массируйте кожу круговыми движениями, оставляя пальцы на одном и том же месте. Вы должны двигать кожу, а не пальцы, важно, чтобы ваши пальцы оставались в одном и том же положении, чтобы стимулировать кровообращение и не тянуть себя за волосы. После того как вы помассировали одну зону в течение 30 секунд, передвиньте пальцы и продолжите массаж, массируя каждую область не менее 30 секунд, до тех пор, пока не пройдете всю кожу головы. Вся процедура займет не более 3 минут. Напряженные шейные мышцы также могут ухудшать кровообращение в коже черепа. Для снятия этой проблемы можно воспользоваться электромассажером, и не только в области шеи, но и плеч, и головы.

Любопытно, что в массажном креме, который доказал свою эффективность в стимулировании нового роста волос, основным компонентом является мужской гормон тестостерон, тот же самый гормон, который систематически вызывает у мужчин облысение. Американский дерматолог доктор А. М. Клингман применил этот метод при лечении 21 лысеющего мужчины, возраст которых колебался от 29 до 78 лет. Он втирал крем в кожу головы раз в день в течение пяти месяцев. У 16 пациентов восстановился рост волос, но только в тех областях головы, куда втирался крем. Вероятно, что местное лечение тестостероном каким-то образом омолаживает волосяные фолликулы, возрождая их нормальное функционирование.

Трансплантация

Трансплантация — это хирургический метод пересадки участков кожи. При помощи хирургических инструментов отделяются участки кожи из зон головы с особо густыми волосами, каждый диаметром не более 3,5 мм и имплантируются в подготовленные отверстия, проделанные в полностью облысевших местах или там, где волосы заметно поредели. Каждый трансплантант отделяется друг от друга расстоянием не менее 3,5 мм, чтобы не нарушить кровоснабжение и облегчить заживление. Вскоре после имплантации из-за шока, испытанного фолликулами от операции, они сразу вступают в циклическую фазу телогена, и поэтому волосы выпадают. Но примерно через 3 месяца начинают расти новые анагенные волосы, и кожа приобретает нормальный вид.

Обычно операции трансплантации проходят под местным наркозом. Эти медицинские услуги стоят дорого, а результаты появляются не скоро. Необходимо около ста кожных лоскутов, чтобы восстановить редеющие волосы, и от 200 до 400, если вы действительно лысеете. Хирург или дерматолог обычно трансплантируют за одну операцию от 20 до 50 лоскутов. Весь курс оперативного лечения занимает от двух недель до трех месяцев. Недостатком этого метода является то, что волосы растут «хохолками», что неизбежно из-за необходимости сохранения свободного пространства между пересаженными участками кожи. Еще одна проблема в том, что последующие «семейства» пересаженных участков, которые должны заполнить пространство между пересаженными ранее, имеют меньше шансов выжить и дать рост волосам из-за образования шрамов на коже головы при пересадке первых семейств.

Альтернативы

В силу этих недостатков в последние годы были испытаны несколько альтернативных методов, самым успешным из которых пока что можно считать ротационный. При трансплантации самое большее количество пересаженных участков достигает 300— 500, что означает выживание 5—7,5 тысячи волос. При ротации кожных лоскутов количество пересаживаемых фолликул и число выживающих волос гораздо больше. Лоскуты берутся с боков головы и двигаются к лобовой линии, чтобы восстановить вид первоначальной шевелюры. Каждый лоскут имеет ширину 3,5—4 см и длину до 25 см. На нем находится в среднем от 8 до 10 тысяч волос. Обычно два лоскута — это все, что нужно, и тогда выживает до 20 тысяч волос. Ротация лоскутов также происходит под местным наркозом, обычно требуется две операции с недельным перерывом между ними. Волосы не надо подстригать, они не выпадают сразу, как это происходит при трансплантации. Поэтому через 10 дней у вас уже появляются прекрасно выглядящие волосы. Поскольку сосудистая система области около шеи, откуда берутся лоскуты, является весьма насыщенной, новые волосы зачастую выглядят просто роскошно. Швы в этой области могут быть наложены таким образом, что у вас не останется ни одного лысого места. Но такие операции могут успешно проводить только самые лучшие пластические хирурги.

Еще одна альтернатива — вплетение. Ваши собственные волосы переплетаются с тефлоновыми нитями для создания своего рода сетчатой структуры на тех участках, где волосы редеют, а затем «мотки» схожих волос прикрепляются к этой структуре. Поскольку это не хирургическая операция, то результаты можно оценить немедленно, ваши волосы становятся тут же гуще. И вы можете спать, купаться, принимать душ, не боясь, что они выпадут. Однако вплетение волос также имеет ряд недостатков. Вплетение, то есть вязание узлов, должно повторяться каждые несколько недель. Если у вас перхоть, то это часто еще более обостряет проблему. Иногда это приводит и к особому виду облысения, вызываемому постоянным натяжением волос.

Есть и витаминные решения проблемы мужской лысины. Они, как и другие методы лечения, предлагаемые для болезней волос, основаны на мультивитаминной формуле с включением всех необходимых витаминов и минералов плюс дополнительные количества нутрицевтиков, известных своим влиянием на рост волос и здоровье фолликул:

Холин                   1000 мг

инозитол              1000 мг

В5                          200 мг 

В6                          25 мг

фолиевая кислота 500 мг 

ПАБК                    200 мг

биотин                 500 мг 

витамин С           1000 мг

Антиоксиданты-спасатели

Во многом очень интересным новым методом лечения мужского облысения является использование специфических нутрицевтиков-антиоксидантов. Это подход, рассматривающий проблему в качестве симптома старения и ставящий целью замедление этого процесса. Американский геронтолог Дирк Пирсон рекомендует применять в добавление к специальным нутрицевтикам, предотвращающим потерю волос, массивные дозы антиоксидантов — от витаминов А, С и Е до средств, увеличивающих срок годности продуктов, включая и особые свободные аминокислоты, такие, как цистеин. Он утверждает, что это дало потрясающий эффект на его (и не только его) лысине. У него появилось больше волос к 40 годам, чем было после 25 лет. И хотя его методы кажутся экстремистскими более консервативным ученым, все же подобные эксперименты прокладывают путь к более умеренному и разумному применению подобных субстанций в будущем. Они, если хотите, представляют авангард второй революции в области средств ухода за волосами — отличный «внутренний» подход к уходу за волосами и лечению их недугов, которые все больше и больше распространяются с каждым годом. Нет никаких препятствий для того, чтобы ваши волосы выглядели бы здоровыми, блестящими и густыми и после 70 лет.

Профессиональный подход

Сколько есть надежных способов противостоять старению тела и духа, столько же существует и полезных профессиональных методов оставить ваше лицо красивым, невзирая на возраст, или исправить какие-то его черты. Сюда входят и «обычная» пластическая хирургия, и использование коллагеновых и силиконовых имплантантов, лазеров и электроиглоукалывания. Каждый из этих методов решает специфические проблемы. Некоторые имеют серьезные недостатки. Эти технологии — отнюдь не панацея. Даже в результате лучшей косметической хирургической операции через несколько месяцев вы будете выглядеть ужасно, если у вас плохая кожа, а ваша диета не обеспечивает вам высокий уровень питательной поддержки. Поэтому эти методы могут быть лишь завершающими штрихами для вашего сформировавшегося здорового образа жизни. Их можно использовать для ликвидации маленьких несовершенств. Давайте сначала посмотрим на лицо.

Нужна ли вам подтяжка?

Может быть, и нет. Во всяком случае, до тех пор, пока вы полностью не исчерпаете всех других возможностей для улучшения структуры и цвета вашей кожи. Будучи ранее прерогативой богатых и невротичных женщин, подтяжки лица сегодня быстро становятся символом статуса как женщин, так и мужчин среднего возраста из среднего класса. Если у вас есть две машины, дом за городом и имидж преуспевающего человека (таков примерно ход мыслей), то следующим этапом должна быть косметическая хирургическая операция. Но подтяжка лица — это совсем не то, о чем вы мечтаете.

Они дорого стоят, рискованны и болезненны.

 От врача при таких операциях требуются не только чисто технические навыки хирурга, но и эстетический взгляд скульптора, если вы хотите выглядеть после операции действительно превосходно. Но сегодня есть не так уж много медицинских Микеланджело. И все же хорошо сделанная, правильная операция с точной методикой может принести огромную пользу стареющему лицу.

Косметическая хирургия не сделает вас красивым, но вы можете выглядеть после нее здоровым и молодым, если решитесь на нее, взвесив все «за» и «против». Чтобы стать кандидатом на хирургическую операцию на лице, вы должны иметь реалистические представления о возможных результатах, не иметь лишнего веса и не ожидать от косметической хирургии исполнения желаний, которые не имеют к ней отношения, например приобретения нового, более высокого чувства собственного достоинства или нового сексуального партнера.

 Обновленное лицо отнюдь не означает немедленный обновленный образ жизни.

Классическая подтяжка лица и ее новые варианты

Классическая подтяжка лица включает натяжку кожи и подтяжку подкожного слоя. Обычно такие операции делают под общим наркозом, они длятся от 2 до 4 часов. В ходе операции делаются надрезы за ушами, от мочки уха вдоль височной кости и до волос. Затем кожа подтягивается, чтобы убрать провисшие части, натяжка аккуратно подгоняется, а лишняя кожа отрезается. После тщательной пригонки к лицу кожа прикрепляется микроскопическими швами по линии волос и ушей, чтобы удержать ее на месте. Все это занимает 48 часов в больнице, после чего вы идете домой с распухшим лиловым лицом, каковым оно остается на протяжении двух недель.

Есть более совершенный новый метод подтяжки — «поверхностная мышечно-апоневротическая система», которая имеет более индивидуальный подход. Например, хирург может работать не только с кожей, но и с подкожной мускулатурой в области челюсти и шеи, чтобы придать им более твердый, четкий вид. Он может продолжить надрез и сделать радикальную подтяжку шеи, если нужно убрать обвисшие складки. Хирург может убрать лишнюю кожу и жир, чтобы создать лучшую линию подбородка или даже внедрить имплантант в эту зону или использовать имплантанты для щек. Это дает более долговременные результаты, но хирург должен обладать большим мастерством, чтобы не дай бог не затронуть жизненно важный блуждающий нерв.

Некоторым хирургам нравится делать химический пилинг или дермабразию после подтяжки лица, чтобы убрать складки вокруг рта и исправить неправильную пигментацию.

Частичная подтяжка

Есть два вида: сегментальная мегапластика для челюсти и линии шеи и мини-подтяжка лица, которая является просто «височной складкой», убирающей кусок кожи из височной области.

Первая операция предназначена для людей с провисающей челюстью и обвисшей кожей шеи. Обычно ее проводят не в клинике, а в кабинете хирурга, и восстановление занимает гораздо меньше времени, чем после полной подтяжки.

А вторую нужно вообще-то избегать. Она занимает несколько месяцев и может оставить вас с большим шрамом.

Помощь для глаз

Эту операцию выполняют, чтобы убрать припухлости или мешки вокруг глаз. Блефаропластика заключается в удалении лишней жировой ткани и кожи путем надрезов под волосами, осуществляемых обычно в естественных складках кожи и поэтому незаметных. Дермабразия или химический пигмент часто применяют для устранения мелких морщинок также около глаз.

Вариантов подтяжки кожи вокруг глаз существует довольно много. Например, хирург может убрать часть мышцы, чтобы сделать естественно выглядящую складку над глазом, расширить контуры глазной впадины, удалив часть кости, или подтянуть опущенные глаза, чтобы придать им более радостное выражение. Многие хирурги выравнивают мышцы, окружающие глаз, чтобы разгладить морщинки около глаз еще эффектнее, чем раньше.

Работа с носом

К счастью, всеобщее убеждение в том, что маленький нос (а в случае с женщинами также и вздернутый), безусловно, прекрасен, проходит. Сегодня хирурги выбирают носы побольше и руководствуются главным образом тем, чтобы они соответствовали лицу, на котором находятся. Ринопластика — очень деликатная операция. Возможно, что это самая трудная косметическая хирургия в плане оценки полученных результатов. При других операциях хирург по меньшей мере видит, что он делает. При операциях же на носу врач надеется в основном на свои руки. Если, к несчастью, он ненамеренно порвет какой-нибудь нерв в носовой полости, это может привести к неисправимому и практически пожизненному ущербу пациенту. Эти операции требуют самого длительного восстановительного периода во всей пластической хирургии. Я бы очень хорошо подумала, прежде чем решилась на хирургическое вмешательство в области носа, и, если вы намерены сделать это, удостоверьтесь, что вы выбрали самого лучшего пластического хирурга и твердо знаете, чего вы хотите.

Подтяжка бровей

Чтобы натянуть кожу над бровями (чего не может сделать пластическая подтяжка лица), хирурги разработали способ нанесения разрезов над ними и затем приподнятия бровей таким образом, что это придает лицу более молодой внешний вид. Но этот метод оставляет шрамы (неважно, что они почти микроскопические), которые заметны. В качестве альтернативы хирург может сделать надрезы из-за линии волос, чтобы разгладить глубокие складки лба и выровнять нахмуренность и при этом слегка поднять и брови. Но такой способ может придать лицу довольно-таки невыразительный вид.

Как найти хорошего хирурга?

Идеальный вариант — это отзывы его пациентов. Знакомство с людьми, которые делали косметические хирургические операции и довольны результатами, может дать самую лучшую информацию.

Рекламные объявления о клиниках, где они делали эти операции, такой достоверной информации не дают. У вас нет ни малейшего представления о том, какого хирурга в этих рекламируемых клиниках могут предложить. Нет смысла и в многочисленных мошеннических обществах или «консультационных службах» пластической хирургии: если посмотреть на них попристальнее, они окажутся агентурой, обслуживающей второсортных хирургов.

Ваш семейный врач также может помочь вам, если он согласен с вашим желанием сделать пластическую операцию. Если нет, то продолжайте спрашивать людей, пока не найдете кого-либо, кто вам понравится внешне и кому самому нравится, что его или ее хирург сделал с внешностью. При встрече с вашим потенциальным хирургом задавайте как можно больше вопросов. Те, кто не желает досконально обсуждать с вами ваши вопросы, не подходят.

Спросите хирурга, кто его может рекомендовать, сколько различных операций он способен сделать в неделю и что вы можете ожидать, если он будет делать вам операцию. Некоторые хирурги особенно хороши в отдельных операциях. Постарайтесь выяснить специализацию хирурга. Посмотрите фотографии людей, которых он оперировал, до операции и после операции. Затем прислушайтесь к внутреннему голосу перед тем, как окончательно согласиться.

Какие опасности вас подстерегают?

