Я то думаю, что это со мной: есть хочется больше обычного, спать легко завалиться можно: как-то полдня проспал, а утром перепутал дни недели и доказывал, что сегодня пятница и 15-го, хотя была суббота и 16-го!? Оказывается надо уже подбирать берлогу (желательно с медведицей - шутка) Ничего - спорт поможет справится с наваждением.

 

Человек и зимняя спячка

У людей есть генетические «следы», связанные с гибернацией. Они отчасти похожи на то, как животные готовятся к спячке. Команда учёных из University of Utah Health выявила характерные для впадающих в спячку животных участки ДНК. В экспериментах на мышах трансформация таких элементов приводила к изменению веса, метаболизма и пищевого поведения. Кроме того, у человека, как и у животных, есть адаптивные реакции на снижение температуры и дефицит еды. Они проявляются в виде изменений аппетита, настроения и уровня активности.

https://www.istockphoto.com/de/foto/kaukasischen-mann-ein-nickerchen-mit-glücklichen-gesichtsausdruck-gm923391150-253467142?searchscope=image%2Cfilm

Почему зимой люди поправляются и чувствуют сонливость

Исследования показывают, что базовый уровень метаболизма человека практически не зависит от сезона. Это связано в том числе и с тем, что люди проводят большую часть времени в помещениях с контролируемым климатом. Отопление зимой создаёт «термонейтральную зону», благодаря которой организму не нужно тратить значительные ресурсы, чтобы поддерживать температуру тела. Ощущение зимнего «замедления» — это результат сложного взаимодействия внешних и внутренних факторов:

• Сокращение светового дня стимулирует выработку мелатонина. Летом пик приходится на ночь, а зимой он начинает выделяться раньше. Это вызывает дневную сонливость и снижение физической активности.
• Одновременно из-за недостатка солнечного света снижается синтез серотонина. Он регулирует настроение, мышление и чувство насыщения. При его нехватке появляется усталость, снижается мотивация и повышается тяга к углеводам.
• Зимой у многих естественным образом снижается ежедневная активность, кроме того, люди часто предпочитают более калорийную еду. Это сочетание способствует набору веса в холодные месяцы.

https://www.istockphoto.com/de/foto/mädchen-sitzt-auf-der-fensterbank-des-fensters-gm612509956-105532243?searchscope=image%2Cfilm

Когда сонливость и набор веса — это болезнь

Важно отличать естественные сезонные изменения от патологического состояния. Обратиться к врачу стоит, если вы заметили:

• Выраженную дневную сонливость, которая мешает работе и повседневной жизни.
• Резкий набор веса (более 5–7% от массы тела за короткий срок). Например, если человек весом 70 кг набрал 4–5 кг за месяц.
• Сильные перепады настроения, апатию, потерю интереса к жизни (возможное сезонное аффективное расстройство).
• Вялость, сухость кожи, ломкость волос, отёки, зябкость.

Как поддержать метаболизм зимой

• Проводите больше времени на улице в светлое время суток.
• Используйте лампы дневного света (10 000 люкс) утром — это помогает синхронизировать биологические часы и повысить уровень серотонина.
• Соблюдайте режим сна: ложитесь до 23:00 и спите 7–8 часов.
• Избегайте гаджетов за час до сна: синий свет экрана подавляет выработку мелатонина.
• Занимайтесь умеренной физической активностью минимум 150 минут в неделю.
• Увеличьте потребление белка (мясо, рыба, яйца, бобовые).
• Ешьте больше овощей и сложных углеводов (цельнозерновые продукты).
• Избегайте переедания.

Учёные рассказали, во сколько лучше ужинать зимой

Главное: метаболизм зимой не замедляется

У людей нет полноценной зимней спячки, но есть адаптивные реакции и генетические следы, похожие на некоторые механизмы у животных. Зимняя сонливость, сниженная активность и тяга к калорийной еде появляются из-за сокращения светового дня. В совокупности это может приводить к набору веса. Если вы заметили выраженные изменения в самочувствии, резкий набор веса и сильные перепады настроения, не откладывайте визит к врачу.

Важные исследования

1. «Сверхспособности» спящего режима могут быть скрыты в ДНК человека
2. Нейроэндокринные адаптации к голоданию
3. Общие, базальные и активные энергетические затраты человека не зависят от температуры окружающей среды

Поговори с ИИ на интересующую тебя тему