Магний — жизненно важный минерал, участвующий в энергетическом обмене, работе нервной, мышечной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Более половины его запасов содержится в костях. Магний обеспечивает нормальную передачу нервных импульсов и помогает мышцам расслабляться.
Сколько магния нужно и почему возникает дефицит
Суточная норма составляет в среднем 310-320 мг для женщин и 400-420 мг для мужчин. Магний поступает с зелеными овощами, орехами, семенами, крупами, бобовыми, фруктами, какао и цельнозерновыми продуктами.
Нехватка магния (гипомагниемия) может развиваться из-за стресса, интенсивных нагрузок, беременности и грудного вскармливания, употребления алкоголя, несбалансированного питания, заболеваний ЖКТ и эндокринной системы, сердечно-сосудистых патологий, а также приема ряда лекарств.
Основные признаки дефицита магния
Магний — жизненно важный минерал, участвующий в энергетическом обмене, работе нервной, мышечной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Более половины его запасов содержится в костях. Магний обеспечивает нормальную передачу нервных импульсов и помогает мышцам расслабляться.
Сколько магния нужно и почему возникает дефицит
Суточная норма составляет в среднем 310-320 мг для женщин и 400-420 мг для мужчин. Магний поступает с зелеными овощами, орехами, семенами, крупами, бобовыми, фруктами, какао и цельнозерновыми продуктами.
Нехватка магния (гипомагниемия) может развиваться из-за стресса, интенсивных нагрузок, беременности и грудного вскармливания, употребления алкоголя, несбалансированного питания, заболеваний ЖКТ и эндокринной системы, сердечно-сосудистых патологий, а также приема ряда лекарств.
Основные признаки дефицита магния
- Мышечные спазмы и подергивания — результат нарушенной передачи нервных импульсов.
- Нарушения сна — бессонница, ночные вздрагивания, синдром беспокойных ног.
- Хроническая усталость, тревожность, апатия — следствие постоянного внутреннего напряжения.
- Ощущение нехватки воздуха — может проявляться при гипервентиляционном синдроме.
- Хрупкость костей и зубов — магний связан с усвоением кальция и витамина D.
- Образование камней в почках — при дефиците Mg кальций легче кристаллизуется.
- Сильная тяга к сладкому — организм пытается быстро восполнить энергию.
- Изжога — магний влияет на работу пищеводного сфинктера и кислотность.
- Запоры — из-за снижения моторики кишечника.
- Аритмия и повышенное давление — магний отвечает за фазу расслабления сердца и сосудов.
- Мигрени — связаны со спазмом сосудов и нарушением кровоснабжения мозга.
- Шум или звон в ушах — возможное проявление сосудистых и антиоксидантных нарушений.
Магний помогает легче переносить стресс, снижать проявления ПМС и вегетососудистой дистонии, поддерживает работу сердца и нервной системы. Если после курса приема улучшений нет, необходимо обратиться к врачу.
Комментариев нет:
Отправить комментарий