Их много, но в руках хирурга — мастера своего дела ошибки случаются обычно очень редко. Одна из них — возможная гематома. Это происходит, когда кровь накапливается под кожей и сначала выглядит как огромное черно-синее пятно. В случае подтяжек лица это случается у 8 процентов пациентов. Поэтому откажитесь от алкоголя и лекарств, даже аспирина, за две недели перед операцией, и это поможет избежать вам этой неприятности. Повреждения нервов довольно редки, но они могут иметь место при операциях на лбу и щеках, что может закончиться дряблостью лица и неподвижностью одной из его сторон.

 И, естественно, всегда существуют возможности других неприятностей при любой операции, проводимой под наркозом: у пациента внезапно начинается рвота, и эти выделения могут забить легкие; колебания в кровяном давлении могут привести к продолжительному кровотечению. Существует много послеоперационных проблем в случае, если кожа будет натянута слишком туго.

Глаза, которые не закрываются после косметической хирургической операции, или рот, который постоянно улыбается, потому что его мышцы не могут расслабиться, — это не фантазии, выдуманные авторами юмористических карикатур. Это действительно встречается. Выбирайте вашего хирурга очень тщательно, чтобы быть уверенным в том, что подобное с вами не случится.

И в конце концов очень многие люди страдают после операции от депрессии — отчасти из-за долговременных эффектов анестезии и применения болеутоляющих, отчасти потому что результаты операции не совпали с их мечтой о «молодости, восстановленной скальпелем». Если вы подойдете в целом к вопросу пластической хирургии без всяких эмоций и реалистично, то вы не должны стать одним из таких пациентов.

Эстетический шприц

Несмотря на все последние достижения в пластической хирургии, такие проблемы, как угри, хирургические шрамы, глубокие хмурящие складки, глубокие улыбающиеся складки, другие мелкие неприятные проблемы лечению поддаются с трудом. Имплантация высокой степени очистки коллагена непосредственно под кожу имеет многообещающие перспективы изменить тенденцию. Этот способ, названный коллагеновой имплантацией, является новой системой, разработанной в ходе исследований, проводившихся в Стендфордском университете, где ученые изобрели новый метод переработки бычьего коллагена в белую субстанцию абсолютно без запаха, по своей консистенции аналогичную мягкой пасте. Коллаген взвешивается в соляном растворе и смешивается с лидокаином, местным анестезирующим средством. Затем его вводят путем инъекции, пользуясь очень тонкими иглами, в морщины и шрамы на лице, и это дает весьма хороший результат.

 Например, пластический хирург может убрать хмурящую складку, направив иглу в дерму у одного конца морщины и продвинув ее осторожно под кожей к окончанию морщины, затем медленно ее вытащить и в течение этого времени поместить внутрь имплантанта, который заполнит то место, где кожа провисает. Затем хирург повторяет ту же самую операцию по той же самой линии, но уже в более поверхностном варианте. Это заполняет коллагеном пустое пространство и поднимает кожу на уровень окружающей ткани. Последствием подобной операции является лишь незначительное покраснение, которое исчезает через несколько дней. Такая операция может быть выполнена за несколько минут в кабинете дерматолога или пластического хирурга. Затем постепенно в течение нескольких недель инъецированный коллаген встраивается в организм как его собственная ткань.

 Силикон является еще одной субстанцией, которую можно инъецировать в мелкие морщины, чтобы разгладить их. Хотя силикон объявлен вне закона в Соединенных Штатах, им все еще пользуются в Европе. В руках искусного хирурга, например Дэва Басра из Лондона, силикон практически не дает никаких побочных результатов. «Я предпочитаю силикон для разглаживания маленьких морщин вокруг рта, — говорит Басра. — Коллаген просто не выдерживает испытание временем. В отличие от силикона, вы должны проводить новые инъекции каждые два или три месяца. Что же касается опасностей «миграции» силикона, то они сильно преувеличены, поскольку я использую очень малые его количества».

Устранение мелких морщин

Этот новый метод лечения полезен для устранения шрамов или разглаживания мелких морщин, подобных тем, которые появляются вокруг рта и которые трудно удалить пластической хирургией.

 Однако коллагеновые имплантанты не могут заменитьпластическую операцию. Они не разгладят отвисшую кожу и не изменят расплывшиеся черты лица. Но они незаменимы в том, что не может исправить пластическая хирургия. Эти коллагеновые имплантанты очень тщательно подбираются, чтобы максимально снизить аллергические реакции (исследования показывают, что они имеют место только в 1,3 процента операций), но лечение должно осуществляться врачом или хирургом с большим искусством, а пациент за одну неделю до операции должен быть протестирован на аллергические реакции. Это делается простой инъекцией коллагена в руку и затем тщательной проверкой появления каких-либо признаков аллергии. Если такие признаки появляются, то вы не должны соглашаться на такую операцию.

Этот способ лечения, кроме того, весьма дорог.

Пилинг лица

Еще в Древнем Египте знали, что такое пилинг лица. Египтяне пользовались солью, алебастром, пемзой и животными жирами, чтобы отшлифовать поверхность мужской и женской кожи и сделать ее более привлекательной. Современная высокотехнологичная методика кожного пилинга включает использование таких химических веществ.

Они предназначены для ликвидации мелких морщин на лице и приносят наилучшие результаты людям с нормальной комплекцией и тонкой кожей. Эти химические вещества смешиваются с другими субстанциями, такими, как кретоновое масло, жидкое мыло и дистиллированная вода, затем наносятся на лицо, коже которого они причиняют намеренный ущерб. Они создают контролируемую травму, аналогичную ожогу второй степени. Сначала кожа становится белой, потом красной. Потом в нужный момент обжигающие химические вещества нейтрализуются. Постепенно образуется корка из нижних тканей и после двух или трех дней начинают формироваться новые клетки. После 10—14 дней кожа залечивается, становясь более гладкой и упругой, что и делает мелкие морщины почти незаметными. Сама операция пилинга занимает от 30 минут до часа и обычно делается в кабинете хирурга. Несколько дней вы можете ощущать боль. Новая кожа, которая появляется после пилинга, выглядит менее пигментированной, более молодой, без веснушек и морщин. Она также становится более тонкой, и поэтому ее нужно очень тщательно защищать от солнца, а женщинам в следующие шесть месяцев и от других факторов, которые вызывают пигментацию.

Когда были проведены первые операции химического пилинга, то результаты выглядели довольно неубедительно. Сегодня благодаря опыту и более совершенным субстанциям, применяемым при операциях, они дают гораздо больший эффект (хотя их, конечно, всегда нужно предпринимать, только тщательно подумав и посоветовавшись с профессионалом).

Дермабразия

Процедура, во многом схожая с пилингом, дермабразия может превзойти его в результатах, поскольку убирает не только мелкие морщины, но и глубокие шрамы от прыщей и веснушки. Она также может применяться на любом участке тела, а не только на лице. Дермабразия может использоваться для лечения хмурящих, улыбающихся, вертикальных морщин, складок около носа и губ и мелких морщин вокруг рта. Операция проводится специальным инструментом дермабразером, который выглядит точно как бур дантиста, укомплектованный различными щетками, зубчатыми колесами, фрезами и цилиндрами, необходимыми для удаления поверхностных слоев кожи. Кожу сначала обрабатывают специальной краской, чтобы хирург мог точно видеть ее рельеф. Затем ее опрыскивают фреоном, анестезирующим средством, которое временно замораживает поверхность кожи. Пациенты, которые прошли это лечение, заявляют, что оно не очень болезненно. Однако есть ощущение жжения, которое можно снять кремом, содержащим местные анестезирующие средства, типа лидокаина. После процедуры в течение примерно двух дней может сочиться плазма, в результате чего образуются корки, которые через неделю или десять дней отпадают. Под ними появляется новая розовая, воспаленная кожа.

Дермабразия часто используется после химического пилинга на тех участках лица, которым необходимо дальнейшее лечение. Результаты этого лечения сейчас гораздо эффективнее, чем в 50-х годах, когда это начиналось; однако всегда существует опасность появления шрамов, если хирург затронет кожу слишком глубоко. Иногда появляется неровная пигментация, а также возможна инфекция, но это в очень редких случаях. Бывает, что, если вы применяли и пилинг, и дермабразию, на коже могут появиться белые маленькие образования, похожие на кисту, которые называются милиа. Но в конце концов они пропадают сами. Врач, однако, может вскрыть их тонкой иглой и осушить, это весьма безболезненная и быстрая процедура. Вы должны знать, что после пилинга или дермабразии вам потребуется 10—14 дней, чтобы вернуться к нормальной жизни, затем легкая косметика (даже для мужчин) может скрыть уже любые остающиеся следы.

Лазерная терапия

«Портвейные» пятна, родинки и другие некрасивые пятна или шрамы, вызванные анормальной концентрацией капиллярных сосудов под поверхностью кожи, когда-то можно было лечить только утешением. Сегодня же аргоновый лазер — точно сфокусированный луч света, способный сжечь ткань с невообразимой скоростью и с исключительной точностью, — лечит многие из этих уродств легко, безболезненно и прямо в кабинете врача. Аргоновый лазер с нужной частотой колебаний может полностью убрать около 15 процентов пигментных пятен и радикально обесцветить еще около 70 процентов. Однако лазером нужно пользоваться очень искусно, потому что иначе он может нанести вред.

Есть и другие виды лазеров, называемые холоднолучевыми. Один из них — гелиенеоновый лазер используется в эстетических целях для улучшения внешности стареющей кожи. Он не так опасен, как горячие лазеры, и используется для влияния на специфические точки на лице, многие из которых совпадают с точками для иглоукалывания. Эта «нехирургическая подтяжка» заключается в облучении этих точек лазерным светом. Направляя лазер вдоль линий лица на лбу, вокруг глаз, на щеки и рот, хирург в конце концов охватывает все лицо. Вся процедура занимает 20—30 минут. Вы можете видеть, как меняется цвет лица по мере улучшения кровообращения. Некоторые виды лазеров применяются и на других участках тела, чтобы избавиться от следов растяжений и других незначительных изъянов, например шрамов. Такие лазерные сеансы, как говорят, повышают мышечный тонус, стимулируют кровообращение и разглаживают мелкие морщины. Но пока еще никто не смог объяснить, почему это происходит.

Некоторые люди имели очень хорошие результаты после нескольких серий облучений холодным лазером (обычно дается 10 таких сеансов, а затем каждые три-шесть месяцев бывает еще и «форсажный» курс). Прошедшие лазеротерапию заявляют, что выглядят после этого гораздо моложе. Другие же чувствуют себя весьма и весьма разочарованными. Конечно, этот вид лазерной терапии не помогает тем, кто много пьет, курит или проходит длительный курс медикаментозного лечения. Его использование для косметических целей все еще находится на начальной стадии. Может быть, через несколько лет будет окончательно установлено, каким лазером лучше всего пользоваться для этого.

Подтяжка иглоукалыванием

Как и лечение холодным лазером, это отличная форма терапии лица, повышающая мышечный тонус, улучшающая цвет кожи и делающая ее более гладкой. Обычный курс заключается в использовании 10—12 игл, которые втыкаются в особые точки на лице (а иногда и на теле) на глубину поверхности кожи. Эти иглы не толще волоса и не вызывают реальной боли, а много людей находят эту процедуру весьма приятной и расслабляющей, возможно, из-за того, что иглоукалывание стимулирует выработку эндорфинов в мозгу, которые и заставляют вас чувствовать себя «расслабленным» под влиянием «препарата». Почти сразу же вы начинаете ощущать наполнение вашего лица приятной теплотой, а расслабление часто продолжается на протяжении нескольких часов после окончания процедуры.

 Точки на лице выбираются индивидуально для каждого пациента, поскольку воздействие на них делает перебалансировку энергии организма вдоль акупунктурных меридианов того воздействия, которое они оказывают на лицо. Процедура длится обычно около получаса или часа и повторяется пять или шесть раз с интервалом в одну неделю для получения долговременных результатов (то есть лучшего мышечного тонуса, более твердых мышц, улучшения кровообращения и общего улучшения внешности кожи). Затем требуется несколько завершающих сеансов каждые 3—6 месяцев в зависимости от общего состояния здоровья и возраста кожи.

 Важно не пить никаких спиртных напитков и не принимать никаких лекарств до начала лечения, поскольку они могут разбалансировать энергию организма, с которой работает иглоукалыватель. Чем больше ваша естественная упругость, тем ближе вы к здоровому образу, тем лучше результаты иглоукалывания и тем дольше они длятся.

Когда иголки вынимаются из лица, то обычно делается легкий массаж с использованием натуральных масел, трав или алоэ, чтобы увлажнить кожу. Кроме повышения мышечного тонуса и укрепления мышц, иглоукалывание также расширяет кровеносные сосуды и стимулирует кровообращение, что может повышать уровень влаги в эпидермисе и разглаживать мелкие морщины. Некоторые иглоукалыватели пользуются электрическими приборами, например транскожным стимулятором, работающим от девятивольтной батарейки, вместо иголок. Такое лечение должно проводиться весьма искусным специалистом, потому что необходимо тщательно отбирать точки, учитывая аллергическое состояние вашего организма, что требует большого умения.

Однако подтяжка иглоукалыванием — прекрасное естественное лечение, которое в отличие от других профессиональных методов улучшения внешности весьма и весьма зависит от концепции здоровья. Оно может улучшить ваше самочувствие и внешность.

Свобода тела

Как вы оцениваете свое тело? Является ли оно для вас источником наслаждения и гордости? Бременем, на которое вы обречены? Оно вам безразлично? «Добрым слугой», который всегда выполняет ваши просьбы? Или вы не можете на него положиться? Большинство людей думают по-разному в разное время, но по какой-то причине мы на Западе скорее испытываем не лучшие чувства. Может быть, из-за культурных устоев, которые мы унаследовали от греков, разделявших «тело» — физическую сущность — и «душу» — «реальную» личность. Поэтому у нас и сложилось своего рода раздвоенное отношение к телу. Мы либо рассматриваем его объективно, либо делимся на приверженцев нарциссизма и полных его противников, либо вообще дистанцируемся от него.

Наше тело играет весьма важную роль. Оно — субстанция, посредством которой мы испытываем реальность. Наши ощущения жизненности и жизнеспособности, покоя и релаксации, радости, сексуальности, силы и даже интеллектуального наслаждения приходят через наше физическое тело. Чем оно более жизнеспособно, тем более интенсивны наши чувства, тем богаче жизненный опыт. Уход, который мы можем осуществлять за поверхностью нашего тела с помощью таких средств, как вода, мази, грязи, массаж, может оказать глубокое влияние на самочувствие — как душевное, так и физическое. Можно улучшить лимфатический дренаж, выведя отходы, накопившиеся в организме, поднять тонус, когда вы устали, и снять напряжение во время стресса.

