Сон - дело святое!

Эта инфа из Эл.Журнала "Детали мира" №10

Исследования показали, что после 35 часов без
сна человек начинает хуже вычислять, у него сни-
жается активность соответствующих областей коры
мозга, ухудшаются внимание и рабочая память. За-
трудняется процесс принятия решений: как пишет
Владимир Ковальзон, руководитель Российского
общества сомнологов, страдает «усвоение меняю-
щейся информации, обновление стратегий, инно-
вация, определение степени риска, поддержание
интереса к результатам, инсайт (озарение), комму-
никация и навыки, связанные с реализацией памя-
ти». Иными словами, за решение творческих задач и
принятие решений невыспавшемуся человеку лучше
и не браться.
«У людей, которые хронически не высыпают-
ся, — продолжает Михаил Полуэктов, — чаще
встречаются психосоматические заболевания, в
которых большую роль играет нервная система: ги-
пертония, бронхиальная астма, гастрит, язвенная
болезнь. И, как было показано, даже в полтора раза
выше смертность в долгосрочной перспективе от
разных болезней».
Все специалисты подтверждают, что недостаток
сна вызывает резистентность (то есть невосприим-
чивость) клеток к инсулину, а это прямой путь к диа-
бету второго типа, когда инсулин в поджелудочной
железе вырабатывается, но клетки на него не реа-
гируют. Кроме того, нехватка сна повышает аппетит

и чувство голода, так как снижается уровень гормо-
на лептина, и повышается уровень гормона грелина.
Поэтому хронически недосыпающий трудоголик хотя
и работает без отдыха, от этого не худеет, а, наобо-
рот, только набирает вес. А так недолго и до диабе-
та. «Сон выставляет нам счет», — говорит Владимир
Ковальзон.
В последнее время стало понятно, что недостаток
сна ударяет и по иммунной системе. В исследова-
нии, проведенном в Университете Карнеги-Меллон
(Carnegie Mellon University), добровольцы на благо
науки заражали себя вирусом обычной простуды —
риновирусом (путем закапывания в нос) и сдавали
анализ крови, а врачи наблюдали за их состоянием.
Попутно испытуемые рассказывали медикам и о
своем образе жизни. Выяснилось, что те, кто спит
меньше семи часов в сутки, заболевали втрое чаще,
чем те, кто спит больше. Качество сна (то есть коли-
чество времени, которое человек спит, от общего
времени, проведенного в постели) также влияло на
устойчивость к вирусу. Авторы исследования пред-
полагают, что нарушения сна ослабляют синтез за-
щитных веществ, которые генерируются в ответ на
заболевание.
Эксперименты на животных также показали: ли-
шение сна снижает устойчивость к инфекциям. Ми-
кробы начинают проникать во внутренние органы
(печень, легкие), которые в норме должны оставать-
ся стерильными. В итоге животные могут погибнуть
от сепсиса.



