5 ПРИВЫЧЕК, ОТ КОТОРЫХ ЛУЧШЕ ИЗБАВИТЬСЯ
Сегодня мы попытаемся заразить «манией похудения» новичков-толстячков. Поэтому наша сегодняшняя «лекция» даже не для «чайников», а ... В общем, — проще некуда.
Если коллеги женского пола давненько с вами не флиртуют, а общаются строго по делу, это говорит отнюдь не о том, что моральный дух в вашем офисе на высоте — скорее, не на высоте ваши физические кондиции. Если вы по простоте душевной считаете, что для мужчины внешняя привлекательность неважна (хотя вы сильно ошибаетесь), подумайте о своем здоровье. Ожирение приводит к диабету, сердечнососудистым заболеваниям и множеству проблем в сексе. Не приходится ли уже прибегать к помощи всяких разных средств? Не мешает ли вам одышка в самые интимные моменты вашей жизни? Возможно, теперь вы не используете во время секса многие позы, прежде вами любимые, из-за того, что вам банально тяжело двигаться? Стоит ли и дальше закрывать глаза на свой, казалось бы, безобидный пивной живот?
Для начала расставим все точки над i. Чтобы узнать, нормальный ли у вас вес, или это гнусные инсинуации жены, посчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого вес (в килограммах) разделите на квадрат роста (в сантиметрах). Ваш ИМТ в пределах 18,5-24,9? Это норма. Если больше 25 — избыток веса, больше 30 — это, увы, ожирение.
Почему мы с возрастом набираем лишний вес, и как с этим бороться, не садясь на диету? Психологи и диетологи говорят, что зачастую бывает достаточно пересмотреть свои пищевые привычки, не меняя существенно рацион, и организм быстро приходит в равновесие. Да, еще имейте в виду: мужчинам худеть легче, чем женщинам в 6 раз. Так что мужайтесь и начинайте процесс. Вот список вредных привычек, которым мы обязаны лишним весом.
Привычка № 1. Слишком частые «перекусы».
«Сломался — значит, проголодался», — твердит нам реклама. И мы слепо идем у нее на поводу — в перерыве между завтраком и обедом суем в рот пирожок, автоматически берем предложенную нам коллегой конфету, по умолчанию ухватываем хот-дог по дороге с работы домой (чтобы дожить до ужина)... Между тем, взрослому мужчине, ведущему активный образ жизни, вполне достаточно получать в день 2200-2500 ккал. И если вы съели какой-нибудь шоколадный батончик с орехами — считайте, это ужин. Бутылка кока-колы — еще столько же. Ради интереса попробуйте один день записывать, сколько и чего вы съедаете (включая конфеты, слойки с сыром и прочие крекеры) — уверяем вас, вы удивитесь.
Привычка № 2. Слишком большие порции еды.
Можно есть все, но понемногу — этот постулат здорового питания нужно высечь золотыми буквами и повесить на дверцу холодильника. Хочется котлету? Да ради бога, только одну, а не три. Любите жареную картошку — ешьте на здоровье, но уменьшите порцию вполовину, и сопровождайте ее не мясом, а овощным салатом или квашеной капустой. В конце концов, можно позволить себе и кусок торта, и пирожное — только не каждый день, а раз в неделю. Ваше самочувствие от этого только выиграет.
Привычка № 3. Слишком мало сна.
Американские ученые установили: те, кто спит меньше 5 часов в сутки, на 30% больше рискует набрать лишний вес. Дело в том, что лишение сна организм воспринимает как насилие, это вызывает и усиливает стресс. А стресс большинство из нас подсознательно стремится компенсировать едой. Так что спите не меньше 8 часов — и будет вам счастье.
Привычка № 4. Слишком мало движения.
Все живое в природе движется. Отсутствие движения означает гибель. Акулы продолжают плыть даже во сне. Представьте себе ожиревшего леопарда — как вы думаете, какой у него шанс поймать стройную газель? То-то и оно! А теперь подумайте, сколько в среднем двигаетесь вы — пара пробежек по квартире до ванной и кухни? Спуск на лифте до машины? 30 метров неспешного шага от стоянки до двери офиса? Как ни крути, всего этого недостаточно, чтобы поддерживать в хорошей физической форме венец творения — человеческое тело. То, что не работает, атрофируется. Это относится и к сексу, и к обычной жизни. Поэтому стоит все-таки подумать о программе дополнительных тренировок. А уж где вы будете это делать — в клубе или дома, неважно.
Привычка № 5. Слишком много пьем.
Про калорийность пива в сотый раз говорить не будем. Одна кружечка в день после работы — это святое, но когда в последний раз вам удалось ограничиться одной кружкой? А если вы к тому же любите газированные напитки, а дома у вас постоянно под рукой покупные соки — пиши пропало. Потому что в одном стакане газировки может прятаться от шести до тринадцати ложек сахара. И в покупном соке, кстати, тоже. А это означает лишние калории — и лишние килограммы — увы! Попробуйте обойтись без газировки, переходите на несладкий чай (здесь огромное поле для развития собственного вкуса: — в этом вам смогут помочь и наши материалы), вместо 3-х кружек пива выпивайте одну — и маленькую. Результаты наверняка не заставят себя долго ждать.
Комментариев нет:
Отправить комментарий