19 мая 2019 г.

Зима и весна-самые нелёгкие, в отношении Здоровья, месяцы...

Привет читателям!
Моя ФН за последние 3 месяца:
Февраль: Тр.дней-19, Теннис-7 часов, вело-34 км, Спринт-2000 м, ОФП-2,5 часа, бассейн - 550 м, элементы каратэ-1 час, диск, 240 бросков.
Март:   21 (соответственно),  8,5 , вело-б.у., кросс-27 км, ОФП-5 ч., диск-157, спринт-4180 м, травма спины - 02,03.
Апрель: 19 дней, Кросс-20 км, спринт-3200 м, теннис-8 ч., ОФП-2 ч., копьё, диск-180, велопоход в Аглону в один день -104 км, элементы каратэ-30 мин.

Да, эти гаджеты прилично загасили ДА детей... Придерживайтесь этих рекомендаций.

Мировые эксперты рассказали, можно ли детям пользоваться планшетами на самом деле

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выступила с официальным предупреждением: детям не следует давать на продолжительное время планшеты и мобильные телефоны, ведь привычка к сидячему образу жизни закладывается с самого детства. Эксперты призывают вернуть в жизнь детей настоящие, активные игры. Они не только повысят уровень физической активности, но и гарантируют полноценный сон.

Мировые эксперты рассказали, можно ли детям пользоваться планшетами на самом делеКак установили ученые, хотя бы периодический отказ от гаджетов предотвращает развитие ожирения, побочных эффектов этого отклонения и психических проблем у детей. По словам сотрудников ВОЗ, детям младше года рекомендовано ползать минимум 30 минут в день. Они в принципе не должны использовать гаджеты.

Для двухлетнего ребенка время использования планшета или телефона ограничено часом в день. Что касается физической активности, на нее следует тратить минимум три часа, а на сон - до 14 часов в сутки. Детям 3-4 лет необходимо двигаться (в формате активных игр) четыре часа в день. 

Предложили, а как сделать ТМ не рассказали!? Я вот не знал, что это такое...

Топлёное молоко́ (томлёное молоко́) — молочный продукт, который производится из цельного молока путём его кипячения и последующего длительного равномерного нагревания.
Это традиционное блюдо русскойбелорусской и украинской кухни, которое готовили в русской печи. Оно практически неизвестно в неславянских странах. В английском языке даже нет прямого аналога для перевода. Предлагают использовать англ. baked milk (печёное молоко), но на практике этот термин почти не встречается. У тюркских народов из аналога топлёного молока делают катык. Основное различие в том, что топлёное молоко выдерживается несколько часов в сильно нагретом состоянии без постоянного кипячения, часто в закрытой посуде, а заготовка для катыка подвергается длительному кипячению в открытой посуде, что способствует интенсивному выпариванию до 1/3 первоначального объёма.
Продукт имеет бежевый цвет, характерные запах и вкус. Топлёное молоко хорошо хранится, дольше не скисает в сравнении с цельным или кипячёным молоком.
Топлёное молоко употребляют в основном в виде напитка. Также используется для изготовления варенцаряженки и в кулинарии (печеньепироги, кремы).

Употребление топленого молока очень полезно для мозга

Топленое молоко хорошо стимулирует мозговую активность и очень полезно для когнитивного долголетия, утверждают украинские врачи.

Употребление топленого молока очень полезно для мозгаМедики из Киева рассказали в прессе о том, почему полезно пить топленое молоко. По их словам, этот продукт очень полезен для мозга. В частности, доцент Киевского национального торгово-экономического университета Богдан Голуб рассказал, что основной ценностью топленого молока являются полипептиды, аминокислоты и белки – данные вещества очень важны для правильного функционирования мозга, они активизируют деятельность нейронных клеток главного органа ЦНС.

В свою очередь врач-диетолог Оксана Скиталинская рассказала, что в топленом молоке содержатся витамины A, E, D, а также кальций, магний, калий, фосфор. Благодаря этому составу топленое молоко благотворно влияют на сердечно-сосудистую, зрительную системы, стабилизирует гормональный фон, повышает иммунитет, помогает победить хроническую усталость. Фосфор и провитамин А, присутствующие в топленом молоке, ответственны за образование новых нейронов и способствуют нормальному развитию и функционированию нервной системы. Другой компонент этого молока - тиамин (витамин В1) вместе с магнием играет важную роль в предотвращении образования тромбов.

