Женя Горобченко о пользе йоги

Здравствуйте Александр! С Вами ведущий рассылки клуба "100 лет" - Евгений Горобченко.

В последнее время йога в моде. Ее рекомендуют чуть ли не на все случаи жизни: от головной боли, вялого пищеварения, сексуальных расстройств. Как же правильно выполнять «сердечное» дыхание — особое дыхательное упражнение, тренирующее миокард, служащее хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы? Лягте на спину, ладонями слегка касайтесь бедер, ноги соедините вместе. Расслабьтесь. Очень медленно сделайте вдох через нос. Со вдохом не спеша поднимите левую руку (мужчины начинают с правой руки) и положите ее за голову на пол ладонью вверх. Одновременно с движением руки вытягивайте вперед левую пятку (мужчины соответственно правую). Вы как будто тянетесь пяткой. В этом положении задержите дыхание на 1—2 секунды. Как можно медленнее, но не допуская дискомфорта и напряжения, сделайте спокойный выдох через нос, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Выполните то же движение правой рукой и правой пяткой. Затем обеими руками и пятками. Это 1 цикл. Выполните 3—7 таких циклов. «Сердечное» дыхание выполняйте вместе с другими дыхательными упражнениями перед асанами или утренней зарядкой, а также отдельно в течение дня. Можно ли делать это упражнение, если у вас уже есть заболевание сердечно-сосудистой системы, подскажет лечащий врач. А теперь упражнения. Они тренируют сердце, предупреждают многие сердечно-сосудистые заболевания. 1. Лягте на спину. Ноги вместе, руки в стороны. Поднимите левую (мужчины сначала правую) ногу вертикально вверх — вдох (фото 1). Находясь в этом положении, задержите дыхание на 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите движение 3—7 раз. То же движение выполните другой ногой. Снова поднимите вертикально левую ногу — вдох. Сделайте паузу на вдохе на 3—5 секунд. Опустите левую ногу вправо на пол — выдох (фото 2). Затаите дыхание на 1-2 секунды. Поднимите левую ногу вертикально — вдох. Пауза на вдохе — 3—5 секунд. Опустите ногу на пол — выдох. Повторите движение 3—7 раз. То же - другой ногой. 2. Лягте на спину. Руки в стороны ладонями вверх, ноги согните в коленях и оторвите их от пола — вдох (фото 3). Делая выдох, опустите колени на пол слева от себя (мужчины сначала справа), голову поверните вправо (фото 4). Задержите дыхание на 1—2 секунды. На вдохе поднимите колени вертикально. А на выдохе опустите их вправо. Голову поверните в противоположную сторону. Снова задержите на 1—2 секунды. Это 1 цикл. Выполните 3—7 таких циклов. Делая упражнения 1 и 2, лопатки и руки от пола не отрывайте. Ваши движения должны быть плавными и медленными. Ни в коем случае не увеличивайте длину пауз на вдохе и выдохе. Кому тяжело задерживать дыхание, может сократить продолжительность пауз или отказаться от них вообще. Не гонитесь за количеством повторений. В занятиях йогой нельзя руководствоваться принципом: чем больше, тем лучше. Для здоровья лучше столько раз сделать упражнение, сколько вы сможете, не чувствуя при этом усталости, дискомфорта. Если вы уже немолоды, ослаблены болезнью, плохо тренированы, выполняйте каждое упражнение минимальное количество раз — 3. Физически крепкий человек может делать до 7 повторений каждого движения. Упражнения выполняйте в самом конце утреннего комплекса или делайте их отдельно. И еще один совет: непременно при этом улыбайтесь, занимайтесь с удовольствием! Только тогда вы испытаете радость от своих движений и укрепите здоровье. Посмотреть иллюстрации к упражнениям можно здесь - http://100let.net/2-1_7serdechnoe_dihanie.htm