Неплохое содержание! Стрессом надо управлять!

Укрощение строптивого Сильный длительный стресс может нанести существенный вред здоровью, поэтому так важно научиться им управлять. Как это сделать? В решении этой задачи вам помогут советы фармацевта Mēness aptieka Виктории Скурьяте: – Просьба порекомендовать что-то от стресса — это сейчас наши будни. При этом посетители аптеки упоминают симптомы, снижающие качество жизни и только еще больше усиливающие негативное эмоциональное состояние. К таковым относятся, например, неспособность концентрироваться и спокойно заснуть до утра. У многих присутствуют тревога, перепады настроения со склонностью к несдержанности, нетерпимости, гневу, головные боли или боли в спине. Однако, прежде чем фармацевту предложить человеку что-то конкретное, что могло бы ему помочь, всегда важно многое выяснить в его самочувствии. Анатомия стресса – Что такое стресс? Это ответная реакция организма на любой раздражитель, то есть стрессор. Когда мы сталкиваемся со стрессором, в организме происходит ответная реакция, которую мы ощущаем как напряжение, или стресс. В такой ситуации железа надпочечников вырабатывает гормоны стресса — кортизол и норадреналин. Под воздействием норадреналина мы ощущаем тревогу, чрезмерную возбудимость, кроме того, это повышает кровяное давление. В свою очередь, кортизол вызывает, например, ускорение сердечного ритма. Если в момент острого стресса в этом нет ничего плохого — организм мобилизуется, то в долгосрочной перспективе из-за хронического стресса повышенный уровень гормонов стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Человек может прийти к сердечно-сосудистым заболеваниям, повышенному давлению, нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, ослаблению иммунной реакции организма, развитию депрессии. Излишне говорить, что хронический стресс не только нежелателен, но даже опасен для здоровья. Бьет по слабому месту! - Человеческий организм — это невероятно сложный механизм взаимосвязанных, взаимодействующих систем органов. У каждого в организме есть какое-то слабое место, которое, скорее всего, почувствует негативное воздействие стресса в первую очередь. Так, в сердечно-сосудистой системе стресс может провоцировать аритмию, повышенное давление, тахикардию, риск развития инфаркта, атеросклероза. Нервная система реагирует головокружением, головной болью, нарушением сна, низким уровнем энергии, усталостью. Деятельность мозга и психическое здоровье тоже страдают — возможны ухудшение памяти и/или концентрации внимания, тревожность, депрессия. Пищеварительная система реагирует на стресс расстройством аппетита, стула, жжением в желудке или даже язвой желудка, синдромом раздраженного кишечника. Длительный стресс может уменьшить половое влечение и потенцию у мужчин, а у женщин в репродуктивном возрасте повлиять на менструальный цикл. В результате переживаемого затянувшегося негатива могут появиться или обостриться кожные заболевания, например псориаз. Также выяснилось, что продолжительный стресс может увеличить риск сахарного диабета 2-го типа. Когда нужна помощь? – Иногда человек даже не замечает, что стресс захватил его повседневную жизнь, и может опомниться, только когда остро осознает: все, нужна помощь! Часто первый шаг — пойти в аптеку. Но надо учитывать, что расстройства здоровья, возникшие в результате продолжительного хронического стресса, нельзя будет устранить какой-нибудь чудо-таблеткой. Необходима консультация врача, оценка состояния здоровья и расстройств, вызванных стрессом, а также индивидуальный план терапии. Возможно, стоит пойти к психологу или психотерапевту. Если стресс острый, фармацевт может рекомендовать средства, доступные в аптеке без рецепта. Можно попить, например, витамины группы В и пищевую добавку, содержащую магний, чтобы стабилизировать нервную систему, устранить мышечные судороги. Нервной системе могут помочь также препараты растительного происхождения с успокаивающим действием, содержащие, например, валериану, пассифлору, экстракты