Особую пользу топленое молоко приносит детям и беременным женщинам - обилие кальция в нем защищает плод от рахита. Очень полезно топленое молоко и для мужчин. Входящие в его состав витамины А и Е, а также соли минерального происхождения положительно влияют на потенцию, благодаря чему активируются железы половой системы.


100%, что гармоничная супружеская жизнь увеличивает продолжительность Жизни обоих!

Счастливый брак помогает увеличить продолжительность жизни

Сотрудники Тилбургского университета (Нидерланды) исследовали воздействие счастья в браке на то, насколько долгой будет жизнь. Научное издание Psychological Science обнародовало результаты работы голландских ученых. В ходе работы ученые анализировали информацию, полученную при общенациональном репрезентативном опросе. В нем приняли участие почти 4 500 пар, жителей Соединенных Штатов, возраст опрошенных во всех случаях превышал 50 лет. Специалисты при поддержке Национального института старения получили данные о жизни супружеских пар, почти 99% из которых были разнополыми. 

Счастливый брак помогает увеличить продолжительность жизниНа протяжении 8 лет эксперты собирали данные о самых разных факторах жизни опрошенных семей. Ученые хотели узнать степень удовлетворенности жизнью, поддержку другого партнера, наличие и периодичность физических нагрузок. Также экспертов интересовала самооценка состояния здоровья и количество установленных диагностикой хронических заболеваний, возраст, пол, доход семьи, образование и этническую принадлежность опрошенных. Для определения продолжительности жизни и смертности эксперты использовали Национальный индекс смерти, предоставленный Центрами контроля и профилактики заболеваний.

Около 16% к моменту завершения исследования умерли, причем все случаи были отмечены в семьях с меньшей степенью удовлетворения супружеской жизнью. Кроме того, все умершие относились к группе менее образованных и обеспеченных людей, также в этой категории были люди, ведущие недостаточно активный образ жизни и имеющие недостаточно крепкое здоровье. Согласно сделанным исследовательской группой выводам, счастливая семейная жизнь вполне способна влиять на общее состояние здоровья человека. Взаимоподдержка и любовь в браке оказывают благотворное влияние на организм, продляя жизнь.

 Вопрос № 227755 
Как правильно писать "продляя подписку" или "продлевая подписку"? Есть ли такое слово "продляя"?
Ответ справочной службы русского языка
Правильно: _продлевая подписку_ (от глагола _продлевать_).  А.С.

С АТБ лучше меньше, чем много.

Прием антибиотиков свыше двух месяцев повышает у женщин риск инфаркта

Вероятность столкнуться с инфарктами или инсультами у женщин старшего возраста повышается на 35%. К такому выводу пришли ученые из Tulane University. 

Прием антибиотиков свыше двух месяцев повышает у женщин риск инфарктаПринимающие антибиотики в течение более двух месяцев женщины сталкиваются с повышенным риском инфарктов и инсультов. Эксперты полагают, что длительное использование этих лекарств уничтожает популяцию здоровых бактерий в желудочно-кишечной системе и приводит к дисбалансу, который провоцирует воспалительные процессы, сужает кровеносные сосуды и повреждает сердце. Всё это производит кумулятивный эффект, и чем чаще женщины применяют антибиотики в течение своей жизни, тем выше риск сердечно-сосудистых болезней.

Исследователи сделали свои выводы, наблюдая за 36 500 женщинами из США. Оказалось, что представительницы прекрасного пола старше 60 лет на 32% чаще сталкивались с болезнями сердца и сосудов в следующие 8 лет после длительного использования антибиотиков, по сравнению с теми, кто не принимал их так долго. Для женщин в возрасте от 40 до 59 долгий курс антибиотиков увеличивал вероятность сердечно-сосудистых болезней на 28%. Среди женщин моложе 40 дополнительного риска зафиксировано не было.

Отметим, что чем старше становится женщина, тем хуже работает ее иммунная система, и тем выше риск бактериальных инфекций, которые как раз и требуют длительных курсов антибиотиков. Это ещё одно доказательство того, что данные лекарства необходимо принимать очень осторожно и только в исключительных случаях.

Чем больше - тем хуже!

Какова связь между раком, алкоголем и табаком

Общепризнанная связь между раком и табаком помогает наглядно продемонстрировать связь между употреблением алкоголя и раком, а также повысить осведомленность о связанных с алкоголем рисках, согласно исследованию, опубликованному в BMC Public Health. 

