Буду показывать раз в месяц свою ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ ДЛЯ ДОРОВЬЯ И ВЕТЕРАНСКОГО СПОРТА! Для вас, дорогие читатели, чтобы почувствовали вы здоровое и сильное (по возрасту) своё тело - АИССу нашу дорогую!
Октябрь-25
1 октября. Горка с палками (как на Кавказе)-40 градусов подъём, 77 метров - 40 минут (вверх-вниз).
3. Стадион-метание дисков 1 кг.-71х (туда правой, назад левой с.м.)
5. КМ (кросс-марш)-5 км с Ирой (дочка) - 49.55
6. Метание молота с одного поворота - 30 х (туда- вращение влево, назад с.м. вращ.вправо)
8. КМ-3 - 27.17
10.. Утро: ОФП -1 час: подтяг."Эмбрион" - (с подъёмом согнутых ног к хвату)- подводящее упр. к подъёму переворотом, т.к. тяги уже нет сделать его...посмотрим, что получится к лету. - 7 раз.
Отжимание от самодельных маленьких брусьев на полу:2х10. Вращение гантелей 3 кг. перед грудью внутрь и наружу по 20р = 40х 3 подхода-120р. Прыжки с батутом: напрыг - пружинистое отталкивание вверх-вперёд - пружинистое приземление - 20р. Падение в прогиб -20р. (На моей страничке в Фэйсе есть видео). Блоки и удары из каратэ с гантелями 2 кг в руках (это после общей разминки) -320 .
14. Метание копий 600 и 400 гр. -52 раза (туда правой, назад левой).
15. КМ - 6.18 с Сергеем - 59.45 По ходу беседовали.
17. Контрольная тренировка с ядром 5 кг. - толкание с места, с поворотом, со скачка, метание разными способами = 60 раз-2 часа.
19. КМ -7 км с Сергеем - 1час 6 минут 40 секцнд
20 Метание дисков (без желания) - 46х.
22.КМ-3 с Сергеем - 27.13
24. ОФП - 1,5 часа.
26. Горка малая (30 градусов-88 м.-5 раз + большая-40 градусов (12 раз)-45.14
29. КМ-4 с Сергеем 39.15 ничего так побеседовали.
30. Метание дисков 1 кг. 56х
Комментариев нет:
Отправить комментарий