Да, очень многие женщины за 60 становятся значительно шире... Хорошие советы.

Как похудеть после 60

В любом возрасте существенно поддерживать обычный вес. Но чем старше вы становитесь, тем труднее это осуществить. Вы уже не так много двигаетесь, как в юности, вследствие этого сжигаете меньше калорий. Но скинуть немного килограммов человеку старше 60 - посильная проблема.

Нужно только не забывать простые правила:

сжигайте калорий больше, чем вы потребляете; ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, бобовых, нежирного мяса и молочных продуктов; ограничивайте себя в еде, которая содержит бесполезные калории; не верьте чудодейственным средствам похудения и диетам, они дают только кратковременный результат.

Для поддержания здорового веса немаловажно располагать мышечную массу, так как как раз мышцы сжигают калории. С возрастом мышцы уменьшаются, потому следует проделывать физические упражнения, чтобы сберечь силу. Лучше всего исполнять силовые упражнения: заниматься на тренажерах, с гантелями или применять вес собственного тела, к примеру, на занятиях йогой или пилатесом. Чтобы нарастить мышцы, нужно поставлять организму строительный материал белки.

На любой кг вашего собственного веса должно поступать по 1 грамму белка в день. Уместно сказать, белковая еда сильно сытная, с ней вы не будете стабильно иметь планы перекусить. Замечательно подойдет лосось, яйца и говядина. Пейте больше воды, потому как что жажду весьма без труда принять за голод и закусить. К тому же с возрастом люди склонны не подмечать ощущение жажды, оттого у пожилых зачастую нарушен водный баланс.

В день следует выпивать хотя бы 2 литра воды, считая и ту воду, которую вы получаете с овощами или в супе. Обследовать себя нетрудно: если вы пьете довольно, то моча бледно-желтая, а не насыщенного желтого цвета. Старайтесь не переедать. Ешьте чаще и небольшими порциями, не реже, чем каждые три часа. Ваш обмен веществ следовательно неспешный, а голод замедляет его ещё больше.

Помните, что с возрастом корпус требует меньше калорий. Не диковинно, что вы набрали вес, если едите так же хоть отбавляй, как и 30 лет тому. Сделать расчет необходимое число поможет медик-диетолог.

Одна знакомая за 60 говорила, что не может сдержать себя. Таких 90%. Такова Жизнь!  А.С.