Какова связь между раком, алкоголем и табакомУченые Университетской больницы Саутгемптона (University Hospital Southampton), Бангорского университета (Bangor University) и Саутгемптонского университета (University of Southampton) оценили риск развития рака, связанного с употреблением умеренного количества алкоголя, и сравнили его с риском заболевания раком, связанным с курением.

Для расчета возможного риска заболевания раком в течение жизни, связанного с употреблением 10 единиц алкоголя (бутылка вина) или 10 сигарет в неделю, использовались данные Cancer Research UK.

«Это единственное исследование, предлагающее “сигаретный эквивалент” с точки зрения вреда. Мы стремились ответить на вопрос: исключительно с точки зрения риска заболевания раком – то есть, если смотреть на рак в отрыве от другого вреда – сколько сигарет содержится в бутылке вина? Наши результаты показывают, что “сигаретный эквивалент” бутылки вина – 5 сигарет для мужчин и 10 для женщин в неделю», – рассказала доктор Тереза Хайдс (Theresa Hydes), один из авторов исследования.

По оценкам ученых, абсолютный риск заболевания раком (риск развития рака в течение жизни), связанный с употреблением одной бутылки вина в неделю, для некурящих мужчин составляет 1%, для женщин – 1,4%.

У мужчин он, по-видимому, в первую очередь связан с раковыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, тогда как у женщин 55% случаев связаны с раком молочной железы.

Употребление трех бутылок вина в неделю (примерно полбутылки в день) увеличивает вероятность возникновения и развития широкого спектра различных проблем со здоровьем. Этот уровень потребления увеличивает абсолютный риск рака до 1,9% у мужчин и 3,6% у женщин. Он эквивалентен курению примерно 8 сигарет в неделю для мужчин и 23 – для женщин.


«Это исследование не говорит о том, что употребление алкоголя в умеренных количествах равнозначно курению. Наши результаты связаны с пожизненным риском для населения. На индивидуальном уровне риск развития рака в виде употребления алкоголя или курения будет варьироваться, и для многих людей воздействие десяти единиц алкоголя (одна бутылка вина) или 5-10 сигарет может очень различаться», – пояснила Тереза Хайдс.

Исследование не является сравнением общей смертности от курения по сравнению с алкоголем, поскольку в нем не учитываются другие последствия – респираторные и сердечно-сосудистые заболевания или заболевания печени.

«Наша оценка сигаретного эквивалента алкоголя предоставляет полезную мерку для разъяснения возможных рисков рака, которая использует исторически успешное распространение информации о курении. Хорошо известно, что алкоголизм связан с раком ротовой полости, горла, гортани, пищевода, кишечника, печени и груди. Однако, в отличие от курения, это не широко понимается общественностью. Мы надеемся, что, используя сигареты в качестве компаратора, мы могли бы более эффективно передавать этот посыл, чтобы помочь людям сделать более осознанный выбор образа жизни», – отметила Тереза Хайдс

Надо провериться, а то в квартиру регулярно идёт тяга воздуха в нашем 80-квартирном 9-этажном здании от лестничных курцов. Вызывал полицию 3 раза, уже пообещали штрафануть...меня ...зв ложный вызов. Кто курит? С поличным поймать - надо засаду делать, или камеры установить. Как только выхожу посмотреть -кто же? Сразу прячутся в квартиру. Не пойман....

Ученые призывают некурящих людей проверяться на рак легких

Не только курильщикам, но и людям, которые не курят, может грозить рак легких. Ученые призывают некурящих людей регулярно обследоваться. 

Ученые призывают некурящих людей проверяться на рак легкихСпециалисты Центра онкологических исследований (Великобритания) заявили о том, что рак легких является одним из самых смертоносных среди некурящих жителей региона. Согласно их данным, ежегодно от рака легких умирает больше человек, чем от рака шейки матки, лимфомы, лейкоза и рака яичников. При этом одной из серьезнейших проблем остается то, что рак легких – сложное для ранней диагностики заболевание. Причем именно у некурящих людей обнаружить его тяжелее всего.

В связи с этим ученые призывают некурящих людей регулярно проверяться на рак легких. Такая проверка может показаться излишней мерой предосторожности, однако многим она может спасти жизнь, отметили специалисты. Они добавили, что большинство некурящих людей (в особенности среди приверженцев ЗОЖ) не верят в то, что могут подвергаться высокому риску развития этого заболевания, и нередко слишком поздно обращаются за врачебной помощью.

Почему же возникает рак легких у людей, которые никогда не курили?

«Основные причины развития рака легких у некурящих людей - это пассивное курение, воздействие канцерогенных веществ на производстве и загрязнение окружающей среды», - цитирует медиков Medical Express.