здоровое тело — это отлично настроенный инструмент. Оно чувствительное, но сильное, тело, которое ощущает себя привязанным к земле, но свободным в движении, в танцах, в чувствах, в радости и боли. Как же этого достичь? В идеале оно всегда должно быть таким. Ребенок, рожденный здоровым, без травм, без помощи лекарств, который входит в безопасный приветствующий его мир, привязанный к матери, возможно, уже имеет такое тело. Он двигается легко, испытывает все богатство ощущений и эмоций и является полностью экспрессивным — как в форме, так и в движениях — по природе своей личности. Проблема в том, что у большинства из нас природная живость и физическая свобода деформируются и ущемляются травмами, из-за которых отвердевают мышцы и снижается уровень доступа к сенсорной информации.

 Некоторые люди чувствуют себя угнетенными из-за того, что им приходится жить в мире, который в реальности не является животворящим. Такое чувство нередко встречается среди молодых людей. Все эти беды ощущаются через тело и могут оставлять «шрамы» на вашем физическом самочувствии. Тогда вместо сохранения чувствительности и восприимчивости, которые мы получаем при рождении, наше тело постепенно становится «омертвевшим». Именно эта «омертвелость» и имеет множество проявлений — от фригидности или странных осанок и походок до дряблости. Именно поэтому наши мускулы кажутся безжизненными, а кожа дряблой.

Восстановление и воспитание вашего тела

Одной из самых замечательных характерных черт человеческого тела является его пластичность. В отличие от машины, с которой его часто сравнивают, тело может менять свою форму, способы движения, оно может накапливать токсины в тканях, которые снижают жизненный тонус и способствуют развитию болезней, но оно может и выводить эти токсины и становиться более жизнеспособным, стройным, сильным и прекрасным. Искривленное, ослабленное тело или не обладающее способностью чувствовать физические удовольствия можно постепенно, в течение нескольких месяцев, восстановить, вернуть его «живость» и естественный нормальный вид.

Есть много полезных физических способов для этого. Одним из них являются регулярные аэробические упражнения. Также техника Александера. Йога тоже может быть полезна, если ею заниматься с умом. Есть также много профессиональных методов, которые могут помочь, например биоэнергетическая терапия, а также ролфинг, или структурная интеграция. Но есть также ряд вещей, которые вы можете делать сами день за днем, чтобы восстановить жизнеспособность тела, улучшить внешность и чувствительность кожи и даже изменить то, как вы пользуетесь телом, а также свое к нему отношение. Поверьте, что эти методы действительно того стоят. Потому что когда ваше тело чувствует себя более живым, более восприимчивым и сильным, значит, так же чувствуете себя и вы.

Залечивание социально приобретенного разлада между телом и духом идет медленно, но оно абсолютно необходимо. Этот процесс ведет к достижению своего рода интеграции, которая обеспечивает здоровье высокого уровня. Многие методы, используемые для этого, например лечение грязями и морскими растениями, массаж, водные процедуры, дыхательные упражнения, могут доставлять большое удовольствие и дадут вам прекрасное самочувствие, не говоря уже о долгосрочной пользе. Занимаясь ими время от времени, вы можете спокойно избавиться от стресса, избежать того состояния, которое можно назвать «автоматикой», к которому мы все имеем в той или иной степени склонность, и поразмыслить над тем, кто вы, что вы и куда вы направляетесь. Это также важная составная часть здорового образа жизни.

Вода — это прекрасно

Такая простая вещь, как вода, с которой вы соприкасаетесь каждый день, может быть использована для улучшения трансформативных и жизнедеятельных качеств вашего организма. Практически это не занимает никакого времени. Пользование горячей и холодной водой превратило стандартную терапию для избавления от болей и болезней, для обновления тела в континентальной Европе благодаря исследованиям первопроходца в этой области Себастьяна Кнейпа, баварского священника, который укрепил собственное весьма слабое здоровье, опираясь на целебную силу воды, и затем на основе этого разработал целостную систему лечения, в которой воде отводилась роль растворителя токсических отходов в организме и стимулятора всего организма.

 Многие методы Кнейпа дают отличные результаты, возвращая жизнеспособность и чувство энергичности и бодрости. Он утверждал, что самым простым способом «подтягивания и укрепления организма» является ходьба босиком: по сырой траве или камням, по свежевыпавшему снегу; в холодной воде, доходящей до колен. Подобное утверждение может показаться странным тому, кто никогда не пытался проделать это, но этот метод в действительности может принести огромный заряд бодрости, даже зимним утром. Я лично знаю врачей, которые пользуются им, чтобы повысить сопротивляемость пациентов болезни, и добиваются превосходных результатов. Секрет заключается в том, чтобы по этому методу провести лишь несколько минут (не более 3—5), гуляя босиком, причем будучи уверенным, что ваша обувь и носки остались сухими и что вы их немедленно после прогулки наденете на ноги. Если они окажутся сырыми, то вы можете не добиться стимулирующего эффекта от контакта с этими поверхностями и лишите ваше тело энергии, вместо того чтобы подпитать его и укрепить. Вот в чем секрет использования холодной воды для укрепления тела. Вам необходимо сохранять тепло, чтобы начать охлаждение, вы также должны возвратить это тепло и сухость по окончании процедуры. Контакт с холодной водой в этих обстоятельствах сначала вызывает сужение кровеносных сосудов, что моментально направляет кровь внутрь тела. Затем, когда это прекращается, кровь приливает к поверхности кожи, согревая ее.

Ежедневный заряд бодрости

Те же принципы применимы к любым холодным душам и сидячей холодной ванне. Один из лучших способов проснуться каждое утро и настроить себя на новый день — это хорошо растереться сухой рукавицей из пеньки (люфа для этого не подходит, потому что недостаточно жестка) или щеткой для мытья тела с натуральной щетиной, а затем принять теплый душ. Как только теплая вода полностью обольет ваше тело и вы станете чувствовать себя приятно, тут же выключите теплую воду и включите холодную и принимайте полностью холодный душ лишь не более 30 секунд, удостоверившись, что все ваше тело полностью было омыто холодной водой. Затем выключите воду, быстро вытритесь полотенцем и оденьтесь потеплее. Важно, чтобы в ванной комнате тоже было тепло, а обливание холодной водой нужно начинать постепенно, скажем, с 10-се-кундных сеансов, увеличивая их продолжительность до 30 секунд по мере того, как вы к ним привыкаете. (Вы будете удивлены, как быстро это произойдет.) Ваше тело приобретет бодрость и энергичность, повысится тонус, и, если верить европейским врачам, которые часто такие процедуры рекомендуют, может даже увеличиться ваша сопротивляемость простуде и гриппу.

Холодная сидячая ванна для прекрасного сна

Вариацией на тему холодной воды можно также считать холодную сидячую ванну. Это является одним из лучших способов быстрой релаксации и подготовки ко сну. Это еще один метод, в эффективность которого вы, возможно, не поверите до тех пор, пока не испытаете его сами несколько раз. Он особенно эффективен для людей, страдающих бессонницей, потому что их мозг перегружен, и они не могут отключить ментальную энергию, когда ложатся в постель. Вот как это делается.

Наполните ванну на 10—12 сантиметров холодной водой из крана. Убедитесь в том, что в ванной комнате тепло и что вы закончили все дела, которые должны были сделать перед тем, как отправиться в постель. Оберните верхнюю часть вашего тела свитером или пижамой так, чтобы, когда вы сели в воду, одежда бы не стала влажной, а сохранила тепло вашей верхней части тела. Затем опуститесь по бедра в ванну и сидите там 30 секунд. Можно также вынуть ваши ноги, чтобы они свисали по сторонам ванны, но можно и сидеть в ванне, опустив туда ноги, чтобы закрепить ваше тело в сидячем положении. После 30 секунд выходите, вытритесь полотенцем как следует и затем забирайтесь в постель. Этот метод лишает тело избыточной энергии, освобождает от нее мозг и дает прекрасное ощущение покоя и релаксации.

Помощь от живой земли

Грязь — это пелоид, от греческого слова «пелос», означающего грязь. Пелоиды — это класс почвенных субстанций, произошедших из отложений магмы. Среди природных материалов им нет равных в терапевтических и целебных качествах. В Европе их используют уже на протяжении веков для лечения кожи, избавления от болей и даже для глубокой очистки тела, выводя отходы через поверхность кожи.

Пелоиды формируются в земле биологическими и геологическими процессами в течение долгих периодов времени, по меньшей мере 20 тысяч лет. Они состоят как из органических, так и неорганических элементов. «Самые органические» пелоиды состоят из сапропельных витаминозных грязей и болотных или торфяных пелоидов, добываемых в таких местах, как озеро Терчигел около Черного моря или Найхдартинг в Англии. Они формируют основу одних из самых лучших природных целебных средств против артрита, ревматизма, подагры и прекрасно избавляют спортсменов от болей, связанных с их профессиональной деятельностью, а также снимают отверделость мышц тела. Европейские ученые из института бальнеологии в Бухаресте и других центрах, изучающие воздействие пелоидов, использовали биохимические, гистохимические и клинические методы, чтобы проанализировать воздействие водянистых болотных или торфяных пелоидов, и открыли, что они могут стимулировать снабжение кислородом клеток и активность энзимов в организме, способны активизировать эндокринную систему, не нарушая баланса деятельности различных желез, и радикально улучшают всю систему кровообращения. В противоположность популярным среди британских и американских медиков взглядам эти экстракты проникают в кожу при приеме грязевых ванн или в результате смазывания ими тела. Добавление их в ванну после напряженных занятий спортом или долгой тяжелой рабочей недели, в течение которой вам пришлось испытать немало стрессов, может как успокоить вас, так и регенерировать энергию, а также улучшить внешний вид кожи и ощущение своего тела.

Морские водоросли

Схожим с воздействием органических пелоидов эффектом обладают продукты, основанные на морской растительности и водорослях, которые добавляют в специальные «травяные ванны». В основном они используются благодаря своему «эффекту сауны» — способности очищать глубоко кожу и выводить нежелательные отходы через нее. Пудра из морских водорослей, разбавленная в ванне, помогает вызвать потоотделение, повышает клеточный метаболизм, тонус кожи и расслабляет уставшие мышцы. Французы, которые используют для этого очень много морской растительности, заявляют, что жидкости тела, находящиеся под поверхностью кожи, имеют по своей природе очень много общего с водорослями, и на этой основе французские ученые разработали целую систему лечения морской водой и морскими водорослями, которая называется тела-сотерапия. Конечно, сходство между морскими водорослями и кровью, а также химическим составом лимфатической жидкости нельзя отрицать. Японские врачи использовали экстракты морских водорослей экспериментальным путем для замены кровяной плазмы.

Очистка организма глиной

Самыми известными из всех пелоидов являются те, которые содержат много неорганических элементов — глины. Терапия, использующая глины как внутренне, так и наружным путем, имеет весьма долгую историю. Древние египтяне, греки и римляне пользовались глинолечением для улучшения здоровья, исцеления болей у атлетов и растяжений, а также для улучшения внешнего вида кожи и волос. Древние врачи, например, Авиценна и Гален, выписывали грязи своим пациентам. В первую мировую войну русские солдаты получали 200 граммов глины в качестве добавок к пище, в то время как французы добавляли ее к своей горчице, потому что она помогала защищать тело, организм от амебной дизентерии, которая была в то время очень широко распространена. Великие немецкие натуропаты, такие, как Адольф Юст, пользовались глиной, чтобы делать припарки для залечивания ран. Недавно биологически ориентированные французские и американские врачи использовали некоторые виды глины внутренне в качестве природного средства детоксикации организма, повышая тем самым природные энергетические уровни.

Глина используется в различных видах — от каолина, чистой белой массы типа пудры, которая применяется в косметических продуктах, до тяжелой черной глины, используемой на Ближнем Востоке для лечения ран и ушибов. Каждый из них имеет свои специфические качества и применяется для определенных целей. Но все они имеют много общих целебных свойств. Все глины содержат много минералов и микроэлементов, таких, как соединения магния, титана, железа, кальция, калия, марганца и хрома. Эксперты, применяющие их, утверждают, что эти микроэлементы оказывают огромное воздействие на динамику лечения различных заболеваний. Глины также имеют негативный электрический заряд и притягивают частицы, которые заряжены позитивно. Это одна из главных причин, почему они необходимы для очищения как поверхности кожи, так и пищеварительного тракта. Грязь на поверхности тела, как и токсические отходы в организме, имеет обычно позитивный заряд. Поэтому их частички притягиваются глиняными частицами, с которыми они вступают в контакт, а затем выводятся.

Существуют прекрасные рецепты масок, средств против целлюлита и покрытия для тела, которые выводят из организма яды и активизируют клеточный метаболизм. Глины, которые используют французы и американцы для внутреннего очищения, они смешивают с водой накануне ночью и затем выпивают на пустой желудок — одна чайная ложка на полстакана воды один раз в день. Эти глины имеют очень мелкую структуру. Они делаются из миниатюрных частичек, которые имеют огромнейший коэффициент соотношения поверхность — площадь — объем. Поэтому они могут притягивать гораздо большее количество позитивно заряженных частиц. В Европе для этой цели используется мелкая зеленая глина. В Америке это обычно бентонит — мелкий белый порошок. По данным минерологов Массачусетсского технологического института, которые изучали глины, один грамм бентонита имеет огромную поверхностную площадь, равную 800 квадратным метрам. Чем больше площадь поверхности, тем выше способность частицы привлекать позитивно заряженные отходы. Рамон Декстрий, французский эксперт, утверждает, что очистительные свойства зеленой глины, которую он использует, не ограничиваются только влиянием на пищеварительную систему. Он говорит, что использовал ее для абсорбции отходов, взвешенных в жидкостях организма — например в крови и лимфе, и таким образом выводил их оттуда.

Массаж для релаксации тела

Дисбаланс внутри организма и нарушения во внутренних органах и системах, ощущающиеся посредством возбуждения соответствующих нервов, могут вызывать сильные и слабые боли, онемение и окоченение мышц, что в свою очередь создает ощущение дискомфорта, напряженности и переутомления.

Массаж — это отличный способ восстановления баланса и возвращения вам хорошего самочувствия. Есть много различных видов массажа, от глубокого массажа тканей, акупунктуры, шиацу аммы (восточного массажа), лимфатического дренажа до простого поглаживания тела. Каждый из этих способов имеет свои преимущества. И в то время как некоторые из них требуют рук мастера, профессионала, чтобы получить требуемые результаты, то другие могут принести пользу и тогда, когда вы сами (или ваш партнер) беретесь за дело, производя самые простые движения на поверхности кожи вашими руками, причем не имея никакой подготовки.

