Хороший совет:4 секунды-вдох, 7 - задержать, 8 секунд-выдох медленный.

Як заснути за 1 хвилину: лікар назвав дієвий метод Здоров'я 07 Вересня 2023 в 19:23 Оля Скляр 1813 1 мин., 28 сек. Як заснути за 60 секунд / фото: freepik.com Багато українців під час війни зіткнулися з тим, що їм дуже важко засинати. Саме тому лікар розповів про досить дієву методику, яка дозволить заснути буквально за хвилину. Головне, навчитися правильно її виконувати. Про це повідомляють Новини Планети. Сон вважається основною потребою будь-якої людини. На сьогодні через часті вибухи та обстріли спати буває вкрай проблематично. Крім того, заважає постійний страх, коли включається повітряна тривога. У зв’язку з цим, потрібно навчитися засинати в будь-яких умовах. Як заснути за 1 хвилину Американський медик Ендрю Томас Вейл, який обіймає посаду директора аризонського центру інтегративної медицини і є автором багатьох книг, розповів про техніку, що дозволяє заснути всього лише за хвилину. Для цього потрібно виконувати дихальну методику, яка отримала назву «4-7-8». Щоб заснути максимально швидко, необхідно виконати наступні прості дії: Язик зафіксувати біля піднебіння, сховайте його за передніми верхніми зубами. Рука кладеться на груди. Це потрібно для того, щоб можна було контролювати  в процесі дихання живіт. На чотири рахунки робиться вдих носом. Далі дихання затримується на сім секунд. Видихати необхідно через напіввідкритий рот протягом 8 секунд. При цьому повинен бути присутнім тихий свистячий звук. Робити так потрібно приблизно 4-8 разів. Обов’язково після кожного з виходів робиться незначна перерва. Лікар попереджає про те, що з першого разу може не вийти швидко заснути. Потрібні тренування. Крім того, починати краще з 2 повторів і з кожним разом збільшувати кількість. Медик підкреслив, що деякі з кроків можна прискорити для досягнення необхідного результату. Источник: https://www.planetanovosti.com/yak-zasnuty-za-1-hvylynu-likar-nazvav-dievyy-metod