Чашка кофе
не заменит сна
Большинство из нас в тех си-
туациях, когда очень хочется
спать, а приходится работать,
взбадривают себя кофе. Что
при этом получается, ученым
помогли выяснить лаборатор-
ные мыши. Биологи из Уни-
верситета Техаса не давали
мышам нормально спать двое
суток, помещая их в клетке без
дна на движущуюся дорожку
при малой скорости. Дорожку
включали на четыре часа и за-
тем на два часа выключали.
Сонные грызуны должны были
постоянно перебирать лапками,
вместо того чтобы спать. По-
скольку в несколько областей
мозга мышей были предвари-
тельно вживлены электроды,
исследователи регистрировали
электроэнцефалограмму (ЭЭГ)
их мозга во время циклов «сон
— бодрствование». Они замети-
ли, что в периоды, когда мыши
могли спать, у них усиливалась
медленноволновая электриче-
ская активность, состоящая из
дельта-волн (1–4 Гц), по срав-
нению с уровнем обычного сна.
Это так называемый синдром
отдачи — мыши отсыпались.
Механизм этого явления уче-
ные выяснили, сравнив нор-
мальных и генетически модифи-
цированных мышей: оказалось,
отдача сна происходит благо-
даря рецепторам аденозина. В
последнее время специалисты
все больше внимания уделяют
этому веществу, которое по-
является в мозге как продукт
энергетического обмена. Уро-
вень аденозина увеличивается
в мозге с каждым часом актив-
ного бодрствования. Так вот,
мыши, лишенные рецепторов
аденозина на нейронах, не мог-
ли отсыпаться, что было видно
по ЭЭГ. А это сильно мешало
работе их мозга. Исследователи
убедились в этом, когда с недо-
сыпу мышей обучали находить
приманку в лабиринте с во-
семью рукавами. Нормальные
мыши после того, как им дава-
ли возможность отоспаться,
справлялись с заданием гораз-
до лучше, чем мыши, лишенные
рецепторов аденозина. У по-
следних недосып сильно мешал
обучению.
Спрашивается, при чем здесь
кофе? Дело в том, что молекулы
кофеина используют те же са-
мые аденозиновые рецепторы
и вступают в конкуренцию с
аденозином. То есть просто-
напросто вытесняют и встают
на его место. Выходит, что чело-
век, который, чтобы не заснуть,
подстегивает себя бесконеч-
ными чашками кофе, лишается
аденозиновых рецепторов. И в
результате не может выспаться
даже тогда, когда уже можно.
Это еще раз доказывает, что
кофе сон не заменяет.



Сон и гены
Недосып разные люди
переносят по-разному:
кто-то валится с ног
после одной плохо
проведенной ночи, а
другим, как кажется, и
несколько бессонных
ночей нипочем. Ученые
недавно обнаружили,
что чувствительность к
лишению сна зависит
от гена Per3. Очевид-
но, если будет доступно
генотипирование по
этому гену, оно подска-
жет, каким людям мож-
но профессионально
заниматься ночными
работами, а кому это
противопоказано.


Когда сон нейдет
Но иногда человека настигает состояние, когда он и
хотел бы уснуть, да не может или просыпается еще
до восхода солнца и мается в постели. «Бессонница,
или инсомния — самое распространенное наруше-
ние сна, — рассказывает «Деталям мира» Михаил
Полуэктов. — От нее страдают 6% людей в попу-
ляции, с возрастом их количество доходит до 15%.
Инсомнии бывают разные, специалисты различают
девять видов».
Для предупреждения бессонницы, советует Ми-
хаил Полуэктов, очень важно соблюдать гигиену
сна. Все знают эти правила, но не все выполняют:
1 Правильная организация места для сна: спать надо
в тишине и в темноте, на удобной подушке и под
удобным одеялом, в комнате, в которой не слиш-
ком жарко, не слишком холодно.
2 Перед отходом ко сну нужно снизить физическую
и умственную активность: не смотреть фильмы
со стрельбой, не играть в компьютерные игры,
по комнате не скакать, с домашними не ругаться.
Это уже сложнее выполнить, комментирует врач.
3 На ночь не нужно много есть, употреблять кофе,
кока-колу, другие возбуждающие напитки, следует
отказаться от сигарет и алкоголя. Некоторые выпи-
вают рюмку, чтобы заснуть, но тормозящий эффект
алкоголя сменяется возбуждающим, и сон после
него будет прерывистым и некачественным.
4 Ложиться и вставать надо стараться в одно
и то же время, чтобы организм привыкал к тому,
когда ему надо активизироваться, а когда
расслабляться.