Вам не нужно знать, как правильно водить руками. Даже «инстинктивный» массаж поможет успокоить перевозбужденные нервы, ослабить онемение и напряжение мышц, улучшить ваше самочувствие. Вот основные шесть массажных движений: эфлораж означает «поверхностно». Это легкое давление, применяемое на часть тела движущимися руками. Этот способ стимулирует крово- и лимфообращение в тех областях, на которых он применяется, что в свою очередь может улучшить функционирование желез, повысить чувствительность кожи и увеличить ее способность ощущать удовольствие. Если он применяется в области пресса, то он может улучшить пищеварительные функции желудка и кишечника и помочь избежать запоров. Эфлораж также избавляет от ощущения холода в руках или ногах, устраняет онемение и снижает любое опухание, вызываемое затруднениями в системе кровообращения.

Начните практиковаться в самомассаже именно со способа эфлоража, то есть одной рукой следуйте за другой в ритмическом движении в направлении сердца.

Глубокий мышечный массаж представляет небольшие круговые движения с использованием большого или указательного пальца, которые твердо прижимаются к мышце и затем придают им вращательные движения. Палец фактически не двигается по поверхности кожи. Скорее он двигает мышцей, надавливая на нее. После того как вы сделали несколько небольших кругов на одном участке, вы переходите на другой рядом, всегда двигаясь вверх по туловищу. Этот способ отлично успокаивает сверхактивные нервы и напряженные мускулы, а также избавляет от невралгии или мышечных болей. Если его применить на мышце пресса, то это может способствовать улучшению пищеварения и дефекации. При применении в области конечностей этот способ может значительно активизировать лимфатический дренаж и способствовать выведению отходов.

Точечный массаж, при котором вы оказываете давление на участки тела ладонями, пальцами, отдельно большим пальцем, также снимает мышечные боли и напряженность. Он применяется при курсах акупрессуры и массажа шиацу для определенных целей, например снятия головной боли или успокоения нервов.

Петриссаж — это растирающие движения, при которых руки двигаются по кругу, слегка, но твердо массируя мышцы ладонями или подушечками пальцев. Такой массаж стимулирует кровообращение и прекрасно помогает снять боль в мышцах и напряжение после тренировки. (Вы должны всегда держать пальцы расслабленно при растирании, иначе можно больно прищемить кожу.)

Вибрация. Вы прикладываете пальцы или ладонь к коже и затем слегка ими вибрируете. Особенно хорошо помогает при онемении, например, пальцев рук или ног.

Поколачивание обеими руками по очереди по поверхности тела, ладонями и пальцами, немного согнутыми в суставах в виде чашки. Это стимулирующий вид массажа, и поэтому его используют до того, как спортсмены выходят на арену состязаний. Естественно, что им лучше не пользоваться в целях расслабления.

Как свести все воедино

Если вы делаете самомассаж, то вам придется занимать различные позы, чтобы охватить массажем различные участки вашего тела. Ноги «легкодоступны», ими можно заниматься лежа на полу, вытянув их вверх и оперев о кровать или о стену, а голову и плечи положив на подушку. Можно просто сесть на край ванны. Чтобы помассировать шею и плечи, лучше всего сесть за стол, а голову положить на него на подушку. Лежа на спине, можно массировать пресс и грудь, а нижнюю часть спины — лежа на животе с подушкой в области пояса. Используя масло, лучше всего растительное, причем то же самое, что применяется в салатах (можно приобрести и специальное массажное масло), начните с эфлоража, а затем переходите к другим движениям, которые вам кажутся «верными» для вас.

Работа с партнером

Лучше всего массаж делать в теплой комнате, на полу должно лежать одеяло и полотенце. Ваш партнер лежит на животе, и вы начинаете с массажа его спины. Никогда не лейте холодное масло прямо на кожу: полейте на руки и дайте время ему нагреться, перед тем как начать массаж. Партнер должен расслабиться, когда вы начинаете делать эфлораж, осторожно продвигая вверх по спине руки, одна за другой. Всегда поддерживайте контакт с кожей таким образом, чтобы, когда одна рука «покидает» спину, другая ложится на кожу. Прикосновения не должны быть сверхлегкими, как перышко, это вызывает у людей не очень приятные ощущения; больше нравится полное ощущение контакта, которое дает возможность глубокой релаксации. Поэтому, если партнеру не хочется разговаривать во время массажа, предупредите, что он сам должен сказать о том, достаточна ли сила контакта.

 После того как вы закончите через одну-две минуты эфлораж на спине, попробуйте растирание или глубокий мышечный массаж на участках, которые кажутся наиболее «окостеневшими». Затем двигайтесь к другим частям тела — ногам, ступням, рукам, используя ту же последовательность движений. Попросите партнера перевернуться и поработайте с передними участками ног и рук, пресса и диафрагмы. Затем закончите успокаивающим петриссажем плеч и несколькими глубокими круговыми движениями, чтобы снять с них напряжение. Самое последнее — еще более легкий эфлораж для глубокой релаксации или поколачивание для стимулирования уровня энергетики, в зависимости от пожеланий вашего партнера. Весь процесс не так труден, как может показаться, если вы никогда этим не занимались. Большинство людей, начав заниматься этим, осваивают такой способ этих движений, что они доставляют удовольствие не только партнеру, но и сами отлично себя чувствуют во время массажа.

Массаж друг друга может быть отличным методом налаживания взаимоотношений для партнеров, которые не совсем ладят. Массаж не требует слов и восстанавливает чувство единства между людьми.

Роль масла

Лучшие массажные масла — это те, которые вы смешиваете сами, используя основу, то есть такие масла, как кунжутное, кокосовое или подсолнечное, куда вы добавляете очень небольшое количество (буквально несколько капель) специфических эссенций — сложных углеводородов, которые и придают растениям и цветам их характерные запахи. Каждая эссенция имеет свои индивидуальные биологические характеристики и будет влиять на ваше тело немного иначе, чем другие. В зависимости от того, что вы ожидаете от массажа, вы можете выбирать, чем вам лучше воспользоваться.

 Например, четыре капли каждой из эссенций розмарина, камфары и зимолетки на полчашки основного масла дают вам превосходную массажную смесь для избавления от болей в мышцах и усталости после напряженных физических упражнений. Масло шалфея, смешанное с основой, превосходно снимает усталость и боли после работы в саду. Несколько капель чистой сандаловой эссенции, или ромашковой, или лавандовой (или всех трех вместе), добавленные к основе, — отличное релаксирующее средство, если вы чувствуете себя напряженным или находящимся в состоянии стресса. Однако всегда нужно быть уверенным, что вы покупаете действительно природные эссенции. Химические аналоги, которые иногда продаются вместо них, не обладают такими же терапевтическими эффектами. Эти смеси являются так же чудесными целительными средствами как для мужской, так и для женской кожи. Они способствуют сохранению влажности кожи и защищают ее от вредного влияния окружающей среды.

Примитивный мозг

Часть нашего мозга, которая развилась из области примитивного обоняния наших далеких предков, называется лимбической системой. Она напрямую связана с носом и с гипофизом — так называемой железой-хозяином, отвечающей за секрецию половых гормонов и регуляцию интенсивных эмоциональных состояний. Вот, видимо, почему запахи способны вызывать яркие воспоминания о событиях и чувствах, которые вы считали уже давно забытыми.

Лимбическая система, кроме участия в сексуальных желаниях, пробуждения чувств голода, жажды и удовлетворенности, вероятно, отвечает и за многие необычные явления при изменении сознания: чувство эйфории, потеря ощущения своего тела, чувство парения или полета, а также визуальные иллюзии, например, видения белого или золотого света, которые обычно испытывают те, кто занимается медитацией или принимает наркотические средства.

Поэтому представления древних о возможности изменения сознания с помощью благовоний и духов кажутся не такими уж дремучими предрассудками, как это считалось в свое время.

Ароматы — посланники секса

То, как вы ощущаете запахи, дает вам огромную информацию об окружающем мире, в частности, и о том, что касается секса. Оптимально здоровое тело распространяет слабые запахи, которые свидетельствуют о его жизненности. То, чем оно пахнет, зависит от индивидуальной химии, а также диеты, поэтому каждый из нас имеет свой характерный запах. Как и животные, от мотылька до обезьяны, мы также подаем почти незаметные, но активно распространяющиеся сексуальные послания через запах.

 Многие годы ученые изучали межвидовые коммуникации посредством запахов и обоняния. В мире насекомых эти связи играют столь важную роль, что рой пчел или семейство муравьев не могут выжить, лишившись его, — размножение, питание, кладка яиц, поведение и социальная организация — все это зависит от языка запахов.

Фермеры и ветеринары также прекрасно осведомлены о роли запахов фекалий, производимых домашними животными. Эти субстанции, вырабатываемые, чтобы оказать влияние на поведение или физиологию других животных особыми методами, называются фермонами. Термин, который вначале был придуман, чтобы описать обонятельные коммуникации между насекомыми, но затем стал использоваться для обозначения того же феномена и во всем мире животных. Фермоны не только влияют напрямую на поведение, привлекая животных противоположного пола для спаривания, они, например, также весьма глубоко изменяют эндокринные процессы тех животных, которые вдыхают их.

Последние исследования в области обоняния показывают, что у людей также присутствуют фермоны (например, андростенол, который обнаружен в человеческом поте и по химическому составу похож на половые гормоны; он при полной очистке издает запах сандалового дерева), которые посылают действующие на подсознание сигналы, многие сексуального характера, другим людям. Влияние того, как вы пахнете, на другого человека может быть весьма и весьма значительным. Вы можете воспользоваться ароматом, чтобы повысить свое собственное наслаждение от события или для передачи информации другим.

Исследования мира ароматов — это восхитительный эстетический опыт. «Примеривая» различные ароматы, чтобы исследовать то, как они влияют на вас и на реакцию людей, вас окружающих, — это может быть одним из самых приятных ощущений для вашего тела. Не дайте себя ввести в заблуждение мужскими и женскими названиями духов и одеколонов. Таких вещей, как мужской или женский аромат, не существует. Несколько лет назад, например, женские запахи ассоциировались с ароматами цветов, а мужские — с древесно-пряными, например виргинского ореха, лавра, рома и гвоздики. Сегодня же в парфюмерии превалирует направление сложных смесей древесных, пряных, мускатных, цветочных и альдегидных для обоих полов. Так называемый мужской аромат может прекрасно послужить и для женщины, а многие восточные или богатые цветочные ароматы прекрасно подходят и для мужчин.

Поэкспериментируйте немножко с различными ароматами, не обращая внимания на половые признаки. Вы можете быть удивлены тем, как аромат, который вы сегодня изучаете, может изменить вашу самооценку и самочувствие в целом.

Если только

В основном, когда люди задумываются о своем теле, они размышляют о проблемах, связанных с ним, или проблемах, которые, как они думают, есть у них. Будучи беспрестанно озабоченными «если только» — «если бы у меня только не было животика...», «если бы я только не был таким толстым...», «если только бы мои брови не были такими кустистыми...», — мы никогда в действительности не бываем удовлетворены сами собой. Люди, кажется, не знают, как улучшить себя, устранить то, что их заботит, или они просто не могут собрать всю энергию, чтобы изменить то, что может быть изменено к лучшему. Почти каждый из нас в чем-то не удовлетворен тем, как выглядит его тело.

Конечно, хроническая неудовлетворенность вашей внешностью может отражать глубокий дискомфорт какого-то рода и обычно имеет мало общего с объективной реальностью. Вот почему некоторые очень привлекательные люди могут испытывать большое беспокойство по поводу весьма незаметных изъянов в «совершенстве» в то время, как другие, которые в основном выглядят гораздо менее привлекательными, излучают уверенность в себе и просто обожают свои тела. Это беспокойство вызвано совершенно неверным представлением о том, что «внешность — это все». Все чувство собственного достоинства вертится у таких людей вокруг горбинки на носу или размера обуви. На каком-то этапе своей жизни они пришли к убеждению, что, для того чтобы быть «приемлемыми», «любимыми», «преуспевающими», они должны быть совершенными.

Если вы являетесь одним из таких сторонников совершенства, то вам необходимо избавиться от этого предубеждения. Способность отделить вашу личность и чувство собственного достоинства от того, как вы выглядите, позволит вам гораздо легче изменить те вещи, которые вам в самом себе не нравятся. И в действительности большинство из этих перемен осуществляется гораздо легче, чем вы можете себе представить, если вы хотите выглядеть хорошо только для того, чтобы испытывать от этого удовольствие, а не из-за того, что в этом вы видите основу чувства собственного достоинства. Начните с определения тех перемен, которые вам необходимы. Затем приступайте к их осуществлению. Но не спешите. Перемены, которые закрепятся в вас на всю оставшуюся жизнь, для своего осуществления обычно требуют времени. Нетерпеливость может стать одним из самых худших препятствий, которые вам предстоит преодолеть.

Если бы я только был тоньше

Излишний вес, или, скорее, излишний жир, возможно, является одним из самых худших физиологических препятствий на пути к любви к своему телу. В нашем обществе принято считать, что «жир — это уродство... Любой толстый человек просто не имеет силы воли... Второклассные граждане». Конечно, рассуждать так худым людям очень легко, но любой, кому приходилось иметь дело с излишним весом, знает, что избавиться от него очень нелегко. Попытки похудеть — это и чтение статьи из последнего номера журнала о супердиете и отчаяние от установки электронного прибора, который подает сигнал в виде хрюканья каждый раз, когда вы открываете свой холодильник, чтобы «нелегально» перекусить. Даже само слово «нелегально» является огромным препятствием для ликвидации килограммов, которые вам не нужны и от которых вы хотите избавиться. Большинство попыток потерять вес оканчиваются провалом из-за предпосылки о том, что люди являются толстыми в результате «слабовольности» или «жульничества» с диетой. Эту фальшивую предпосылку следует отбросить и в действительности выяснить, что же стоит за этими понятиями «слабой воли» и «жульничества» с диетой. Вы должны также задать самому себе несколько вопросов.

Вы хотите похудеть... Так что же вас останавливает?

• Фальшивый голод — страстное желание перекусить, аппетит, появляющийся после выпивки?

• Вы не хотите знать, что такое ожирение или из чего состоит действительно здоровая диета?

• Вы недостаточно упражняетесь?

• Вы боитесь потерять вес по физиологическим причинам? Вы в действительности хотите похудеть?

• Вам нравится «мусорная пища»?

Что такое фальшивый голод?

Одним из самых серьезных препятствий на пути к тому, чтобы похудеть, является фальшивый голод. Он может проявляться в многообразных формах — страстного желания съесть не нужную вам пищу или пищу, от которой вы испытываете аллергию, чувство дискомфорта после еды или между приемами пищи, которое заставляет вас есть много, или необходимость в энергии и обращение за этим к еде, когда вы чувствуете себя усталым, вместо того чтобы отдохнуть или снять стресс физическими упражнениями или медитацией. Многие люди получают ложные сигналы от желудка мозгу, которые заставляют их думать, что они голодны и нуждаются в еде, хотя на самом деле это абсолютно не так. Однако дискомфорт фальшивого голода весьма реален. Это наиболее распространенная причина того, почему те, кто решается на режим похудения, могут нарушить диету. Никто, даже человек с самой сильной волей, не хочет чувствовать себя дискомфортно очень часто или постоянно.

