Сон - очень важно для здоровья АИССы.

 

9 очевидных признаков, что вы спите слишком мало 2

Усталость, раздражительность, неспособность сосредоточиться и полноценно выполнять рабочие или домашние обязанности часто являются следствием плохого качества сна. Возможно, вместо очередной чашки кофе стоит просто хорошенько выспаться?

«Есть признаки, которые могут указывать на недостаток сна, особенно если вы замечаете сразу несколько из них», — говорит фармацевт Эрика Петерсоне.

Она отмечает, что часто клиенты аптеки, жалуясь на какую-то проблему, после консультации приобретают также успокаивающий чай или средство для улучшения сна. 

«Проблему нужно решать комплексно — как «лечить» сон, так и устранять симптомы, ухудшающие качество жизни», — советует специалист.

Она добавляет, что большинство проблем, связанных с последствиями недосыпания, вызваны гормональным дисбалансом. 

1. Высыпания на лице

Если вы спите слишком мало, кожа быстро даст об этом знать. Исследования показали связь между нехваткой сна и появлением прыщей. Недосып влияет на гормональную регуляцию в организме и ослабляет иммунитет, что увеличивает риск воспалений, включая проблемы с кожей. Кроме улучшения сна, стоит использовать лечебную косметику для снятия воспалений. 

2. Глаза выглядят уставшими

Покраснение, отечность, темные круги и мешки под глазами — явный признак недосыпа. У людей, страдающих от нехватки сна, больше морщин, линий и отечности вокруг глаз. Это связано с гормональным дисбалансом и нарушением процесса регенерации тканей, который происходит в фазе глубокого сна. Для снятия симптомов помогут капли для увлажнения глаз и подходящая косметика. 

3. Увеличение веса

Полноценный сон помогает телу регулировать грелин и лептин — гормоны, отвечающие за чувство голода. При нарушении их баланса из-за нехватки сна вы можете начать есть больше, чем нужно, что приведет к набору веса. Фармацевты рекомендуют не есть за несколько часов до сна и попробовать добавки с клетчаткой, чтобы легче справляться с чувством голода. 

4. Тяга к нездоровым закускам

После бессонной ночи вы, скорее всего, предпочтете чизбургер и картошку вместо салата. Недосып вызывает желание есть вредные продукты. Уставший мозг сложнее удержать от соблазна сладостей, мучного и жирной пищи. Вместо этого попробуйте перекусы с орехами и сухофруктами. 

5. Увеличенное потребление кофеина

Если привычная чашка кофе уже не бодрит, скорее всего, вам не хватает сна. Кофеин временно повышает энергию, но при частом употреблении может усугубить бессонницу и тревожность. Энергетические напитки — это лишь краткосрочное решение. 

6. Раздражительность

Раздражительность — частый признак нехватки сна. Исследования показали, что люди, которые спали всего 4,5 часа в сутки, становились более напряженными и агрессивными. Решение простое: ложитесь спать на час раньше. 

7. Чувство подавленности

Депрессия и недосып тесно связаны. Один может спровоцировать другой. Неудивительно, что лечение депрессии часто включает терапию для улучшения сна. 

8. Потеря концентрации и внимания

Даже небольшое сокращение времени сна (например, на 2 часа) снижает концентрацию, память и продуктивность. Это особенно опасно для водителей: недосып увеличивает риск заснуть за рулем. 

9. Плохое самочувствие по утрам

Головные боли, сухость во рту или боль в горле после пробуждения могут указывать на проблемы, такие как апноэ, храп или гастроэзофагеальный рефлюкс. Если симптомы повторяются, обратитесь к врачу. 

Полноценный отдых — залог здоровья!

Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Для улучшения качества сна: 

- придерживайтесь режима, ложитесь и вставайте в одно и то же время, 

- обеспечьте комфортные условия: тишина, темнота, прохлада, 

- занимайтесь спортом, особенно кардиотренировками, 

- используйте успокаивающие чаи или мелатонин. 

Если бессонница продолжается, обратитесь к специалисту!