Третья ступень: Уолс Палео Плюс
Самый экстремальный и самый
интенсивный , которому я следую по сезонам. Это чрезвычайно углеводная диета с
высоким содержанием жиров, похожая на кетогенные диеты, которые используются в
медучреждениях для лечения эпилепсии.
1. Откажитесь от всех злаков, бобовых и
картофеля, от риса и киноа. Привыкать может быть трудно, но оно того стоит!
2. Употребляйте не менее 6 порций овощей в
день, равномерно распределённых между листовыми овощами, цветом и серой. На
Уолс Палео Плюс вы не будете ощущать сильно чувство голода, а значит будете съедать
меньше, чем на предыдущей ступени. Вам по –прежнему нужны важные микроэлементы!
3. Исключите отварные крахмалистые овощи и все
фрукты, кроме ягод. Ешьте сырые крахмалистые овощи. Углеводы в них хуже
усваиваются АИССой, но больше подходят для полезных бактерий микробиома. Если
они полностью окрашены (например ямс, свекла и морковь), вы можете посчитать их
вместо цветной порции на день.. Исключите все фрукты, кроме одной порции ягод в
день. Допустимое количество потребляемых
углеводов до входа в кетоз зависит
от генетики и микробиома. Если вы обнаружили, что не достигли кетоза, сократите
ягоды или даже откажитесь от них.
4. Добавьте кокосовое масло и жирное
кокосовое молоко или оливковое масло в зависимости от ваших липидов. Уолс Палео
Плюс – это диета с высоким содержанием жиров, которые, вопреки тому, что пишут о
«правильном питании» не вредят сердцу. Фактически диета с высоким
содержаниеи жиров в сочетании с
относительно малым употреблением углеводов обеспечивает интенсивную питательную
среду сердцу и мозгу. Эта диета ещё сильнее приближает вас к метаболизму
предков, который успешно протекал в их АИССах в течение 2,5 миллионов лет Жир в
рационе успешно превращается в кетоны, которые являются отличным источником
энергии для митохондрий и клеток мозга и мышц. Но вам надо проверить уровень
липидов натощак, чтобы убедиться подходит вам кокосовое ли оливковое масло.
Если липиды (холестерин и триглицериды) слишком повышены, то для входа в
кетоз лучше полагаться на оливковое
масло и ограничивать время принятия
пищп.
5. Ешьте только 2 раза или 1 раз в день и
поститесь 14 и более часов каждую ночь. В долгих перерывах ваша АИССа может
сосредоточится на переработке и выведении токсинов, выработке гормонов и
лечении. Обязательно выдерживайте 14 часов между ужином и завтраком. Таким
образом вы поднимаете уровень (запас) энергии, увеличиваете количество
митохондрий в клетках.
Комментариев нет:
Отправить комментарий