"Основы работы с гирей для здоровья тела": Делюсь упражнениями с гирей которые помогают укрепить все тело
Здравствуйте дорогие читатели моего канала, очень рад вас всех видеть!
Меня зовут Артем Артемов, мне 68 лет, всю свою жизнь я занимаюсь спортом, веду активный образ жизни ,а возраст для меня всего лишь цифры.
Сегодня хочу рассказать вам об основах работы с гирей, об упражнениях укрепляющих все тело. Здесь не пойдет речи о базовых толчок или рывок, эти упражнения скорей подводящие к ним.
Разминка
Первым делом перед тренировкой всегда делаем разминку, хорошая разминка должна составлять 10 - 15 минут. Особое внимание при работе с гирей в разминке уделяем плечам, коленям и локтям.
При подъеме гири с земли обращаем внимание на то как мы ее поднимаем, это должно происходить за счет ног, а не спины.
Для этого нам надо подойти к гире вплотную и с прямой спиной, за счет приседа в коленях поднять гирю. Спину держим как можно прямее стараясь свести лопатки.
Специальная гиревая разминка, передаем гирю из руки в руку вокруг себя, вес переносим с ноги на ногу, у вас начинают работать все латеральные вращатели. Делаем 10 раз в одну сторону, затем в другую, 2 - 3 подходов будет достаточно.
И только после этого переходим к упражнениям.
Восьмерка.
Взяли гирю и наклоняя корпус пробрасываем ее вокруг ног как бы делая восьмерку.
Следите чтобы спина была прямая(в грудном отделе, лопатки вместе), пружиня при этом на ногах.
Данное упражнение очень хорошо укрепляет все тело, начиная с коленей, поясницы и заканчивая плечевым поясом и кистями.
Русский мах.
Отличное упражнение задействующее ¾ вашей мышечной массы.
Взяли гирю с земли, держим ее двумя руками между ног и немного приседая (отводя таз назад) делаем движение вперед и вверх, гирю подбрасываем вперед тазом, а ногами подбрасываем вверх до уровня глаз на прямых руках.
Если хотите дать более сильную нагрузку ногам, то присед делаем более глубоким, таким образом сместив акцент на ноги.
Периодически делая эти упражнения вы более чем достаточно укрепите свое тело, ваши колени, плечевой пояс, поясница, запястья будут здоровыми и выносливыми.
Самое главное в спорте, а тем более с таким снарядом как гиря это не переусердствовать и не давать чрезмерную нагрузку на организм.
Гирю подбирайте по вашим возможностям не гонитесь за весами и занимайтесь для здоровья, а не во вред ему.
Помните профессиональный спорт это как спортивный авто - едет быстро, круто, но не долго - движку хана.
Комментариев нет:
Отправить комментарий