Российский врач-онколог Андрей Пылев согласен с зарубежными учеными: рак легких – болезнь коварная, долго развивающаяся бессимптомно. Пылев отметил, что кровь заболевшего раком человека «может оставаться идеальной» - если анализы крови позволяют выявить онкологическое заболевание, значит, рак уже развился серьезно и, возможно, достиг терминальной стадии.

Убогое Здравоохранение (точнее-Болезнелечение) России! Точно, как от нааводнений страдают: залило - начали шевелиться: людей спасать. А построить дамбу, т.е. предотвратить радикально (т.е. оздоравливаться превентивно!) ни ума, ни денег....жлобы тупые...ну, да танки, ракеты....

Россиян готовят к поголовной диспансеризации

Министерство здравоохранения по поручению премьер-министра Дмитрия Медведева составит проект о проведении в 2019-2020 годах Всероссийской диспансеризации взрослого населения России. Выполнение программы ляжет на плечи Минздрава, Фонда обязательного медстрахования и Росздравнадзора.

Россиян готовят к поголовной диспансеризацииПлюс, Минтруду предстоит подготовить и представить в кабмин предложения по внесению изменений в Трудовой кодекс. Речь идет о том, что человек в возрасте от 40 лет при прохождении диспансеризации должен получить освобождение от работы на один рабочий день раз в год с сохранением за ним должности и среднего заработка.

Региональные власти, в свою очередь, обязаны сформировать список медицинских организаций, где будет проводиться проверка здоровья. Им же предстоит доплатить медикам, которые займутся проверкой здоровья россиян. Кстати, отныне диспансеризацию можно пройти вечером и в субботу. Россиянам напомнят о диспансеризации за счет вовлечения в процесс работодателей, проведения подворовых обходов. 

Всё верно...мы тоже в разных комнатах...

Психологи рассказали, почему важно супругам спать отдельно

Все большее количество семей переходят на эту систему жизни. Психологи рассказали, почему это так важно. 

Психологи рассказали, почему важно супругам спать отдельноХрап мужа для кого-то может показаться чем-то не слишком серьёзным, но в реальности он может стать одним из поводов для развода. Дело в том, что качество сна человека напрямую влияет на общее качество его жизни. Если кто-то хронически не высыпается из-за того, что лежащий рядом на постель любимый человек громко храпит, то со временем даже самая глубокая любовь может перерасти в ненависть. Статистика показывает, что всё большее количество партнеров и супругов практикует сон в раздельных помещениях именно для того, чтобы высыпаться по ночам и не трепать друг другу нервы. Это касается не только тех семей, в которых партнеры храпят. Иногда люди слишком часто ворочаются во сне, порой предпочитают ложиться спать позднее, чем их партнеры, из-за чего их просто будят. Кто-то слишком интенсивно потеет, а кто-то перетягивает на себя одеяло. Всё это очень раздражает и мешает высыпаться.

Кому-то может показаться, что если люди решают спать раздельно, то это говорит об охлаждении в их отношениях. Существует даже устойчивая картинка в фильмах и книгах, когда жёны и мужья спят раздельно, и она свидетельствует о том, что в семье нелады или ссоры. В реальности, сегодня раздельный сон чаще свидетельствует о попытке сохранить семью, чем о стремлении ее разрушить. Исследование в Австралии продемонстрировало, что уже более 200 тысяч пар теперь спят в разных спальнях именно для того, чтобы избежать развода.

«Сон в разных помещениях совершенно не исключает эмоциональной близости партнёров, - рассказывает психолог из Нью-Йорка Тамара Грин. - Более того, эта практика никак не влияет на качество сексуальных отношений, а в некоторых случаях даже укрепляет эти отношения. Люди получают возможность нормально отдыхать, они не устают друг от друга по ночам, могут посещать комнаты друг друга, воскрешать былые чувства и возбуждение. Это абсолютно правильное решение в том случае, если сон с близким человеком не приносит вам желанного отдыха и восстановления сил». 

Не удивляюсь...Я, обычно в горах раньше отращивал, но последние годы с ней стало неприятно...

Ш
Швейцарское исследование: мужская борода грязнее собачьей шерсти

Исследование, которое шокирует бородатых мужчин: швейцарские ученые обнаружили, что мужская борода грязнее собачьей шерсти. Она, согласно результатам исследования, - настоящий рассадник бактерий", - сообщает немецкий журнал Focus.

Швейцарское исследование: мужская борода грязнее собачьей шерстиУченые из швейцарской клиники Хирсланден изучили количество бактерий в бороде 18 мужчин, сравнив результаты с анализами, взятыми у 30 собак. "Бородатым участникам исследования было от 18 до 76 лет, и в бороде каждого из них было обнаружено очень большое количество бактерий - аналогично высокий показатель был зафиксирован только у 23 из 30 собак. Шерсть остальных собак содержала среднее либо низкое количество микроорганизмов. (...) В бороде семерых мужчин количество бактерий оказалось настолько высоким, что могло привести к заболеваниям", - передает издание.

"На основании этих выводов собак можно считать чистыми в сравнении с бородатыми мужчинами", - говорит автор исследования, профессор Андреас Гутцайт.

"Такое исследование, конечно, мало обрадовало бородачей - в социальных сетях они обвинили автора исследования в погонофобии, боязни бороды", - говорится в статье.

"В этом эксперименте речь идет о выборочном исследовании, о чем свидетельствует малое количество участников. Поэтому, - отмечает Focus, - вопрос о том, можно ли применять результаты исследования ко всем бородатым мужчинам, остается открытым". 

А нам это не грозит! Понимаете, почему!?

Три стакана сока в день повышают риск болезни сердца в два раза

Вредна не только газировка. Привычка употреблять свежие соки может повысить риск возникновения нарушений в состоянии сердца. 

Три стакана сока в день повышают риск болезни сердца в два разаСогласно выводам, сделанным исследователями из Университета Эмори (США), вредными для организма напитками могут быть не только разнообразные сладкие газировки, но и соки вроде яблочного или апельсинового. Результаты их исследования с участием более 18 тысяч человек демонстрируют: употребление трех стаканов сока в день может в два раза увеличивать риск развития заболеваний сердца, при этом данный риск интенсифицируется с особой силой у людей старше 45 лет.

По словам авторов исследования, главная причина негативного влияния соков – это высокая концентрация сахара, переходящего в напитки из фруктов и сладких овощей.

«В случае с соками, как и с газировкой в организме возникает настоящее «сахарное наводнение», при котором сахар мгновенно выбрасывается в кровь и негативно влияет на состояние сердца, повышая риск заболевания органа», - предостерегли ученые.

Эксперты отметили, что овощи и фрукты такого же уровня сладости, как и соки, вредят все же организму намного меньше напитков. С такой пищей человек получает вещества, которые значительно замедляют процесс пищеварения и всасывания сахара, - например, жиры и белки

Эта пустая трескотня закончится производственной гимнастикой, которую 60% делать не будут. Хотя она полезна..но как это далеко от мотивации ЗОЖ! Его надо мотивировать с 1 года Жизни! Тупые чиновники! Вернее, бездумные исполнители недалёких голиковых.

Укреплением здоровья россиян займутся прямо на работе

По плану Минздрава, к 2022 году 33,2 миллиона работников будут охвачены корпоративными программами по укреплению здоровья. По словам вице-премьера Татьяны Голиковой, ведомство разработает для работодателей модельные корпоративные программы с лучшими практиками по укреплению здоровья работников на производстве. С их помощью к 2024 году планируется улучшить условия труда в отношении 2,3 миллиона рабочих мест. 

Укреплением здоровья россиян займутся прямо на работеМинтруд, в свою очередь, утвердил перечень мер по стимулированию работодателей и работников к улучшению условий труда, сохранению здоровья работников и мотивированию их к ведению здорового образа жизни. Меры включают различные активности по предупреждению производственного травматизма и профессиональной заболеваемости.

Также чиновники стараются повысить заинтересованность работодателей в улучшении условий труда. В ближайшее время изменят методологию и процедуры предварительных медосмотров. Голикова заявляет: сейчас страна подходит к тому, чтобы реализовать лучшие принципы цеховой медицины, созданные еще в СССР

..."модельные корпоративные программы с лучшими практиками по укреплению здоровья работников на производстве."  

..." перечень мер по стимулированию работодателей и работников к улучшению условий труда, сохранению здоровья работников и мотивированию их к ведению здорового образа жизни"...

Особенно этот перл:" ... различные активности "....  

Валеологию надо вводить , как предмет с детских садов и до глубокой старости. А.С.


Органоречь, то же, что "ноцебо": что думаешь и говоришь, то может и реализоваться. Этот текст для женщин: мужчины поспокойней...

Запретные фразы, программирующие болезни

Запретные фразы, программирующие болезни
В наше время практически не встретишь здоровых людей старше 25. У каждого какая-нибудь болячка или недуг. Конечно, можно долго рассуждать тут о наследственности, экологии и неправильном образе жизни. А слышали ли вы когда-нибудь о таком понятии, как органическая речь?

Открытие немецкого психотерапевта

Нередко приходится слышать или читать о том, что мысли материальны. Мол, нельзя думать о плохом – сбудется! Но вот верим ли мы в такие вещи всерьез?

Немецкий психотерапевт Носсрат Пезешкиан первым обратил внимание на то, что в человеческом лексиконе присутствуют слова и выражения, связанные с теми или иными физиологическими процессами. Он назвал этот феномен органической речью.

Исследования показали, что люди, которые любят употреблять те или иные выражения, с большой вероятностью заболевают теми недугами, которые соответствуют этим словам.

Каких фраз следует избегать?

Итак, следим за своим лексиконом и заменяем «опасные» фразы.

Так, утверждающий, что он «занимается самоедством» или кого-то «не переваривает», может заработать себе язву. Если человек говорит, что его «что-то гложет» или все ему «надоело до смерти», то он может заболеть раком.

Безопасная замена: «Этот человек мне не нравится», «Меня что-то беспокоит», «Я от этого устала».

Любители выражений «сыт по горло», «надоело до тошноты», «с души воротит» страдают потерей аппетита и нервной анорексией.

Безопасная замена: «Меня напрягает эта ситуация!», «С меня хватит!»

Избегайте фразы: «Мне горько». Может и в самом деле стать горько, что укажет на проблемы с печенью или желчным пузырем.

Безопасная замена: «Я расстроена этой ситуацией», «Мне грустно».

Многие любят говорить о том, что что-то «принимают близко к сердцу», что у них «сердце разрывается» или кто-то нанес им «удар в самое сердце». Этим они повышают риск инфаркта миокарда.

Безопасная замена: «Я сильно расстроена», «У меня стресс».

Частое употребление выражений «сидит у меня в почках» или «моча в голову ударила» приводит к урологическим заболеваниям.

Безопасная замена: «Никак не могу от этого отделаться», «Пришла на ум какая-то блажь».

Опасно говорить и о том, что вам «нужна отдушина», «перекрыли кислород», что вам «чихать на кого-то». У вас могут начаться проблемы с легкими и бронхами.

Безопасная замена: «Мне надо отвлечься», «Мне чинят препятствия», «Мне все равно».

Стоит отказаться от утверждений, что кто-то «пьет из вас кровь», «выжимает соки» или что-то вошло «в вашу плоть и кровь». Это может привести к болезням кровеносной, лимфатической, эндокринной системы.

Безопасная замена: «Он меня напрягает», «Она меня достает», «Это стало частью меня».

Те, кто обожает порассуждать о том, какой «груз забот» они на себя взвалили или что у них «на шее» сидят какие-то проблемы, непременно обретают остеохондроз.

Безопасная замена: «Я занята тем-то и тем-то», «У меня сейчас очень много дел и забот», «У меня много проблем».

Если кто-то называет себя «слишком тонкокожим» или «легкоранимым», его могут настигнуть аллергия или кожные заболевания.

Безопасная замена: «Меня это слишком задевает».

Не стоит упоминать и голову. Если вы говорите, что «всю голову сломали», «рисковали своей головой», «бились головой», что нечто принесло вам «сплошную головную боль», то стоит ожидать мигреней.

Безопасная замена: «Я долго билась над этой проблемой», «Это было небезопасно», «Это принесло мне сплошные проблемы».

Не рекомендуется говорить о том, что «ваше терпение лопнуло» или вам необходимо «выпустить пар». Это приводит к проблемам с сосудами, гипертонии.

Безопасная замена: «Я больше не могу этого терпеть!», «Мое терпение закончилось!»

Еще излюбленные фразы: «Глаза бы мои не видели», «страшно смотреть», «свет не мил». Могут начаться проблемы со зрением, вплоть до полной слепоты.

Безопасная замена: «Мне не хочется иметь с этим дело», «Мне некомфортно».

Если же вы говорите, что «не хотите этого слышать», получите проблемы со слухом, которые могут закончиться глухотой.

Безопасная замена: «Мне это неинтересно».

Не следует жаловаться, что вы «хромаете на обе ноги», даже если вы действительно очень устали или ноги болят. Можете огрести серьезные проблемы с нижними конечностями и опорно-двигательным аппаратом.

Безопасная замена: «У меня устали ноги, надо отдохнуть».

Наконец, если вы заявляете, что вас «трясет» или «колотит», вы можете стать жертвой депрессии.

Безопасная замена: «Мне не по себе», «Я волнуюсь».

Не говоря уж о таких фразах, как «совсем загнали», «совсем задавили» 18+
Безопасная замена: «От меня слишком многого хотят», «Ко мне слишком много претензий», «Это заставляет меня нервничать».

Как отказаться от «органической речи»?

Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Просто следите за своей речью. Можно на первых порах записывать разговоры на диктофон, а затем прослушивать для анализа. Если вы обнаружите, что в вашей речи часто мелькают «разрушительные» фразы, то подумайте над тем, как и чем их заменить. Потренируйтесь несколько раз, сознательно заменяя эти слова.

Если «запретные» фразы исчезнут из вашего лексикона, то, возможно, ваше физическое и душевное самочувствие значительно улучшатся, да и в дальнейшем вы избежите развития различных патологий.

Тыщу раз спал в обеденное время...когда АИССка тянет в горизонт-не сопротивляюсь...если есть возможность. В самом деле становишься ясным.

Привычка вздремнуть в обед — признак здоровья, а вовсе не лени



Привычка вздремнуть в обед – признак здоровья, а вовсе не лени
Это отличная идея – позволить себе отдохнуть днем 20-30 минут и перезарядить батарейки!
Возможно, вы предпочитаете прилечь отдохнуть где-то после обеда. Вам кажется, что в определенные моменты сон буквально «берет вас в плен», и вы ничего не можете с этим поделать.
Вы можете ощущать вину за то, что вам требуется сон не только ночью, но и днем. Может быть, вы даже обзываете себя бездельником и задумываетесь над тем, чтобы начать тренироваться или изменить рацион для повышения запаса энергии. Однако правда заключается в том, что вам совсем не стоит ругать себя за любовь к дневному сну.
Ученые из National Sleep Foundation рекомендуют в течение дня засыпать несколько раз на 20-30 минут. Это позволяет достичь вам максимальной продуктивности и повысить концентрацию внимания.
Вы беспокоитесь, что привычка спать в течение дня нарушит ночной сон? Не переживайте. Ученые пришли к выводу о том, что существует 3 типа сна в течение дня.
Первый тип – запланированный сон, то есть человек не ждет, когда его настигнет сонливость.
Второй тип сна – это экстренный сон. Речь идет о случаях, когда вы вдруг ощущаете жуткую усталость и сонливость. Вы понимаете, что прежде, чем продолжить выполнять ежедневные дела, вам просто необходимо отдохнуть. Последний тип сна – сон по привычке. Это значит, что вы стараетесь ложиться спать в течение дня примерно в одно и то же время.
Наш совет такой: подумайте над тем, чтобы начать планировать свой сон. По правде сказать, у запланированного сна есть множество преимуществ. Результаты исследований, посвященных циркадному ритму, подтверждают: нам нужно поддерживать нормальную работу наших биологических часов.
Привычка ложиться спать в одно и то же время днем приносит пользу всему организму в целом. К примеру, помогает сбалансировать гормональный фон, нормализует температура тела и процесс метаболизма. Помимо всего прочего, наша иммунная система укрепляется.
Перепады в уровнях энергии у каждого из нас происходят в разное время. Все же, большинство людей сходятся во мнении, что им необходим отдых в промежутке с 13:00 до 15:00. Следовательно, вполне уместно вздремнуть после обеда. Отдыхая в это время, вы предотвратите нарушение вашего ночного сна.
Цель дневного сна – повысить работоспособность организма и дать вам возможность перезарядиться.


После дневного сна вы все равно чувствуете сильную усталость и не можете ясно мыслить? Скорее всего, вы делаете что-то неправильно.
Советы о том, как повысить пользу дневного сна:
  • Установите будильник, чтобы вы могли просыпаться в одно и то же время.
  • Убедитесь, что в помещении достаточно тихо, и вам не помешает шум телевизора/радио или шум с улицы.
  • Сделайте так, чтобы было максимально темно. Задерните все шторы.
  • Выберите удобную позу для сна сидя или лежа.
  • Накрывайтесь пледом. Это необходимо для регуляции температуры вашего тела во время сна.
  • Ваш сон не должен длиться более 30 минут. Так вы избежите так называемой «инерции сна». Для этого явления характерны небольшое головокружение и чувство сонливости.
  • Перед сном и после сна выпивайте стакан воды, добавив туда немного сока лимона и меда. Этот очень полезно.
  • Позаботьтесь о том, чтобы сразу после пробуждения вам не нужно было бежать ни по каким делам. Вам может понадобиться определенное время для того, чтобы полностью проснуться и начать работать в обычном режиме.
Еще один способ «отрегулировать» биологические часы – приложить все усилия для того, чтобы просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время. Вам также необходим солнечный свет. Следовательно, небольшая прогулка утром на свежем воздухе пойдет только на пользу.
Стоит сказать, что поначалу вам будет тяжело привыкнуть к нововведениям, связанным со сном. Для того, чтобы сформировать новую привычку, и чтобы под нее подстроились ваши биологические часы, нужно примерно 30 дней.
Джеймс К. Уэлш, доктор медицинских наук и один из исследователей National Sleep Foundation, говорит, что чашечка кофе или… 20-30 минут сна избавят вас от чувства сонливости в течение дня и сохранят вашу концентрацию внимания на должном уровне.
Интересны результаты исследования, проведенного сотрудниками Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства. В исследовании приняли участие космонавты и военные летчики. Так вот, было установлено, что 40-минутный дневной сон значительно (на 34%) повышал их продуктивность. Также дневной сон повышал концентрацию внимания испытуемых на 100%. Они совершали меньше ошибок, соответственно и снижались риски несчастных случаев.
Результаты дополнительных исследований позволили установить, что недостаток сна может привести к эмоциональным проблемам. Человек становится более склонным чрезвычайно остро реагировать на любую ситуацию, либо игнорирует и копит эмоции в себе.
Недостаток сна и отдыха может плохо отразиться на вашей речи. Также активность, уровень энергии и сил будут намного ниже, чем могли бы быть.
Следовательно, если вы будете отдыхать в течение дня, то вам куда проще будет осознать, контролировать и разбираться с вашими эмоциями и чувствами. В долгосрочной перспективе это гарантирует психологическое здоровье и ясность мышления.
Правда в том, что вам не нужно винить себя за то, что вы ложитесь вздремнуть днем. На самом деле вам, наоборот, стоит привить себе эту привычку (если вы хотите чувствовать себя энергично и заботитесь о своем здоровье).
Это отличная идея – позволить себе вздремнуть днем и перезарядить батарейки!

Будь естественным! Не вымучивай из себя понты! Всему своё время.

Никогда не извиняйся за то, кем ты являешься

Несколько коротких советов мамы, которая хочет помочь дочери вырасти счастливой и уверенной в себе женщиной.
Никогда не извиняйся за то, кем ты являешься
Будь собой как можно больше времени! Сбрось маски, сними защиту! Позволь своему свету озарить все вокруг и стань лучшей версией себя!
Блогер и писательница Тони Хаммер составила список советов мамы, которая хочет помочь дочери вырасти счастливой и уверенной в себе женщиной.
На самом деле, это список будет полезным для людей любого пола и возраста.
1. Не извиняйся, когда кто-то проявляет агрессию по отношению к тебе.
2. Не нужно говорить: «Простите, что я доставила вам хлопоты». Ты – человек, который мыслит и чувствует, и ты заслуживаешь того, чтобы тебя уважали.
3. Не оправдывайся перед парнем, с которым не хочешь идти на свидание потому, что он тебе не нравится. Просто скажи ему: «Нет, спасибо». Адекватный человек воспримет твое решение с уважением.
4. Не беспокойся о том, какую еду и как ты ешь перед окружающими. Кушай, если чувствуешь голод. И ешь то, что пожелаешь. Если мечтаешь о пицце, не проси принести тебе салат только из-за того, что вокруг тебя полно людей. Выбери пиццу. Ты никому ничего не должна объяснять. Тут нечего стыдиться.
5. Не отращивай волосы лишь из-за того, что это нравится твоему молодому человеку. Если ты хочешь постричься коротко – сделай это. Никогда не сомневайся в своих предпочтениях.
6. Не стоит надевать платье, если тебе этого не хочется.
7. Не оставайся дома только из-за того, что тебе не с кем пойти на вечеринку. Иди и развлекайся. И со временем тебе даже понравится проводить время, не рассчитывая только на других.
8. Не сдерживай слез. Не борись со чувствами, твои слезы означают, что тебе необходимо что-то выплакать. Ты не слабая, ты просто – человек.
9. Не натягивай на лицо улыбку только потому, что этого ждут от тебя окружающие.
10. Не стесняйся смеяться над собственными шутками. Сияй, детка!