Эпидемия цифровой Зависимости! Чёртов телефон! Я его специально иногда забываю с утра и пока домой не вернусь! Хорошо хоть телеконтактов мало, а то посмотришь на других - жутко становится: КАК ЗОМБИ!

 

Номофобия становится эпидемией: как смартфоны формируют зависимость и тревогу

Номофобия - тревожное состояние, связанное со страхом оказаться без телефона, - к 2025 году приобрела масштабы глобальной проблемы. Первоначально термин появился после британского исследования 2008 года, однако сегодня специалисты говорят уже о настоящей эпидемии цифровой зависимости.

По данным Statista, в среднем люди разблокируют смартфоны до 150 раз в день. В Европе проблемное использование соцсетей среди подростков выросло до 11% против 7% в 2018 году.

Исследования среди студентов в 2024 году показывают, что от 40% до 70% молодых людей демонстрируют умеренные или тяжелые проявления номофобии. Около 80% населения ежедневно находятся онлайн, а телефон часто становится одновременно источником новостей, связи с близкими и бесконечного "скролла".

Нейроученые объясняют зависимость работой дофаминовой системы: каждое уведомление или "лайк" активирует те же механизмы вознаграждения, что и азартные игры или психоактивные стимулы. Со временем мозг привыкает к таким всплескам, и отсутствие экрана вызывает тревогу, раздражительность и ощущение пустоты. Дополнительным фактором становится FOMO - страх пропустить важную информацию.

Среди типичных симптомов номофобии - учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, постоянная проверка заряда батареи и так называемый фаббинг, когда человек игнорирует окружающих, уткнувшись в экран. Эксперты отмечают, что зависимость отражается не только на психике, но и на физическом здоровье: ухудшается сон из-за голубого света, снижается концентрация внимания, появляются боли в шее и запястьях, растет уровень тревоги и депрессии.

Специалисты подчеркивают, что первый шаг к преодолению проблемы - осознание собственных цифровых привычек. В качестве практических мер рекомендуются ограничение времени в соцсетях, отключение лишних уведомлений, "зоны без гаджетов" дома, а также замена экранного времени физической активностью и живым общением. В более сложных случаях эффективной считается когнитивно-поведенческая терапия, показывающая, по данным метаанализов 2024 года, до 80% успешных результатов.

Отдельное внимание эксперты советуют уделять детям и подросткам, которые наиболее уязвимы к цифровой зависимости. Семейные правила использования гаджетов и совместные офлайн-активности рассматриваются как важные элементы профилактики.

Исследователи сходятся во мнении: по мере того как смартфоны все глубже интегрируются в повседневную жизнь, умение осознанно выстраивать отношения с технологиями становится ключевым условием сохранения психологического благополучия. Данные исследования были опубликованы в журнале Journal of Behavioral Addictions.

Источник: mignews.com