АД легко снижается лёгкой спортивной( лучше быстрая ходьба или лёгкий бег) ежедневно в течение 20-30 минут и в течение хотя бы года...но уже через пару месяцев будет эффект.

Профилактика факторов риска развития артериальной гипертонии

В Российской Федерации пациентам старше 35 лет чаще всего устанавливаются диагнозы: артериальная гипертония, ИБС (ишемическая болезнь сердца) и метаболический синдром.

Если артериальную гипертонию не диагностировать и не лечить, то она сокращает продолжительность жизни больного в среднем на 10-15 лет. Вред пациентам наносит не повышенное артериальное давление само по себе, а его осложнения: сердечные приступы, инсульты, почечная недостаточность.

Хотя вы не в силах устранить врожденную предрасположенность к сердечно - сосудистым заболеваниям, если она у вас есть, но вы можете управлять многими другими факторами.

• Прежде всего, необходимо один раз в год проходить полное медицинское обследование.
• Следует избегать стрессов, стараться быть оптимистом, привносить побольше юмора в свою жизнь.
• Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки.
• Необходимо употреблять больше продуктов питания, содержащих калий, в частности фруктов и овощей.
• Количество поваренной соли в суточном пищевом рационе должно составлять не более 5-6 г.
• Необходимо ограничить употребление алкогольных напитков.
• Исключить табакокурение.
• При помощи диеты и дозированной физической активности следует поддерживать здоровую массу тела.
• Занятия в бассейне, так же снижают риск возникновения артериальной гипертонии.  ( Что значит "занятия"!!??? В шахматы играть в бассейне?!  А.С.)
• Желательно использовать источники медицинской информации, которые позволят вам стать осведомленным и сотрудничающим с врачом.

Данные методы профилактики артериальной гипертонии эффективны также и в том случае, если болезнь уже развилась.

К этой заметочке и автора нет. Что уж говорить о перлах текста. А.С.

Часто ярлык гипертензии (гипертонии) навешивают совершенно огульно в результате небрежного измерения АД  и , я подозреваю, специального увеличения чисел врачами для приобщения человека с нормальным АД к пожизненному отравлению ненужными лекарствами. А уж напугать обывателя легче лёгкого всякими страшилками от повышенного АД.  Например, один врач, которого я знаю регулярно измеряет АД через одежду!!?? А это всегда + 20 мл. У пациента 140 на 80, но уже 160 на 80-90 - это показание для активной фармакалогии. Он и выписывает дорогие рецептики...для отката от аптекаря.

АД измерять надо только после 5-7 минутного полного отдыха на полностью обнажённой руке (лучше на обоих). Предплечье и кисть свободно лежат на столе. Измерять надо 5-7 раз и надёжным, качественным прибором (ни в коем случае напульсным!). Повторять 2-3 раза в день. Только тогда можно верить достоверности цифр. А.С.