Храп съедает мозг
Храп — еще одно распространенное расстройство,
связанное со сном. По словам Михаила Полуэкто-
ва, от храпа страдают 10% женщин и 20% мужчин.
Впрочем, в случае обычного храпа страдают не они,
а их партнеры. Громкость сильного храпа может до-
стигать 112 дБ, но сам храпящий его, как правило,
не слышит. Общая причина храпа состоит в том, что
во время сна расслабляются ткани мягкого неба и
начинают вибрировать.
Но храп может сопровождаться апноэ сна — вре-
менной остановкой дыхания. У спящего человека
мускулатура глотки и мягкого неба расслабляются,
корень языка может западать. В дыхательных путях
создается отрицательное давление, и они спадают-
ся. Возникает так называемое обструктивное апноэ.
Дыхание останавливается более чем на 10 секунд,
иногда на 20-30 секунд, а в тяжелых случаях — на
2-3 минуты. Из-за остановки дыхания мозг начина-
ет страдать от гипоксии (кислородного голодания)
и заставляет организм экстренно просыпаться или
совершать серию глубоких вдохов, которые сопро-
вождаются сильным храпом. Во время обструктив-
ного апноэ повышается артериальное давление,
поэтому его считают фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний:
гипертонии, ишемической
болезни сердца, инсульта


Интересно, что обычно цикл этих биохимических
реакций не укладывается в 24 часа, а составляет
около 25 часов. Поэтому если оставить человека
в темном помещении в изоляции от всех внешних
раздражителей, его внутренние сутки будут состав-
лять не 24, а 25 часов. Но солнечный свет ежеднев-
но «подкручивает» наш часовой механизм, и поэтому
мы живем в соответствии со сменой дня и ночи. От
светочувствительных ганглиозных клеток в сетчат-
ке глаза импульсы поступают в СХЯ и корректируют
работу биологических часов по солнцу.
Другая важная часть биологических часов — ме-
латонин, гормон, выделяемый шишковидной желе-
зой (эпифизом), крошечным придатком с внутренней
стороны полушарий мозга. Мелатонин начинает
выделяться ближе к ночи, его пик приходится на
ночное время, к утру его содержание падает, а днем
его практически нет. Но этот процесс находится под
контролем СХЯ и потому зависит от света. Яркий свет
тормозит выброс мелатонина вне зависимости от
времени суток. Именно поэтому яркий свет мешает
нам спать. «Роль биологических часов в том, чтобы
привязать наш сон к темному времени суток, — гово-
рит Владимир Ковальзон. — Важно, чтобы мы спали
в темноте, а проснувшись, сразу видели солнечный
свет. Просыпаться до восхода солнца очень вредно».
Всего несколько дней со сдвигом времени сна
и еды — и у человека нарушается работа сердеч-
образ жизни
эпифиз
свет
темнота
мелотонин
кортизол
сон/бодрствование
температура иммунитет
артериальное давление
деление клеток
метаболизм костной
ткани
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
12 0 12h
нососудистой системы, а также сбивается обмен
веществ. Дело в том, что к суточному ритму привя-
заны гормоны, регулирующие работу всех систем
органов. Например, кортизол (гидрокортизон) —
гормон надпочечников: его максимальная секреция
отмечается в утренние часы (от шести до восьми
часов), чтобы настроить организм на интенсивный
обмен веществ, а минимальная — вечером. Такому
же ритму подчиняются и другие гормоны. Темпера-
тура тела, частота сердечных сокращений и артери-
альное давление также меняются в зависимости от
времени суток.
Британские генетики из Имперского колледжа
Лондона поняли, почему сдвинутый режим актив-
ности так плохо сказывается на обмене веществ.
Обследовав десятки тысяч пациентов, они выясни-
ли, что мутации в гене рецептора к мелатонину, при
которых мелатонин вообще не работал, связаны с
диабетом второго типа. Наличие хотя бы одной из
четырех редких мутаций повышало персональный
риск развития диабета второго типа в шесть раз.
Этому есть объяснение. Дело в том, что мелатонин
регулирует высвобождение инсулина. Как полагают
ученые, мутации нарушают эту связь и уровень глю-
козы в крови перестает контролироваться. Связь
мелатонина с диабетом объясняет то, что постоян-
ная ночная работа и регулярное недосыпание часто
способствуют болезни.