Интересные данные!

Когда хочу, тогда и тренируюсь! Но когда на самом деле лучшее время для спорта? Отдел здоровья Otkrito.lv Большинство из нас определяет «лучшее» время для тренировки совсем просто: когда есть время, тогда и тренируюсь. Бывает, до, бывает, после работы. Возможно, тогда, когда спортзал предлагает более выгодный абонемент или когда занятие проводит любимый тренер. Если результаты одинаковые, зачем что-то менять в своей тренировочной рутине? А что, если результаты различаются и что еще надо было бы учитывать для комфорта тренировок, рассказывают физиотерапевт VCA Dzelzceļš Ирина Петерсоне и фармацевт Mēness aptieka Вадим Брижань. «Недавнее исследование показало, что результаты 12-недельной программы упражнений для утренних и вечерних тренировок были разными», — рассказывает физиотерапевт VCA Dzelzceļš Ирина Петерсоне. Оказалось, что женщины, которые тренировались утром, теряли больше жира, в свою очередь, те, кто тренировался вечером, лучшие результаты показали в силовых тренировках и тренировках мышц верхней части тела. В отношении мужчин улучшение производительности было схожим независимо от того, когда они занимались. Но среди тех, кто тренировался вечером, помимо других преимуществ было значительное снижение кровяного давления. Исследование является частью растущего набора исследований, показывающих различные результаты в разное время суток в разных популяциях. Как оказалось, гимнастика может иметь большое влияние. И речь идет не только о силе и потере лишней массы тела, но и о здоровье сердца, настроении и качестве сна. «Это открытие можно считать случайным, — говорит Ирина Петерсоне, — первоначальной целью упомянутого исследования была проверка уникальной фитнес-программы со здоровой и физически активной группой раннего среднего возраста». Физиотерапевт рассказала, что в испытательную программу было включено четыре тренировки в неделю, каждая с разным фокусом: сила, выносливость стабильного темпа, интервалы высокой интенсивности и гибкость (традиционная растяжка в сочетании с упражнениями йоги и пилатеса). Поскольку группа была большой — трехмесячную программу закончили 27 женщин и 20 мужчин, — ее пришлось разделить на утренние и вечерние тренировочные группы. «Только когда исследователи рассматривали результаты, они заметили различия между результатами утренних и вечерних занятий», — рассказывает Ирина Петерсоне, подчеркивая, что участники каждой группы стали стройнее и сильнее. У женщин, которые тренировались утром, количество жира тела и процентное количество жира тела снизилось намного больше, чем у тех, кто тренировался в вечерней группе. В то же время женщины в вечерней группе получили гораздо больший рост силы мышц верхней части тела, силы и мышечной выносливости. Среди мужчин в вечерней группе значительно улучшились показатели давления, пришел в равновесие уровень холестерина и процентное количество жира, который они «сжигали» для получения энергии, а также снизилось чувство постоянной усталости, если они от него страдали.