Фальшивый голод может стать результатом самых различных обстоятельств. Очень много людей с избыточным весом, например, неправильно понимают сигналы своего организма. Если они чувствуют себя дискомфортно, усталыми, раздраженными, разочарованными или возбужденными, они имеют тенденцию интерпретировать эти ощущения как чувство голода и считать, что если они что-то перекусят, то будут чувствовать себя лучше. Это заставляет их хватать куски и кусочки, отчего их пищеварительная система никогда не знает отдыха и поэтому находится в постоянном состоянии стимуляции.

Это самая распространенная причина фальшивого голода. Чем чаще вы едите, тем больше вы стимулируете свою пищеварительную систему, что, в свою очередь, вновь воспроизводит чувство голода. Фальшивый голод может также быть результатом особой реакции или аллергии на какую-то пищу, а также страстного желания съесть что-то, которое кажется абсолютно иррациональным. Многие люди имеют лишний вес потому, что они не знают о своей аллергии на такую распространенную пищу, как мука, хлеб и молоко. Пищевые аллергии (или, говоря другими словами, чувствительность) — это весьма странная вещь. Когда вы испытываете аллергию на что-то, например молоко, и едите пищу, которая его содержит, то вы можете обнаружить желание есть все больше и больше такой пищи. Многие люди, которые, съев один бисквит, чувствуют, что после этого они могут «уговорить» целый ящик, в действительности страдают от пищевой аллергии. Пока они полностью отказываются от пищи, на которую у них такая чувствительная реакция, то эти желания и аллергия исчезают, как и лишние килограммы. Химия вашего тела может творить чудеса.

Желания могут быть объяснениями

Если вы находите, что у вас есть страстные специфические пристрастия к чему-то, то это может быть результатом особых пищевых потребностей, которые из-за вашей индивидуальной биохимии или неправильной диеты не были удовлетворены. Вот несколько наиболее типичных взаимосвязей между продуктами:

Кока-кола и шоколад, конфеты и мороженое — обычно люди хотят их из-за кофеина и сахара, того «мгновенного энергетического» прилива, который они дают. Продукты, богатые витаминами В-комплекса, такие, как печень, нерафинированные крупы и хлеб, способны повысить энергетический уровень на долгое время, и таким образом вам будет не нужен краткосрочный стимулятор. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать, лучше возьмите 10-минутный перерыв для релаксации, во время которого займитесь медитацией или дыхательными упражнениями.

Соленая пища — стремление к такой пище часто является признаком недостатка адреналина в результате стресса. Многие люди, поедающие соленые продукты, имеют повышенное кровяное давление. Если вы полностью уберете соль из вашей диеты, то обнаружите, что через неделю или две она вам уже не будет нужна. Свежие овощи, зерна и бобовые содержат массу хлористого натрия, то есть соли, и этого вполне достаточно для вашего организма. Держитесь подальше от соли.

Сыр — это желание может быть признаком того, что вам необходимы кальций и фосфор, которые лучше получать, и это более легко, из свежих сырых овощей (которые, кстати, содержат и меньше калорий).

Бананы — в них много калия. Многие люди, которые обожают бананы, нуждаются в больших количествах калия, меньших натрия, причиной может быть потребление большого количества свежих фруктов и овощей. Если вы принимаете кортизон или мочегонное средство, вам также необходим калий.

Яблоки — в них содержится много минералов, этот фрукт также является хорошим источником пектина, разновидности волокна, потребление которого снижает уровень холестерола в крови и выводит из организма такие тяжелые металлы, как алюминий. Если в прошлом вы ели много насыщенных жиров, то вашему организму нужны яблоки.

Орехи — источник протеина, жира и витаминов В-комплекса. Возможно, вы находитесь в стрессе. Что вы можете сделать, кроме потребления пищи?

Знание — ключ к решению

Ключом к преодолению фальшивого голода, вне зависимости от его причины, является как можно - более полное осознание того, что вы чувствуете, когда оно приходит. Как только вы сможете определить, что происходит, не чувствуя вины за свою «слабую волю», — что в самом деле ничего общего с этим не имеет — тогда вы уже сможете предпринимать шаги, чтобы изменить автоматическую реакцию, выражающуюся в поедании того или иного продукта. Поэтому, когда вы начинаете ощущать чувство голода после еды или между приемами пищи, остановитесь. И задайте себе вопрос: «Почему я голоден?»

Съел ли я что-нибудь в последние три-четыре часа, что может расстроить пищеварение?

Устал ли я?

Нахожусь ли я в депрессии?

Я раздражен? Я огорчен?

Я думаю о себе плохо и ощущаю безнадежность?

Почему мне хочется есть? Это реальный голод или фальшивый?

Если вы поймете, что устали, подавлены, раздражены или ваши нервы взвинчены, то вместо того, чтобы избавиться от этого путем, которым вы обычно идете — съев что-то, что в действительности не нужно вашему организму, — ищите новое решение. Отдохните. Сходите погулять или в кино. Поговорите с кем-нибудь о своей проблеме или о чем-то, вообще не имеющем к ней никакого отношения. Примите ванну. Пробегитесь или поплавайте. Чем быстрее вы приобретете привычку преодолевать подобное состояние не едой, а другими средствами, тем быстрее исчезнет ваш фальшивый голод.

Но я люблю «неправильную» еду

Воздержание от вредной или лишающей вас энергии еды — это лишь выражение уважения к собственному организму — как внешне, так и внутренне. Так же, как каждое утро вы причесываетесь, умываетесь и надеваете чистую одежду, так же вы должны и заботиться о своих внутренних органах. И так же, как вы не любите носить грязную, мятую одежду, так же вы должны не любить (осознанно) то, что вы набиваете рот жирной, липкой едой или шоколадными батончиками. Отказ от этого, что в общем-то приносило вам удовольствие, вначале может показаться слишком аскетичным и даже невозможным. Но помните, что пристрастия обычно заучиваются, поэтому вам нужно лишь слегка переучиться, чтобы получить новый образ вашего питания. Люди, играющие в здоровье, обнаруживают, что после нескольких недель на нормальной диете, регулярных физических упражнений и приобретения навыков выхода из стрессовых ситуаций многие желания и пристрастия к каким-то продуктам исчезают. Они уже больше не хотят их и не ожидают от них никакого удовольствия.

Помощь при этом отвратительном аппетите

А пока вот несколько советов, которые могут помочь вам, если появится этот «отвратительный аппетит»: разберитесь в своих желаниях. Хорошая пищевая добавка с витаминами В-комплекса, если принимать ее три раза в день, может помочь преодолеть многие из них.

Будьте весьма организованны в еде. Всегда, когда вы садитесь есть, положите на тарелку все, что вы хотите, чтобы, когда вы ее очистите, больше ничего на нее не класть. И никогда не пробуйте никаких кусочков, когда готовите.

Не ешьте, когда вы возбуждены, переутомлены, подавлены, раздражены или находитесь в ином нервном состоянии. Другими словами, убедитесь, что ваш голод действительно реален. Если это приведет к тому, что вы пропустите один-два приема пищи, то будьте спокойны, это не причинит вам никакого вреда. Наоборот, это поможет вам осознать, что вы не должны прибегать к пище, чтобы получить энергию или удовольствие.

Проделайте несколько дыхательных упражнений перед едой. Многие из известных в мире специалистов по биологической медицине рекомендуют заниматься упражнениями, обычно это может быть короткая прогулка перед каждой едой. Это стимулирует обмен веществ вашего организма для того, чтобы он мог более эффективно справляться с пищей.

Каждое утро проверяйте, есть ли у вас фальшивое чувство голода. Если вы просыпаетесь ужасно голодным, то, скорее всего, это фальшивый голод. Не обращайте на него внимания или выпейте стакан теплой воды с лимоном и ложкой меда. После этого чувство голода быстро исчезнет. Затем наступит мягкое чувство реального голода, примерно через час. Утром особенно важно не есть до тех пор, пока ваш организм действительно не проснется и не начнет действовать.

Не ложитесь спать с полным желудком. Вечером лучше съесть что-нибудь легкое, для того чтобы ваш организм был менее активен ночью. Если вы едите тяжелую пищу перед сном, то она откладывается в виде жировых накоплений в вашем организме, пока вы спите.

Постарайтесь обойтись без перекусывания, а вместо этого пейте любые свежие овощные или фруктовые соки. Люди обычно неправильно считают, что если они не будут хорошо питаться три раза в день, то заболеют или даже будут падать в обморок. На деле же вам не принесет никакого вреда то, что вы откажетесь от обеда, завтрака или ужина, если не чувствуете себя голодным. Это даст вашей пищеварительной системе хороший заслуженный перерыв.

Никогда не пользуйтесь таблетками, подавляющими аппетит, — они потенциально весьма опасны для здоровья и эмоциональной стабильности. Если вы хотите попробовать естественный подавитель аппетита и у вас нет повышенного кровяного давления, то можно обратить внимание на фенилаланин, который продается в магазинах здоровой пищи. Его нужно принимать на пустой желудок утром или за час (а лучше за два) до еды, вместе с 500 миллиграммами витамина С и 25 миллиграммами витамина В6.

Возможно, вы слышали это не одну сотню раз: «Тщательно пережевывайте пищу». Фактически это одно из самых важных существующих принципов похудения. Пища не только заполняет вас и включает механизм насыщения, если вы полностью пережевываете ее. Но последние исследования также показывают, что у этой истины есть и еще одно очень важное подтверждение.

Когда сырые фрукты и овощи тщательно пережевываются, то энзимы, которые они содержат, расщепляются в свои субстраты и формируют новые, полезные для здоровья компоненты, которые не только дают вам чувство удовлетворения, но и могут улучшить общее состояние организма.

Полезные секреты для проблемных участков тела

Еще одним постоянным источником тревоги для многих мужчин и женщин являются проблемные участки тела, которые не выглядят так, как им хотелось бы, потому что мышцы там дряблые и бесформенные или потому что там слишком много жира. Верно, что есть прекрасные упражнения, которые могут исправить эти вещи, но не менее верно и то, что многие из этих долговременных проблем как-то сами по себе исчезают навсегда. Лучшим видом физических упражнений для вышедшей из нормы талии являются 40 минут аэробических занятий 5 или 6 раз в неделю. Также на состояние вашего тела и мышц влияет и пища, которую вы потребляете. За год потребления свежих натуральных продуктов в сыром виде, без рафинированного сахара, с малым содержанием жиров или не очень большим — протеина, вы полностью измените внешний вид вашего тела.

А пока, однако, будет весьма полезным проделать небольшую работу. Например, каждый день, перед тем как принять ванну, займитесь теми участками тела, которые требуют особого внимания. Помните, что результаты, которых вы хотите добиться, зависят от упорности ваших попыток — занимайтесь только теми участками, которые действительно важны для вас, но делайте это каждый день. Ниже следуют наиболее распространенные проблемы и их решения.

Для мужчин проблема: живот

Откажитесь от рафинированных углеводов, таких, как белый сахар, пшеничная мука, и прекратите пить пиво. Занимайтесь «удержанием пресса», сидя за столом, стоя у стены или в очереди на транспорт.

Сидя или стоя, втяните живот как можно больше, используя мышцы пресса, чтобы почувствовать, как ваш желудок прижимается к позвоночнику. Удерживайте такую позу в течение 6 секунд, затем расслабьтесь и повторите это раз десять. Разговаривайте и дышите нормально во время упражнения. Вы можете повторять это упражнение несколько раз в день.

Полуподъемы: лежа на полу, колени согнуты, руки под головой. Прижмите подбородок к груди, поднимите ваше туловище вверх, чтобы голова оказалась в 20—30 сантиметрах от пола, а нижняя часть спины крепко прижатой к полу, выдержите эту позу, досчитав до трех. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите это упражнение 30 раз.

Для мужчин проблема: сутулые, напряженные плечи

Каждый раз, когда вы чувствуете себя напряженным, ваши плечи сутулятся; поднимаясь вверх, сознательным усилием направьте их вниз. Это удивительно «освободительное» чувство, и такое движение даже помогает вам думать более четко. Есть также несколько других очень хороших упражнений, специально предназначенных для улучшения функций суставов в плечах, которые нужно делать, по крайней мере, раз в день (каждое движение). Встаньте спиной к стене, как можно сильнее выгните ее, отведя плечи назад, затем резко сведите их впереди, как будто хотите соединить их вместе. Проделайте это ритмическое движение раз 20.

Сидя или стоя, опустите руки и, не сгибая их и не двигая плечами назад, поднимите плечи вверх к голове. Затем осторожно и медленно опустите их, вытягивая шею.

Сидя или стоя, ноги на ширине плеч. Руки свободно лежат вдоль туловища. Шея расслаблена, двигайте плечи вперед, вверх, назад и вниз круговым движением. Повторите 6 раз в каждом направлении.

Эти движения помогают также исправить неразвитую или впалую грудь.

Для мужчин проблема: плохая осанка

Это один из самых частых изъянов у весьма привлекательных мужчин. Чтобы иметь хорошую осанку, вам сначала нужно почувствовать, что это значит. Также хорошо иметь сильные мышцы в районе пресса и спины, поэтому упражнения, предназначенные для них, могут оказаться весьма кстати. Самое лучшее — это овладеть техникой Александера, если, конечно, вам посчастливится найти хорошего учителя. Вторым отличным упражнением может быть подъем таза стоя у стены.

Руки на бедрах, пятки в 5 сантиметрах от стены, а голова, плечи, локти и ягодицы прижаты к стене.

Втяните живот и напрягите ваши ягодицы, одновременно поворачивая таз вперед до тех пор, пока изгиб нижней части вашей спины не распрямится полностью против стены. (Вам придется немного согнуть ваши колени, чтобы выполнить это, и вы также можете воспользоваться руками, чтобы почувствовать нужное движение тазом, до тех пор, пока не привыкнете к этому ощущению.) Двигайте им медленно назад и вперед, повторите упражнение 10 раз. Затем, сохранив заданное положение, осторожно скользите вдоль стены вниз на 30—50 сантиметров, одновременно сохраняя нижнюю часть спины, голову, плечи и локти прижатыми к стене. Затем также медленно возвращайтесь в исходное положение, стараясь держать все эти части тела прижатыми к стене. Вы почувствуете напряжение в нижней части спины благодаря этому упражнению, которое можно делать несколько раз в день, перед тем, например, как идти на какое-нибудь собрание, или просыпаясь утром, или перед тем, как лечь в постель вечером. Оно поможет вам почувствовать, что такое хорошая осанка. Делайте его достаточно часто, чтобы узнать это, а затем постарайтесь воспроизвести это ощущение, когда ходите, или стоите, или сидите. Делайте до тех пор, пока это не превратится в привычку.

