Отличная статья! Все "красоты" ГИПОДИНАМИИ!

Образ жизни: латвийцы засиделись на работе Наша Латвия BB.LV 14:00, 11 мая, 2019 1 Сотни тысяч людей по всему миру ежегодно преждевременно умирают из—за сидячего образа жизни. Проблема гиподинамии и ожирения, конечно же, актуальна и для Латвии. Но, к счастью, нам пока еще далеко до самых развитых стран планеты.  Образ жизни: латвийцы засиделись на работе Телу нужен стресс «Ежегодно почти 70 тыс. британцев умирают преждевременно, потому что на работе или дома сидят, не вставая, по шесть и более часов подряд, выяснили специалисты из Университета Квинс в Белфасте», — пишет российское интернет—издание «Газета.ru», комментируя результаты исследования, опубликованного в издании Journal of Epidemiology and Community Health. Как оказалось, 30% взрослых британцев в рабочие дни проводят шесть и более часов, не вставая с места. А на выходных, когда они перебираются на уютные домашние диваны и кресла, этот показатель возрастает до 37%. Постоянное сидение сказывается на работе мозга, эндокринной системы и обмене веществ в целом. Нарушения в работе организма приводят к преждевременной смерти. «Нужно подвергать ваше тело небольшому стрессу, чтобы сердце оставалось здоровым и весь организм работал», — поясняет главный автор исследования Леони Херон. Работа в кресле «Повышенная смертность и проблемы со здоровьем, вызванные сидячим образом жизни — проблемы не только британцев. С ними сталкивается большинство жителей развитых стран», — сообщает «Газета.ru». С этим трудно спорить. Принято считать, что современное постиндустриальное общество зарабатывает себе на хлеб с маслом, просиживая штаны и юбки в уютных бюро. Толпы рабочих, по заводскому гудку идущих к станкам, остались в далеком прошлом. Но процесс переформатирования способа заработка идет от страны к стране неравномерно, и, судя по данным «Евростата», Латвии еще довольно далеко до самых развитых государств ЕС, плотно усевшихся в теплые офисные кресла. Европейское агентство «Евростат» подсчитало, какой процент работающих трудится сидя, то есть преимущественно в офисах, а сколько населения занято физическим трудом. По этим данным, в Латвии 15,2% работающих заняты тяжелым физическим трудом — грузчики, строители (11,6% в среднем по ЕС). Средняя физическая нагрузка на работе у 40,7% — автослесари, сантехники, медсестры (29,6% по ЕС). Работают стоя в Латвии 10% трудящихся — продавцы, учителя, повара (в ЕС — 20,3%). Наконец, сидя у нас трудится 34,1% рабочей силы (38,6% в среднем по ЕС) — офисный планктон, автоводители, кассиры и т. д. Из данных «Евростат» видно, что чем богаче страна, тем больше в ней людей зарабатывает, не отрывая пятой точки от предметов мебели. В Нидерландах — 55,1% работающих, в Германии — 53,9%, в Люксембурге — 52%. Меньше всего сидячих работников в Греции (20,8%), в Румынии (25,3%), в Португалии (30,9%). Минимум движения А вот данные латвийского ЦСУ за 2017 год. По этой информации 31,8% населения Латвии работают главным образом сидя, 8,7% — стоя. Согласно этому опросу, 48,1% людей на работе в основном ходит или работает при умеренной физической нагрузке, и только у 11,4% работающих тяжелый труд с большой физической нагрузкой. Женщины в Латвии больше работают как сидя (35,2% против 27,8% у мужчин), так и стоя (11,5% против 5,5% у мужчин). Зато мужчины значительно чаще заняты на тяжелых работах: 19,2% против 4,7%. Латвийское ЦСУ также знает, как долго жители страны бывают физически активны вне работы. Увы, не слишком долго. По данным за 2017 год — лишь 168 минут в неделю, то есть менее трех часов. В неделю! При этом мужчины лишь ненамного активней женщин — 172 минуты против 165 минут. Удар по организму Малоподвижный образ жизни приводит ожирению и ряду других заболеваний. «В США, по оценкам специалистов, сидячий образ жизни приводит к 300 тыс. смертей ежегодно. При этом у людей, которые сидят неподвижно более четырех часов в день, риск преждевременной смерти повышен на 40% по сравнению с теми, кто „просиживает“ меньше», — пишет «Газета.ru». Недостаточная подвижность провоцирует развитие метаболического синдрома, ожирения, рака и сердечно—сосудистых заболеваний. Взятые вместе, эти заболевания отвечают примерно за 60% смертей в развитых странах. Сидячий образ жизни приводит к гиподинамии. Мышцы слабеют и атрофируются, уменьшаются сила и выносливость. Сокращается костная масса, страдают функции позвоночника и суставов. Длительная гиподинамия приводит к сердечно—сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника). Кроме того, нехватка активности сказывается на работе мозга — развивается слабость, снижается трудоспособность и умственная активность, появляются бессонница и чрезмерная утомляемость. Позвоночник не рассчитан на длительное бездействие. Те, кто проводит сидя около восьми часов в день, рискуют пострадать от межпозвоночных грыж, нарушений осанки и других проблем с позвоночником. Страдают и сосуды. Кровь по венам перемещает в основном мышечно—венозная помпа голени, работе которой мешает длительная неподвижность. Кровь застаивается в нижних отделах венозного русла, застой провоцирует воспалительный процесс в стенке вены и может привести к варикозной болезни и венозной недостаточности. Первые симптомы нарушений: боли, чувство тяжести в ногах к концу дня. Не менее вредно, впрочем, работать и стоя — постоянная нагрузка на ноги тоже повышает риск развития варикоза. Сидячий образ жизни способствует развитию тревожных расстройств — метаанализ ученых показал, что чем больше времени человек проводит сидя, тем выше для него вероятность пострадать от тревожности. Кроме того, сама по себе нехватка физической активности на 21–25% повышает риск развития рака груди и кишечника, на 27% — диабета и на 30% — сердечно—сосудистых заболеваний. Богатый — значит, стройный? В Латвии 34% населения имеет лишний вес, а 21% страдает ожирением. То есть фактически более половины населения сталкивается с последствиями гиподинамии. Подверженная самому большому риску группа населения в Латвии — женщины в возрасте 55–64 лет, среди которых ожирением страдает 41%. Далее следуют женщины в возрастной группе от 65–74 лет (39%). Затем идут мужчины в возрасте от 45 до 54 лет (28%). Нормальный вес в целом только у 43% жителей Латвии. Это, впрочем, данные за 2014 год, более свежей информации пока нет. Так что вполне вероятно, что сейчас, по прошествии пяти лет, ситуация в стране могла стать еще хуже. Кстати, чем богаче латвийский регион, тем больше там людей с нормальной массой тела. В Риге таких людей 45%, в Видземе — 44%, в Рижском районе — 43%, в Земгале — 42%, в Латгале — 41%. Исключение лишь вроде бы небедная Курземе — там только 39% населения имеет нормальный вес тела. Почему так, какой образ жизни ведет население западной части Латвии, ЦСУ не раскрывает. Главное — не прилипать Для предотвращения проблем со здоровьем специалисты советуют вставать каждые полчаса на работе. Можно сходить попить воды или кофе, обсудить рабочие вопросы с коллегами, прогуливаясь по коридору, и т. д. Главное — не прилипать к своему креслу на долгие часы. Также следует обратить внимание на свое рабочее место — угол между спинкой и сиденьем кресла должен быть девяносто градусов или чуть больше, а сама спинка должна иметь изогнутую форму для поддержки спины и поясницы. При работе за компьютером верхняя часть монитора должна быть на 5–8 см выше уровня глаз. Монитор должен стоять на расстоянии вытянутой руки. Григорий АНТОНОВ. Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!