Для чего нам всем нужны кардио нагрузки?
Да потому что сердце — это мышца.
А прокачанное сердце позволяет не только увеличить продолжительность жизни, но и улучшить ее качество.
Поэтому, в каждую тренировку, рекомендуем включать этот комплекс кардио-упражнений.
А прокачанное сердце позволяет не только увеличить продолжительность жизни, но и улучшить ее качество.
Поэтому, в каждую тренировку, рекомендуем включать этот комплекс кардио-упражнений:
1. Из исходного положения (и.п.) стоя - упор присев - упор лёжа - упор присев - встать. 10 раз ( кто силён - от 10 до 50).
2. Отжимания от пола (стула, спинки кровати, стола, стенки - в зависимости от исходного уровня силы) - 15-50.
3. И.п. -упор лёжа. Смена ног, сгибая в колене к груди - 20-50.
4. "Велосипед"  И.п.- лёжа на спине, руки за голову в замок: делаем ногами велосипедные качания, поворачивая туловище и локти навстречу противоположной ноги (левое колено-правый локоть).
5. "Планка на локтях" - 45 - 90 секунд.
Рисунки не скопировались, поэтому описал вручную... А.С.