Для женщин проблема: полные или тяжелые бедра

Измените диету и включите больше свежих сырых овощей, чтобы провести детоксикацию организма. (Прекрасным началом может послужить биогенная чистка.) Если у вас целлюлит, то это является проблемой внутреннего загрязнения. Его нужно лечить изнутри и снаружи одновременно, чтобы избавиться раз и навсегда. Очищайте и массируйте кожу дважды в день, утром и вечером.

Лежа на боку, туловище слегка наклонено, опираясь на локоть другой руки для поддержки, поднимите обе ноги вверх над полом. Затем двигайте ими вперед-назад, так называемым гусиным шагом. Начните с 10 раз и затем выполняйте это упражнение до 25 раз. Выполняйте его лежа на другом боку.

Лежа на боку, голова на руке, другую руку положите впереди для поддержки и согните в колене нижнюю ногу. Выпрямите верхнюю ногу и, вытягивая, поднимайте ее вверх так высоко, насколько сможете. Затем медленно опустите вниз. Начните с 10 раз и доведите число повторений до 25. Поменяйте стороны и повторите. Это также дает хорошую нагрузку бедрам, икрам и стопам.

Возьмите теннисный мяч или любой другой маленький мяч; лежа на спине, колени согнуты, подошвы на полу. Поместите мяч между колен. Возможно, вам понадобится вытянуть руки над головой и для поддержки заданной позы ухватиться за что-то, например за ножки кресла или тяжелого стула. Затем медленно сожмите мячик коленями и, не отрывая спины от пола, оба бедра наклоните направо, а затем налево, не позволив мячу упасть. Повторите десять раз с каждой стороны. (Это упражнение дает также хорошую нагрузку талии и спине.)

Если вы найдете хорошего партнера, то можете выполнять это упражнение и с более тяжелым весом.

Для женщин проблема: отвисшая грудь

Каждое утро, принимая душ, включайте горячую воду, а затем, когда ваше тело хорошо прогреется, холодную и направляйте струи на вашу грудь в течение 30 секунд (полезно начать с 10 секунд).

Улыбаясь, переведите это движение в гримасу так, чтобы мышцы вашей шеи также сократились. Удерживайте такое положение 5 секунд и повторите 20 раз. Это упражнение хорошо как для шеи, так и для бюста.

Сожмите руки перед собой, как при молитве, ладони вместе, поднимите локти вперед и пальцы на уровне подбородка. Сжимайте ладони как можно сильнее и удерживайте в этом положении в течение трех секунд. Повторите 20 раз, дыша при этом как можно глубже. Затем сложите пальцы в замок и тяните в разные стороны в течение трех секунд, опять глубоко дыша. Повторите 20 раз.

Занимайтесь также упражнениями для мужчин по корректировке осанки. Много проблем бюста вызываются неправильной осанкой.

Для мужчин и женщин проблема: «расширяющаяся» талия

Махи ногами. Лежа на полу, ноги вместе, поднимите их вверх на 20—30 см от пола и затем двигайте так же, как при плавании кролем, одной и другой. Повторите 20 раз. На минуту расслабьтесь и затем повторите всю серию два раза.

В той же позиции поднимите и на этот раз разведите их в стороны и сведите вместе, как ножницы, сводя и разводя икры вместе. Проделайте три серии по 10 движений в каждой.

Лежа на спине, туловище приподнято и опирается на локти, ноги вместе, поднимите их до угла в 90 градусов по отношению к полу и напрягите. Затем, пытаясь убрать живот и выдыхая, опустите ноги медленно и разогните их в воздухе снова. Повторите 10 раз, делая вдох, поднимая ноги, и выдох, опуская их.

Лежа на боку, рука под головой, нижняя нога согнута, поднимите верхнюю ногу и опустите. Повторите 15 раз. Проделайте три серии по 15 махов каждая.

В положении стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки и вытянитесь вверх, насколько можете. Затем вытягивайтесь выше одной стороной туловища и рукой, сгибая ногу на той же стороне, чтобы увеличить вытягивание. Повторите то же самое с другой стороной. Делайте с каждой стороны 3 раза по 10 движений.

Проблема: двойной подбородок

Лежа на постели на спине, голова свисает через край, медленно откройте рот и закройте. Повторите 15 раз. Прервитесь на минуту, отдохните, затем сделайте еще две серии по 30 раз.

Сидя или стоя, спина прямая, закиньте голову назад так, чтобы лицо смотрело прямо в потолок. Затем откройте рот, высуньте язык и постарайтесь вытянуть его вниз как можно дальше. Затем верните голову в исходное положение. Повторите 6 раз, отдохните и сделайте еще две серии по 6 упражнений.

В том же исходном положении закиньте голову -назад, чтобы лицо было параллельно потолку, затем выдвиньте нижнюю челюсть и верните ее в прежнее положение, наклоняя голову в нормальную позицию. Повторите три раза. Сделайте еще три серии по три упражнения.

Проблема: грубая кожа

Растирайтесь солью перед душем или ванной. Вот как это делается: возьмите небольшую миску грубой морской соли и смочите ее водой, чтобы ее крупинки склеились. Зачерпните горсть соли и растирайте ее по сырому телу растирающими движениями. Затем смойте душем и намажьтесь натуральным маслом, например, кунжутным, миндальным, кокосовым или массажным.

В качестве витаминной добавки можно принимать лецитин (1 столовая ложка гранулированного лецитина с соком, йогуртом и как приправа к салату).

Приложите компресс из травы окопника на любой участок, где кожа особенно иссушена или слоится, например на руки или лицо. Окопник, возможно, является самой полезной травой для исцеления грубой, раздраженной или прыщавой кожи. Рецепт компресса: налейте полчашки кипящей воды в посуду с горсткой сушеной травы, дайте остыть до необжигающей температуры, затем выложите сырую траву на слой марли, которую положите на лицо или другое место и накройте другим слоем марли. Держите компресс в течение 15 минут, пока он не остынет. Такой компресс также снизит боль и припухлость при синяке или растянутой мышце.

Проблема: запах тела и неприятный запах изо рта

Проверьте уровни содержания в организме цинка и марганца и, если они окажутся низкими, принимайте витаминные добавки с цинком и марганцем, элементами, которые действуют как «внутренние дезодоранты». Ежедневная доза клешневидных минералов должна составлять 25—50 мг.

Для избавления от запаха изо рта сначала убедитесь, что вы чистите зубы достаточно тщательно и долго, дважды в день, а один раз в день — стоматологической ниткой. Пародонтоз является одной из наиболее распространенных причин запаха изо рта, если в остальном ваш организм в порядке.

Проблема: варикозные вены

Постарайтесь поднимать ваши ноги вверх при каждом удобном моменте. Это оттягивает застоявшуюся кровь из областей со слабым кровоснабжением и заменяет застоявшуюся свежей кровью. Как только вы улучите момент, используйте любую наклонную плоскость для этого. Это хорошо не только для лечения варикозных вен, но и для кожи и релаксации. Вы можете сами сделать себе такую наклонную плоскость. Вам потребуется достаточно широкая доска для вашего туловища, которая на 40—60 см длиннее вашего роста, приподнятая на одном конце на 40 см от пола. Старайтесь лежать на ней каждый день в течение нескольких минут головой вниз, ногами вверх. Это положение меняет направление силы притяжения на ваше тело и является глубоко освежающим. Ваши мускулы лица растягиваются вверх, а не вниз, ноги, ступни и сосудистая система освобождаются от давления, и после вы встаете, чувствуя себя свежим и отдохнувшим. Можно заниматься этим, слушая музыку (предпочтительно спокойную и мелодичную), чтобы еще полнее ощутить полное расслабление. Вначале вы можете заниматься этим в течение 15 минут, а затем довести время сеанса до 30 минут.

Также обязательно обливайте холодной водой ваши ноги после горячей ванны, душа и так далее. Не напрягайте ваши ноги без необходимости, не носите плотно облегающую одежду и приподнимите подножие постели примерно на 10 см.

Принимайте от 400 до 800 единиц витамина Е каждый день — 200—400 утром и 200—400 вечером. Витамин Е оказывает отличное воздействие на систему кровообращения. Канадский эксперт в области исследования витаминов доктор Эван Шуте заверяет, что в начале использования этого средства вы можете время от времени ощущать боль в ногах, что является признаком формирования новых капиллярных сосудов. Если вам это неприятно, говорит он, то вы должны уменьшить дозу, а затем вновь ее восстановить. Если у вас повышенное кровяное давление, то нужно начинать с очень малых количеств витамина Е — 50—100 единиц, а затем постепенно увеличивать принимаемое количество. Другие нутрицевтики, которые могут помочь против варикозных вен, включают биофлавиноиды — особенно рутин — 100—200 мг в день; витамин С — 1500— 4000 мг в день пантотеновая кислота (витамин В5) — 50—150 мг в день; и кальций — 500—1000 мг в день.

Проблема: слабые, мягкие или расщепляющиеся ногти

Изучите свою диету. Если на ногтях у вас появились крошечные белые крапинки, то это может быть признаком дефицита цинка или силикона. Обычно это может быть исправлено в течение нескольких недель приемом от 5—50 мг клешневидного цинка, можно принимать органический кремний, извлеченный из хвоща. Такой экстракт принимается с едой.

Если у вас хрупкие ногти и они легко ломаются, вы можете попробовать таблетки пивных дрожжей — 6 с каждой едой или, что еще лучше, размешать чайную или столовую ложку порошка пивных дрожжей в стакане сока и пить дважды в день, кроме того, принимать 2 таблетки келпа с каждой едой. Если вам не дают покоя заусенцы, вы можете попробовать витамин Е в капсулах по 200 единиц; каждый вечер втирайте содержимое одной капсулы в основание ваших ногтей.

Проблема: синяки или тонкие лопающиеся вены

Попробуйте принимать витамин С вместе с био-флавоноидами — 500 мг каждого средства 3 раза в день — и еще 25—50 мг клешневидного цинка или цинка пиколината.

Постарайтесь избегать экстремальных температур, их воздействия на кожу, защищайте ваше лицо зимой насыщенным увлажнителем или мазями.

Проблема: волосы на теле

Если это касается женских ног, то волосы можно удалить бритьем, или воском, или применением депиляторов. Бритье — это самый легкий способ, но после него волосы растут еще больше. Процедура с воском может быть болезненной, но зато восстановление волос идет гораздо медленней. Депилятор может раздражать кожу, и весьма значительно, если она у вас чувствительная.

Для перманентного удаления волос как для мужчин, так и для женщин можно воспользоваться эпиляцией или электролизом. Эпиляция ликвидирует волосы путем коротковолновой диатермии (жаром), которая коагулирует корень волоса и клетки, окружающие его, и в конце концов разрушает способность фолликула выращивать волос. Электролиз ликвидирует волос гальваническими средствами; химические субстанции, формирующиеся на кончике иглы, разрушают корень волоса. Оба метода выполняются с использованием очень тонкой иглы, которая должна проникнуть в каждый отдельный волосяной фолликул. Это медленный (иногда болезненный) процесс, но ликвидирующий волосы навсегда. Это хороший способ для устранения нежелаемых волос с лица, например для прореживания бровей у мужчин, которые срослись над носом, или эпиляции волос на верхней губе у женщин. Процедура должна проводиться хорошо подготовленным специалистом.

Спросите у друзей

Все эти упражнения, лечебные средства и диетологические решения могут помочь решить специфические проблемы вашего организма, которые заставляют вас чувствовать себя менее значимым. Однако они не могут изменить веру в то, что вы непривлекательны, если ее источник — низкая самооценка. Для этого вам нужны регулярные физические упражнения и изменения химии мозга, которые они вызывают; а также некоторые приемы, перечисленные в пятой части данной книги.

Есть одна вещь, которая может быть весьма убедительной для вас, если вам, например, не нравятся какие-то черты характера или вашего тела и вы никак не можете избавиться от этого мнения: попросите трех своих хороших друзей, чтобы они определили две отрицательные и две положительные черты в вашем внешнем виде.

Это отличный способ выяснить, каковы на самом деле масштабы вашего особого изъяна. Затем сравните их ответы с вашей собственной оценкой. Вероятнее всего, вы обнаружите, что вещи, которые беспокоят вас больше всего, зачастую другими даже не замечаются. Вы также откроете несколько положительных аспектов вашего тела и вашего внешнего вида, которые вы ранее не ценили. Это поможет рассмотреть проблему в перспективе. Перспективный анализ абсолютно необходим для развития здорового образа жизни. Множество придуманных вами изъянов начинают исчезать как по мановению волшебной палочки, когда вы сводите все это воедино.

Контроль за выполнением

Имеется шесть направлений здоровья — питание, физическая форма, управление стрессом, самоответственность, контроль над возрастом и знания об окружающей среде. Вот  некоторые препятствия на пути к здоровью — такие, как жизнь в XX веке, общепринятые социальные нормы, которые поощряют скорее нездоровье, чем здоровье, и угрозы Хроноса, — и возможно, вы уже имеете какое-то представление о том, что вы получите для себя, участвуя в игре в здоровье, в плане повышения энергичности, улучшения внешности и укрепления здоровья.

Вы должны распознавать данные, как объективные, так и субъективные, которые могут сообщить вам в настоящее время или в любой момент в будущем, как далеко и как быстро вы продвигаетесь в вашей игре в здоровье.

Составление личного плана здоровья

Осознание перемен. Приобретя своего рода мерило вашего прогресса на пути к здоровью, вы можете не только быть уверенным в том, что все правильно делаете, но и получить мотивации для продолжения процесса в любой момент, когда появится намерение все бросить и вернуться назад, к образу жизни, ориентированному на нездоровье. Весьма полезно иметь такие объективные измерения. Проблема в том, что наша медицинская система, хотя и имеет развитые современные тесты для измерения состояния болезни, почти ничего не понимает в оценках здорового состояния человека. Современные медицинские процедуры, такие, как лабораторные анализы на холестерол и уровень триглицеридов в крови, а также измерение кровяного давления, частоты сердцебиения и объема легких, могут быть полезны лишь в некоторой степени. Если вы сейчас пройдете обследование по всем этим параметрам и сдадите все анализы, попробуйте затем следовать здоровому образу жизни в течение полугода, а затем пройти такое же обследование вновь. Совершенно определенно вы обнаружите, что ваши показатели значительно улучшились.

