Ежедневно утром

Ежедневно утром выхожу на крышу нашей 9-этажки (живу на 8-м и делаю в этом доме уже 10 лет) и начинаю легкую растяжку и 1-й тибетский ритуал (это круглый год в шортах и босиком), потом спускаюсь домой и выполняю следующие упражнения:

• стелю турковрик (под спину -полотенце) и в группировке 7-12 перекатов на спине (ровняю позвоночник),
• потом пресс в положении полубоком в обе стороны (21 раз+21 раз)-полуподьём туловища,
• 2-й тибетский ритуал (7 раз),
• стоя на четвереньках помахать 20-40 раз "хвостиком" и покрутить тазом влево и вправо (т.н.-"восьмёрка")- 10-20, резкие движения тазом вверх-вниз (массаж внутренних органов таза)-60-100 раз,
• 1-2 раза в неделю - стойка на голове -2-3 минуты (для сосудов ГМ),
• 3-й тибетский ритуал-7-11 раз,
• 4-й тибетский ритуал -7-11 раз,
• 5-й тибетский ритуал-7-11 раз.

Потом обычные гигиенические процедуры. Все это - ежедневно! И кроме тренировок с кроссом3-7 км и железо раз в неделю.