Отличный профиль ФА! Нечто подобное практикую я: вы читали мои тренировки? Наши горки - это осложнённая Скандинавская Ходьба: в гору с градиентом 25-30 градусов и рюком весом 11 кг.

Нескучный путь к здоровью

 

поделиться статьёй

Текст: Андрей Гришковец

Заниматься спортом необычными способами, заботясь при этом о здоровье сердца? В этой статье мы расскажем о двух направлениях: многоборье MovNat, перевернувшем само представление о занятиях фитнесом, и скандинавской ходьбе, которую у нас считают занятием пожилых, а в самой Скандинавии ей увлекаются профессиональные спортсмены.

Двигайся к природе

Об оздоровительной системе MovNat заговорили в 2009 году после публикации в американской версии журнала Men’s Heath статьи, в которой журналист описывал свои успехи после прохождения курса в Бразилии. В 2011 году авторитетный среди американских любителей вести здоровый образ жизни Outside Magazine назвал MovNat (правда, окрестив его Paleo Fitness) в числе десятка наиболее значительных трендов физкультурной жизни страны.

Весь секрет в том, что Эрван Ле Корре (Erwan Le Corre) придумал, как скучные занятия фитнесом превратить в увлекательный квест. При этом вы можете заниматься хоть на улице, хоть в спортзале, хоть дома. То есть при отсутствии желания тратить деньги на фитнес-клуб можете этого не делать.

Ле Корре довольно известный в спортивном мире человек: уже в восемнадцать он участвовал в чемпионате Франции по карате, получил черный пояс. Потом увлекся философией экстремального «уличного» спорта, входил в распространенное в Париже течение экстремалов Combat Vital. Одним словом, кому, как не такому человеку, было создавать фитнес-технику, приближающую человека к природе. MovNat, кстати, это сокращение от Natural Movement.

Философия MovNat строится на том, что занятия физкультурой должны быть по стилю приближены к тому, как двигается человек, живущий в естественных природных условиях. По своей сути MovNat напоминает многоборье, но без длинных этапов. Система предполагает чередование упражнений, разделенных на три группы: манипулятивную, боевую и двигательную.

Всего 13 навыков, объединенных в одну беспрерывную тренировку:

Если вы хотите учиться MovNat у Ле Карре, то придется ехать в Бразилию. Для тех, чьи запросы скромней, есть сертифицированные инструкторы, разбросанные по всему миру. Правда, исключая Россию. Ближайшие к нам специалисты живут в Хорватии, Чехии и Финляндии. Подробности на сайте www.movnat.com

Палки в помощь

Сама концепция скандинавской ходьбы пришла в широкие массы из занятий финских профессиональных лыжников в межсезонье. Годом рождения методики считается 1979 год, автором — финский тренер Маури Репо (Mauri Repo). 

В России в широких массах при этом бытует мнение, что это физкультура для пожилых. Заблуждение строится как раз на том, что подавляющее большинство занимающихся пользуется инвентарем неправильно. Будто палка — это посох (то есть два посоха). Но палки для скандинавской ходьбы вовсе не предназначены для того, чтобы вам было легче идти! Они, наоборот, призваны увеличить нагрузку и равномерно распределить ее, задействуя те группы мышц, которые мы обычно не используем при ходьбе или беге. При правильной технике в работу включаются не только мышцы рук, но и широчайшая мышца спины, трапециевидные, все мышцы плечевого пояса, грудные и мышцы пресса.

Репо был лыжным тренером и инструктором Финского рабочего спортивного союза (ТУЛ). Также он занимался разработкой методических рекомендаций для подготовки спортсменов (всего написал десять книг), которые были потом внедрены в профессиональный спорт. Особое внимание Репо уделял равномерности подготовки сезонных спортсменов в течение всего года.В соответствии с представлениями этого тренера, то что сейчас принято называть скандинавской ходьбой — имитация лыжного бега, правда, с некоторыми особенностями.

Во всем мире насчитываются миллионы адептов скандинавской ходьбы.Ассоциации этого вида занятий есть даже в Индии и Южной Корее. В России занимающихся не очень много, судя по всему, из-за изначально неправильно понятой техники. В Москве есть несколько клубов, которые проводят профессиональные занятия скандинавской ходьбой под руководством тренера. Как правило, такие занятия проходят в парках по выходным (но есть группы, которые занимаются в будни). Стоимость одной тренировки от 500 рублей, палки стоят от 2,5 тысяч.