Но здесь есть и ловушка. Многое из того, что считается нормальным в плане кровяного давления, частоты сердцебиения, уровня холестерола и так далее, на взгляд ортодоксальной медицины не имеет с этим ничего общего. Нормы, по которым вас измеряют, были установлены путем обследования «небольных» людей и в сравнении «средних показателей». Так что пока у нас нет данных обследования здоровых людей, с которыми вы могли бы сравнить свои показатели. Например, средний врач считает нормальной частотой сердцебиения для женщины 90 ударов пульса в минуту. Но люди, находящиеся в действительно хорошей физической форме и следующие низкожировой диете с большим содержанием свежей сырой пищи, могут иметь частоту пульса и 40, и 50, и 60 ударов в минуту. Подобное же положение существует и в измерении кровяного давления и объема легких. Поэтому приложите все усилия, чтобы провести эти анализы сейчас, а потом через шесть месяцев, и сравните. Вы будете восхищены полученными результатами. Но не думайте, что если ваш доктор поздравит вас с «пребыванием в отличном здравии», то это на самом деле так. Если вы хотите достичь высокого уровня здоровья, то вам надо смотреть на все самые-самые нормальные параметры измерений с толикой сомнения. Они просто недостаточно точны.

Перечень параметров прогресса

Тем не менее все эти тесты могут быть полезны, и особенно в начале здоровой игры можно провести их просто для собственного удовольствия. Вот короткий перечень некоторых из параметров, которые могут быть измерены.

Частота пульса в состоянии покоя: этот показатель может дать вам представление о состоянии вашей сердечно-сосудистой сопротивляемости, другими словами, о силе вашего сердца и об эффективности вашей системы кровообращения. Лучше всего это делать, замеряя пульс сразу же, как только вы проснетесь, но еще лежите в постели. По мере того как ваша форма повышается, частота пульса снижается. И поэтому вместо, скажем, 80 ударов в минуту перекачка крови по вашему организму потребует уже лишь 50 ударов. Пульс в состоянии покоя значительно снижается примерно через шесть месяцев после регулярных аэробических и физических упражнений. Измерьте частоту пульса в состоянии покоя в данный момент, а затем сравните их с показателями, полученными через несколько месяцев. Вы будете иметь объективную картину вашего улучшившегося физического состояния.

Уровень восстановления сердца: как быстро ваш пульс возвращается в нормальное состояние после физических упражнений — еще один показатель физической формы. Этот показатель также значительно снизится, и он является своего рода вехой на пути вашего прогресса.

Уровень жировых отложений: вся масса вашего тела состоит из двух видов тканей — мышцы и жир. здоровая личность, в отличие от среднего британца или американца с их расположенностью к излишнему весу (20—25 процентов жира — это нормально для мужчин и 24—27 процентов — для женщин), имеет замечательно низкий процент жира в теле — 15 процентов или даже меньше для мужчин и 18 процентов или меньше для женщин. Это может быть довольно точно измерено с использованием гидростатического способа, когда вы погружаетесь в ванну с теплой водой и измеряете ваш вес под водой. Можно также воспользоваться специальным аппаратом по измерению электрического сопротивления. Затем данные этого измерения сравниваются с нормальным весом вашего тела. Чем больше вы весите под водой, тем меньше у вас жировых отложений. Еще один не такой точный, но вполне приемлемый способ измерения веса тела — это данные, полученные с помощью специального циркуля для кожи. Он измеряет толщину складок кожи на задней стороне предплечий, на поясе и на других участках, а затем с помощью таблиц вы можете вычислить общий процент жира в вашем теле. Подобные измерения могут оказать вам большую помощь для мониторинга прогресса в игре в здоровье.

Тестирование легочных функций: есть несколько методов измерения, как хорошо ваше тело использует кислород, — другими словами, определяются ваши респираторные способности и объем легких. Используя расходомер, куда вы дышите, врач, сестра или же терапевт могут измерить, насколько хорошо вы, забирая кислород из воздуха, используете его в своем организме, сколько кислорода поступает в вашу кровь, а также получить еще много сведений об эластичности ваших легких и дыхательных путей. Хотя такие тесты и не очень легкодоступны и всегда проходят под контролем врачей, все же это дает достаточно информации игроку в здоровье, желающему знать о своем прогрессе. Однако сравнение таких результатов отнимает больше времени — если вы проведете тестирование ваших легких на данный момент, то, возможно, результаты вашего нового образа жизни появятся через год или даже два.

Самомониторинг

Еще более важно, как я считаю, вести свой собственный мониторинг, наблюдение за самим собой. К сожалению, в отличие от вышеперечисленных тестов самомониторинг не является объективным. Он зависит от ваших субъективных оценок того, как вы себя чувствуете и как вы меняетесь. Но это самые точные данные из всех остальных, потому что они являются составной частью личной системы обратной связи, которая, как только вы начинаете ее ощущать, становится чрезвычайно надежной. Вот несколько примерных вопросов для самомониторинга. Ответьте на них и занесите ответы в дневник. Затем сравните ваши ответы с тем, как вы будете отвечать через шесть недель, три месяца, полгода и так далее.

• Как хорошо вы спите? Вам нужно много спать или вам достаточно шесть или семь часов в сутки? Насколько ярки ваши сны? Ваши сны представляют для вас интерес, они имеют для вас значение? Или вы просто «отключаетесь», когда ваша голова опускается на подушку?

• Как вы себя чувствуете, когда встаете рано утром? У вас ясная голова и бодрое настроение? Предвкушаете целый день впереди вне зависимости от того, что он вам принесет? Или все еще чувствуете себя усталым после сна? Предпочтете ли вы остаться в постели все оставшееся утро, если это возможно?

• Насколько вы энергичны в течение дня? Чувствуете ли вы, что вам нужна чашка кофе, чтобы включиться в работу? Имеете ли вы склонность «истощаться» в середине дня? Достаточно ли вы бодры после окончания рабочего дня для того, чтобы с нетерпением ожидать мероприятий, намеченных на вечер?

• Насколько вы веселы? Часто ли вы смеетесь над пустяками? Умеете ли вы веселиться без больших доз алкоголя и быть постоянно в хорошем настроении? Вам приятна ваша работа так же, как и время отдыха?

• Как хорошо вы выглядите? Ваша кожа чистая, ваши волосы сильные и блестящие, а ваши ногти крепкие? Как вы оцениваете свою внешность? Вы довольны ею, даже хотя несколько вещей хотели бы изменить?

• Как вы оцениваете свою жизнь? Это что-то, что вы только терпите, или что-то, что вас восхищает? Особенно когда вы смотрите в будущее? Поменялись ли бы вы местами с кем-нибудь еще в мире?

Важно записывать ответы на все эти вопросы честно и точно в дневник или в блокнот, который предназначен только для ваших глаз. Если вы будете отвечать устно, то не получите полного отчета. Вам нужна информация в черно-белых тонах, которую вы получите сегодня и затем сможете сравнить с вашими ответами на те же самые вопросы через несколько недель или месяцев. Это даст вам отличное ощущение прогресса, которого вы добились.

Фактически блокнот или дневник, положенный в ящик стола, с которым вы сверяетесь и куда вы записываете нужные вам вещи, — это один из лучших инструментов для игры в здоровье. Он особенно помогает для выработки хорошей стратегии для вашей игры в здоровье и для достижения реального прогресса. После того как вы ответили на вышеперечисленные вопросы, провели нужные тесты и записали статистику в дневник, вы уже готовы к планированию.

Выработка персонального плана

Чем более организованный и более конкретный план вы сделаете для себя, тем больше вы получите пользы от концепции, изложенной в этой книге. Такой план должен содержать ваши обязательства и намерения. Он поможет вам лучше воспользоваться вашими ресурсами в контексте вашей работы и личной жизни. Он также усилит ваше чувство ответственности за те перемены, к которым вы стремитесь. Фактически конкретный план помогает вам относиться вполне серьезно к тому, что вы делаете. Он может быть также источником отражения вашего внутреннего мира.

Будьте конкретны

Чем более конкретен ваш предварительный план, тем лучше. Выберите одну цель для здоровья, которая особенно интересна вам сейчас, — например, приобрести лучшую физическую форму, или освоить навыки контроля над стрессом, или избавиться от лишнего веса. Сделайте для себя план с конкретными целями, например, такими, как: «Я планирую через месяц потерять три килограмма веса». Вообще-то неверно говорить «Я планирую». Это слишком расплывчато для того, чтобы стать мощным стимулом изменений. Поэтому планируйте, как это сделать, на бумаге. Задайте себе вопрос, какие инструменты из арсенала здоровья вы можете использовать, чтобы достичь поставленной цели. Вот несколько вариантов.

• Я буду пользоваться биогенной очисткой в течение 10 дней начиная со следующей пятницы.

• Я начну упражняться, выбрав программу прыжков на батуте, с завтрашнего дня (это обязательство подразумевает, что вы должны сегодня купить мини-батут, чтобы завтра начать упражняться. Если это не кажется возможным, то вы должны отложить ваши планы до, скажем, следующей недели, чтобы быть точным. Если батут слишком дорог, тогда вы должны изменить план ваших упражнений, чтобы он соответствовал вашим возможностям, например плавать три раза в неделю, или начать бегать, или совершать прогулки три раза в неделю).

• У меня есть шанс, что я сначала буду ощущать голод до тех пор, пока мой аппетит не приспособится к новому стилю питания. Поэтому я куплю себе фенилаланин, витамин В6 и витамин С, чтобы принимать их в качестве пищевых добавок утром или иметь их всегда под рукой.

• Мне нужно выучить пару необходимых навыков снятия стресса, чтобы справляться с напряжением и не прибегать к еде, как я это обычно делаю. Я начну это делать сегодня.

Такой предварительный план даст вам весьма конкретные перспективы, хорошее чувство направления и знание того, что вы должны делать и в какое время, чтобы достичь поставленной цели.

Записывайте ваши впечатления

По мере того как вы продвигаетесь вперед, весьма полезно записывать все, что с вами происходит, препятствия, на которые вы наталкиваетесь, и как вы их преодолеваете. Например, могут встретиться следующие препятствия:

• Мой муж ненавидит салаты и должен выпить чашку кофе после завтрака, обеда и ужина.

Или:

• Мои коллеги по работе будут смеяться надо мной, если я займусь физическими упражнениями.

Или:

• Я пытался потерять вес раньше, и мне никогда не удавалось этого сделать.

Или:

• Моя жена может обидеться на то, что я буду планировать свою диету сам.

Если вы встретитесь со всеми этими препятствиями, то можете, изложив их на бумаге, поразмыслить над тем, как их обойти. (Фактически один из лучших обходных путей таких препятствий — это вовлечь как можно больше людей в то, что вы делаете. Очень много лентяев втайне мечтают приобрести хорошую физическую форму, скинуть лишний вес, они лишь стесняются сказать об этом или боятся этим заняться, потому что опасаются неудачи.)

Планируйте свой день

Это очень важно. И это можно также сделать в вашем дневнике. Не надо планировать 30 минут упражнений на батуте и стакан сока на завтрак, если у вас нет соковыжималки и вы не знаете, когда вы найдете время для прыжков. Вам нужно выработать конкретный план. Затем проверить его и менять тогда, когда с вами начнутся перемены. Нет абсолютно никакой причины для того, чтобы любой здоровый образ жизни отбирал бы у вас время, предназначенное на другие виды деятельности. Вся проблема в том, чтобы управлять временем.

Одной из прекрасных сторон игры в здоровье является то, что, чем дольше вы играете, тем больше у вас появляется времени на другие вещи. Например, питаясь по здоровому образцу, вы очищаете ваш организм от ядов, от накопившихся отходов, которые лишали вас энергии, и тем самым создаете больше энергии для работы и отдыха. Регулярные аэробические упражнения могут также дать добавочную энергию для другой деятельности. Поэтому то время, которое вы проводите на работе, перестает быть для вас скучным, и вы способны в эти часы добиваться большего, чем раньше, а время, которое вы выделяете на занятия физическими упражнениями, уже не кажется вам чем-то обязательным, а, наоборот, полезным в плане того, что оно помогает вам действовать гораздо эффективнее в течение остального дня.

Потребление большого количества сырых овощей и отказ от переработанных продуктов означает, что вы будете меньше спать. Меньшую потребность в сне приобрели почти все, кого я знаю, кто перешел на здоровую диету. Благодаря этим продуктам ваш организм, видимо, нуждается в гораздо меньшем количестве сна, чтобы восстановить свои ткани и произвести очистку.

Примерный план

Чтобы вы имели какую-то идею о том, каким должен быть ежедневный план, я представляю вам свой собственный, не как образец эффективности, и, конечно, пока я писала эту книгу, он уже изменился. План меняется так же, как меняюсь я. Но в данный момент он такой:

здоровый режим

5.15		Подъем.
5.30 —	5.50	Медитация и молитва.
5.50 —	6.05	Очистка кожи.
		Душ и холодный душ.
		Растирание массажным
		маслом.
		Одевание.

6.05		Работа в моей студии до 8.00.
8.00—	9.00	Готовлю сырой сок на день
		и на завтрак.
9.00-	-12.30	Работа.
12.30-	-14.00	Ленч и отдых с аутогенной
		тренировкой.
14.00-	-17.30	Работа.
17.30-	-18.30	Занятия с отягощениями 1—
		1,5 часа каждый раз
		по нечетным дням плюс
		полчаса бега или гребли
		по четным дням.
18.30-	-19.00	Душ и переодевание к вечеру.
19.00		и так далее — свободный
		вечер.
23.00		Подготовка ко сну.
		Вновь аутогенная тренировка.
23.05		Сон.

Ваш ежедневный план будет весьма отличаться от моего. В действительности и мой собственный тоже отличается от вышеизложенного, когда я работаю в Лондоне или путешествую вместо того, чтобы писать дома. Важно найти способ, с помощью которого вы можете включить в него все необходимые вам мероприятия и совместить его с требованиями вашей работы и с отношениями с другими людьми, с которыми вы живете и работаете вместе. И какой бы план вы ни составили, имейте в виду, что он будет меняться вместе с вами.

Записывайте все свои успехи

Отмечайте по мере продвижения вперед все успехи, которых вам удалось добиться, время, которое потребовалось, чтобы пробежать две мили, и как этот результат меняется, потерю еще одного килограмма, изменения вашей кожи, которая заставила кого-то воскликнуть: «Ты отлично выглядишь!» Это может быть для вас удовольствием и помощью, к которой вы прибегаете, когда оказываетесь на пороге преодоления очередного препятствия, то есть в ситуации, к которой вам нужно выйти, чтобы продолжать свой путь. Каждые три месяца делайте пересмотр плана и меняйте его структуру. По мере того как вы приобретаете лучшую физическую форму и ваше здоровье укрепляется, меняются и цели, к которым вы стремитесь.

Руководство по здоровому образу жизни

В повседневной жизни заложены большие возможности уменьшить риск возникновения этих недугов, а также некоторых видов рака. Действительно, если вы последуете советам, содержащимся в этой программе, то убедитесь в способности жизни приносить вам больше радости, не говоря уже о том, что и сил для нее же прибавится.

