А я сегодня в обед ходил на горку в лесу: подъём-спуск-15 раз за 34.25 с рюкзаком 7 кг.

СПЕЦИАЛИСТ РАССКАЗАЛА, КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ ДОМА С ПОМОЩЬЮ ПОДРУЧНЫХ ПРЕДМЕТОВ Специалист Меркулова рассказала, как заниматься дома с помощью скалки, полотенца и стула. Заниматься спортом дома можно, используя самые обычные предметы. Специалист рассказала, как привести себя в форму дома с помощью подручных предметов Фото: из открытых источников Для систематических занятий физкультурой не обязательно ходить в спортзал. О том как устроить тренировку дома с помощью подручных предметов рассказала в интервью Life.ru доцент кафедры лечебной физкультуры ГУУ, кандидат педагогических наук Ирина Меркулова. Так, стул можно использовать как опору для приседаний и выполнения упражнений для ног, ягодиц, пресса и на всё тело. Например, для обратных отжиманий с упором на стул руками или лёжа на спине с упором ногами на стул выполнять поднимание туловища с небольшим прогибом. Пластиковые тарелки заменят вам глайдинг-диски, использующиеся для скольжения по полу руками и ногами. Такие упражнения развивают чувство баланса и положения тела в пространстве. Заполненные водой или песком бутылки ёмкостью пол-литра стану отличными гантелями общим весом около килограмма. Ими можно усложнить выполнение упражнений для бёдер: приседаний, выпадов и зашагиваний. Снимать напряжение мышц после длительных физических нагрузок можно с помощью обычных скалки и полотенца. Они заменят вам роллеры и валики, с помощью которых нужно «прокатывать» проблемные зоны. При этом следует избегать «прокатывания» суставов, поясницы, зоны лимфатических узлов и молочных желёз. Также стоит следить, чтобы вам не было при этом больно. Источник: https://runews24.ru/health/22/11/2023/speczialist-rasskazala-kak-privesti-sebya-v-formu-doma-s-pomoshhyu-podruchnyix-predmetov Новости онлайн: http://runews24.ru/