10 000 шагов — миф! Учёные назвали новый ориентир для снижения риска преждевременной смерти
Новое масштабное исследование объединило данные более 160 000 человек и подтвердило, что ежедневная ходьба около 7 тысяч шагов существенно снижает риск серьёзных заболеваний и преждевременной смерти. При этом традиционная цель в 10 000 шагов, как показали учёные, не является обязательной для достижения оптимального здоровья. Результаты исследования описываются в авторитетном медицинском журнале The Lancet.
«Полученные результаты развенчивают миф о том, что 10 000 шагов в день должны быть целью для оптимального здоровья», — отметил доктор Дэниел Бейли, специалист по малоподвижному образу жизни и здоровью из Лондонского университета Брунеля, который не участвовал в исследовании.
В исследовании выявлено, что даже скромное увеличение активности до 4 тысяч шагов в день уже связано с улучшением показателей здоровья по сравнению с очень малой активностью (около 2 тысяч шагов). При достижении 7 тысяч шагов преимущества становятся максимально выраженными и для сердечно-сосудистых заболеваний, и для других показателей здоровья.
«Реальные последствия заключаются в том, что люди могут получить пользу для здоровья от небольшого увеличения физической активности, например, делая дополнительно 1000 шагов в день», — подчеркнул Бейли.
Профессор Стивен Харридж из Королевского колледжа Лондона, также не участвовавший в исследовании, отметил, что подсчёт шагов не отражает интенсивность физической активности, которая тоже важна для здоровья. Тем не менее, он приветствовал выводы работы: «Это исследование дополняет копилку знаний о том, что физическая активность жизненно важна для здоровья, и всё, что мотивирует людей двигаться больше, полезно для физического и психического здоровья».
Эксперты рекомендуют взрослым стремиться к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю, например, бодрой ходьбе, или 75 минут энергичных упражнений.
Помимо сердечно-сосудистых заболеваний, ходьба помогает снизить риск рака, диабета 2 типа, депрессии, деменции и падений. Однако авторы предупреждают о некоторых ограничениях — данные по раку и когнитивным нарушениям ещё нуждаются в уточнении, а также не во всех исследованиях учтены возраст и другие факторы.
В целом, исследование вселяет надежду для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни: 7 тысяч шагов в день — более реалистичная и уже эффективная цель для укрепления здоровья и повышения качества жизни.
Комментариев нет:
Отправить комментарий