Ишемическая болезнь сердца — так ли это неизбежно? Сто лет назад ее практически не было. Теперь же эта болезнь и инсульты, тесно с нею связанные, являются причиной примерно половины всех смертных случаев. И трагедия в том, что около 45% ее жертв моложе 65 лет. Другими словами, каждый год десятки тысяч людей умирают преждевременно. Можно представить негодование в обществе, если бы люди стали гибнуть десятками тысяч от какой-нибудь инфекционной болезни. Начались бы лихорадочные поиски лекарства или вакцины. Беда в том, что вакцины от ишемической болезни сердца нет и быть не может.

Врачи не в состоянии предотвратить ее. И только вы сами можете это сделать. Предотвратить ишемическую болезнь сердца и инсульты можно профилактикой атеросклероза. Атеросклероз, постепенно поражающий артерии, вошел в жизнь человека вместе с вытеснением натуральной пищи жирными и сильно переработанными пищевыми продуктами вошел вместе с автомобилями, сигаретами и стрессами. Атеросклероз может развиваться с детства — в артериях начинают появляться жировые прослойки. На стенках артерий с возрастом образуется толстый слой отложений, способных совсем перекрыть коронарные артерии, поставляющие кровь миокарду, самой сердечной мышце. Часть мышцы отмирает — вот вам, пожалуйста, и инфаркт миокарда. Если нарушается подача крови в мозг, наступает мозговой инсульт. Атеросклероз подрывает наше здоровье еще до того, как события примут столь драматический оборот. Ограничивая приток крови к конечностям, мозгу и другим жизненно важным органам, он может быть причиной преждевременного старения — мы выглядим старше своих лет, раньше времени стареем душой и телом. Насколько велик риск заболевания лично у вас? Точно мы вам сказать не можем, но вы должны знать, из чего он складывается. Естественной защитой от ишемической болезни сердца в какой-то мере обладают до наступления климакса женщины. Что касается мужчин, то опасности в возрасте до 60 лет подвергается каждый пятый.

Лично для вас опасность может складываться из нескольких "факторов риска", а всего их шесть. Как известно, три из них создают непосредственную угрозу — это высокий уровень холестерина, высокое артериальное давление и курение. Каждый фактор риска увеличивает вероятность болезни в 2-3 раза. Наличие сразу двух или трех факторов резко усугубляет опасность — болезнь как бы начинает получать свою зловещую прибыль в виде сложных процентов. Существенно повышают вероятность заболевания еще три фактора: недостаток движения, избыточная масса тела и стресс

Физкультура и спорт в жизни дошкольника

Особенно важно вести здоровый образ жизни детям!

Воспитание воли во всех деталях совпадает с воспитанием здоровья. И это неудивительно, так как только здоровый организм имеет возможность укрепить тот вид деятельности мозга, который медики называют внутренним торможением.

Сильная воля — это и сильный тип нервной деятельности. Такому человеку по плечу высокий ритм жизни. Он соответствует его внутренней «настройке», возможностям, интересам и потребностям.

В тех случаях, когда нервная система ребенка все еще ослаблена, памятуя о гармонии души и тела, физического и психического в человеке, необходимо повышать как психическую, так и физическую нагрузку. Это в какой-то степени помогает уравновесить нарушенную гармонию.

В последние годы отмечается тенденция к понижению двигательной активности детей дошкольного возраста. Они длительное время сидят у телевизоров, при проведении с ними различных занятий, чтении им книг, при занятии ручным трудом, рисованием, лепкой, не требующими активных движений. Снижение двигательной активности нарушает процессы нормального развития, ведет к изменению обмена веществ. Все виды движения — одна из важнейших потребностей растущего организма. Двигательная деятельность тонизирует центральную нервную систему детей, во время движения происходит активизация нервных клеток всех областей коры головного мозга, повышается обмен веществ, усиливается выделение гипофизом гормона роста.

Активная мышечная работа снижает нервное напряжение, ослабляет воздействие отрицательных эмоций. Недостаточная же мышечная активность замедляет психическое развитие ребенка. Не зря 2,5 тысячи лет назад в древней Элладе было высечено на скале изречение: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

На пятом году жизни ребенок может начинать систематические занятия не только физкультурой, но и спортом (коньки, лыжи, плавание и т. п.). Хотя лыжи можно надевать детям начиная с 3 лет, обучать их лыжному спорту раньше 4—5 лет не следует. Лишь с этого возраста можно приступить к обучению ходьбе на лыжах.

Покупая лыжи, необходимо подбирать их строго по росту ребенка: пальцы его вытянутой вверх руки должны . без усилия доставать до носка лыжи, а лыжные палки достигать подмышечных впадин. На многих выпускаемых сейчас лыжах для детей проставляется рост, на который они рассчитаны. В таких случаях примерка необязательна. Для катания на лыжах ребенок должен одеваться тепло, но легко. Наиболее удобен комбинезон, не стесняющий движений, на руки — варежки.

Чтобы ребенок привык к лыжам, перед обучением ходьбе на них по снегу целесообразно дать походить в них по комнате. Здесь же полезно освоить с малышом поворот на лыжах на месте. При обучении в первую очередь вырабатывается умение правильно стоять на лыжах, держать параллельно стопы, сохранять между ними одинаковое расстояние при движении. Сначала дети учатся ходить на лыжах без палок, осваивая так называемые ступающие шаги и согласованные с ними движения рук. Только после освоения такой ходьбы можно перейти к обучению скользящему шагу и использованию палок. Ребенка учат делать шаг левой ногой с одновременным выносом вперед правой руки с палкой. Тяжесть тела при этом переносится на левую ногу, скользит левая лыжа. Затем также производится шаг правой ногой и перенос на нее тяжести тела, вперед выдвигается левая рука с палкой. Палка ставится в снег на уровне носка противоположного ботинка. Туловище лыжника слегка наклонено вперед, ноги полусогнуты.

Когда ребенок освоит ходьбу по ровной местности, можно начинать обучать его спуску с невысоких пологих возвышенностей. При спуске ребенок скользит одновременно на обеих лыжах. Ноги его, слегка согнутые в коленях, стоят рядом. Обе руки с палками выносятся вперед одновременно, и ребенок отталкивается.

Важно научить малыша правильно падать (не вперед или назад, а на бок) и самостоятельно подниматься, опираясь на руки. К 4 годам обученный ребенок способен надевать и снимать лыжи. При совместных лыжных прогулках родителей с детьми полезен такой прием, как буксировка малыша, стоящего на лыжах, за палки или веревку. Ребенком он воспринимается как интересная игра, имитирующая паровоз с вагонами или буксир с баржей. В тихую погоду при морозе не выше 12—15 °С 5—6-летние дети могут ходить на лыжах 20—30 минут.

Увеличению двигательной активности, совершенствованию координации у детей способствует катание на коньках. Целесообразно не сразу пускать ребенка на лед, а обучать его стоять и ходить на коньках по деревянному полу (надев на коньки чехлы) или асфальту. Хорошо начать с двух-полозных коньков. И только когда ребенок научится хорошо держаться на коньках, можно разрешить ему попробовать свои возможности сначала на хорошо утрамбованной снеговой дорожке, а затем на льду. В первое время приходится поддерживать малыша при потере равновесия. Без такого предварительного обучения детям первоначально на льду очень трудно, что может отбить у них охоту от освоения этого вида занятий.

При обучении катанию на коньках необходимо отработать у ребенка позу конькобежца: туловище наклонено вперед, согнутые в локтевых суставах руки опущены вниз, стопы расположены параллельно, расстояние между ними 10—15 см, голова прямо. Когда ребенок хорошо овладеет техникой скольжения на коньках, можно разрешить ему кататься на них ежедневно по 30—50 минут при морозе не более 10—12°С и не сильном ветре. Следует обращать внимание на то, как надеты коньки. Размер их должен соответствовать размеру обуви ребенка, пальцы ног быть свободными, а подъем ноги туго стянутым, тогда ребенок будет легко катиться, отталкиваясь всем лезвием конька.

В летнее время полезно освоить с ребенком катание на роликовых коньках на асфальтированной площадке. Положение конькобежца такое же, как и при катании на обычных коньках. Он должен поочередно отталкиваться то одной, то другой ногой, при этом руки, согнутые в локтевых суставах, движутся вперед и назад в такт беговым шагам. Допустимая продолжительность катания на роликовых коньках для дошкольника до 30 минут. Во время катания полезны небольшие перерывы. Одежда в зависимости от погодных условий лета может состоять из трусов и майки или легкого хлопчатобумажного лыжного костюма. Весной или осенью можно надеть шерстяной лыжный костюм.

Огромное воспитательное и оздоровительное значение имеет обучение танцам, фигурному катанию, художественной гимнастике.

Ритм и пластика, как уже отмечалось, укрепляют волю и выносливость, координацию движений, совершенствуют красоту человеческого тела. Но все эти занятия проводятся вне дома (в секциях, бассейнах, кружках, на спортивных площадках). А дома каждый день с утра необходима усиленная зарядка. Дети способны переносить значительные физические нагрузки в ходьбе, беге, играх и др.

Утренняя зарядка — самый эффективный способ разогнать ночную дрему и вялость, подготовить организм к дневному бодрствованию. А между тем родители часто не находят десятка минут, чтобы подготовить ребенка к новому дню. Из неразумной жалости мама хочет дать ему поспать лишнюю минуту и не будит до завтрака. Но зарядка нужна малышу не меньше, чем завтрак.

В комплекс утренней зарядки пятилетнего ребенка должны входить: дыхательные упражнения (чередовать с другими), разные виды ходьбы, бег трусцой, упражнения для мышц верхних конечностей (имитация движения крыльями, бросание мяча из различных положений, упор и отжимание туловища), упражнения для туловища (наклоны вперед, «насос», круговые движения, борьба), упражнения для нижних конечностей (прыжки в длину, со скамейки, «пружинка», приседание, подъем ног в положении лежа, ножницы и т. п.), упражнения на внимание и координацию движений, например игра «Бабочка, журавль и лягушка». Ребенок идет по кругу. По сигналу «бабочка» машет руками вверх и вниз, по сигналу «журавль» переступает с высоким подниманием прямой ноги, по сигналу «лягушка» приседает, касаясь пальцами пола. При игре «Кто летает?» по сигналу «воробей, ворона, грач» ребенок взмахивает руками, изображая птицу, по сигналу «кошка, собачка, заяц» должен сохранять покой. Такие игры развивают внимание и собранность.

Часть упражнений может выполняться из положения сидя или лежа на полу, для чего следует приготовить небольшой коврик (примерно 60X 150 см). Если ребенок нездоров, оставлять его без движений абсолютно нецелесообразно. Даже при строгом постельном режиме в детских больницах проводят с детьми дыхательную гимнастику. Дома же разумно выполнить с заболевшим ребенком облегченную утреннюю гимнастику из положения лежа при постельном режиме или сидя при простом домашнем. Во время такой зарядки уменьшаются число упражнений, частота их повторения. Между упражнениями допускаются паузы, чтобы ребенок отдохнул, а наиболее трудные упражнения, требующие большой затраты мышечной силы, на время совсем исключаются.

В этом возрасте впервые разрешается вносить в игры и занятия детей элементы соревнования, борьбу «за призовые места».

Вырастить сына или дочь красивыми, крепкими, физически сильными — высокий долг родителей. И нередко многие из них, следуя духу времени, пытаются приобщить своих детей к физической культуре с раннего возраста. Это очень похвально, особенно если родители сами не остаются в стороне. Совместная общая зарядка, прогулка, семейные подвижные игры сделают это занятие для детей радостным, желанным, сблизят между собой маленьких и взрослых членов семьи.

Чтобы малыш сам потянулся к физкультуре, ему должно быть интересно. Для этого надо стараться использовать при занятиях любимые детьми игровые движения. Дошкольники любят повиснуть на двери, дереве, охотно кружатся на вытянутых руках, качаются на качелях, стремятся побалансировать на рельсе, узкой дощечке, попрыгать через скакалку, залезть на дерево. Все это нужно учитывать при организации занятий. Для малышей желательно оборудовать своеобразный домашний стадион. В дверном проеме можно прибить деревянные колодки с вырезами и в них вкладывать съемную перекладину. Позанимались — сняли и поставили в угол. Так же просто сделать гимнастическую стенку, приспособив для этого обыкновенную стремянку. На перекладину можно подвешивать гимнастические кольца, боксерскую грушу и другие снаряды.

В качестве снарядов для занятий ребенка физкультурой следует использовать и обычную мебель. Например, множество упражнений можно проделать с помощью стула. Два стула могут служить для малыша параллельными брусьями, а если на их сиденья положить палку, то дети смогут подтягиваться лежа.

Для детей особенно приятны совместные с родителями походы за город, в лес, на речку, даже в соседний парк или сквер. Поэтому желательно в выходной день отправляться в поход с детьми любого возраста. Только детей в возрасте до трех лет в таком походе обычно носят за спиной, можно на специальном стульчике. Не обязательно ехать или идти далеко. Поход может начаться рядом с домом, но каждый раз надо идти к чему-то новому, чтобы детям было интересно и поход запомнился им.

Пятилетний ребенок может уже пройти в течение дня 8—10 км. Важно только следить, чтобы он не переутомлялся. Признаками переутомления являются вялость, общее недомогание, головная боль, побледнение кожных покровов. Во избежание переутомления через каждые полчаса надо делать остановки, чтобы ребенок мог попрыгать, побегать, порезвиться.

В походе детей нужно приучать правильно ходить — размашистым пружинистым шагом со свободным движением рук. Если на пути встретится неширокая и неглубокая канава, можно разрешить перепрыгнуть через нее, а если упало дерево, то можно не только перепрыгнуть через него, но и пройтись по нему. В походе у детей полезно вырабатывать навыки метания, для чего можно организовать бросание шишек, палочек, камешков в цель. Эти действия развивают глазомер, ловкость, сноровку. Хороши упражнения с лазанием на деревья, откосы. Они воспитывают решительность. На привале дети могут собирать хворост, приносить воду, помогать разжигать костер. Ко всему этому необходимо приобщать не только мальчиков, но и девочек. Легкие царапины или синяки, которые они случайно могут получить,— не беда. Зато ребенок учится ловкости, отваге, начинает чувствовать уверенность в своих силах. Отправляясь в поход, целесообразно захватить с собой на всякий случай йод, бинт, лейкопластырь.

Соблюдение режима дня ребенка обязательно и в походе. Летом пойти в него лучше пораньше. Тогда самое жаркое время придется на отдых в тени и совпадет с дневным сном. Чтобы походы выходного дня стали для детей настоящим праздником, желательно брать с собой любимую их еду, соки, сладкий десерт. Запас питья расходуют бережно, чтобы его хватило и на обратный путь, так как дети плохо переносят жажду.

У 5-летних детей нередко отмечаются проявления нежных чувств к другим лицам, чаще всего взрослым. Они сами ласкаются и испытывают удовольствие, когда их ласкают. Малыш нуждается в ласке. Однако следует иметь в виду, что чрезмерная ласка может стимулировать преждевременное сексуальное развитие.