гОРЯЧО ОДОБРЯЮ И ПОДДЕРЖИВАЮ ТАКОЙ режим кардиореспираторной нагрузки АИССы. Сам так бегаю уже 15 последних лет: 100 беговых шагов (считаю на 4-й шаг, т.е 25 таких циклов).и потом 25-30 выдохов в восстановительной ходьбе по ходу дистанции..

Интервальная ходьба: ученые из Японии нашли замену фитнесу Многие люди ежедневно отправляются на пешие прогулки в надежде улучшить свое здоровье и физическую форму. При этом большинство задается вопросом о том, достаточно ли просто ежедневной ходьбы в обычном темпе, чтобы действительно изменить ситуацию к лучшему и укрепить организм. Японские исследователи пришли к выводу, что то, как именно человек ходит, может иметь не меньшее значение, чем сама по себе регулярность занятий или количество пройденных шагов. Об этом сообщило издание Gezondnu.nl. Интервальная ходьба: ученые из Японии нашли замену фитнесуСпециальные исследования в этой области были проведены в японском университете Синсю. Научной работой руководил профессор Хироши Нозе вместе со своей командой специалистов. В центре их внимания оказалась методика, которая получила известность как интервальная ходьба. Главное отличие этого подхода заключается в том, что вместо поддержания постоянного и ровного темпа на протяжении всей прогулки участникам предлагается регулярно чередовать периоды быстрой и медленной активности. Сам метод отличается максимальной простотой и не требует сложных расчетов. Специалисты рекомендуют следующую схему: три минуты необходимо идти быстрым шагом, а затем на следующие три минуты замедлить шаг до комфортного состояния. Этот цикл быстрого и медленного движения нужно повторить пять раз подряд. Таким образом, общая продолжительность одной такой тренировки составит около 30 минут, что легко вписывается в повседневный график большинства людей. По данным японских исследователей, результаты применения такого подхода оказались весьма убедительными. У людей, которые строго придерживались этого интервального режима ходьбы, наблюдалось гораздо большее улучшение силы мышц ног, чем у контрольной группы. Кроме того, у них были зафиксированы более позитивные изменения в показателях артериального давления по сравнению с теми участниками эксперимента, которые ходили в традиционном, постоянном темпе на протяжении того же времени. Ученые подробно объясняют, почему этот метод работает лучше стандартных прогулок. Чередование различной интенсивности тренировок создает повышенную, но контролируемую нагрузку на сердечно-сосудистую систему человека. При этом медленные фазы дают организму необходимое время на полноценное восстановление прямо в процессе занятия. Такое грамотное сочетание напряжения и отдыха помогает значительно повысить общий тренировочный эффект без необходимости прибегать к интенсивным, изнуряющим физическим нагрузкам. Исследователи также считают, что периоды с более высокой интенсивностью движения способны существенно увеличить общий расход энергии организмом. Это делает подобную тренировку намного более эффективной, чем традиционная ходьба в размеренном и неизменном темпе. Одно из главных преимуществ японской методики - это ее полная доступность абсолютно для каждого человека. Предлагаемый метод не требует никакого специального спортивного оборудования, покупки абонемента в тренажерный зал или наличия высокого изначального уровня физической подготовки. Для того чтобы начать заниматься интервальной ходьбой, человеку достаточно иметь лишь удобную обувь и таймер для отслеживания трехминутных интервалов. Это делает описанный подход крайне практичной и удобной альтернативой для всех тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, укрепить здоровье, но при этом предпочитает избегать бега или тяжелых тренировок. Источник: mignews.com