Лёжа гаджеты не просматриваем! Если только не что-то срочное и по делу!

Это делают многие - одна привычка перед сном может прибавлять вам лишние килограммы Фото: Shutterstock Читать новости в постели каждый вечер - очень плохая привычка. Мнения специалистов Вчера 19:46 Это делают многие - одна привычка перед сном может прибавлять вам лишние килограммы Отдел здоровья Otkrito.lv Следить за Otkrito.lv в Google → Многие из тех, кто пытается сбросить вес или удержать форму, тщательно считают калории в течение дня и ходят в спортзал, но забывают про вечерние ритуалы. Специалисты утверждают: одна популярная привычка перед сном способна свести на нет все усилия и незаметно добавлять лишние килограммы. Речь идет об использовании смартфона, планшета или ноутбука прямо в постели перед сном. Как синий свет заставляет организм набирать вес Главная проблема кроется в синем спектре излучения (Blue Light), который генерируют экраны современных гаджетов. Наш мозг воспринимает этот свет как дневной и реагирует на него цепочкой биохимических сдвигов: Подавление мелатонина: синий свет блокирует выработку гормона сна — мелатонина. Мозг считает, что на улице день, из-за чего фазы глубокого сна сокращаются или исчезают вовсе. Скачок кортизола: вместо того чтобы снижаться к вечеру, уровень гормона стресса — кортизола — остается высоким. Высокий кортизол напрямую стимулирует отложение жира, особенно в области живота (висцеральный жир). Сбой гормонов голода: недосып и нарушение биоритмов сбивают баланс лептина (гормона насыщения) и грелина (гормона голода). В результате на следующий день уровень грелина растет, и человека непреодолимо тянет на простые углеводы и жирную пищу. Ночные перекусы на фоне усталости Экранная зависимость перед сном опасна и с точки зрения поведенческих факторов. Пролистывание ленты социальных сетей или просмотр сериалов снижает самоконтроль. Мозг, не получивший своевременного отдыха, начинает требовать быстрых дофаминовых наград, что может приводить к неконтролируемым ночным походам к холодильнику.