Познакомлю с моей ОФР : раз в неделю для поддержания мышц и связок обязательная ОФП на основные группы мышц. Комплексы меняются в соответствие с необходимостями.

 Сегодня Ваш Блогер с утра от 5 ритуалов плавно перешёл к часовой ОФПэшке: 

1. 320 каратэшных ударов и блоков с гантелями 2 кг в руках

2.Подтягивание Эм (эмбрион): с доставанием согнутыми в коленях ногами до перекладины-7х

3. Отжимание от напольных брусьев - 3х10

4. Вращение гантелей 3 кг кругами перед грудью - 120х (дельта, трапеция и связки плеч.пояса) 

5.Падение с прогибом с рез.амортизатором в проём двери (видео) - 2х10

6.Бицепс с гантелью 12 кг - 2х14 на обе руки.

7. Прыжки с батутом - 20х3 прыжка (напрыг-отталкив. от батута и приземление с другой стороны)

Примечание: Видеоролик смотрите на моей страничке в Фэйсбуке.  А.С.