мяты, боярышника или мелиссы. Растительные чаи и специальные смеси лекарственных растений тоже могут оказаться полезными. Для засыпания можно попробовать средство, содержащее мелатонин. Однако, на мой взгляд, самое важное — осознать, что хронический стресс действительно может негативно влиять на здоровье, и не дать ему управлять своей жизнью. Семь шагов для освоения управления стрессом 1. Определите приоритеты. Хаотичное метание от одной работы к другой в попытках сделать невозможное только еще больше усилит стресс. Суперлюдей нет! Если вам кажется, что у кого-то действительно все получается, возможно, это благодаря их способности расставлять приоритеты, планировать время и определять результат, которым можно удовлетвориться. 2. Помните: стресс невозможно утопить в алкоголе (как и в других, вызывающих зависимость веществах). Даже если кажется, что, когда выпьешь бокал вина, становится легче, потом ощущение может быть еще хуже. Употребление алкоголя может еще больше усилить существующие симптомы и актуализировавшиеся проблемы со здоровьем. 3. Включайте в повседневную жизнь физические упражнения и проводите побольше времени на улице. Это уравновесит умственную и физическую нагрузку, позволяя происходить обмену энергии в организме, а также отвлечет мысли от проблем, вызвавших стресс, будет способствовать выработке гормонов хорошего самочувствия. Доказано, что пребывание на свежем воздухе (а это долгие прогулки), как и физическая активность, снижает уровень стресса и улучшает настроение. 4. Уделяйте достаточно времени здоровому сну. Надо ложиться спать всегда в одно время, и комната должна быть темной, прохладной, а кровать — удобной. Перед сном не стоит пользоваться «умными» устройствами, смотреть фильмы и программы, возбуждающие нервную систему - с элементами агрессии и горя, а также не надо слушать громкую, «тяжелую», энергичную музыку. 5. Серьезно займись совершенствованием своего меню. Следите за тем, употребляете ли вы ежедневно достаточно фруктов, овощей, клетчатки. Надо уменьшить количество изделий из белой муки, заменяя их цельнозерновыми продуктами. Тщательно выбирайте продукты, выясняя, не содержат ли они слишком много сахара или соли. Помните, что кофе, черный чай и другие кофеиносодержащие напитки, газированные, подслащенные напитки тоже могут быть возбуждающими. 6. Делайте то, что вам хорошо удается и приносит радость. Если вы забросили свое увлечение, вернитесь к нему! Хобби помогает переключить внимание, развивает талант, поднимает самооценку, не создает лишнего напряжения из-за результата, зато приносит удовлетворение и положительные эмоции. Их также можно получить, например, занимаясь благотворительностью, помогая в приюте для животных. 7. Чаще встречайтесь или общайтесь с людьми, которые вам близки, вами любимы, которым вы можете доверять. Найдите время для душевных бесед. Просите помощи, если чувствуете, что она нужна, и оказывайте свою поддержку тем, кто в этом нуждается и кто для вас важен. Берегите свое психическое и физическое здоровье! Вовремя обращайтесь к врачу, если есть апатия, бессонница или, наоборот, сонливость днем, если чувствуете слабость, а может, вы часто болеете. Как минимум один раз в год делайте анализы крови, чтобы выяснить общую картину крови, уровень сахара, гемоглобин. Было бы здорово убедиться, хватает ли в организме всех микроэлементов, проверить гормональную систему, щитовидную железу. Тогда врач может оценить, какие витамины, микроэлементы или, возможно, медикаменты рекомендовать для улучшения здоровья. Четко следуйте полученным рекомендациям – не стоит самовольно увеличивать дозу или принимать что-то дополнительное по собственному желанию. Помните, что грамотное употребление недостающих микроэлементов и витаминов, а также лекарств может существенно улучшить самочувствие, качество сна, энергетический обмен, в результате чего могут уменьшиться и уровень стресса в организме, и вызванные стрессом проблемы со здоровьем. Cоветуйтесь с врачами и фармацевтами!