Как лето бьёт по сердцу, сну и психике
Дарья Лапина10 июня, 14:03
Жара, даже если вы просто лежите на пляже или работаете в саду, может стать серьёзной нагрузкой для организма. Разобрались, чем она опасна и как защитить себя и близких.
© Aleksej Sarifulin/iStock.com
Что происходит
Когда температура воздуха повышается, организму приходится прилагать усилия, чтобы охладиться. Кровь быстрее поступает к поверхности тела, где отдаёт часть тепла окружающей среде. Чтобы поддерживать такой кровоток, сердце начинает работать интенсивнее. На каждый градус повышения температуры тела частота сердцебиения может увеличиваться примерно на 10 ударов в минуту даже в покое.
Потоотделение помогает снизить температуру тела, но с ним из организма уходят вода, натрий, калий и другие важные вещества. Если не пить достаточно жидкости, развивается обезвоживание. Это нарушает баланс солей и создаёт дополнительную нагрузку на сердце и почки.
Если долго находиться на жаре и не восполнять потери жидкости, возрастает риск теплового истощения и даже теплового удара — опасных состояний, которые могут угрожать жизни.
Как жара влияет на психическое здоровье
Появляются раздражительность, тревожность, накапливается усталость. Сон становится короче и менее глубоким, а это повышает уровень кортизола — гормона стресса. В таком состоянии труднее справляться с повседневной нагрузкой, особенно при хроническом стрессе или психических нарушениях.
Как недосып влияет на здоровье: лишний вес, депрессия, морщины
Жара может усиливать симптомы депрессии, увеличивать риск агрессии, импульсивных решений и домашних конфликтов. Исследования, опубликованные в авторитетном журнале The Lancet, показывают, что даже незначительное повышение температуры связано с ростом числа госпитализаций по поводу психических заболеваний и случаев суицидального поведения.
По данным Калифорнийского университета (UCLA Health), особенно чувствительны к жаре:
люди с психическими расстройствами;
пациенты с деменцией;
люди с хроническими заболеваниями;
беременные;
те, кто принимает препараты, влияющие на терморегуляцию (например, антидепрессанты или антипсихотики);
дети.
© Freepik
Когда нужна помощь
Перегрев может развиваться постепенно — сначала появляются усталость, головокружение или тошнота. В лёгких случаях возникают тепловые судороги, когда мышцы сводит после физической нагрузки. На этом этапе нужно остановиться, уйти в тень, восполнить потери жидкости и солей.
Сколько на самом деле нужно пить воды: что говорит наука
Если ничего не предпринять, может развиться тепловое истощение. Его признаки:
слабость и головная боль;
холодная липкая или, наоборот, горячая сухая кожа;
учащённые пульс и дыхание;
головокружение, тошнота;
обморок.
При этих симптомах нужно как можно скорее охладить тело: уйти с жары, снять лишнюю одежду, выпить воды или напиток с электролитами, приложить прохладные компрессы. Если лучше не становится, нужно обратиться за медицинской помощью.
Самое опасное — тепловой удар, он начинается внезапно:
температура тела выше 39–40 °C;
горячая покрасневшая кожа;
спутанность сознания, дезориентация;
учащённый пульс, обморок.
В этом случае нельзя ждать — нужно вызвать скорую и начать охлаждение ещё до приезда врачей: положить человека в тень, использовать холодные компрессы или воду, включить вентилятор или кондиционер.
Как защитить себя в жару
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:
Ограничить время на солнце. Лучше оставаться в помещении или тени, особенно в самые жаркие часы — с 11:00 до 17:00.
Планировать активность на утро или вечер. Прогулки, работа в саду и тренировки безопаснее до 09:00 или после 19:00.
Носить лёгкую, светлую и свободную одежду. Она помогает телу остывать.
Регулярно пить воду. Даже без чувства жажды — по одному стакану каждый час. При физической нагрузке — дополнительно напитки с электролитами.
© LipikStockMedia/Freepik
Поддерживать прохладу. Принимать прохладный душ, протирать кожу влажной тканью, использовать вентилятор или кондиционер.
Не открывать окна днём. Это помогает сохранять прохладу в доме. Открывать окна лучше вечером и ночью.
Не пить алкоголь и сладкие газированные напитки. Они усиливают обезвоживание.
Важно: нельзя оставлять детей и животных в закрытых машинах, даже на короткое время. Не накрывайте детскую коляску сухой тканью. Это повышает температуру внутри и может привести к перегреву. Лучше использовать влажную лёгкую ткань и при необходимости смачивать её снова.
9 мифов о защите от ультрафиолета
Главное
Жара влияет на весь организм: сердце начинает работать активнее, усиливается потоотделение, нарушается водно-солевой баланс. При этом возрастает риск обезвоживания, теплового истощения и теплового удара, особенно у пожилых, детей, беременных и людей с хроническими заболеваниями. Высокая температура отражается и на психическом состоянии: ухудшается сон, повышается уровень стресса, усиливаются тревожность и раздражительность. Чтобы защитить себя и близких, важно пить воду, носить лёгкую одежду, избегать активности в жаркие часы, следить за признаками перегрева. Если становится плохо, нужно как можно быстрее охладиться и при необходимости вызвать врача.
Важные исследования:
Всемирная организация здравоохранения: тепло и здоровье
Влияние жаркой погоды на качество сна и аппетит человека Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/54803279/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink
Комментариев нет:
Отправить комментарий