Да, стоит расслабить лицо: глаза, мышцы рта, ноги руки устроить куда-нибудь и ...

 

Военная техника сна: как уснуть за две минуты и победить бессонницу

Бессонница, тревожные мысли и хроническое напряжение стали привычной проблемой для многих людей. Однако существует психофизическая методика, способная помочь уснуть всего за две минуты. Эта техника, известная как "военная техника сна", была разработана в США для пилотов Военно-морской школы предполетной подготовки, которым требовался быстрый отдых и концентрация даже в экстремальных условиях.

Об этом пишет IFLScience, ссылаясь на книгу "Расслабься и побеждай: Чемпионская эффективность".

Методика основана на последовательном расслаблении всех групп мышц и очищении сознания от тревожных мыслей.

Процесс включает несколько этапов:

Расслабление лица: расслабьте лоб, глаза, щеки и челюсть, сосредоточьтесь на дыхании.
Плечи и руки: опустите плечи, дайте рукам свободно лежать вдоль тела, расслабьте кисти и пальцы.
Тело: представьте, как теплая волна расслабления проходит от головы до кончиков пальцев.
Ноги: сделайте глубокий вдох и медленный выдох, снимая напряжение с груди, живота, бедер, голеней и стоп.
Завершающий и ключевой этап - очищение сознания. Чтобы остановить поток тревожных мыслей, авторы советуют визуализировать спокойную сцену - например, как вы лежите в каноэ посреди тихого озера под ясным небом или отдыхаете в бархатном гамаке в темной комнате.

Если мысли снова возвращаются, в течение десяти секунд нужно мысленно повторять фразу: "Не думай, не думай, не думай", а затем вернуться к образу покоя.

По словам специалистов, при регулярной практике метод действительно помогает уснуть быстрее и улучшает качество сна, поскольку учит тело и мозг синхронно переходить в состояние расслабления.