Поздно! К следующему лету 2025 - да!

Лучшие упражнения для новичка, который хочет накачаться к лету Итак, до лета осталось всего лишь два месяца — поверьте, пролетят они как один день. Если вы всю зиму прособирались начать тренироваться, чтобы покорить всех статью и мужественностью на пляже — сейчас самое время перестать собираться и, в конце концов, начать тренироваться. При умелом подходе оставшегося времени вам вполне хватит для исполнения задуманного. Ну а мы подскажем, что и как нужно делать. Концентрация Основная ошибка практически каждого второго новичка — гонка за большим весом. Поверьте, никто в зале не следит, сколько там вы повесили на штангу, все занимаются своим делом. Вот и вы займитесь своим: выполняйте каждое упражнение предельно сконцентрировавшись. Работайте небольшими весами, увеличивая их постепенно, соразмерно с растущим уровнем силы. Сколько занимаемся и время занятий Оптимальным временем тренировки станет либо раннее утро, либо поздний вечер. Первый вариант даст вам сил и энергии на весь день, второй же будет способствовать скорейшему снижению веса — если вам нужен этот результат, то исключите еду после вечерней тренировки. Длительность занятия не должна превышать полутора часов: после этого времени изрядно утомленный организм начнет вырабатывать кортизол, гормон стресса. Понедельник Спина и бицепс Разминка — 10 мин Становая тяга — 3/10 Тяга штанги в наклоне – 3/10 Подтягивания широким хватом — 3/8 Подъем штанги на бицепс — 3/12 Пресс — 3/10