Прям Фредди Меркьюри задумался.....

Это перетренированность

Рубрика Советы

« На главную / Советы / "Это перетренированность"

Рано или поздно такое бывает со всеми. Как бы усердно вы не тренировались, ваши результаты не идут вверх, и соответственно роста мышц тоже нету.  Ладно, если только это, некоторые начинают чаще болеть (иногда болит голова или ломит суставы). Что делать?

Ответ прост, это перетренированность, очень опасное состояние (как будто ходите по краю пропасти). В любом спорте перетренированность негативно сказывается на результатах, а тем более в бодибилдинге (мышцы не вырастут ни на миллиметр, какие бы вы не пили добавки и как бы тяжело не тренировались). Рецепт спасения от перетренировнности прост: меньше тренировок, снизить интенсивность и больше полноценно отдыхать. Но есть исключительные случаи, о которых пойдёт речь.

Трудно просыпаться утром.

Проблемы «трудного подъёма» утром кроется в дефиците тестостерона. А дефицит этот происходит из-за слишком частых тренировок и неправильно составленной программы тренировок. Как решить эту проблему? Принимайте добавки повышающие секрецию тестостерона (есть такое чудо средство называется ZMA, почитайте в интернете). И больше отдыха!

Пропали ощущения в мышцах.

Да конечно раньше после двух подходов ваши мышцы горели, становились плотными и увеличивались в объёме, а теперь нету этого. Да конечно, как вы уже догадались проблема опять таки в перетренированности. Из-за этой напасти нарушилась циркуляция жидкости, и мышцы как бы «засыхают» (не буду вдаваться в научные подробности всё равно не понять вам этого). Решение проблемы аналогично первой, потому что именно тестостерон отвечает за содержание жидкости в мышцах.

Что-то стало с выносливостью?

Тут всему причина питание. Потому что при состояние перетренированности у вас нет аппетит, соответственно вы потребляете меньшее число необходимых калорий, витаминов и минералов. Думаю решение этой проблемы понятно. Даже если вы не хотите есть, всё равно надо что жевать (естественно Фаст фуд забудьте).

Тренировочные веса встали.

Импровизируйте. Как? Например, делали 5 подходов в приседании по 8 раз, теперь же вешайте вес больше и делайте 3 подхода по три раза, ну в общем кому надо тот понял смысл. Ну и креатин в помощь, реально помогает.

Претренировка - это опасно. Знаю одного перспективного лёгкоатлета, тренер которого не смог (а может и не захотел) увидеть физиологичесикй предел тренировок и загубил парня с дистрофией миокарда. А.С.