Как смартфон калечит большие пальцы и что с этим делать
То, как мы пользуемся смартфонами, вредно для кистей и может вызвать «палец для сообщений», туннельный синдром и артрит. Врачи уверены: несколько простых изменений помогут.
Часы, проведённые в думскроллинге, оплата счетов, просмотр целых эпизодов — смартфоны давно стали привычкой на весь день. Но бесконечные свайпы и набор текста дают серьёзную нагрузку на наши руки.
«Texting thumb» — собирательное название для различных болей, связанных с использованием телефона: скованность, пульсация возле сустава, ощущение щелчка при сгибании большого пальца.
Если ничего не предпринимать, повторяющаяся нагрузка может привести к развитию синдрома запястного канала, артрита или теносиновита де Кервена.
«Наши руки не созданы для того, чтобы пользоваться телефонами весь день», — говорит хирург отделения ортопедии и спортивной медицины Cedars-Sinai Юджин Цай. — «Чтобы мы могли пользоваться телефонами, нужно относиться к своим рукам бережно».
Современные смартфоны крупнее и тяжелее своих предшественников, и то, как мы ими пользуемся, тоже изменилось.
Предупреждения звучат не впервые — синдром BlackBerry был распространённой жалобой ещё два десятилетия назад, — но резкий рост времени, проведённого перед экраном, сделал травмы от перегрузки гораздо более массовыми.
Меняйте позу
Длительное фиксированное положение запястий и локтей вызывает болезненность в основании большого пальца и запястья. Держать телефон вертикально в течение долгого времени — значит нагружать и остальные пальцы.
«Мобильные устройства никуда не денутся. Поэтому вместо того чтобы говорить: “вы не можете пользоваться своим устройством”, нам нужно научиться думать о том, как сделать эти устройства более совместимыми с современной жизнью», — говорит Морин О’Шонесси из Центра кисти University of Kentucky HealthCare.
Самый простой выход — ограничить время перед экраном или делать короткие перерывы между сеансами прокрутки.
Если это кажется нереалистичным, попробуйте менять руку, пользоваться указательным пальцем вместо большого или периодически менять способ удерживания устройства.
Могут помочь и встроенные функции доступности. Речь-в-текст снижает нагрузку при наборе, а увеличение размера шрифта позволяет не держать телефон так близко к лицу.
Кольцевые и круглые держатели на корпусе распределяют вес телефона более равномерно по всей кисти и могут служить подставкой для просмотра видео.
Разминайте руки
Ежедневная разминка помогает уменьшить боль в руках после долгих часов перед экраном. Сгибайте и разгибайте запястье, наклоняя ладонь к себе и от себя и аккуратно усиливая движение другой рукой.
Полезно также рисовать маленькие круги большими пальцами и поочерёдно разминать каждый палец.
При боли в основании большого пальца положите руку ладонью на ровную поверхность и отведите большой палец от остальных, удерживая это положение около 30 секунд.
Если боль, онемение или покалывание не проходят, несмотря на сокращение времени перед экраном и такие меры, как приём ибупрофена или прикладывание льда, стоит обратиться к врачу.
Постоянное использование телефона может усиливать уже имеющийся артрит большого пальца, провоцировать теносиновит де Кервена или вызывать «щёлкающий палец» — болезненное застревание при сгибании большого пальца из‑за воспалённого сухожилия.
Короткий осознанный перерыв, чтобы изменить позу, может казаться пустяком. Но со временем он действительно даёт эффект.
Комментариев нет:
Отправить комментарий