Что происходит в организме, когда вы перестаете тренироваться?
Польза от ежедневных занятий спортом или фитнеcом известна, а вот о последствиях резкого прекращения тренировок знают не все.
Повышается уровень сахара в крови
В норме уровень глюкозы
в крови поднимается сразу после еды и падает по мере того, как организм
расходует энергию. Однако уже через пять дней сидячего образа жизни
уровень сахара в крови остается постоянно повышенным. Это показало
исследование американских ученых, результаты которого были опубликованы в 2015 году в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. Как подчеркнул один из авторов исследования Джеймс Тифо (James
Thyfault) из Университета штата Миссури, высокий уровень глюкозы в
крови ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Но возвращение
к регулярным тренировкам может спасти положение: всего неделя в
спортзале — и показатели глюкозы вернутся к норме, даже у пациентов с диабетом 2 типа.
Снижается выносливость и объем мышечной массы
С
каждым днем пропуска тренировок ваша работоспособность неуклонно
падает. Вам становится все труднее справляться даже с вашими обычными
ежедневными обязанностями, хотя в первые несколько дней мышечный тонус
еще может быть довольно высоким. Однако спустя неделю объем мышечной
массы начинает снижаться, а мышцы начинают терять силу. Как
показало исследование, проведенное Грегори Богданисом (Gregory C.
Bogdanis) из Афинского университета и опубликованное в журнале Frontiers in Physiology
в 2012 году, из-за бездействия некоторые мышечные волокна начинают
переходить из способного к быстрым сокращениям типа IIa в более
реактивный, но быстро истощающийся тип IIx, что снижает вашу способность
к высокоинтенсивным тренировкам.
Параллельно
происходит снижение способности мышц усваивать кислород. Уже через 2
недели отсутствия регулярных тренировок этот показатель падает на 20%, рассказала журналу
Men’s Health специалист по физиологии спорта Стэйси Симс (Stacy Sims).
Однако, как показало исследование Мартина Грэма (Martin Gram) из
Копенгагенского университета (опубликовано в журнале Journal of Rehabilitation Medicine), через 6 недель после возвращения в спортзал мышечная сила и выносливость могут восстановиться.
Растет объем жировой ткани
В
течение недели отдыха ваши мышцы частично теряют способность сжигать
жир, а обмен веществ замедляется. Согласно данным, полученным в ходе
исследования, опубликованного в журнале Journal of Strength & Conditioning Research, за
пять недель перерыва в тренировках объем жировой массы у пловцов вырос
на 12%. Как отметил один из авторов исследования Пол Арсьеро (Paul J.
Arciero), если вы не будете полностью бросать спорт, а будете посещать
зал хотя бы раз в неделю, вам будет гораздо легче поддерживать форму.
Повышается давление
Чтобы
давление крови возросло, даже не нужно ждать недели перерыва — эффект
будет наблюдаться практически сразу после прекращения тренировок. В дни,
когда вы отдыхаете, ваше давление и так выше, чем в дни физической
активности. Но после двух недель сидячего образа жизни кровеносные
сосуды адаптируются к замедлившемуся кровообращению и сужаются, что
ведет к еще большему повышению уровня давления. Это чревато
сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако, как показало исследование, опубликованное в журнале PLOS One,
спустя примерно месяц отсутствия регулярных физических нагрузок этот
эффект сам собой нивелируется, и давление может снова снизиться. Как
отметила один из авторов работы Линда Пескателло (Linda Pescatello) из
Университета штата Коннектикат, если вы вернетесь в спортзал, регулярные
нагрузки снова сделают вашу сосудистую систему более гибкой, и давление
нормализуется надолго.
Страдает мозг
Эксперименты
на крысах показали, что отсутствие физической активности в течение
недели приводит к сокращению роста новых клеток в головном мозге. Кроме
того, такие животные хуже находят выход из лабиринта, чем их физически
активные собратья. Такие данные были представлены на недавней
конференции Society for Neuroscience.
Подстерегает депрессия
Недельный
перерыв в тренировках может также негативно сказаться на вашем
эмоциональном состоянии, приведя к чувству усталости и симптомам
депрессии, установили авторы исследования, опубликованного в 2006 году в журнале Psyhosomatic Medicine.
Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете попробовать альтернативные методы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий