Пойду погуляю, в самом деле!

Короткий световой день вызывает усталость, а прогулки на свету помогают Западные исследователи связывают осеннюю и зимнюю сонливость, усталость и снижение концентрации с нехваткой дневного света и сбоями суточного ритма. Датские врачи проверяют, помогают ли ежедневные прогулки на улице при сезонной депрессии. Короткий световой день вызывает усталость, а прогулки на свету помогаютОсенью и зимой многие чаще чувствуют сонливость, усталость и снижение концентрации. Американские и европейские исследователи объясняют это нехваткой дневного света, который влияет на суточный ритм, сон и настроение. В американской системе здравоохранения Vail Health отмечают, что сокращение светового дня нарушает циркадные ритмы и может приводить к снижению настроения, а в тяжелых случаях к сезонному аффективному расстройству. Там же приводят данные исследования, по которому переход на зимнее время связан с ростом числа депрессивных эпизодов на 11%. В Дании врачи больницы Бисбьерг и Фредериксберг под руководством профессора Класа Мартини оценивают, что 10–12% жителей страны переживают зимой симптомы депрессии, которые мешают нормальной жизни, а 1–2% соответствуют критериям рецидивирующей сезонной депрессии. Основной метод лечения - яркий свет специальной лампы по 30–60 минут каждое утро. Теперь ученые проверяют, может ли такой же эффект дать естественный свет: в испытание, зарегистрированное на ClinicalTrials, возьмут 150 пациентов. Часть из них шесть недель будет гулять на улице по 30 минут в день, а контрольная группа - читать или слушать подкасты. Результатов пока нет. Исследователи Университета Невады описали программу, которая включала быструю 20-минутную прогулку на улице пять дней в неделю и прием витаминов группы B, селена и витамина D. В исследовании женщин в возрасте 19–78 лет с легкой и умеренной депрессией участницы этой программы отмечали улучшение настроения, самооценки и общего самочувствия по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Врачи рекомендуют проводить больше времени на свету: не зашторивать окна днем и включать освещение в темных помещениях. Находиться на улице стоит даже в пасмурную или холодную погоду, так как дневной свет помогает регулировать настроение. Полезны регулярная физическая активность и постоянный режим сна. Следить нужно и за питанием, в частности за витамином D: некоторым людям, особенно при его дефиците, могут помочь добавки, но дозу и необходимость приема лучше определить с врачом. Если упадок сил настолько силен, что мешает работе, заботе о близких или обычной жизни, это может быть симптомом депрессии с сезонным характером, а не обычной зимней усталостью. Источник: mignews.com Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору