Устанавливать какие-то нормы - это чушь! Это в среднем. Норма у каждого своя - по самочувствию! Здесь работает тот же принцип, как и в питании по А.Степанову!

ЕЖЕДНЕВНАЯ 11-МИНУТНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА СНИЖАЕТ РИСК РАННЕЙ СМЕРТИ НА 10% Активные физические нагрузки в определённых объёмах предотвращают возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, а также риск развития рака. Ежедневная 11-минутная физическая нагрузка снижает риск ранней смерти на 10% Фото: из открытых источников В Кембриджском университете провели исследование состояния здоровья нескольких десятков миллионов пациентов, проанализировали 196 научных статей, чтобы установить, какая именно физическая нагрузка полезна для человека и сколько времени нужно ей выделить ежедневно. Выяснилось, оптимальная нагрузка – физическая активность средней интенсивности. И для понижения риска ранней смерти достаточно выделить для занятий 11 минут каждый день. Изучение данных показало, что двое из трёх нагружали свой организм физической активностью средней интенсивности менее 150 минут в неделю, а один из десяти уделял этому более 300 минут. При этом для более эффективного снижения риска смерти достаточно тратить на активность 75 минут в неделю, а не 150. Данные показывают, что 75 минут интенсивной ходьбы в неделю (это 11 минут ежедневно) на 10% понижают риск смерти, на 5% снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 3% понижают риск развития рака. Исследователи советуют ходить на работу или учёбу пешком либо ездить на велосипеде. В распорядок дня нужно включить занятия, которые нравятся. Например, активные игры с детьми или внуками. Источник: https://runews24.ru/science/02/03/2023/5b5f97db02fdc83fc14c7964fc45c765 Новости онлайн: http://runews24.ru/